Апельсиновая диета польза и вред

Апельсиновая диета считается довольно жесткой за счет малого количества калорий, но при этом очень эффективной. Позволяет скинуть от 4 до 6 килограмм за неделю.

Основные принципы апельсиновой диеты

Апельсиновая диета для похудения, в отличие от многих других, очень простая. Нет необходимости составлять разнообразное меню на каждый день. Самое главное – придерживаться основных принципов.

Они таковы:

Обязательно условие – в рационе, конечно же, должны присутствовать цитрусы, 4-5 штук ежедневно. Это примерно один килограмм.
Необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Не менее двух литров или же исходя из индивидуальных потребностей организма.
Полностью отказаться от вредных продуктов: сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого. А также от алкоголя.

Для того чтобы снижение веса прошло без осложнений и метаболизм не замедлился, рекомендуется придерживаться диеты не более 4 недель. И не чаще чем один раз в полгода.

Польза и вред для похудения

Безусловно, апельсины для похудения – очень полезный продукт, способствующий сжиганию жира. Но прежде чем приступить к диете, следует внимательно изучить ее стороны, влияние на организм, а также проконсультироваться с врачом во избежание негативных последствий.

Если говорить о положительном влиянии, то апельсины:

снижают уровень холестерина;
укрепляют волосы, иммунитет, регенерируют кожу;
оказывают благоприятное влияние на сердце, сосуды, поддерживают уровень гормонов у женщин;
помогают быстро похудеть и при этом надолго закрепить результат при условии нормального питания;
насыщают организм витаминами;
нормализуют пищеварение и выводят токсины.

При правильном подходе вреда от такой диеты практически нет. Конечно, стоит учитывать, что она малокалорийна, а значит, в организм не поступают все необходимые вещества. Именно поэтому не стоит придерживаться ее слишком долгое время.

Не употребляйте апельсины на голодный желудок, они могут увеличить кислотность желудка и вызвать неприятные ощущения. Кроме этого, не стоит есть фрукт перед сном, ведь в нем много сахара, который может затормозить процесс похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если вы все же решили добиться стройности при помощи этой диеты, то обязательно ознакомьтесь с продуктами, которыми можно разбавлять свой рацион, а от каких придется полностью отказаться.

Меню апельсинной диеты не слишком разнообразное.

Давайте рассмотрим, что допустимо к употреблению:

Нежирное мясо, например, курица, индейка или кролик.
Хлебцы или хлеб.
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Отварные яйца.

При сильном ощущении голода в период между приемами пищи можно съесть свежий овощ или небольшой сухарик.

Придется полностью отказаться от сладкого, любых алкогольных напитков, жирного мяса и молочных продуктов с высокими показателями жира. Никакой колбасы, гороха, кукурузы, а также любой выпечки из белой муки.

Обязательно пить много воды. Продукты только отваривать или готовить на пару.

Рекомендуется снизить физическую активность, поскольку ежедневная калорийность рациона должна быть не более 1200 калорий и заниматься спортом будет проблематично. Это может привести к слабости, усталости или же стать причиной срыва.

Разновидности диеты

Самой распространенной версией считается разгрузочная диета на несколько дней. Она подходит тем, у кого нет особых проблем с лишним весом, но хочется привести себя в форму. Буквально за 4-6 дней можно убрать до пяти килограмм и при этом не нанести вред организму, а также надолго закрепить результат.

Разгрузочные дни подразумевают в основном употребление фруктов и большого количества воды. Можно соблюдать диету на апельсиновом соке. В этом случае, выжатый напиток обязательно нужно разбавлять небольшим количеством воды, иначе в желудке может возникнуть дискомфорт.

Более щадящая диета – с добавлением других фруктов и белка, например, отварных яиц и курицы.

Яично-апельсиновая

Как видно из названия, основные продукты, разрешенные к употреблению – это апельсины и яйца. Чаще всего такая диета рассчитана на пять дней и позволяет убрать от 3 до 5 лишних килограмм.

Пример того, как можно питаться на данной диете:

Завтрак: чай или кофе без сахара, стакан апельсинного сока, одно яйцо.
Обед: несколько апельсинов, кусочек зернового хлеба. Можно еще выпить стакан кефира или съесть овощ.
Ужин: один фрукт, стакан кефира или другого нежирного молочного продукта.

С добавлением в рацион яблок

Такая диета считается более жесткой, но при этом и очень эффективной, если выдержать ее. Но прежде чем приступать к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом или быть точно уверенным в своем здоровье. Рассчитана разгрузка на неделю, за которую теряется до 6 килограмм.

Меню еще более скудное, чем в варианте с яйцом:

На завтрак можно выпить чашку чая, съесть кусочек сыра и несколько зеленых яблок.
Чуть позже перекус – яблоко, стакан апельсинового сока, слегка разбавленного, или же два свежих фрукта.
На обед – салат из яблок и апельсин. Его можно заправить нежирным натуральным йогуртом. Допускает кусочек зернового хлеба.
Перекус – один апельсин или два яблока.
На ужин – то же, что и утром.

С курицей

Диета с курицей и фруктами считается наиболее мягкой, поскольку мясо все же дает больше калорий и энергии. Обычно такой вариант выбирают те, кто хочет скинуть как можно больше лишних килограмм, а значит, просидеть на диете 2 недели и даже больше.

Что касается меню, то в нем обязательно должны присутствовать апельсины (килограмм в день) и куриное филе. Его можно отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. Используйте специи, но желательно не соль, а натуральные сушеные травы. Некоторые из них дополнительно помогают сжигать калории, например, имбирь.

Принцип такой же – три приема пищи и два перекуса, после завтрака и обеда. Кроме основных продуктов разрешается пить нежирный кефир, съедать кусочек ржаного хлеба, немного сыра и овощей. А также чай, лучше всего зеленый, без сахара. Не забывайте и о воде. В день ее должно быть выпито не менее 8 стаканов.

Пример питания на день:

На завтрак выпиваем чай, обязательно съедаем апельсин и можно позволить себе кусочек сыра или хлебец.
Перекусываем кефиром, он должен быть нежирным, и съедаем ломтик зернового хлеба.
Обедаем куриным филе (порция в 100-150 г), любым овощем и двумя апельсинами.
Перекусываем йогуртом без добавок и стаканом кисломолочного напитка низкой жирности.
Ужинаем куриным филе (порция в 120 г), одним овощем и свежим фруктом.

Последний раз кушать рекомендуется до семи вечера. Если возникает сильное желание что-то съесть, то позвольте себе немного кефира или же свежий овощ. Фрукты перед сном нежелательны.

Меню диеты на фрукте на 3, 7, 14 дней

Диета на три дня считается разгрузочной. Первый прием пищи, утренний, всегда одинаков. Это чайный или кофейный напиток без сахара, сухарик или хлебец, апельсин.

Варианты обеда на три дня:

Апельсин или стакан выжатого сока, натуральный йогурт и яйцо.
Творог, стакан нежирного кефира и апельсин.
200 г рыбы, апельсин, помидор.

Варианты ужина на три дня:

200 мл кефира, апельсин и пара яиц.
Кусочек отварного куриного филе, один апельсин, йогурт или кефир.
Салат из овощей (100 г), апельсин, яйцо.

Меню на 7 дней

Семидневная диета предполагает трехразовое питание и не более 1200 калорий в день.

Ознакомьтесь с примерным меню:

Первый, утренний прием пищи – это чай или кофе, тост или хлебец, апельсин. Можно съесть сухарик, кусочек сыра и выпить стакан кефира.
Днем положена порция нежирного мяса или рыбы. Готовится немного свежего салата или просто съедается овощ. Можно добавить отварное яйцо. И не забывайте про апельсин или сок из цитруса.
Вечером можно употребить кефир, нежирный творог, листья салата, кусочек сыра, яйцо.

Меню на 14 дней

За 14 дней при большом количестве лишнего веса можно скинуть около 10 кг, если не будет срывов.

Меню используется такое же, как на 7 дней. Его можно повторять два раза подряд или же слегка изменить, поменяв местами дни. По желанию курица заменяется другим нежирным мясом, лучше говядиной.

Противопоказания

В первую очередь стоит исключить аллергию на апельсины. Не рекомендуется такая диета беременным и кормящим женщинам. А также нельзя практиковать такое похудение, если присутствуют проблемы с желудком, почками или печенью.

Апельсиновая диета не только вкусная, но еще и эффективная. Если собраться с силами, то можно быстро привести себя в форму. Главное – следить за своим самочувствием в процессе похудения.

Диета для похудения Диеты и питание

Источник

Хотите, чтобы все вокруг вами восхищались? Попробуйте похудеть с методом из этой статьи.

Апельсиновая диета польза и вред Все знают, что апельсин богат витаминами и другими полезными веществами. Он и простуду поможет вылечить, и настроение поднимет, и просто вкусом порадует. Еще одна положительная черта солнечного фрукта – он помогает худеющему в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин, конечно, не сжигает жиры, но способствует нормализации некоторых жизненно-важных процессов, которые влияют на состояние фигуры.

Существуют апельсиновые диеты разной длительности, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, чтобы добиться намеченной цели.

В статье вы узнаете об эффективности апельсиновой диеты, пользой и вредом от методики, а также познакомитесь с отзывами и результатами апельсиновой диеты;

Суть и особенности

Если раньше апельсины в нашей стране были экзотикой, то сегодня их может купить любой человек со средним заработком в ближайшем магазине. Вам не придется тратить большие суммы на диетические продукты, а также не придется часами стоять у плиты, чтобы приготовить низкокалорийное блюдо. Простота и доступность – кредо апельсиновой диеты для похудения.

Несмотря на то, что методики похудения стали распространены относительно недавно, считается, что солнечный цитрус помогал девушкам обрести стройность и красоту еще в 17 веке.

Интересно! Французская красавица Нинон де Ланкло взяла за привычку съедать в день около дюжины апельсинов, и почти до 90 лет поражала всех своей внешностью.

На современной диете таких жертв не требуется, поэтому можно подобрать оптимальное меню и наслаждаться приятным вкусом блюд.

Апельсины используются в качестве основы диетического меню благодаря своей низкой калорийности. В 100 г мякоти этого солнечного плода содержится всего 43 ккал, а чтобы худеть, необходимо держать суточную норму энергетической ценности не выше 1200 ккал. Низкая калорийность апельсина обуславливается большим содержанием воды. Фрукт утоляет голод, но из-за низкого содержания питательных веществ насыщает ненадолго.

Что касается углеводов, то в 100 г мякоти их содержится 8,2 г. Гликемический индекс продукта, то есть скорость насыщения крови сахаром, составляет 40-50 единиц в зависимости от сорта. Это приемлемый показатель, однако он находится на границе с вредным, поэтому тем, у кого уровень глюкозы постоянно меняется, не рекомендуется кушать много апельсинов.

Апельсиновая диета польза и вред

Однако одними только цитрусами на диете питаться не придется – меню включает и другие продукты. В их число входят другие фрукты, овощи, вареные яйца, нежирное мясо, курица и рыба. Также рацион дополняют кисломолочные продукты, злаки, сухарики и хлебцы.

Польза и вред, плюсы и минусы

Методика похудения на апельсинах действительно эффективна – это ее главный плюс. Апельсиновая диета за короткий срок помогает избавиться от нескольких лишних килограммов и потерять пару сантиметров в объеме тела. Тех, кому апельсиновая диета не помогла совсем, очень немного, поэтому хотя бы на минимальный отвес рассчитывать стоит.

Апельсиновая методика отличается следующими плюсами:

За счет содержания клетчатки улучшает работу пищеварительной системы (для этого дольки необходимо кушать с пленочками и мембранами). Нормализуются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, за счет чего пища быстрее переваривается и лучше усваивается.
Апельсин улучшает работу печени и желчевыводящих путей, оказывает мягкое мочегонное воздействие. Это значит, что будут проходить отеки, ускорится протекание жизненно-важных процессов в организме.
Содержащиеся в апельсинах вещества способствуют ускорению переваривания пищи, даже если она калорийная. Включение цитруса в рацион и после завершения методики будет способствовать снижению веса – даже пол апельсина в день после диеты дадут отличный результат.
Фрукт способствует улучшению настроения, возникновению чувства бодрости и легкости.
Благодаря этому будет происходить меньше срывов с диеты, поскольку худеющий не будет пребывать в угнетенном состоянии.
Когда мы едим апельсины изредка, то не замечаем их положительного влияния на организм. Однако во время диеты цитрусы употребляются часто и в больших количествах, поэтому их воздействие отчетливо ощущается.

Минусы апельсиновой диеты в следующем:

Апельсины способствуют повышению аппетита, что может негативно сказаться на протекании диеты. Если вы не наедаетесь стандартной порцией, то высока вероятность того, что сорветесь на вредное блюдо, а это снизит эффективность похудения.
Фрукт повышает кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям у тех людей, у которых есть к этому предрасположенность.
Фруктовая кислота, содержащаяся в цитрусе, ослабляет зубную эмаль. Те, у кого она и без этого истончена, заметят усиление чувствительности зубов.

Если вы полностью здоровы, то апельсиновая диета не нанесет вреда. Однако она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой и нервной системы. Методику нельзя применять людям с сахарным диабетом, аллергией на цитрусы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Подготовка

Чтобы изменение системы питания не вызвало у организма стресс, к диете нужно заранее подготовиться. Постепенно уменьшая калорийность пищи, можно сгладить переход к похудению.

Кроме того, правильный вход в диету позволит усилить ее эффективность и дополнительно сбросить пару килограммов.
Апельсиновая диета польза и вред

Подготовка к апельсиновой диете начинается, как минимум, за неделю до начала похудения. Необязательно исключать из меню привычные продукты – их необходимо лишь правильно готовить. Вместо того чтобы жарить еду, ее необходимо запекать, варить, готовить на пару или тушить без предварительной обжарки.

Кроме того, необходимо постепенно снижать объем порций. Когда удастся довести суточную норму калорийности до 1200 ккал, можно оставить меню без изменений и ждать диеты. Все блюда, которые предусмотрены на день, желательно поделить на 4-6 приемов пищи, организовав их через равные промежутки времени.

Во время подготовки к диете необходимо соблюдать следующие правила:

отказаться от сахара и кондитерских изделий;
исключить из меню хлебобулочную продукцию;
готовить еду с минимальным добавлением соли и специй;
каждый день пить не менее 8 стаканов воды;
последний прием пищи организовывать не позднее 7 часов вечера.

Во время подготовки к диете в меню лучше включать больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков и бобовых культур. На обед желательно каждый день готовить суп на нежирном бульоне, а за пару часов до сна рекомендуется выпивать стакан кефира или натурального питьевого йогурта с жирностью не более 1%.

Методику можно соблюдать от 3 до 28 дней в зависимости от необходимых результатов. В каждом случае меню будет разным. При желании его можно самостоятельно составить из разрешенных продуктов, чтобы не ограничивать себя в любимой пище. Это поможет выдержать методику без срывов.

Самой результативной в пересчете на дни считается апельсиновая монодиета. Соблюдать ее можно от 1 до 3 дней, но не более. Каждый день необходимо кушать лишь 1,5 кг апельсинов и пить воду, чай или травяной отвар в неограниченном количестве. Такую разгрузку лучше проводить в выходные, чтобы из-за скудного меню не страдала работоспособность.

Если такой вариант вам не подходит, можно воспользоваться щадящим меню на три дня. Оно выглядит так:

завтрак – 1 апельсин и половина стандартной пачки творога либо запаренная кипятком овсянка;
обед – 1 апельсин и овощной суп (можно варить на курином или мясном бульоне);
ужин – 1 апельсин и 1 стакан кефира с жирностью не более 1% либо вторая половина пачки творога.

В меню отсутствует белковая пища, поэтому, чтобы не истощать организм, нельзя заниматься физическими нагрузками. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь силовыми видами спорта, тренировки придется отложить до завершения диеты.

Апельсиновая диета польза и вред

Если нужно худеть в течение 5 дней, то составляется другое меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 1 апельсин, 1 диетический хлебец или сухарик из черного хлеба и 1 стакан чая, травяного отвара или черного кофе. Обеды и ужины различаются в зависимости от дня:

1 день – на обед 1 апельсин, 1 сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо (или 4 перепелиных), 1 сухарик или хлебец, на ужин 1 апельсин, 2 вареных яйца, 1 сухарик и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли (покупной напиток не разрешается);
2 день – на обед 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарик и 1 стакан кефира либо натурального йогурта с жирностью не более 1%, на ужин 1 апельсин, 1 томат, 1 стакан кисломолочного напитка, небольшой кусок отварной говядины без соли;
3 день – на обед 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 сухарик или хлебец и 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 1 сухарик или хлебец, кусочек вареного куриного филе без кожицы, жира и соли, 1 стакан кисломолочного напитка;
4 день – на обед 150 г творога с низким процентом жирности, салат из 1 огурца и 1 томата с зеленью под оливковым маслом пополам с лимонным соком, 1 сухарик, на ужин 1 апельсин, 1 яблоко, приготовленное на пару филе минтая, 1 сухарик или хлебец, 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
5 день – на обед 1 апельсин, 2 томата, кусок вареного куриного филе, 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 2 томата и листья салата (не более 10 штук).

Это меню не слишком сытное, но в нем есть белковые продукты. Физические нагрузки все еще запрещены, однако вы будете чувствовать себя лучше – не будет слабости, усталости и раздражительности.

По аналогии с этим вариантом рациона строится меню на 7-28 дней. Каждый день в меню присутствуют апельсины, томаты, кисломолочные продукты, вареные яйца и мясо, курица либо рыба. Дополнительно утолить чувство голода помогают диетические хлебцы или сухарики из черного хлеба.

Результаты и отзывы

Апельсиновая диета польза и вред

За 1 день монодиеты можно сбрасывать до 1 кг лишнего веса. Если же использовать более сбалансированные варианты меню, то за неделю можно избавляться от 3-4 кг. Результаты зависят не только от длительности диеты, но также от конкретного организма и исходного состояния фигуры.

В зависимости от эффекта диеты на апельсинах, отзывы встречаются достаточно разные.

Например, девушка Елена пишет: «Это диета для лентяек. Ты не занимаешься спортом, получаешь удовольствие и худеешь. Ела апельсины, яйца, творог, говядину и курицу, принимала витамины с хромом. За неделю сбросила 3,5 кг, правда уходил не только жир, но и отеки. В целом я довольна».

Другая девушка, Светлана, оставила такой отзыв о диете на апельсинах: «Собиралась просидеть на этой диете 2 недели, в итоге уже на третий день у меня появились боли в животе, но это меня не остановило. Дальше – больше, через пару дней начали слезиться глаза, на коже появились пятна. Я не похудела, но зато обзавелась проблемами с желудком и аллергией на цитрусы. Возможно, она была у меня и раньше, но я никогда не ела так много апельсинов».

Выводы

Диета на апельсинах поможет избавиться от лишних килограммов, но выбирать ее необходимо с умом, взвесив все достоинства и недостатки, оценив риски и возможные последствия. Не стоит продолжать похудение по этой методике, если возникают побочные эффекты – пользы от этого точно не будет.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник