Бешеная сушка польза и вред
Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.
В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».
Что значит «сушиться»
Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки. Термин этот пришёл от бодибилдеров, которые придерживаются перед выступлениями определённой диеты и программы тренировок. Смысл «сушки» в том, чтобы избавиться от всего подкожного жира, оставив только мышцы, и прорисовать рельеф. Именно поэтому на сцене каждый мускул виден максимально очерченным, судьи могут на глаз оценить объём мышечной массы.
Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.
«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть», – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.
Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.
Возможный вред «периода сушки»
Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.
«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше
Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит. Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».
Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.
Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира. Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.
Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.
Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.
От редакции: мы заслали нашего специального корреспондента в самую гущу событий, чтобы написать вам честный отзыв о нашумевшем проекте “Бешеная Сушка”. На выигранный автором миллион мы откроем филиал редакции на Бали, а вы – читайте и сами делайте свой выбор! *настроены дурашливо.
Игра начинается
За пару недель до лета меня осенило, что все еще не так прекрасно, чтобы надевать купальник и выходить на пляж – в лучшем случае я могу выкатиться на него жирненьким колобком. И тут всемогущий таргетинг подкинул мне идею поучаствовать в очередном сезоне Бешеной Сушки.
Этот проект завоевал дикую популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (он как Лена Миро, только мужчина и обаятельный), а во-вторых – благодаря призам. Лучшие сушильщики получают Мини-Купер, миллион рублей или сертификат на увеличение груда, а в этом сезоне есть и еще сто призов по тридцать тысяч.
Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать?
Если бы я только знала…
Правила игры
В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи. Как оказалось, оно же – самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм. И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это был не вопрос Смольному!). Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. И почему-то писать посты с хештегом #бешеныйзожник.
Каждый день на протяжении четырех недель Бешеная Сушка предлагает некие задания, которые можно выполнять, а можно и не выполнять. А вот в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на вылет» – кто справился, играет дальше, остальных ждут в следующих сезонах.
Отчеты по заданиям проверяют самые мимимишные в мире существа – миньоны, которые нас любят, подбадривают и утешают. Регулярное получение банановых обнимашек, теплых слов и зелененьких зачетов помогает продержаться весь месяц.
По питанию в Сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, которая, впрочем, компенсируется довольно большим расходом энергии.
Неделя 1
Есть еще одно противопоказание для Бешеной Сушки: я бы не рекомендовала участвовать людям, страдающим такой редкой болезнью, как арифмофобия – это боязнь б
ольших чисел. Потому что за первую неделю сушильщики последовательно сделали:
- 700 приседаний
- 300 отжиманий
- 600 выпадов с прыжком
- 200 берпи
- 1000 скалолазов.
А чтобы не было слишком легко, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Умри, но сделай»:
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 гиперэкстензий
- 5 берпи
- 25 ситапов
- 1мин. планка
Кстати, в сушильном сообществе принят свой словарь, слегка оскорбляющий взор стеснительной девочки. И там, где все сушильщики делают «горижопы» и «сисеполы», я скромненько делаю глубокие приседы и отжимания.
Судный день
Суббота – день задания на вылет. На первой неделе нужно было сделать максимальное количество берпи за полторы минуты, снять все это на видео и 
выложить на ютьюб.
При этом минимально проходное количество берпи вообще никак не оговаривается, вот в чем весь ужас.
На первой неделе из Сушки вылетело чуть больше тысячи человек – те, чья техника выполнения оказалось неправильной, кто выложил видео, но забыл сделать его доступным по ссылке, кто не успел выложить отчет до 23:59, ну и те, кто сделал слишком мало за 90 секунд. Говорят, в прошлом сезоне зачет получали все, кто сделал 14 берпи, в этот раз проходили и с 12.
Я, кстати, сделала 26.
Не так уж и трудно.
#нетупи, дружок.
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Еще интересное по теме:
– Сушка тела для девушек
– 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины
– Как похудеть: руководство по снижению веса
– 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret
Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.
Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.
Что такое «сушка» тела?
Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.
В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.
Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.
Что нужно знать о «сушке» мышц:
1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»
У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.
Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.
2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен
Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.
Последствия «сушки» для девушек
- отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
- вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
- выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
- повышенная нервозность и раздражительность
- быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов
Нужно ли всё-таки «сушиться»?
Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).
Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.
Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
Здравствуйте друзья!
Сегодня я созрела, чтобы поделиться с Вами опытом участия в марафоне “Бешеная сушка”, моя задача в данном отзыве не сделать антирекламу этому проекту, а дать необходимые рекомендации и поделиться своим впечатлением.
Итак, начну с того, что лишний вес сопровождал меня очень давно, последние лет 5 я боролась с ним не по причине переедания, а по причине отсутствия выработки гормона, который отвечает за обмен веществ. Сорвала я свой гормональный фон после приема препарата “Джес” о котором я написала отдельный отзыв для Вас!
Мною было перепробовано много способов похудения и многие из которых приносили очень хороший результат. Но именно по причине гормонального нарушения мой вес часто возвращался назад. Если бы здоровая девушка уже бы попрощалась бы с лишним весом и жила только поддерживая данный результат, со мной происходила совсем другая история постоянно.
Прибегала я и к таблеткам для похудения, о них я рассказываю в этом отзыве.
Также я использовала спортивные добавки жиросжигатели, о них я рассказываю отдельно вот здесь.
И то что я действительно хочу посоветовать как помошник для сбрасывания веса и чистки кишечника.
И уход за кожей, который невероятно меня удивил по результату
После использования такого количества способов,не только тех, которые описаны выше я использовала правильное питание и физические нагрузки. Все это принесло мне не плохой результат, который я держала достаточно долго. Но со мной произошла беда, я попала в аварию, и целый год я выпала из своего привычного образа, конечно речи уже не шло не о физических нагрузках и питание было на скорую руку, так как сил готовить что-то сложное просто не было. Вес вернулся вновь. Прошло время, я реабилитировалась и решила поучаствовать в проекте “Бешеная сушка”.
О проекте “Бешеная сушка” я узнала из интернета, меня восхитили результаты за достаточно короткие сроки, и я решила, что очень хочу поучаствовать в этом, чтобы скорей распрощаться с 20 кг лишнего веса. А теперь главное, что я хочу донести до Вас друзья.
Проект “Бешеная сушка” возможно на первый взгляд покажется очень результативным и весьма продуманным, но на мой взгляд этот проект создан не для того чтобы помочь людям похудеть без вреда для здоровья, а для того, чтобы на Вас заработать денег. Похудение для русских женщин номер один во всех интернет поисковиках, и поэтому этот бизнес будет успешен, и не важно, что он в себе несет. Лозунг проекта “Умри, но сделай”. Девочки, я хочу сказать вам, что если у вас лишний вес, то как следствие у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, венами,и перед участием в подобных проектах просто необходимо обследовать свое сердце, сделать клинический анализ крови и сахар. Объясню почему, те нагрузки, которые предложены в проекте “Бешеная сушка” могут привести к нежелательным последствиям, и ведь организаторам абсолютно все-равно что у вас там с сердцем, выдержит ли оно эти нагрузки, не будут ли проблем с венами, или из-за диеты не будет ли скачков сахара. Девочки, сушка- это вред для здоровья! Сушка придумана исключительно для спортсменов перед соревнованиями, и то необходим прием Омега 3,6,9. Жиры правильные необходимы нам, сейчас я говорю о правильных жирах, таких , которые есть в мясе, рыбе, орехах. Конечно кушать булочки, тортики и сладости в неограничнных количествах не стоит, ведь в них есть трансжиры и много сахара, трансжиры не перерабатываются нашим организмом и переходят в жировое депо.
Когда я начала делать упражнения из кросфита, которые использованы в “Бешеной сушке” у меня заболели суставы коленные, ведь скакать с весом 95 кг при росте 172 наверно была не лучшая идея. Началась тахикардия, которая в основном начиналась во время тренировки и ночью.
Я не дошла до конца, поняла что это слишком дорого для моего здоровья. Отношение к худеющим мне совершенно не понравилось, если директор проекта Василий позволяет себе оскорблять девочек и называть жирными коровами, и если они физически не могут выполнить все условия, то по его мнению они ленятся и жалеют себя. На мой взляд это в корне не правильно, по крайней мере для меня.
Итог: я поняла, что данный интернет-проект создан для здоровых людей, у которых нет никаких проблем со здоровьем, которым нужно скинуть до 5-10 кг, но не более. Для всех остальных я рекомендовала бы обследоваться, прежде чем учавствовать.
Лично я решила, что буду худеть не быстро, а так, чтобы не потерять здоровье. Я стала делать прогулки не меньше часа в день, делать гимнастику в удовольствие, легкое кардио в виде вело-тренажера, пошла в бассейн, организовала свое питание, не буду говорить, что я полностью исключила из рациона сладкое, нет, я просто ем с утра шоколад 85% 1 дольку, или если очень захочется пирожок, то один, а не 2-3. Главное соблюдать баланс, причем во всем, как в питании, так и в спорте и в духовном состоянии.
Девочки, берегите себя и свое здоровье! Конечно не ленитесь в похудении, жалеть себя надо, но разумно, физические нагрузки пусть легкие должны быть. Не можете заниматься вообще, гуляйте, плавайте. Не нужно тех нагрузок, которые вы не можете вынести! И старайтесь делать легкие ужины, и будем Вам счастье!
Желаю всем здоровья, не повторяйте моих ошибок! Благодарю Вас за внимание!