Азот спортивное питание вред и польза

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше.

Содержание

Что это такое
Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте
Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется
Побочные эффекты
Противопоказания
Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании
Заключение
Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге

Что это такое

Образование монооксида азота происходит в результате окисления атомом кислорода L-аргинина. Спортивные добавки оксида азота основаны на одной из некоторых аминокислот. В основном, это аргинин или цитруллин. Оксид азота широко применяют в медицине. Он оказывает положительное воздействие на:

Центральную и периферическую нервную систему. Оксид азота активирует процесс выброса нейромедиаторов из нервных окончаний. Регулирует рост клеток центральной нервной системы. Способен защищать нейроны, снижая их потери.
Участвует в процессах долговременной памяти.
Сердечнососудистую систему – контролирует кровяное давление и нормализует кровоток. Также препятствует образованию тромбов. Снижает скорость развития атеросклероза.
Вырабатывает ферменты энергетического обмена.
Играет важную роль в регуляции функций легких.
Высокие концентрации оксида азота способны оказывать цитотоксическое, антибактериальное, противовирусное, противогрибковое действие.

Зачем используют донаторы азота в бодибилдинге: польза добавки в спорте

Действие оксида азота направлено на увеличение силы и выносливости во время тренировочного процесса, а также на помощь в восстановлении мышц к следующей тренировке. Это соединение увеличивает объем крови в мышцах, обогащая их кислородом и большим количеством необходимых веществ для роста.

Но нужно понимать, что для получения максимального эффекта с добавкой необходимо потреблять достаточное количество биологических веществ, участвующих в анаболизме.

Оксид азота позволяет увеличить интенсивность и количество тренировок, причем, такие тренировки действительно будут давать результаты, а не приводить к перетренированности, так как мышцы будут отлично подпитываться.

Если спортсмен не восстанавливается до следующей тренировки, оксид азота обязательно в этом поможет, а также подпитает мышцы всеми необходимыми веществами! Во время интенсивной нагрузки в мускулах начинает расходоваться кислород, после чего в мышцы начинает попадать молочная кислота, в связи с этим мышцы слабеют, появляется усталость. Эта мышечная усталость знакома каждому спортсмену и проявляется как жжение во время выполнения упражнения.

Также было проведено исследование, в котором был установлен его жиросжигающий эффект. Оксид азота, как и L-карнитин, конвертирует жиры в энергию, а также воздействует на глюкозу. Спортсмены, принимающие добавку донаторов оксида азота, быстрее использовали глюкозу в качестве источника энергии. Те, кто принимают подобные добавки, испытывают сильный пампинг во время и после тренировки. Оксид азота способствует улучшению работы сердечнососудистой системы, нормализует давление и частоту сокращений. Помимо всего прочего, у мужчин во время приема препарата улучшается эрекция.

Оксид азота содержится в таких продуктах, как:

Арбуз.
Куркума.
Острый перец.

Кстати, продукты, богатые нитратами, овощи, которые выращены на нитратных удобрениях, увеличивают количество окиси азота в организме.

Как принимать оксид азота из спортивного питания и кому рекомендуется

Эти добавки чаще используют спортсмены силовых видов спорта, но во время тренировок на выносливость их тоже можно использовать, так как эта добавка обогащает мышцы кислородом, что увеличивает их выносливость. Альпинисты, которые находятся высоко в горах и испытывают кислородный голод, могут использовать оксид азота для повышения производительности.

Спортивную добавку следует употреблять за полчаса до тренировки, во время приема пищи или с комплексом BCAA. Следует придерживаться дозировок, рекомендованных производителями.

Спортивные добавки – донаторы оксида азота можно совмещать с другими добавками, например:

С гейнером, стеариновым жиром, омега-3 жирными кислотами и белковыми смесями – вместе они улучшают эффект, увеличивая подпитку мышц.
С креатином – дает синергический эффект для пампинга, удерживает кровь в мышцах продолжительное время.

Побочные эффекты

Возможен психологический эффект при отказе добавки из-за отсутствия ощущений работы мускулатуры, а точнее мощного пампинга. Но чаще всего встречаются более распространенные эффекты, такие как: головная боль, головокружение, усиление потребности в глюкозе, незначительная гипоксия, повышенное либидо, увеличение артериального и венозного давления.

Противопоказания

Эта спортивная добавка не предназначена для людей, не достигших восемнадцати лет, а также беременным или кормящим грудью. А еще донаторы оксида азота нельзя употреблять людям с индивидуальной непереносимостью. Добавка оксида азота противопоказана людям, принимающим нитраты для устранения болей в груди, препараты для устранения эректильной дисфункции.

При нарушении кровяного давления перед приемом добавки следует проконсультироваться с врачом.

Препараты оксида азота нельзя принимать дольше восьми недель.

Топ лучших донаторов оксида азота в спортивном питании

Olimp AAKG Xplode Powder.

Biotech Citrulline Malate.

BSN Nitrix 2.0.

Nutrex NIOX.

MuscleTech NANO X9 Hardcore Pro.

Be First AAKG 2:1 Powder.

Заключение

Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок для уверенного набора мышечной массы и увеличения результатов. Эту спортивную добавку можно сочетать с разным спорпитом, а для похудения оксид азота следует принимать вместе с L-карнитином. Эти добавки следует рекомендовать бодибилдерам во время стадии набора массы, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Но вместе с полезными качествами для бодибилдинга, оксид азота является мощным профилактическим и укрепляющим организм средством, которое подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни или тем, кто хочет укрепить свою нервную или сердечнососудистую систему.

Видео о применении донаторов оксида азота в бодибилдинге

А также читайте, спортивное питание 5-HTP →

Источник

Считаю необходимым периодически рассматривать некоторые рабочие или не рабочие, по моему мнению, спортивные добавки. Маркетинг – штука тонкая и может заставить неосведомлённых людей купить даже муку в красивой банке за баснословные деньги. Сегодня мы разберёмся с оксидом азота. Поехали, друзья!

Привет, друзья! Оксид азота – довольно интересное вещество. Это газ, который образуется в нашем организме и участвует во множестве, очень важных для качка, физиологических процессов. Сейчас особенно распространена реклама в спортивной индустрии, где огромные накачанные атлеты глотают черпаки предтренировочных комплексов из чёрных, красных и других пластиковых банок, при этом уверяя, что это даст людям невероятную мышечную массу. Что же, нужно разобраться, так ли это.

Что такое оксид азота (NO)?

Как я упоминал выше, оксид азота – это газ, который расширяет сосуды артериального русла и регулирует артериальное давление.

Из-за расширения сосудов усиливается приток крови к мышцам, а это облегчает поступление и усвоение питательных веществ, а так же способствует синтезу белка после тренировки.

Как образуется NO в нашем организме?

Оксид азота образуется благодаря донаторам (от англ. «даритель») азота, в число которых входит условно незаменимая аминокислота – АРГИНИН. Практически все остальные донаторы азота содержат в себе аргинин.

Всё проще, чем кажется. Аргинин доставляет азот (N) в систему ферментов (энзимов), а они, в свою очередь, производят оксид азота (NO).

Как оксид азота влияет на рост мышц?

На рост мышц он влияет напрямую. При недостаточном количестве аргинина (донатора азота) будет наблюдаться низкая активность ферментов (энзимов). Это приведёт к повышению артериального давления, которое снизит синтез белка! Т.е. по сути NO является АНАБОЛИЧЕСКИМ ФАКТОРОМ РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ.

Скажу ещё пару слов по этому поводу. Как мы все знаем анаболические гормоны (тестостерон, соматотропин, инсулин и др.) играют ключевую роль в наборе мышечной массы. Так же есть такая штука, как инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) – это основной посредник действия гормона роста (соматотропина).

Фишка в том, что было установлено, что хоть силовые тренировки и способствуют выработке IGF-1, но без должного количества оксида азота эффект от гормона роста минимален!

Я вас там не запутал? Ок. Давайте объясню ещё раз, для сутулых.

МАЛО АРГИНИНА –> Низкая активность ферментов –> Повышается артериальное давление –> СИНТЕЗ БЕЛКА СНИЖАЕТСЯ (а соответственно и мышечный рост)

МАЛО ОКСИДА АЗОТА –> IGF-1 почти не вырабатывается –> ГОРМОН РОСТА ПЛОХО РАБОТАЕТ (без IGF-1)

Как видите, всё не так сложно.

ВНИМАНИЕ: Замечено, что чем больше вы тренируете ваши мышцы, тем больше они производят оксида азота (NO). Больше бездельничаете, меньше NO в ваших мышцах.

Причины снижения уровня NO (оксида азота)

Думаю, что теперь понятно, что для хорошего роста мышечной массы нужна достаточная для роста концентрация NO. А что влияет на понижение уровня оксида азота в организме?

Болезнь;
Перетренированность;
Большой возраст;
Кортизол (гормон стресса);

На самом деле причин гораздо больше! Но я, на мой взгляд, перечислил основные. Вот почему я советую тренироваться «натуралу» (тренирующемуся без фарм. поддержки) не более 45-60 минут, об этом я писал здесь. Для того, чтобы снизить уровень кортизола, который препятствует выработке NO.

Повышение уровня NO

Ок, а как повысить концентрацию NO? Тут всё очевидно, НУЖНЫ ДОНАТОРЫ АЗОТА. И сразу же на ум приходит АРГИНИН, ведь в большинстве донаторов встречается именно он.

Так же считается, что аргинин способствует увеличению мышечной массы и сокращению жировых отложений при оптимальной нагрузке.

Т.е. всё вроде бы понятно. Хочешь увеличить концентрацию оксида азота – кушай аргинин! Не торопитесь, друзья. Тут как раз мы с вами наблюдаем маркетинг во всей своей красе.

Почему аргинин?

Ребят, дело в том, что в Соединённых штатах учёные искали вещество, которое отвечает за поддержание работы кровеносных сосудов и кровеносной системы человека.

Через какое-то время они нашли это вещество и поскольку решили, что это обычная молекула белка назвали его EDRF (фактор расслабляющий эндотелий). Но через небольшой промежуток времени они были очень удивлены, что найденная молекула оказалась ОЧЕНЬ ХИМИЧЕСКИ-АКТИВНЫМ ГАЗОМ или донатором азота.

В течение 10 лет было опубликовано более 60000 статей на эту тему, а учёные, сделавшие это открытие были удостоены Нобелевской премии в 1998 г. Как вы поняли, эта молекула оказалась аргинином.

Позже, это открытие помогло многим больным гипертонией (т.к. аргинин расслабляет сосуды), а так же тем, кто имел проблемы с желудочно-кишечным трактом в качестве вещества, которое стимулирует (поддерживает) иммунитет.

Но медицина медициной друзья. Что насчёт бодибилдинга? Несколько исследований показали, что аргинин вызывает КРАТКОВРЕМЕННОЕ расширение сосудов! Т.е. аргинин даже если и увеличивает выработку оксида азота, то на небольшой промежуток времени! Поэтому его польза в бодибилдинге весьма сомнительна.

Дак что же донаторы азота, увеличивающие содержание NO в крови – это всё один глобальный обман? Не спешите с выводами, друзья. Просто нужны БОЛЕЕ МОЩНЫЕ ДОНАТОРЫ АЗОТА!

Мощные донаторы азота

Нужно сказать, что на данный момент во всех спортивных добавках и на всех цветастых баночках спортивного питания, где вы найдёте заветные буквы «NO» используются малоэффективные компоненты.

Решение нужно искать в медицине, где давно уже используются препараты, которые по сравнению с аргинином гораздо сильнее способствуют выработке оксида азота в крови.

Эти препараты относятся к классу НИТРАТЫ и самые известные из них:

Изосорбид (нитросорбид).
Нитроглицерин;

Изосорбид или, если быть точным, ИЗОСОРБИДА ДИНИТРАТ имеет более длительный период действия, однако дозировка должна быть снижена как минимум в 1,5-2 раза из-за того, что при употреблении рекомендованной терапевтической дозировки могут быть побочные эффекты: учащённое сердцебиение, головная боль, артериальная гипотензия (снижение артериального давления), пульсация сосудов и т.д. Правда переживать не стоит. Все эти побочные эффекты связаны с увеличением концентрации оксида азота в крови, поэтому стоит просто уменьшить дозировку.

Практика применения

Думаю, что многих заинтересует именно практическая сторона вопроса. Как закидывать? Сколько шарашить? И другие важные вопросы.

Принимайте NO на голодный желудок.
Если ваш вес более 100 кг, то можно сразу начать с удвоенной дозировки (в среднем 2 черпака).
Через две недели можно увеличивать дозировку вдвое (для всех).
Общая продолжительность применения NO в среднем не должна превышать одного месяца.

Ощущения от применения

Мышечную массу на самом деле они не увеличили, а вот рост силы был довольно заметен.
Дикое повышение выносливости, настроения, двигательной активности.
Метаболизм в мышцах вырос. Это я отметил из-за улучшенного процесса сжигания жира.
Излишняя возбудимость. Я тренируюсь в вечернее время, и при увеличении дозировки иногда бывает сложно уснуть ночью.
Улучшенная эрекция >:D Приятный бонус, безусловно. Кстати, у женщин так же наблюдается улучшенное кровенаполнение половых органов.
Более сбалансированное питание. Т.к. сложно получить все необходимые нутриенты в нужных пропорциях из обычной пищи.

Так же есть и такие моменты, которые часто заявлены производителями, но я ИХ НЕ ОЩУТИЛ:

Повышенного «зарастания» повреждённых тканей не было! Всё заживает как обычно.
Никакие, на фиг, шлаки не выводятся. Об этом частенько пишут производители, но ребят, уверяю вас, что в медицине ВООБЩЕ НЕТ такого термина, как шлаки! Это просто очередной шарлатанский трюк.

Так же есть те, кому эту добавку я бы НЕ СОВЕТОВАЛ применять вообще:

Не применять детям. Иногда на банке с надписью «NO» можно увидеть, что для роста детям помогает данная добавка. Друзья, дети и так растут на глазах и если помогать их росту, то уж точно не оксидом азота.
Не применять людям с вегетососудистой дистонией. Приводить в норму кровяное давление нужно специальными лекарственными препаратами, а не донаторами азота.

Что использовал

Мне удалось попробовать несколько довольно не плохих предтренировочных комплексов, способствующих выработке NO.

Nitrix 2.0 от BSN – этот прекурсор мне понравился! Ощущения крайне необычные. Есть покалывания под кожей приятные, активность увеличивается, отличный памп. Покупал по этой ссылке в магазине.

NO Explode от BSN – не плохая штука. Однозначно становишься активнее, наблюдается увеличение силы, выносливости, не плохой пампинг (кровенаполнение). Всё это скорее результат действия кофеина, таурина и растительного экстракта барвинка малого. С огромной скидкой можете купить в этом магазине.

Niox от Nutrex Research Labs – ощущал сильный всплеск энергии, приятные покалывания кожи, становится тепло (прилив тепла) всем конечностям, хорошо наполняет мышцы кровью. Во время применения были тренировки, когда попросту «не мог устать» и заставлял себя уходить из зала. Хорошая штука, мне понравилась. Дешевле всего сейчас можно купить .

SuperPump MAX от Gaspari – весь кайф от азотной накачки наблюдается, так же прилив силушки богатырской, активность и полёт нормальные. Купить можно тут.

Выводы

В статье было много информации, а так же не очень простых терминов, поэтому вместо того, чтобы размазывать сопли по подушке, я думаю, что стоит подытожить всё вышесказанное:

Оксид азота – это очень химически-активный газ, который участвует во множестве физиологических процессов, расширяет сосуды артериального русла и регулирует артериальное давление.
Оксид азота NO образуется благодаря ДОНАТОРАМ (переносчикам) АЗОТА. Донатор доставляет азот (N) ферментам, а они превращают его в NO.
Азот является АНАБОЛИЧЕСКИМ ФАКТОРОМ РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ
Аргинин, как донатор азота, имеет кратковременную длительность воздействия, поэтому целесообразнее будет применять изосорбида динитрат (более длительное воздействие) в сниженных дозировках.

Надо понимать, что добавки повышающие уровень оксида азота в крови не панацея накачки мышечной массы. И если стоит выбор между покупкой банки предтреника, который по словам производителя просто переполнит вас NO или обычной пищи на неделю, то я бы лучше прикупил творожка, орехов, рыбы, мяса, гречки, сыра, молока, кефира и т.д. Так как они так же являются донаторами азота. Как всегда, правда, где-то посередине.

На сегодня у меня всё, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Источник

Когда вы чувствуете усталость в тренажерном зале, то начинаете задумываться о добавках с оксидом азота. Узнайте, почему они нужны и смело продолжайте ваши тренировки!

Вы усердно тренировались в зале, каждую неделю увеличивая нагрузки, для уверенности выпивали пред- и посттренировочный коктейль, не забывая об отдыхе, столь важном для восстановления организма при наращивании силы.

Но есть ли еще что-то для большего прогресса и перехода на следующий уровень? После того, как вы усвоили основы и обрели твердое понимание того, что вам нужно делать в тренажерном зале, пришло время взглянуть на некоторые дополнительные вещи, которые помогут вам двигаться дальше в тренажерном зале для получения сверх результатов.

Одна добавка может служить этим целям – это оксид азота. Что это такое и как она может помочь? Давайте поближе взглянем на эту добавку.

1. Увеличенная скорость восстановления

Если вы обнаружите, что прилагаете много усилий в тренажерном зале, но на следующий день вы так устали, что вам требуется несколько дней для восстановления, оксид азота может помочь.

Что эта добавка делает, она помогает поддерживать количество кровотока к тканям, помогая гладким мышцам в организме расслабиться, что обеспечивает большее поступление кислорода к работающим мышцам.

В виду того, что один из основных факторов быстрого восстановления – поступление достаточного количества питательных веществ к мышцам после изнурительной тренировки – поток крови действительно играет существенную роль.

Обратите внимание, что вы не заметите существенных результатов, если перестанете употреблять правильное количество посттренировочных добавок и питания, но если вы следуете всем основным правилам и при этом употребляете оксид азота, то это окажет очевидное влияние на вас.

Когда вы восстанавливаетесь быстрее между подходами, это означает более частые подходы с большим весом, что является причиной лучших результатов. В то же время помните, что частые подходы к тяжелым снарядам без полного восстановления – это путь к слабым результатам и перетренированности, означая столь важную роль восстановления. Если вы надеетесь тренироваться часто, вам лучше позаботиться об этой проблеме.

2. Снижение уровня усталости при тренировке с большим числом повторений

Еще одна вещь, в которой оксид азота может вам помочь – это усталость. Если вы обнаружите, что как только вы начинаете тренировку, то испытываете усталость, это та добавка, которая поможет с этой проблемой.

По мере выполнения упражнений с большим весом тело начинает быстро терять кислород. Когда это происходит, начинается накопление молочной кислоты в мышечной ткани, что затем генерирует довольно высокий уровень усталости.

Часто эта усталость ощущается как жжение и заставляет вас прекратить физические упражнения. Если вы пытаетесь использовать схему с более высоким количеством повторений – в диапазоне 8-12 повторений – это нарастание усталости может быть чрезвычайно ограничивающим ваш прогресс. Поэтому, если вы можете получить больше кислорода в тканях, тем самым уменьшив количество выработки молочной кислоты и, соответственно, количество усталости, вы резко уменьшите эту проблему.

3. Повышенная выносливость

Если вы атлет и тренируетесь на выносливость (соревнования на дистанцию), оксид азота также может принести вам пользу. Часто эта добавка считается присущей силовым атлетам, но это ошибка. Поскольку выносливость также сильно зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани, кровоток, доставляющий кислород, поможет вам работать дольше, не уставая.

Те, кто тренируются на выносливость и будут соревноваться на скоростях намного выше тех, к которым они привыкли, то им полезно подумать о добавке с оксидом азота. На больших уровнях заметно снижается способность принимать кислород. Используя добавку, вы поможете компенсировать это, чтобы соревнование больше походило на ваши обычные условия обучения.

4. Повышение доступности энергии

Другим важным косвенным воздействием оксида азота на эффективность упражнений является то, что кровоток позволяет вам лучше поддерживать основной температурный баланс.

Когда температура тела значительно повышается во время сеанса жесткой тренировки, организм будет стараться максимально охладить ткани, чтобы перегрев не происходил. При хорошем кровообращении этот процесс становится проще, поэтому меньше энергии будет направлено на достижение этой цели, оставляя больше энергии для завершения ваших тренировок.

5. Увеличение использования глюкозы

Те, кто хочет сжечь жир, могут подумать о преимуществах оксида азота. В одном исследовании, проведенном журналом эндокринологии и метаболизма, изучалось влияние NO-предшественника L-аргинина на метаболизм глюкозы во время физических нагрузок. У них было девять тренировочных мужских подходов на велотренажере, рассчитанных на выносливость, за 120 минут, за которыми последовал 15-минутный максимальный подход.

За это время уровни глюкозы были измерены в организме, и было отмечено, что те, кто принимал L-аргинин, имели значительно более высокую скорость появления глюкозы, скорость исчезновения глюкозы и скорость очистки глюкозы. Это демонстрирует, что у этих спортсменов быстрее глюкоза попадала в мышечные клетки, при продолжении упражнения.

В дополнение к этому, добавка также поддерживала увеличение концентрации неэтерифицированных жирных кислот, а также глицерина в организме, что потенциально указывало на сжигание жира в качестве топлива.

Поэтому те, кто хочет сжигать жир, могут иметь небольшое преимущество при использовании этого процесса с точки зрения использования доступной глюкозы в организме, а затем сжигания жировых тканей.

6. Улучшенный мышечный рост

Последнее преимущество использования оксида азота – отличный мышечный памп после тренировки. Кто не любит чувство напряженных мускулов после того, как вы просто выложились на бицепс и тренировку трицепса? Когда вы на оксиде азота, этот памп будет более выраженным и будет длиться немного дольше.

Так как мышечная накачка в значительной степени является результатом увеличения притока крови к мышечной ткани, что естественным образом происходит в процессе осуществления упражнений, поток крови к тканям с оксидом азота делает его особенно очевидным.

Эти мышечные эффекты могут просто вызвать у вас дополнительную мотивацию, чтобы не отставать от вашей программы тренировки, поэтому вы получите лучшие долгосрочные результаты!

Заключение

Оксид азота является одной из наиболее эффективных добавок, повышающих работоспособность и часто встречается во многих составных продуктах, поэтому вы можете получать его пользу более чем от одной добавки за раз. Будьте в курсе этой быстродействующей помощи и делайте инвестиции, чтобы ваши тренировки были на более высоком уровне.

Продукты, которые содержат оксид азота:

NO-XPLODE C4 EXTREME GOLD STANDARD
PRE-WORKOUT

Источник