Апельсиновая диета вред или польза
Апельсиновая диета – чем она может помочь в похудении?
Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.
А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.
Апельсин – в чем его польза
Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.
Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.
Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.
Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:
• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;
• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;
• укрепляет иммунитет;
• при слабом кишечнике избавляет от запоров;
• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;
• укрепляют кости и зубы;
• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;
• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;
• у мужчин улучшает качество спермы;
• способствует похудению.
Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.
Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.
Состав апельсина – чем именно он полезен
Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.
Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.
Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде
Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.
Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.
Особенности апельсиновой диеты
Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.
В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.
Апельсиновая диета – примерное меню
Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.
Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).
Завтрак при этом способе питания всегда одинаков – 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.
1-й день:
• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.
• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.
2-й день:
• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.
• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.
3-й день:
• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.
• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.
4-й день:
• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.
5-й день:
• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.
• Ужин: вареное яйцо, 4 – 5 листьев салата, 2 помидора.
В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.
Апельсиновая диета на 7 дней
Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.
• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.
• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.
• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.
• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.
В течение дня нужно пить не газированную воду (2 л) и несладкий чай.
Апельсиновая диета на 4 недели
Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:
Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.
За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.
Разновидности апельсиновой диеты
Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.
Яично-апельсиновая диета
Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.
День 1-й:
• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
День 2-й:
• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;
• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
День 3-й:
• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;
• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
День 4-й:
• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
День 5-й:
• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.
• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.
Яблочно-апельсиновая диета
Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.
Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.
Рацион этой программы похудения довольно скудный:
- завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
- второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
- обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
- полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
- ужин: по аналогии с завтраком;
Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.
Кефирно-апельсиновая диета
Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.
Меню очень простое:
• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.
• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.
Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.
Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.
Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.
Хотите, чтобы все вокруг вами восхищались? Попробуйте похудеть с методом из этой статьи.
Все знают, что апельсин богат витаминами и другими полезными веществами. Он и простуду поможет вылечить, и настроение поднимет, и просто вкусом порадует. Еще одна положительная черта солнечного фрукта – он помогает худеющему в борьбе с лишними килограммами.
Апельсин, конечно, не сжигает жиры, но способствует нормализации некоторых жизненно-важных процессов, которые влияют на состояние фигуры.
Существуют апельсиновые диеты разной длительности, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, чтобы добиться намеченной цели.
В статье вы узнаете об эффективности апельсиновой диеты, пользой и вредом от методики, а также познакомитесь с отзывами и результатами апельсиновой диеты;
Суть и особенности
Если раньше апельсины в нашей стране были экзотикой, то сегодня их может купить любой человек со средним заработком в ближайшем магазине. Вам не придется тратить большие суммы на диетические продукты, а также не придется часами стоять у плиты, чтобы приготовить низкокалорийное блюдо. Простота и доступность – кредо апельсиновой диеты для похудения.
Несмотря на то, что методики похудения стали распространены относительно недавно, считается, что солнечный цитрус помогал девушкам обрести стройность и красоту еще в 17 веке.
Интересно! Французская красавица Нинон де Ланкло взяла за привычку съедать в день около дюжины апельсинов, и почти до 90 лет поражала всех своей внешностью.
На современной диете таких жертв не требуется, поэтому можно подобрать оптимальное меню и наслаждаться приятным вкусом блюд.
Апельсины используются в качестве основы диетического меню благодаря своей низкой калорийности. В 100 г мякоти этого солнечного плода содержится всего 43 ккал, а чтобы худеть, необходимо держать суточную норму энергетической ценности не выше 1200 ккал. Низкая калорийность апельсина обуславливается большим содержанием воды. Фрукт утоляет голод, но из-за низкого содержания питательных веществ насыщает ненадолго.
Что касается углеводов, то в 100 г мякоти их содержится 8,2 г. Гликемический индекс продукта, то есть скорость насыщения крови сахаром, составляет 40-50 единиц в зависимости от сорта. Это приемлемый показатель, однако он находится на границе с вредным, поэтому тем, у кого уровень глюкозы постоянно меняется, не рекомендуется кушать много апельсинов.
Однако одними только цитрусами на диете питаться не придется – меню включает и другие продукты. В их число входят другие фрукты, овощи, вареные яйца, нежирное мясо, курица и рыба. Также рацион дополняют кисломолочные продукты, злаки, сухарики и хлебцы.
Польза и вред, плюсы и минусы
Методика похудения на апельсинах действительно эффективна – это ее главный плюс. Апельсиновая диета за короткий срок помогает избавиться от нескольких лишних килограммов и потерять пару сантиметров в объеме тела. Тех, кому апельсиновая диета не помогла совсем, очень немного, поэтому хотя бы на минимальный отвес рассчитывать стоит.
Апельсиновая методика отличается следующими плюсами:
- За счет содержания клетчатки улучшает работу пищеварительной системы (для этого дольки необходимо кушать с пленочками и мембранами). Нормализуются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, за счет чего пища быстрее переваривается и лучше усваивается.
- Апельсин улучшает работу печени и желчевыводящих путей, оказывает мягкое мочегонное воздействие. Это значит, что будут проходить отеки, ускорится протекание жизненно-важных процессов в организме.
- Содержащиеся в апельсинах вещества способствуют ускорению переваривания пищи, даже если она калорийная. Включение цитруса в рацион и после завершения методики будет способствовать снижению веса – даже пол апельсина в день после диеты дадут отличный результат.
- Фрукт способствует улучшению настроения, возникновению чувства бодрости и легкости.
- Благодаря этому будет происходить меньше срывов с диеты, поскольку худеющий не будет пребывать в угнетенном состоянии.
- Когда мы едим апельсины изредка, то не замечаем их положительного влияния на организм. Однако во время диеты цитрусы употребляются часто и в больших количествах, поэтому их воздействие отчетливо ощущается.
Минусы апельсиновой диеты в следующем:
- Апельсины способствуют повышению аппетита, что может негативно сказаться на протекании диеты. Если вы не наедаетесь стандартной порцией, то высока вероятность того, что сорветесь на вредное блюдо, а это снизит эффективность похудения.
- Фрукт повышает кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям у тех людей, у которых есть к этому предрасположенность.
- Фруктовая кислота, содержащаяся в цитрусе, ослабляет зубную эмаль. Те, у кого она и без этого истончена, заметят усиление чувствительности зубов.
Если вы полностью здоровы, то апельсиновая диета не нанесет вреда. Однако она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой и нервной системы. Методику нельзя применять людям с сахарным диабетом, аллергией на цитрусы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.
Подготовка
Чтобы изменение системы питания не вызвало у организма стресс, к диете нужно заранее подготовиться. Постепенно уменьшая калорийность пищи, можно сгладить переход к похудению.
Кроме того, правильный вход в диету позволит усилить ее эффективность и дополнительно сбросить пару килограммов.
Подготовка к апельсиновой диете начинается, как минимум, за неделю до начала похудения. Необязательно исключать из меню привычные продукты – их необходимо лишь правильно готовить. Вместо того чтобы жарить еду, ее необходимо запекать, варить, готовить на пару или тушить без предварительной обжарки.
Кроме того, необходимо постепенно снижать объем порций. Когда удастся довести суточную норму калорийности до 1200 ккал, можно оставить меню без изменений и ждать диеты. Все блюда, которые предусмотрены на день, желательно поделить на 4-6 приемов пищи, организовав их через равные промежутки времени.
Во время подготовки к диете необходимо соблюдать следующие правила:
- отказаться от сахара и кондитерских изделий;
- исключить из меню хлебобулочную продукцию;
- готовить еду с минимальным добавлением соли и специй;
- каждый день пить не менее 8 стаканов воды;
- последний прием пищи организовывать не позднее 7 часов вечера.
Во время подготовки к диете в меню лучше включать больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков и бобовых культур. На обед желательно каждый день готовить суп на нежирном бульоне, а за пару часов до сна рекомендуется выпивать стакан кефира или натурального питьевого йогурта с жирностью не более 1%.
Меню
Методику можно соблюдать от 3 до 28 дней в зависимости от необходимых результатов. В каждом случае меню будет разным. При желании его можно самостоятельно составить из разрешенных продуктов, чтобы не ограничивать себя в любимой пище. Это поможет выдержать методику без срывов.
Самой результативной в пересчете на дни считается апельсиновая монодиета. Соблюдать ее можно от 1 до 3 дней, но не более. Каждый день необходимо кушать лишь 1,5 кг апельсинов и пить воду, чай или травяной отвар в неограниченном количестве. Такую разгрузку лучше проводить в выходные, чтобы из-за скудного меню не страдала работоспособность.
Если такой вариант вам не подходит, можно воспользоваться щадящим меню на три дня. Оно выглядит так:
- завтрак – 1 апельсин и половина стандартной пачки творога либо запаренная кипятком овсянка;
- обед – 1 апельсин и овощной суп (можно варить на курином или мясном бульоне);
- ужин – 1 апельсин и 1 стакан кефира с жирностью не более 1% либо вторая половина пачки творога.
В меню отсутствует белковая пища, поэтому, чтобы не истощать организм, нельзя заниматься физическими нагрузками. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь силовыми видами спорта, тренировки придется отложить до завершения диеты.
Если нужно худеть в течение 5 дней, то составляется другое меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 1 апельсин, 1 диетический хлебец или сухарик из черного хлеба и 1 стакан чая, травяного отвара или черного кофе. Обеды и ужины различаются в зависимости от дня:
- 1 день – на обед 1 апельсин, 1 сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо (или 4 перепелиных), 1 сухарик или хлебец, на ужин 1 апельсин, 2 вареных яйца, 1 сухарик и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли (покупной напиток не разрешается);
- 2 день – на обед 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарик и 1 стакан кефира либо натурального йогурта с жирностью не более 1%, на ужин 1 апельсин, 1 томат, 1 стакан кисломолочного напитка, небольшой кусок отварной говядины без соли;
- 3 день – на обед 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 сухарик или хлебец и 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 1 сухарик или хлебец, кусочек вареного куриного филе без кожицы, жира и соли, 1 стакан кисломолочного напитка;
- 4 день – на обед 150 г творога с низким процентом жирности, салат из 1 огурца и 1 томата с зеленью под оливковым маслом пополам с лимонным соком, 1 сухарик, на ужин 1 апельсин, 1 яблоко, приготовленное на пару филе минтая, 1 сухарик или хлебец, 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
- 5 день – на обед 1 апельсин, 2 томата, кусок вареного куриного филе, 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 2 томата и листья салата (не более 10 штук).
Это меню не слишком сытное, но в нем есть белковые продукты. Физические нагрузки все еще запрещены, однако вы будете чувствовать себя лучше – не будет слабости, усталости и раздражительности.
По аналогии с этим вариантом рациона строится меню на 7-28 дней. Каждый день в меню присутствуют апельсины, томаты, кисломолочные продукты, вареные яйца и мясо, курица либо рыба. Дополнительно утолить чувство голода помогают диетические хлебцы или сухарики из черного хлеба.
Результаты и отзывы
За 1 день монодиеты можно сбрасывать до 1 кг лишнего веса. Если же использовать более сбалансированные варианты меню, то за неделю можно избавляться от 3-4 кг. Результаты зависят не только от длительности диеты, но также от конкретного организма и исходного состояния фигуры.
В зависимости от эффекта диеты на апельсинах, отзывы встречаются достаточно разные.
Например, девушка Елена пишет: «Это диета для лентяек. Ты не занимаешься спортом, получаешь удовольствие и худеешь. Ела апельсины, яйца, творог, говядину и курицу, принимала витамины с хромом. За неделю сбросила 3,5 кг, правда уходил не только жир, но и отеки. В целом я довольна».
Другая девушка, Светлана, оставила такой отзыв о диете на апельсинах: «Собиралась просидеть на этой диете 2 недели, в итоге уже на третий день у меня появились боли в животе, но это меня не остановило. Дальше – больше, через пару дней начали слезиться глаза, на коже появились пятна. Я не похудела, но зато обзавелась проблемами с желудком и аллергией на цитрусы. Возможно, она была у меня и раньше, но я никогда не ела так много апельсинов».
Выводы
Диета на апельсинах поможет избавиться от лишних килограммов, но выбирать ее необходимо с умом, взвесив все достоинства и недостатки, оценив риски и возможные последствия. Не стоит продолжать похудение по этой методике, если возникают побочные эффекты – пользы от этого точно не будет.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.