Бодибилдинг и здоровье или польза бодибилдинга
Бодибилдинг – один из самых красивых видов спорта, где спортсмены сражаются, прежде всего, не с соперниками, а с самим собой. Главная цель занятий бодибилдингом – стать лучше насколько это возможно, улучшить свою фигуру, сбалансировать пропорции и повысить рельефность. В данной статье мы хотим поговорить о пользе и вреде от занятий бодибилдингом, мы расскажем, почему данный вид спорта является одним из самых оптимальных вариантов для улучшения здоровья и самооценки.
Польза бодибилдинга
Частые силовые тренировки обладают выраженным омолаживающим эффектом. Также они являются одним из лучших средств для борьбы с лишним подкожным жиром. Занятия бодибилдингом укрепляют здоровье сердца, во время тренинга сосуды становятся более эластичными. Бодибилдинг помогает оживить мелкие капилляры, которые имеют свойство постепенно угасать с возрастом. Занятия культуризмом нормализируют давление – при больших нагрузках капилляры лучше открываются, увеличивается объем циркулируемой крови, а дополнительная циркуляция крови пробивает холестериновые бляшки в сосудах.
Силовые тренировки помогают избавиться от депрессивного состояния и повысить настроение – исследования показали, что во время занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Также, обладая атлетическим телосложением, вы не будете испытывать никаких проблем с самооценкой, у вас повысится уверенность и спокойствие. Бодибилдинг отлично влияет на половую функцию спортсменов, так как силовой тренинг способствует выбросу главных половых гормонов мужчины. Еще одним не менее значимым преимуществом является внимание со стороны противоположного пола – девушкам и мужчинам больше всего нравятся здоровые и подтянутые партнеры с умеренной мускулатурой и повышенной рельефностью.
Занятия бодибилдингом помогают сохранить подвижность суставов и прочность костного скелета. Особенно это важно для атлетов в пожилом возрасте. Во время тренинга суставы активно омываются кровяным потоком и активно работают. Большинство современных пенсионеров не занимаются никакими видами спорта вообще, но к счастью есть примеры, когда даже после 70 лет люди продолжают вести активный образ жизни, регулярно тренируются и отлично себя чувствуют. Итак, главными полезными эффектами бодибилдинга являются:
- Положительное влияние на здоровье;
- Повышение полового влечения;
- Улучшение внешнего вида;
- Повышение настроения и самооценки.
Вред от занятий бодибилдингом
Никакого вреда от самых силовых тренировок нет вообще. Но некоторые спортсмены, занимаясь бодибилдингом, принимают анаболические стероиды для быстрого роста мышц, повышения рельефности и т.д. Эти препараты могут отрицательно влиять на здоровье спортсмена, вызывать различные побочные эффекты – от головной боли и бессонницы до бесплодия и импотенции. Также бодибилдинг будет отрицательно влиять на сердце, если спортсмен с заведомо слабой сердечной мышцей будет обладать слишком большими мышечными объемами (более 100-110кг).
Стероиды отрицательно влияют на половую функцию спортсменов, а каждый курс применения этих препаратов непременно сопровождается откатом, поэтому если вы хотите один раз курсануть, а потом остаться навсегда сильным и накачанным, то у вас ничего не получиться. После отмены приема данных препаратов ваши физические параметры сильно уменьшаться, более того они могут вернуться и до исходного уровня. Более подробно о плюсах и минусах применения анаболических стероидов вы можете прочитать в статье про преимущества и недостатки бодибилдинга.
Выводы
Как видите, бодибилдинг может приносить как пользу, так и вред. Если вы занимаетесь исключительно для улучшения своей формы и не планируете принимать анаболические стероиды, то можете ожидать от силовых тренировок только благоприятных последствий. Конечно же, тренироваться тоже нужно разумно – соблюдать технику выполнения, выполнять разминку и разогрев и т.д. Только при продуманном подходе к тренировкам вы будете не только быстро прогрессировать, но и обезопасите себя от травм и других неприятностей.
Польза и вред от применения стероидов в бодибилдинге
Спортивное питание – преимущества и недостатки
7 неоспоримых фактов пользы натурального бодибилдинга для человека!
Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Если вы хотите в подробностях проинформировать себя, что можно добиться с помощью культуризма, то эта статья именно для вас. Я в сотый раз буду утверждать, что натуральный бодибилдинг, это самый полезный и здоровый вид спорта. В этом посте я приведу 7 фактов полезности и расскажу о том, что дает бодибилдинг человеку. Едем…
Факт №1 — Возрастные изменения!
Возрастные изменения. Человек уже с 20-ти летнего возраста начинает понимать, что он понемногу стареет, уже с 12-ти летнего возраста его слух и зрение немного минимизируется, но он может этого не заметить, этот процесс происходит внутренне и визуально человек разумеется этого не видит, если только с помощью тонких биологических анализов.
А уже ближе к тридцати годам человек может стать депрессивным и раздражительным, это и есть первые признаки его старения, он постоянно бесится от того, что его лицо хуже, чем раньше, но конечно, ведь к этому возрасту лицо начинает морщиниться, но морщины по началу ели заметные, не очень глубокие, но вскоре, ближе к сорока они разумеется увеличиваются и человек привыкает к этому и его раздражение понемногу утихает.
Некоторые люди смирившись с процессом жизни, не старается бороться с этим, хотя для этого есть масса способов. Допустим, можно заняться тренингами с тяжёлыми приспособлениями, ведь они несут за собой только лишь положительный результат.
Бодибилдинг это один из верных способов, для нормальной жизнедеятельности, в свою очередь упражнения нужно совмещать с диетой, которая помогает бороться с лишним потреблением жиров. Это, в принципе, самый распространённый и уникальный способ от данной проблемы.
Проводилось специальное исследование, пожилые люди от 60 до 96 лет определённое время занимались культуризмом и они стали замечать в себе прилив энергии, жизненной активности, также эти люди обзавелись до 15 процентов мышечной массы и 180-200 процентов физической силы. Так, что вперед в качалку!
Читайте также: Тренировки в тренажерке для мужчин после 40!
Факт №2 — Лечение депрессии!
Психика. Депрессия одна из самых противных и серьёзных заболеваний, которая сопровождает современных людей по всюду, она не даёт людям жить. Самая маленькая проблема может вызвать в человеке такую большую психическую вспышку, что его нельзя остановить не прибегая к различным успокаивающим средствам.
Антидепрессанты, эндорфины это вещества, которые выплёскивает мозг бодибилдера во время тренировки. Вообще во время процесса занятия бодибилдингом атлет понимает, что он быстрым и стремительным образом достигает желанного результата и даже от этих положительных мыслей он чувствует себя моложе, ведь это моральная зависимость.
Но всё же важнее отлично и форменно выглядеть, чем просто думать об этом. А если спортсмен имеет эффектную и отработанную внешность, то он в любом месте уверен в себе. Что и помогает оставаться спокойным и уравновешенным.
Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества — бета-липотрофина, считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека. Большие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего их ошибочно называют «гормонами счастья» или «гормонами радости», хотя на самом деле эйфория вызывается гораздо более сложными процессами и взаимодействием нескольких нейромедиаторов, среди которых эндорфины не самые важные.
Факт №3 — Помощь сосудам и сердцу!
Сердечно-сосудистая система. Любитель культурист применяет упражнения с отягощением, тем самым работает над сердечной мышцей. Сила и объём самого сердца достигает максимума. Также сердце атлета становиться очень жизненно активным и начинает выбрасывать аж до 42 литров крови в минуту. Самые мелкие периферийные капилляры просто воплощаются в жизнь, а стенки самих сосудов становятся очень эластичными. Круто? А вы говорите вредно.
Факт №4 — Нормализация давления!
Давление. Разумеется большое количество людей страдают гипертонией, то есть повышенным давлением, и занятие с отягощениями поможет избавиться от этой болезни. Культурист имеет нормальное артериальное давление или если страдает болезнью связанной с давлением, тем самым лечиться от неё.
А именно занятие с железом, позволяет выгнать лишний холестерин из организма. Идеальный бодибилдер имеет стабильное кровяное давление и низкий пульс. Доказано наукой!
Факт №5 — Укрепление костей!
Кости. Что дает бодибилдинг человеку? Культурист со стажем никогда не будет страдать болезнями костей, остеопорозом, артритом, ведь тренировки помогают сохранить их прочность и здоровье. Артрит это заболевание, при котором в суставах откладываются соли и это, для атлета не проблема. Ведь люди, страдающие артритом, это означает, что они малоподвижны, а бодибилдинг это активный и здоровый образ жизни. Не хотите развалиться на части? Тягайте железо!
Читайте также: Как правильно подобрать вес снарядов?
Факт №6 — Как быстро похудеть?
Мышечно-жировой коэффициент тела. Занимаясь бодибилдингом человек может забыть о проблеме лишнего веса. Если даже у человека есть предрасположенность к полноте, культуризм полностью избавит его от этого.
Проще говоря, проведя в тренажерном зале силовую тренировку, организм в первую очередь тратит запас жира из мышечных волокон, т.е. с нашего мяса. За тем, чтобы восстановить и пополнить его, мышцы начинают забирать этот жир с подкожных прослоек. А вы спрашиваете, как быстро похудеть?
Факт №7 — Как победить болезни?
Болезни. Занятия с тяжестями может избавить вас от многих серьезных заболеваний остеопороза, артрита, заболевания сердца, психические расстройства, иногда даже заболевания раком, создаст благоприятный послеродовой период, нормализует вашу психику и исключит повседневные стрессы, ну, и конечно будет способствовать укреплению иммунитета. Выводы я думаю на лицо, занимайтесь в тренажерном зале или дома с железом, и будете здоровы.
Ну, на сегодня всё. Надеюсь, вы поняли смысл моего рассказа о том, что дает бодибилдинг человеку. Теперь все зависит только от вас, быть вам подтянутым и здоровым, оставаться всегда молодым и радоваться каждому новому дню, или постепенно превращаться в кисель, ходить как разбитое корыто и стареть. Ведь у каждого есть выбор. Всех вам благ и удачных тренировок!
Вы прочитали мою статью «Что дает бодибилдинг человеку?» Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!
Смотрите видео на тему, что даст вам бодибилдинг?
Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!
Источник: https://voskresinfo.ru/nuzhno-znat/chto-dayot-bodibilding-cheloveku.html
7 причин заняться бодибилдингом после 40
Регулярная физическая нагрузка нужна всем, но спорт для взрослых – это уже насущная необходимость. Тренажёрный зал – не единственное место, где можно укреплять своё здоровье, есть ещё бассейны, теннисные корты или йога-студии. Однако, у занятий силовым тренингом в зрелом возрасте есть свои, я бы сказал, железные преимущества. Чем так важен спорт после 40, и в чём именно состоит польза бодибилдинга, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Бодибилдинг и старость
- Бодибилдинг и сердце
- Бодибилдинг и давление
- Бодибилдинг для мужчин
- Бодибилдинг и похудение
- Бодибилдинг и кости
- Бодибилдинг и здоровье
- Заключение
Бодибилдинг и старость
Старость не начинается внезапно. Нет, она подкрадывается к нам исподволь. Этот неприятный процесс запускается примерно с 20 лет, а зрение и слух у современного жителя мегаполиса начинают ухудшаться и того раньше – с 12-летнего возраста.
Книга для тех, кто не хочет стареть
Пока мы молоды, признаки увядания организма почти не проявляются, подавая первые сигналы в виде морщин на лице где-то в середине третьего десятка. Рука об руку с ними идут лёгкая депрессия и снижение уровня физиологической активности.
После тридцатого дня рождения, желание выйти во двор погонять мяч или просто сделать зарядку, пропадает напрочь. Ближе к 40 годам старость начинает наступление по всем фронтам. Способность организма к усвоению кислорода снижается сразу на 10% и с этого момента так будет продолжаться каждое десятилетие. Чем это грозит, спросите вы? Объясняю:
Мы существуем лишь при наличии О², и я не имею ввиду лишь дыхательный процесс. Кислород необходим для запуска окислительно-восстановительных реакций и производства «энергетической валюты» организма под названием АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).
Старение организма начинается не сразу
Нехватка АТФ нарушает нормальную работу клеток и органы тела теряют возможность нормально функционировать. Самыми зависимыми от уровня кислорода в крови являются:
- Нервная ткань
- Сердечно-сосудистая система
- Почки
- Печень
Возрастное снижение уровня кислорода – это главная причина старения. И как же связаны бодибилдинг и старость? А так, что выполнение упражнений для крупных групп мышц, особенно для ног, увеличивает приток кислорода в лёгкие и повышает его содержание в организме.
Правда, приседания со штангой, хоть классические, хоть фронтальные – не самое любимое упражнение у большинства посетителей тренажёрного зала. Но с точки зрения замедления старения оно является наиболее эффективным. Если хотите выглядеть молодо – приседайте!
Польза приседаний для здоровья
Примечание: я уже рассказывал о результатах исследований профессора Ларри Таккера, занимающегося изучением влияния регулярной физической активности на старение. Как следует из его доклада, спорт после 40 омолаживает организм как минимум на 9 лет.
Вывод: бодибилдинг и старость, вернее, её замедление, тесно связаны. Пускай, обратить вспять возрастные изменения силовому тренингу и не под силу, но вот замедлить их наступление, он может.
Бодибилдинг и сердце
Если недостаточное насыщение тканей кислородом ускоряет старение, то заболевания сердца – это просто чемпионы по досрочному уходу из жизни. Стрессы, вредные привычки, неправильное питание – эти факторы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и приближают нет, не только старость, но и более печальное развитие событий. Занятия в тренажёрном зале, наоборот, укрепляют сердечную мышцу и увеличивают её «моторесурс». Сила сердца и его объём возрастают.
Бодибилдинг и сердце | Тренировки улучшают работу ССС
Примечание: у обычного, не тренированного человека, объём сердца составляет в среднем 600 мл, у профессиональных спортсменов – 1 200 мл, а у Олимпийских чемпионов доходит и 1800 мл.
Пускай до таких объёмов «растянуть» сердце человеку, пришедшему в зал после 40 и не получится, но увеличить его процентов на 30-40 вполне по силам. Что это даст? А вот что:
- Стенки сосудов приобретут былую эластичность
- Оживут мелкие капилляры, угасшие с возрастом
- Выносливость организма повысится
- Количество ударов пульса в состоянии покоя снизится
Силовой тренинг положительно влияет на весь организм, но прежде всего улучшает работу сердечно-сосудистой системы и минимизирует возникновение и развитие её заболеваний.
Вывод: тренировки в тренажёрном зале увеличивают силу и объём сердца, повышают выносливость организма. Польза бодибилдинга есть, и она огромна.
Бодибилдинг и давление
Бодибилдинг и давление идут рука об руку с предыдущим пунктом, ибо напрямую зависят от эластичности сосудов. После 40, в связи с развитием склеротических изменений в организме, кровеносные сосуды становятся жёстким, что затрудняет работу сердца. Выполнение упражнений с отягощением вызывает увеличение объёма прокачиваемой крови, и возвращают сосудам былую гибкость.
В результате, вся сердечно-сосудистая система в целом оздоравливается. По этой причине, бодибилдерам практически не ведомы скачки давления, а низкий пульс и стабильное артериальное давление – это атрибуты большинства людей, занимающихся в тренажёрном зале. Тренировки людей в возрасте имеют конечно и свои особенности и противопоказания, но про это лучше читайте в моей статье: «Не навреди! Бодибилдинг после 40″.
Вывод: силовой тренинг повышает эластичность сосудов и нормализует кровяное давление.
Бодибилдинг для мужчин
С возрастом всё снижается, замедляется, ухудшается и падает. И гормональный фон в этом плане не исключение. Причин снижения тестостерона после 40 множество: стресс, алкоголь, любовь к сладкому, продукты, богатые фитоэстрогенами и ксеноэстрогенами, травмы позвоночника, болезни почек. Этот список можно продолжать очень долго.
Примечание: группа австрийских учёных провела исследования на этот счёт и выявила, что финансовые неурядицы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 20%. Но помимо перечисленных выше проблем, на синтез мужского полового гормона также влияют:
- Повышенный пульс
- Проблемы с сосудами
- Низкая физическая активность
Уладить вопрос с кредитом тренировки в тренажёрном зале не помогут, зато решить три последние вопроса им под силу. Если свести их воедино, окажется, что они все приводят к снижению кровоснабжения органов малого таза. Улучшить его поможет выполнение упражнений со штангой для нижней части тела и особенно для ног!
Бодибилдинг для мужчин. Приседания и становая тяга — это для тестостерона
Безоговорочными лидерами в этой области являются всё те же приседания со штангой. Им в затылок дышит становая тяга с пола. Когда говорят про бодибилдинг для мужчин, имеют виду именно эти два упражнения. По своей отдаче в подъёме уровня тестостерона им нет равных. Спорт после 40 – это реальная возможность нормализации гормонального фона.
Примечание: чтобы быть до конца справедливым хочу заметить, что улучшить кровоснабжение нижней части туловища также помогают забеги на короткие (15-20 метров) дистанции с резким торможением.
Вывод: бодибилдинг для мужчин работает. Приседания и становая тяга улучшают приток крови в область малого таза и нормализуют производство тестостерона после 40.
Бодибилдинг и похудение
Стоит лишь завести речь о похудении и большинству людей на ум сразу приходят пробежки вокруг дома с талией обмотанной полиэтиленом либо кардио-сессии на беговой дорожке в фитнес-центре, но уже с поясом для похудения. При желании можно худеть и так. Однако нужно понимать, что сбросить вес – ещё не значит превратиться в фитнес-модель, ибо наряду с жиром, организм сжигает и мышечную ткань. Бывает так, что человек сильно похудевший выглядит осунувшимся, серым и больным.
Бодибилдинг и похудение. С помощью силовых упражнений похудеть легче всего
Решить проблему помогает силовой тренинг. Во-первых, базовые упражнения (и снова, хвала приседаниям со штангой) вызывают расход калорий за единицу времени, куда больший, чем бег. А, во-вторых, они помогают сохранить объём мышц и их плотность. Если речь идёт не только лишь о банальном снижении веса тела, но также и о сохранении его привлекательного внешнего вида, бодибилдинг – это лучший вид физической активности для похудения.
Вывод: выполнение базовых упражнений позволяет одновременно худеть и сохранять при этом высокую мышечную плотность.
Бодибилдинг и кости
Есть такое возрастное заболевание – остеопороз. Оно означает снижение плотности костной ткани и повышения их ломкости. Это аксиома старения организма и от неё никуда не деться. Вот только люди, занимающиеся в тренажёрном зале, её успешно опровергают. Атлеты зрелого возраста сохраняют прочность, толщину и здоровье опорно-связочного аппарата до глубокой старости. А ещё, силовой тренинг предотвращает появление артрита.
Бодибилдинг и кости. Артрит бодибилдеров не мучает
Отложение солей в суставах, как правило, возникает вследствие малоподвижного образа жизни, а силовые тренировки позволяют держать суставы в тонусе, активно омывая их кровью во время выполнения упражнений. Занятия бодибилдингом в зрелом возрасте – это сигнал организму, что нам нужны кости прочные, связки эластичные, а суставы подвижные. И ему не остаётся ничего другого, как обеспечить нам эти запросы.
Примечание: ухудшение работы опорно-связочного аппарата происходит также и на фоне снижения уровня коллагена в организме. Поэтому, введение в свой рацион продуктов, содержащих коллаген либо приём специальных добавок после 40 – обязательно.
Вывод: силовые тренировки укрепляют кости и снижают вероятность развития остеопороза и артрита.
Бодибилдинг и здоровье
Исследования на тему пользы бодибилдинга для здоровья ведутся давно. Результаты исследований американских учёных показали, что выполнение упражнений с отягощением в сочетании с правильно выстроенной диетой помогают больным диабетом. Вызванный тренингом усиленный поток крови очищает сосуды, а сам уровень сахара снижается, поскольку организм использует его в качестве источника энергии.
Бодибилдинг облегчает жизнь больным с пониженной лёгочной активностью. Тренировка мышц кора буквально позволяет дышать пациентам, которым трудно управлять диафрагмой, вследствие перенесенных травм позвоночника.
Бодибилдинг и здоровье. Связь прямая
А эксперты из Лондонского университета Сен-Джонса доказали, что бодибилдинг помогает бросить курить. Даже умеренные, но регулярные тренировки снижают тяжесть проявления симптомов, связанных с отменой приёма никотина.
Вывод: выполнение упражнений с отягощением не только замедляет наступление старости, но также помогает в излечении многих заболеваний.
Заключение
О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
- Мои книги
- Telegram
|
|
|
|