Бадминтон игра польза и вред
Движение – это жизнь. А различные виды спорта иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Вместе с Заслуженным тренером Украины, неоднократным Чемпионом СССР Николаем Пешехоновым мы попытались разобраться как бадминтон влияет на наше здоровье и почему учённые и врачи рекомендуют именно бадминтон. Николай Сергеевич любезно поделился с нами своими наблюдениями по этому вопросу, которые мы и публикуем ниже:
Суть проблемы
Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами – сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Так вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи.
По всему миру люди начинают понимать современные проблемы, негативно влияющие на здоровье. Бег по утрам и вечерам, ежедневные посещения тренажёрных залов, велопрогулки, ролики, теннис… популярное для многих людей спортивное времяпрепровождение. Мы же поговорим про отличную альтернативу – интенсивный и доступный бадминтон.
Актуальность занятием бадминтоном.
Бадминтон – очень подвижная и интенсивная игра. Скорость обмена ударами очень высокая, поэтому нужно быстро двигаться, а следовательно развивать и уреплять все группы мышц.
Бадминтон полезен не только для физического развития и координации. Ниже представлены лишь несколько примеров благоприятного влияния бадминтона на наше здоровье.
Самый простой способ снизить вес.
Игра в бадминтон в течение часа помогает в сжигании
калорий (480 – самое высокое число среди всех видов спорта), а если занятия войдут в привычку, то вы можете потерять примерно 4 кг в течение месяца. Бадминтон как вид спорта очень утомителен и использует почти каждый мускул в теле, в то время как бег за столько же времени сжигает только половину калорий (примерно 240).- Зрение. Ученые доказали, что наибольший положительный эффект этот вид спорта оказывает на зрение. Необходимость постоянно следить за воланчиком — лучшая тренировка для глаз.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия бадминтоном препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
- Укрепляется и развивается нервная система.
Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения. - Улучшается работа сердца и сосудов. Сердце и сосуды у занимающегося бадминтоном человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них. В доказетельсво: занятия бадминтоном входят в прогамму подготовки космонавтов.
- Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. Люди занимающие бадминтоном болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
- Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
- Меняется отношение к жизни.
Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Теперь хочу рассказать про мою практику работы с группами здоровья в Европе. Я проработал в Европе 19 лет. Поехал как тренер, но меня обязали работать еще с группами здоровья. Поначалу думал: какая проблема, дал волан, показал как держать ракетку, рассказал правила и следи за ходом занятия. На одном из занятий решил провести полноценную тренировку: хорошую разминку, изучение техники ударов и передвижения, выполнение ударов в комбинациях. После этого все и началось. Занимающие попросили проводить такие тренировки каждый раз. Через месяц желающих заниматься бадминтоном в нашем клубе увеличилось в три раза. Стал интересоваться почему так произошло. Выяснилось 80% вновь пришедших пришли по рекомендации врачей. Со следующими диагнозами, как опорно-двигательный аппарат, заболевание печени и гормональной системой, реабилитации сердечно-сосудистой системы, больные диабетом. Возможно это связано, что бадминтон демократичный вид спорта для любого возраста. Легко изменять нагрузку в процессе тренировки.
Теперь коротко о себе, как бадминтон продлил мое долголетие в спортивной карьере и жизни. В 18 лет будучи двукратным чемпионом СССР по бадминтону, врачи вынесли приговор – заниматься профессиональным спортом не рекомендуется. Поменяв место жительство, соответственно тренера и врача (я очень благодарен этим людям А. Гайдук, Г. Дзяк и его помощникам), восстановили мне здоровье и вернули в большой спорт. После окончания спортивной карьеры перешел на тренерскую работу. Забыл ракетку, площадку перешел на пассивный образ жизни. Резко прибавил в весе, начались различные неприятности с организмом (микроинфаркт). Пришлось вспомнить о ракетке и площадке. Изменив питание и вспомнив занятие бадминтоном привел себя в порядок. Уже в течении 25 лет не посещаю медицинские заведения(кроме стоматологических кабинетов). Практически отсутствуют вирусные и простудные заболевания.
Я не призываю чтобы все бросились играть в бадминтон, что это панацея от всех болезней.
Но кроме бадминтона последние 20 лет ничем не занимался. Не люблю бегать – для меня это слишком однообразно. Люблю играть в футбол, но собрать группу в 6-8 человек в возрасте 70 лет довольно сложно, да и травм не избежать. К недостаткам игры в бадминтон могу отнести только то, что требуется спортивный зал, чтобы получить удовольствие от игры. Поэтому летом – работа на даче(без электро-инструментов), а с октября по апрель бадминтон. Все больше ленюсь брать ракетку, но организм напоминает. Снова беру в руки ракетку и на площадку давать индивидуальные уроки кандидатам на Олимпийские игры.
На фото: Николай Пешехонов (слева), Константин Вавилов (справа).
Автор: Заслуженный тренер Украины Пешехонов Н.С.
Откройте для себя и своих детей полезный вид спорта!
- Школы города
- Клубы и секции
Здесь вы найдёте настоящих мастеров и опытных тренеров, которые с удовольствием научат Вас играть в спортивный бадминтон. Присоединяйтесь к команде ФБДО!
Источник
10 причин, по которым стоит начать играть в бадминтон
Физическая нагрузка при игре эквивалентна полноценной тренировке.
5 июля 2020, 15:35
Lifestyle
/ Здоровье
Бадминтон — это не только профессиональный спорт, но и просто игра, которую многие полюбили ещё с детства. Для неё не нужно дорогого оборудования, специального помещения и даже соблюдения строгих правил — можно просто перебрасывать волан дома или на улице. При этом такая физическая нагрузка будет эквивалентна полноценной тренировке. Рассказываем, как игра в бадминтон влияет на наш организм.
Повысится мышечный тонус
Одним из важных преимуществ бадминтона является то, что он тонизирует мышцы.
Растяжка, бег, активные движения руками и принятие статичных поз во время игры укрепляют ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Такой вид активности помогает укрепить мышцы, но не увеличить их в размерах.
7 неожиданных причин, из-за которых мы не можем похудеть
О вреде некоторых повседневных привычек мы и не подозревали.
Разовьётся гибкость
В процессе игры приходится много тянуться за воланом, который летит по всевозможным траекториям, но не всегда прямо к вам. Махи руками, наклоны корпуса, выпады и многие другие движения способствуют растяжению мышц.
Игроки в профессиональном спорте не обходятся без обязательной разминки. Вы тоже можете выполнить небольшой комплекс упражнений для улучшения качества игры и разогрева мышц, чтобы избежать возможных травм.
Фото: istockphoto.com
Появятся мышечная выносливость и сила
Через 20 минут после начала вы можете почувствовать сильную усталость: в отличие от теннисных мячей, воланы не подпрыгивают, поэтому прыгать приходится вам с определенным интервалом. Такие периодические интенсивные движения превращают бадминтон в HIIT тренировку.
Улучшится быстрота реакции
Выигрыш или проигрыш в бадминтоне зависит от того, насколько хорошо и быстро вы способны воспринимать действия противника. Главное — точно определить, куда летит воланчик и вовремя его отразить. Для этого в процессе игры вы не только налаживаете координацию движений, но и развиваете внимание и скорость реакции.
Фото: istockphoto.com
Снизится вес
Как и любая физическая активность, бадминтон помогает оставаться в форме.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями оценивает этот вид спорта как хороший комплекс упражнений средней интенсивности, который поможет поддерживать активность в норме — минимум 150 минут в неделю. Такой показатель определила ВОЗ.
А если активно двигаться во время игры, то за час можно сжечь 300-450 калорий.
Это число варьируется в зависимости от вашего веса. Здесь можно персонально рассчитать, сколько калорий сожжёте именно вы.
Система цигун: простые позы для похудения и укрепления здоровья
Благодаря этим практикам китайский врач смог избавиться от неизлечимых болезней.
Укрепится здоровье сердца
Бадминтон полезен тем, что повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень «плохого». Последний уменьшает размер кровеносных сосудов, что может стать причиной сердечных заболеваний. Именно поэтому снижение этого показателя помогает поддерживать здоровье сердца.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями указывает, что «регулярная игра в бадминтон может помочь укрепить сердечную мышцу и снизить риск закупорки кровеносных сосудов, предотвращая развитие ИБС [ишемической болезни сердца].»
Фото: istockphoto.com
Снизится риск развития диабета
Согласно исследованию, проведенному в Швеции в 2005 году, у активных людей вероятность развития диабета второго типа снижается на 30-50%.
В ходе эксперимента оценивалось влияние структурированной диеты и физических упражнений на шведских мужчин в возрасте от 46 до 49 лет, у которых были предпосылки развития диабета. В течение пяти лет два раза в неделю мужчинам нужно было выполнять 45-60-минутные тренировки (включая бадминтон, а также бег трусцой и футбол). В результате у большинства (54%) уровень глюкозы в крови оставался в норме.
Укрепятся кости
Чем раньше начинать играть в бадминтон, тем лучше. Исследование, проводившееся в течение трёх лет департаментом общественного здравоохранения и клинической медицины Университета Умео в Швеции, показало, что этот вид спорта приводит к увеличению костной массы у подростков-спортсменов. Следовательно, бадминтон потенциально снижает последующую её потерю и предотвращает развитие различных болезней. В любом случае, умеренная игра поможет развить подвижность суставов и укрепить их.
Фото: istockphoto.com
Увеличится продолжительность жизни
Несколько организаций подтверждают, что умеренная игра в бадминтон может увеличить продолжительность жизни. А недавнее международное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что те, кто занимается ракеточным спортом, как правило, живут дольше бегунов.
Восстановится психологическое здоровье
Как активный вид спорта бадминтон оказывает благотворное влияние на наше психологическое здоровье. Согласно отчету правительства Великобритании за 2011 год, ежедневные физические упражнения могут снизить риск депрессии или слабоумия на 20-30%. В таком случае в бадминтон можно играть и одному, воспринимая его как тренировку для мозга. Кроме того, так вы можете выплеснуть эмоции и дать выход накопившейся энергии.
Но в классическом понимании это парная игра, в ходе которой возникает здоровая конкуренция. Такой вид социальной вовлеченности приводит к снижению уровня стресса и одиночества.
Источник
фитнес
16 сентября 2019, 12:05
Бадминтон — для здоровья и избавления от лишнего веса
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
16 сентября 2019, 11:38
Эта, на первый взгляд, детская забава оказывается весьма древним способом поддержания здоровья и долголетия. Итак, бадминтон для здоровья и похудения — как это работает. Но сначала немного истории…
ilovebadminton.ru
Мало кто знает, что бадминтон еще и одна из самых древних игр на земле. Какова же история его возникновения?
В Лондоне есть музей этой игры, в котором хранятся китайские манускрипты, относящиеся к 1122 году до нашей эры. Они открывают нам тайны игры «ди-дзяу-ци». Во времена правления династии Чу три-четыре куриных пера скрепляли ободком и с таким воланом забавлялись деревянными ракетками. Но не только вездесущие китайцы знали толк в этой игре.
Григорий Можайский
историк-востоковед
«В Индии обнаружены наскальные изображения, которым две тысячи лет. На них сцены игры, напоминающей современный бадминтон. Шесть веков назад игра — прототип бадминтона была известна и в Японии. Жители этой страны использовали весьма оригинальный мяч: брали крупную спелую вишню, вставляли в нее пять-шесть гусиных перьев, затем засушивали на солнце — и „снаряд“ для ударов деревянными ракетками был готов. „Ойбане“ — так называлась эта игра, что в переводе значит „летающее перо“. В „мяч с перьями“ играли в Малайзии, во Вьетнаме, в Индонезии, в странах Африки. Нет сомнения, что уже в эпоху Возрождения об этой игре знали и в Европе. Таковы основные этапы истории возникновения бадминтона».
В знаменитом романе Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль» великий писатель отмечает, что из козьих и овечьих жил делают нити не только для сшивания ран, но и для струн ракеток, которыми перебрасывают волан. Герой романа Гаргантюа страстно любит эту игру, горячо переживая малейший промах.
А вот яркая страница уже не литературной истории развития бадминтона — в 1650 году королева Швеции Кристина для игры в «перьевой мяч» строит корт недалеко от «Рояля Палас», или Королевского дворца в Стокгольме. Там она играет со своими придворными и гостями из других стран. Корт до сих пор существует в столице Швеции, правда, сейчас принадлежит церкви.
Игра получила популярность и в окрестностях Лондона. А ее центром стало местечко Бадминтон, отсюда и название увлекательной забавы. Еще в 1860 году Исаак Спратт издал книгу «Бадминтон-Батлдор — новая игра» (хотя какая она новая?), где были кратко описаны ее первые правила.
В то время бадминтон, как и все новые виды спорта, считался исключительно игрой аристократов. На Туманном Альбионе бадминтон и вовсе стали называть королевской игрой —самыми страстными ее приверженцами были именно королевские особы.
Кира Бойко
исследовательница различных видов спорта
«Когда в чопорной Англии был создан специальный бадминтонный клуб со своими правилами и уставом, мужчинам, членам клуба, строго предписывалось выступать в наимоднейших костюмах: черных сюртуках, высоких сапогах на каблуках и в цилиндрах. Правила бадминтона, если говорить кратко, были строгими, к нарушителям применялись жесткие санкции, вплоть до исключения из клуба. Вот пример: игрок на минуту снял цилиндр, чтобы вытереть пот — и распрощался с членством в клубе. Эта история произошла в клубе герцога Бофорта — мужчина не выдержал жары, но ведь это недостойно джентльмена».
Несмотря на царившие тогда патриархальные нравы, к бадминтону допускались и женщины — правила для них были не менее строги: короткие одеяния исключались, играть предписывалось в длинных юбках и широких цветных шляпках, что отнюдь не способствовало ловкости.
Именно из старой доброй Англии этот вид спорта начал победное шествие по всему миру. Число поклонников бадминтона на островах с каждым годом росло, и играли в него на площадках разных размеров. Появление в 1887 году первых универсальных правил стало первым шагом на пути завоевания мира.
В связи с растущей популярностью нового вида спорта началось промышленное производство воланов. Первый патент на их изготовление получила в 1898 году в Англии Энн Джексон, и тогда же был проведен первый официальный турнир. Позже, 4 апреля 1899 года в Лондоне состоялся первый чемпионат Англии.
В дальнейшем чемпионаты стали очень популярными. Количество клубов с 1901 по 1911 год возросло в десятки раз — бадминтон распространился по всей Англии и шагнул далеко за ее пределы. Хотя это было скорее «второе издание» древней игры уже с универсальными правилами на английский манер.
Интересные факты о бадминтоне
В России также знали эту игру под оригинальным названием «леток», а слову «ракетка» часто предпочитали термины «лапта», «лапа». Один такой предмет сохранился в Загорском музее игрушек: это старинная деревянная ракетка XVIII века, в сравнении с современными — более округлая и уступающая им по размеру.
Что же касается дальнейшей истории развития бадминтона, нынешний год отмечен «полукруглым» юбилеем: 5 июля 1934 года была учреждена Международная федерация бадминтона (IBF), куда вошло девять стран: Англия, Голландия, Дания, Ирландия, Канада, Новая Зеландия, Шотландия, Франция и Уэльс. Первым президентом федерации стал Джордж Томас, известный бадминтонист и теннисист.
К началу XX века IBF насчитывает 154 страны с пяти континентов. В 2006 году IBF переименована в WBF — Всемирную федерацию бадминтона, что соответствует реалиям сегодняшнего дня.
Все знают о знаменитом Уимблдонском турнире теннисистов. Такие же соревнования проводят в Уимблдоне бадминтонисты.
2019 год для истории развития бадминтона ознаменован и еще одним знаменательным юбилеем — полвека тому назад, в 1969 году в городе Вёрбурге, предместье Гааги, состоялся первый юношеский чемпионат Европы, а спустя шесть лет в этих состязаниях впервые приняла участие советская юношеская сборная.
Как видим, история развития бадминтона являет собой множество интересных фактов, идущих из глубин веков, ведь это один из древнейших видов спорта. И, видимо, далеко не случайно люди так увлекались им. Что же их привлекало? Видимо, подспудно они понимали: бадминтон полезен для здоровья.
Бадминтон для здоровья и похудения: это действительно так
Современные исследования подтверждают эту догадку наших предков. Бадминтон для здоровья и похудения — уникальный вид спорта, который подвластен всем. Эту игру за счет простоты любят и взрослые, и дети. Здесь нет запредельных физических нагрузок, они оказывают благоприятное воздействие практически на весь организм. Бадминтон — это, как правило, активный отдых на свежем воздухе.
«Особой экипировки не требуется — нужны две специальные ракетки и волан, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, — рассказывает социальный работник, организатор спортивных мероприятий с пожилыми людьми Ирина Понамарева. — И большую команду собирать не надо, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда. Это любая ровная площадка».
Правила игры даже в спортивный бадминтон очень кратки.
Игра проходит на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. Участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10. Существуют и определенные правила подачи в бадминтоне.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют пляжным бадминтоном), не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.
«Бадминтон — очень подвижная и интенсивная игра, можно даже сказать, азартная игра, — говорит его многолетняя поклонница Светлана Мягких. — Скорость обмена ударами высока, поэтому нужно быстро двигаться, а это развивает и укрепляет все группы мышц».
Мнение Светланы разделяет и кандидат биологических наук, исследующий различные физкультурные практики Степан Иноземцев. Вот его выводы о пользе бадминтона для здоровья по различным векторам.
Итак, бадминтон…
Бадминтон повышает общую выносливость организма. Как и многие игры на свежем воздухе, он оказывает закаливающее воздействие. Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.
Еще одно преимущество бадминтона в том, что он оказывает положительное влияние на дыхательную систему и улучшает работу вестибулярного аппарата. Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры помогают укрепить практически все группы мышц и кости.
Систематические занятия бадминтоном препятствуют развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
По энергозатратности бадминтон входит в первую тройку игр. Регулярные занятия бадминтоном помогают справиться с лишним весом, но при этом не стоит забывать, что для похудения и поддержания стройности, помимо физической активности, необходимо придерживаться здорового питания.
Игра в бадминтон в течение часа помогает в сжигании калорий (480 — самое высокое число среди всех видов спорта), а если занятия войдут в привычку, то вы можете потерять примерно 4 кг в течение месяца. Бадминтон для похудения эффективен и благодаря тому, что задействован почти каждый мускул. Итак, бадминтон для похудения, а значит и для женской красоты и стройности, — незаменимая вещь.
Благодаря бадминтону укрепляются мышцы проблемных зон: бедер, приводящих и разводящих ног, бицепса и квадрицепса бедра, икр и ягодиц. Такие нагрузки прекрасно воздействуют на область колен, которую трудно проработать в другом фитнесе.
Бадминтон для пользы здоровью и для… танцев
Этот вид спорта называют университетом движений человеческого тела, настолько хорошо он развивает координацию. За 45 минут игры в быстром темпе каждый из игроков меняет направление своего движения на 90° около 350 раз, наносит порядка 400 ударов по волану из самых разных положений.
Бадминтон — спорт очень быстрый, и времени на принятие решений тут почти нет. По мере усовершенствования игры ускоряется и время реакции на внешние раздражители. И это тоже опосредованная польза здоровью.
Перемещающийся на большой скорости волан — цель, за которой придется неотрывно следить. Другими словами, во время игры глаза будут постоянно выполнять то самое упражнение, которое так любят прописывать офисным работникам окулисты. А именно отрываться от экрана и фокусировать взгляд на разноудаленных предметах.
А это хорошая, полезная гимнастика для здоровья глаз.
Мы рассказали о безусловной пользе бадминтона для здоровья, а есть ли негативные последствия от занятий этим видом спорта, иначе говоря, вред?
Бадминтон: польза и вред для здоровья
Собственно, прежде чем приступить к занятиям бадминтоном (как и любым другим видом спорта), нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Ими могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, любые травмы, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания, инфекционные болезни, хронические болезни в стадии обострения.
Но это скорее крайние случаи, обычно бадминтон прописывают в качестве лекарства.
Итак, добро пожаловать в увлекательный мир одной из древнейших спортивных игр!
Если вы никогда не играли или забыли, как играть в него, — пора взять в руки ракетку и попробовать свои силы!
Фитнес мимоходом: что делать, если нет времени на спортзал
Быстрая тренировка от Юлии Высоцкой
Как выносливость в спорте делает нас свободными
Источник