Бег на носочках польза и вред

В мире существует более сотни разновидностей бега, и большинство их них возможно и рекомендуется осваивать даже тем, кто не ставит занятия спортом одним из приоритетов своей жизни. Отдельные виды бега оказывают на организм человека разноплановое воздействие.

Польза и вред бега по ступенькам

Это любимый многими стиль, доступный в повседневности дома или на работе (а еще есть стадионы). Также его плюсом можно назвать аккуратность — не нужно рассчитывать шаг, как на дорожке, почти невозможно сбиться с ритма.

Забег должен быть кратким — 3-15 минут. Обязательно следует переобуться в спортивную обувь — без этого пользы не получишь. За одну минуту этого бега, кстати, сжигается порядка 15 ккал.

Читать: Польза имбиря с лимоном для организма

Бег по ступенькам можно оценивать как эффективную кардиотренировку. Максимальная нагрузка ложится на стопу и икроножную мышцу, также активно работают бедра и пресс.

Стоит выделить следующие полезные эффекты бега по ступенькам:

• повышение прочности костных тканей ног;
• возрастание подвижности суставов.

Усиленное кровообращение в нижних конечностях способствует:

• уменьшению их отеков, вызванных застоем жидкости в организме;
• предупреждению тромбофлебита;
• лечению варикозного расширения вен (если это его ранняя стадия).

При данном виде бега рекомендуется, освоив его, попробовать тренироваться с утяжелителями на ноги. Это позволит повысить способность к долгим пешим прогулкам без тени усталости.

Противопоказанием для бега по ступенькам является плоскостопие.

Видео по теме:

Польза и вред челночного бега

Особенность данной техники заключается в том, что бегун постоянно меняет направление на короткой дистанции, поддерживая максимальную скорость и выполняя касание пола (иногда перенос груза) при достижении точки для разворота.

Освоение челночного бега улучшает координацию движений, равновесие и скорость реакции. Это блестящая тренировка для вестибулярного аппарата.

Его характерные аспекты также включают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые в процессе этих тренировок становятся намного выносливее.

Читать: Польза бега по утрам для организма человека

Челночный бег активирует:

• насыщение крови и мозга кислородом;
• повышение выработки гемоглобина;
• синтез адреналина.

Можно сказать, что такой вид физических нагрузок способствует улучшению результатов практически во всех видах спорта (включая футбол, теннис, плавание).

Челночный бег не подходит при тяжелых хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также для беременных женщин на любом сроке.

Видео по теме:

Польза и вред бега на носочках

Бег на носочках отличается повышенной сложностью в сравнении с «базовой» техникой, когда приземление бегуна идет на пятку или середину стопы.

В этом стиле можно двигаться довольно легко, но стремительно, что позволит уже через 20 минут от старта начать «сжигать» жировые отложения.

Бег на носочках также ценят за минимальную нагрузку на суставы коленей: большая часть нагрузки ложится на мышцы голени. Именно этот стиль позволяет, что называется, накачать икры без протеиновых коктейлей и длительных сложных тренировок в спортзале. Увеличение икроножных мышц будет происходить плавно и ровно до той степени, которая оптимальна для человека с точки зрения его индивидуальной биологии.

Читать: Польза ежедневного бега

Бегать на носочках можно только, детально освоив эту технику. Для новичка велик риск травмирования при неправильной постановки ноги, а также судорог. Утяжелители на ноги при беге на носочках нежелательны.

Видео по теме:

Польза и вред спринтерского бега

К занятиям спринтерским бегом приступают не ради развлечения или временной спортивной поддержки. Он требует регулярных тренировок и разминок, а также терпения.

Его таких физических нагрузок — преодоление максимальной дистанции за минимальный срок.

Спинтерский бег мощно активирует в организме все обменные процессы, задействует ферментативную и гормональные системы. Из-за него в кровь выбрасываются «гормоны радости», так что такой спорт можно смело назвать профилактикой депрессии и даже психических расстройств.

Читать: Какая польза от бега для мужчин

Спринтерский бег великолепно тонизирует и бодрит. Этот стиль бега увеличивает адаптивные возможности организма и повышает его сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, например, загрязненной атмосфере городов и даже радиационному излучению.

Видео по теме:

Спинтерский бег строго противопоказан при любых заболеваниях дыхательной системы. Даже простая простуда, пока не станет ясно, что не «ударила» по легким и бронхам, отменяет его на несколько недель.

На цыпочках: как можно похудеть, ходя на носочках?

Во время ходьбы организм максимально экономит энергию. Но учёные нашли работающие методики тратить больше калорий.

При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.

Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как ходит человек?

Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле. При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.

Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.

При какой ходьбе тратится больше энергии?

В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:

• с приземлением стопы на пятку;
• с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
• с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.

Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге. Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.

В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.

Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.

Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.

В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.

Почему так происходит?

Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.

«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.

Что это значит?

Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине. Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.

Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.

Здравствуйте читатели моего блога. Многие люди хотят научиться правильного бегать. На первый взгляд — это простое упражнение доступно каждому, но максимальная эффективность дaостигается только при технически правильном распределении нагрузки и соблюдении всех рекомендаций профильных специалистов. В сегодняшней статье мы рассмотрим такой вид спорта, как бег с носка. Рассмотрим его достоинства и недостатки.

А нужно ли вообще бегать?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Тип физических нагрузок выбирается тренером, ориентируясь на ряд личностных показателей человека. Например, возраст, пол, вес. Важно понимать, что бег может навредить организму. Для некоторых категорий людей, такие перегрузки строго запрещены.

Бег с нагрузкой на носок или пятку не рекомендуется при избыточной массе тела. Несмотря на то, что именно утренние пробежки должны «сжигать» лишние калории, подобные упражнения нередко приводят к появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Отдельно следует упомянуть о людях страдающих варикозным расширением вен или тромбофлебитом. Резкий удар на стопу при приземлении может усугубить патологию или привести к опасным осложнениям. Врачи рекомендуют не перегружать нижние конечности. Оптимальным решением становится ношения специального поддерживающего белья (компрессионные носки, гольфы).

Конечно, нельзя забывать и о достоинствах бега на пятку или носок. Польза подобных спортивных упражнений бесспорна. Не зря многие врачи говорят, что можно «убежать» от инфаркта, склероза, ожирения или даже рака.

Как правильно подобрать технику для оздоровительных пробежек

Итак, взвесим все за и против вы решились на ответственный шаг — привести в норму свое здоровье при помощи бега. С чего начать? Очень важно правильно подобрать обувь. Кроссовки или кеды не должны приносить дискомфорт. Стопа должна занимать естественное положение. Для достижения такого эффекта желательно приобрести ортопедические стельки.

Следующим этапом должен стать осознанный подбор маршрута. Нужно, что бы пробежка происходила в месте с низкой загазованностью, запыленностью. Только в этом случае произойдет насыщение тканей кислородом и улучшение кровообращения. Лучше всего подойдут парки, скверы или тихие улочки с низким автомобильным трафиком.

Важную роль играет правильная разминка. Предварительный разогрев мышц необходим для недопущения травм и получения максимального эффекта за короткий промежуток времени. Отличным вариантом для профилактики растяжений может стать бег на месте либо челночный.

Обычно подготовка занимает около 10-15 минут. Перед максимальной нагрузкой следует пройтись, поприседать, выполнить наклоны туловищем в стороны. После этого можно попробовать пробежать свой небольшой марафон.

Носки или пятки

Следующим вопросом становится выбор типа упражнений. Техника бега имеет огромное значение. Профессиональные спортсмены утверждают, что при различной нагрузке можно получить кардинально разные результаты. В современном спорте различают два основных вида беговых упражнений. Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Бег с упором на пятку. Такой вид распределения нагрузки на стопу считается самым популярным среди бегунов-любителей. Ничего страшного в такой технике нет. Чаще всего эргономика кроссовок сама подталкивает человека к приземлению на заднюю часть и выталкивание тела передней.

Главная ошибка молодых спортсменов заключается в неправильном выборе положения корпуса и резком приземлении. При таком ударе возможно избыточное перенапряжение мышечного и скелетного каркаса, что приводит к появлению таких заболеваний как бурсит, артрит.

2. Бег с носка. Этот вид упражнений намного сложнее, таким образом тонизируют свое тело профессиональные спортсмены. Техника бега с носка рассчитана на тренировку икроножных мышц и требует некоторой подготовки. При таком подходе к пробежке прогресс становится очевидным уже через 5-7 дней.

Важно ответственно подходить к подбору беговых нагрузок. Бег с носка или пятки приносит ощутимую пользу организму, но может и навредить.

Достоинства и недостатки приземления на носки во время бега

Для того чтобы понять какой вид спорта подходит конкретно вам необходимо провести полевые испытания. Попробуйте пробежать различными способами и сравните ощущения. Не лишним будет просмотр учебного видео и консультация с профильным специалистом. В теории оба вида бега имеют свои отрицательные и положительные стороны.

Плюсы бега на носках:

• основная нагрузка ложится на мышцы (особенно актуально такое распределение усилий для людей, страдающих от патологий костных тканей и суставов);
• практически 100% коэффициент полезного действия (мускулы нижних конечностей работают в полном объеме).

При беге на носках ягодичные мышцы активны, пресс напряжен, спина находится в максимальном тонусе.

Минусы пробежек с приземлением на носок:

• постановка стопы переносит вес тела на икроножные мышцы (при прямой спине может случится судорога);
• подобный вид нагрузок не подходит для дальних дистанций (максимальное разведение бедер делает бег с носка идеальным выбором при рывках на 50 метров).

Помните, что выбирая тип бега обязательно учитывайте свою физическую форму. Бег с носка или с пятки требует различных усилий, поэтому подходите к решению вопроса комплексно.

Топ 5 советов профессиональны тренеров:

1. Приземляйтесь плавно (стабильный корпус и правильная постановка стопы сделает удар минимальным).
2. Не машите руками (такое движение смещает центр тяжести и сбивает дыхание).
3. При беге наклоняйтесь немного вперед (это предотвратит перегрузку позвоночника).
4. Делайте упор на тонус мышц живота (красивый пресс может быть прекрасным мотиватором).
5. Разнообразьте упражнения спортом (кроме бега с носка или пятки прокатитесь на велосипеде, самокате, попрыгайте на скакалке).

Помните, что бег принесет пользу только при правильном распределении нагрузки. Не нужно сразу пытаться пробежать многокилометровый марафон или побить мировой рекорд. Для начала просто регулярно прогуливайтесь по 30-40 минут на свежем воздухе (летом можно делать это босиком), а уже после привыкания к таким упражнениям переходите на небольшие приятные пробежки.