Бустеры тестостерона польза и вред
Бустеры (стимуляторы) тестостерона представляют собой класс добавок, которые позиционируются как усилители выработки мужского полового гормона, который напрямую влияет на рост мышечной массы. Зожник разбирается, действительно ли эти добавки повышают тестостерон.
Ребята, занимающиеся в спортзале, даже если они сознательно отказались от вредных для здоровья анаболических стероидов, продолжают искать максимально безвредные методы упростить себе задачу в наращивании мышечной массы, и на этом желании основано целое бизнес-направление – “стимуляторы тестостерона”, который, как вы знаете, и отвечает, в первую очередь, за рост мышечной массы.
Стимуляторы тестостерона могут работать двумя способами: либо повышая выработку гормона напрямую, либо подавляя действие фермента ароматазы, отвечающего за преобразование тестостерона в эстрогены. В конечном итоге эти добавки предназначаются для того, чтобы строить большие мышцы, становиться сильнее и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Ниже представлены научные данные по эффективности самых популярных добавок, которые позиционируются как бустеры тестостерона.
Tribulusterrestris
Каждый, кто хоть раз задумывался о повышении тестостерона, слышал об этой травяной добавке, используемой в народной медицине для улучшения сексуальной производительности.
Эффективность:
Специалисты Университета Небраска в 2000 году провели эксперимент, целью которого было выявить влияние приема трибулуса на композицию тела и силовые показатели тренирующихся с отягощениями мужчин. Испытуемых разделены на 2 группы: первая получала плацебо, а вторая – 3,21 мг трибулуса на 1 кг веса в сутки.
После 2-х месяцев тренировок и приема добавок ученые выяснили, что в группе, принимавшей плацебо, наблюдалось повышение показателей в жиме лежа на 28,4% и жиме ногами на 28,6%. В группе, принимавшей трибулус, было выявлено идентичное повышение показателей в жиме ногами, в то время как в жиме лежа показатели выросли всего на 3%.
Также в 2005 году болгарскими учеными было проведено исследование с двойным слепым методом, в котором участвовало 3 группы мужчин. Первая группа получала 10 мг экстракта трибулуса террестриса в сутки, вторая – 20 мг экстракта, а третья – плацебо. Эксперимент длился 1 месяц, по окончании которого ученые выявили, что ни у одной из групп не было зафиксировано повышения тестостерона.
Позиция специалистов Examine.com:
Прием Трибулуса не влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Увеличение тестостерона может наблюдаться только у бесплодных мужчин, но очень слабо.
Вердикт: Зожник советует сэкономить деньги – трибулус террестрис неэффективен для повышения тестостерона.
Пажитник сенной (Fenugreek)
Пажитник сенной (известный также как Fenugreek) – это однолетнее растение семейства бобовых, выращиваемое в Индии и арабских странах. Это растение активно используется с целью повышения либидо. Но способен ли пажитник повысить тестостерон?
Эффективность:
В 2009 году в International Journal of Exercise Science было опубликовано исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием пажитника сенного в сочетании с силовыми тренировками на анаболические процессы в организме. В процессе эксперимента с использованием двойного слепого метода 45 тренированных мужчин были разделены на 2 группы, первая из которых принимала 500 мг пажитника, а вторая – 500 мг плацебо. Испытуемые занимались силовыми тренировками 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. В результате ученые не обнаружили значительной разницы между двумя группами испытуемых и пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок с приемом пажитника не влияет на гормональный статус и не обладает анаболическим эффектом.
Позиция специалистов Examine.com:
Несмотря на наличие ограниченных данных, подтверждающих эффективность Пажитника сенного для повышения мужского гормона, существует значительно больше научных доказательств, опровергающих эффективность этой добавки для усиления выработки тестостерона.
Вердикт: Пажитник сенной неэффективен для повышения тестостерона.
ZMA
Добавка ZMA – это комбинация цинка, магния и витамина B6 в одном флаконе. Многие утверждают, что комплекс ZMA повышает тестостерон, однако доказательств, подтверждающих этот эффект у здоровых мужчин, не существует.
Эффективность:
В 2009 году немецкие ученые (Koehleretal) провели исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием добавки ZMA на уровень тестостерона. В заключении ученых указано, что данная добавка не имеет никакого отношения к повышению уровня тестостерона у людей, не испытующих дефицита цинка.
Позиция Examine.com:
Несмотря на бесполезность приема ZMA с целью повышения тестостерона, эта добавка может принести дивиденды людям, которые испытывают дефицит цинка и магния.
Вердикт: Зожник не рекомендует добавку ZMA, так как она не является бустером тестостерона, но может быть полезна людям с дефицитом цинка и магния, как, впрочем, и любой специализированный витаминный комплекс.
D-аспарагиновая кислота
D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, регулирующая синтез тестостерона. D-кислота представляет одну из двух аспарагиновых аминокислот, второй ее формой является L-аспарагиновая кислота. Важно знать, что преимущества D-аспарагиновой кислоты являются специфическими и не распространяются на L-кислоту.
Эффективность:
Итальянские ученые в 2009 году провели эксперимент с участием 43 мужчин, 23 из которых на протяжении 12 дней принимали D-аспартата, а 20 – плацебо. В результате у группы, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, было выявлено повышение тестостерона.
В противовес вышеупомянутому исследованию приведем результаты недавнего исследования, проведенного американскими специалистами в 2013 году. В ходе 24-дневного эксперимента две группы мужчин тренировались 4 раза в неделю, при этом первая группа принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты, а вторая – 3 грамма плацебо. В результате масса тела и силовые показатели выросли одинаково у обеих групп. Ученые пришли к выводу, что прием D-аспарагиновой кислоты не оказывает влияния на уровень половых гормонов и не обеспечивает анаболического эффекта.
Позиция Examine.com:
Специалисты этой организации отмечают, что ученые еще не достигли консенсуса в отношении эффективности D-аспарагиновой кислоты для повышения тестостерона. При этом в Examine.com считают, что D-аспарагиновая кислота может использоваться в виде стимулятора тестостерона мужчинами с бесплодием, а также спортсменами в качестве временного усилителя выработки гормона. Однако повышение будет длиться всего 6-12 дней, после чего в течение месяца уровень тестостерона вернется к исходному.
Безопасность:
В эксперименте, в котором испытуемые потребляли 2,66 г D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении 3 месяцев, побочных эффектов обнаружено не было. Однако ввиду ограниченности исследований постоянное применение этой добавки не представляется безопасным.
Вердикт: D-аспарагиновая кислота – это один из самых противоречивых бустеров тестостерона, который обладает кратковременным эффектом.
Пример на iHerb: $13.18 за 100 г банку D-аспарагиновой кислоты:
Forskolin (Форсколин)
Coleus forskohlii, или форсколин – это трава, используемая в аюрведической практике для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ученые Университета Канзас в 2005 году провели эксперимент с использованием двойного слепого метода, в котором изучили влияние форсколина на состав тела, уровень метаболизма, кровяное давление и тестостерону 30 мужчин с избыточным весом и ожирением. На протяжении 12 недель первая группа из 15 испытуемых ежедневно принимала 50 мг форсколина, а вторая – плацебо. По окончании исследования было выявлено, что группа, принимавшая форсколин, повысила уровень тестостерона в сыворотке крови почти на 17%, в то время как у группы, получавшей плацебо, было отмечено падение тестостерона на 1%.
Позиция Examine.com:
Специалисты отмечают, что влияние Форсколина на уровень тестостерона еще изучается, но предварительные данные выглядят многообещающе.
Безопасность:
В Examine.com предостерегают, что прием форсколина может повысить кислотность желудка, и поэтому не рекомендуется людям с язвенной болезнью желудка.
Вердикт: опираясь на данные единственного исследования, можно предположить, что форсколин является эффективным бустером тестостерона.
Примеры препаратов Forskolin на iHerb c самой высокой оценкой:
Форсколин от компании FutureBiotics имеет высокую оценку на iHerb: $23.07 / 25 мг / 60 капсул.
Форсколин от Nature’s Plus: $28.56 за 60 капсул дозировки 125 мг.
Форсколин с самой высокой дозировкой 250 мг: $18.19 за упаковку 60 капсул на iHerb.
ВЫВОД:
Как отмечают специалисты Examine.com, большинство бустеров тестостерона либо обладают кратковременным эффектом, либо требуют гипогонадизма (функциональная недостаточность семенников у мужчин и яичников у женщин), либо просто выполняют функцию афродизиаков (веществ, стимулирующих половое влечение). Хотя ученые и отмечают потенциал Форсколина, эту добавку еще предстоит изучить.
В целом Зожник считает, что покупка бустеров тестостерона – это пустая трата денег, ведь практически все они не способны обеспечить желаемого эффекта. Наша позиция – не надейтесь на стимуляторы, лучше повышайте уровень тестостерона натуральными способами, о которых мы расскажем в отдельном материале.
Наконец, помните, что избыток мышц – это не просто некрасиво, но и вредно для вашего здоровья – пожалейте свои суставы.
Источники:
o Testosterone Booster – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o D-Aspartic Acid – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Coleus forskohlii – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o ZMA – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Fenugreek – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Tribulus terrestris – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o MFL Podcast 49: Dr. Spencer Nadolsky on testosterone, carbohydrates, and supplements, muscleforlife.com.
o 9 Supplements That Sucks and What to Take Instead, muscleforlife.com.
o Does testosterone supplement Tribulus work, ExerciseBiology.com
o B. Bushey, Lem W. Taylor, Fenugreek Extract Supplementation Has No Effect on the Hormonal Profile of Resistance-Trained Males, International Journal of Exercise Science.
o Michael K. Brawer, Testosterone Replacement in Men with Andropause: an Overview, Northwest Prostate Institute, Northwest Hospital.
o Antonio J., Uelmen J., The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males, Human Performance Laboratory, University of Nebraska.
o Prasad A.S., Mantzoros C.S., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Department of Internal Medicine, Wayne State University School of Medicine.
o Neychev V.K., Mitev V.I., The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Department of Chemistry and Biochemistry, Medical University.
o Koehler K., Parr M.K., Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement, Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport.
o Godard M.P., Johnson B.A., Body composition and hormonal adaptations associated with Forskolin consumption in overweight and obese men, University of Kansas, Department of Health, Sport and Exercise Sciences.
o Willoughby D.S., D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, Department of Health, Exercise and Biochemical Nutrition Lab.
o Topo E., The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, 1Stazione Zoologica Anton Dohrn.
Читайте также на Зожнике:
Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход
Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей
«В организме нет системы, на которую бы анаболические стероиды не оказывали бы отрицательного воздействия»
Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу
Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов
Александр Максименко Понедельник, 10.08.2015
Тестобустеры для “натуралов”
Людям, которые давно в спорте, объяснять, что такое тестобустер, и как его принимать не нужно. Для новичков же поясним:
Тестобустер – это добавка для спортсмена, которая способствует повышению уровня собственного тестостерона, способствует наращиванию сухой мышечной массы.
По многочисленным исследованиям, именно тестостерон влияет на рост мышц. При этом считается, что естественная выработка тестостерона, необходимая для активного роста мышц невозможна без скачка гормонов. Стимулятором для выработки тестостерона считается гормон андростендион, который секретируется корой надпочечников у обоих полов и яичками у мужчин. Чтобы тестостерон начал вырабатываться в мышцах, его нужно “переработать” из андростендиона.
Андростендион в мужском организме отвечает за потенцию, развитие мускулатуры, эрекцию. Дисбаланс этого гормона в женском организме может говорить о поликистозе яичников и других гинекологических заболеваниях. Если значения гормона зашкаливают о обоих полов, то может иметь место нарушение работы надпочечников.
У людей с низкой физической активностью только 10-15% прогормона трансформируется в тестостерон в мышцах. Значит, для активного набора мышечной массы мало тренирующимся людям и спортсменам-новичкам необходим своеобразный толчок для выработки тестостерона. Также специальные добавки будут полезны эктоморфам (людям с худощавым телосложением от природы).
В качестве такой добавки для организма как раз и выступает тестобустер. Если он сделан на основе растительных компонентов, например, таких как женьшень и ашваганда, то при приеме препаратов организму легче противостоять стрессовым ситуациям, у человека в целом появляется больше энергии. А это в свою очередь позволяет качественнее и эффективнее проводить тренировку.
Состав тестобустера
Если говорить о тестобустере Be First, к формированию состава которого приложил руку Дмитрий Яковина (чемпион Евразии по армлифтингу, Серебряный призёр чемпионата Евразии по жиму лёжа без экипировки, да и просто спортсмен с огромным стажем), то состав добавки на одну порцию выглядит так:
- Экстракт горянки (эпимедиума) крупноцветковой (не менее 10% (50 мг) икариина);
- Экстракт корня ашваганды 5:1;
- Тонгкат Али (экстракт корня эврикомы длиннолистной) 100:1;
- Экстракт женьшеня обыкновенного (не менее 6% (9 мг) гинзенозидов).
Растительный состав препарата не нанесет здоровью вреда и поспособствует естественной выработке тестостерона, если принимать его правильно.
Кстати, рекомендации по приему препарата от производителя – 2 капсулы в первой половине дня.
Тестобустеры: как принимать
Спортсменов и людей с регулярными физическими нагрузками в спортзале мы объединили в одну группу и предложили им попробовать тестобустер от BeFirst. Читая состав из растительных компонентов, в 99% случаев мы видели реакцию вроде “Хм, что здесь собственно пить, одни травки! Пожалуй, возьму три таблеточки. Тем более на мою-то массу”. Что же получилось после приема этих 3 таблеточек? Ни один спортсмен не смог провести тренировку, было плохое самочувствие, бешеное сердцебиение, потом усталость и упадок сил.
Вывод первый: не стоит переоценивать свои возможности. Начните прием препарата с малой дозы, а потом уже увеличивайте ее. Поверьте, рекомендации на упаковке пишутся не просто так!
Еще одна обратная связь по употреблению препарата была получена от регулярно тренирующегося человека. Он принял тестобустер не перед тренировкой, а просто в первой половине дня, но стоит оговориться, человек был после болезни и после курса антибиотиков. Стоит ли говорить, что реакция на тестобустер была не очень хорошей. Возникла тошнота, головная боль.
Вывод второй: не смешивайте прием антибиотиков или других сильнодействующих препаратов с тестобустерами. Последствия будут не очень приятными, да и должного эффекта от препарата вы не получите.
Третий тип людей, которые пробовали тестобустер BeFirst – тренирующиеся от случая к случаю. Этот тип людей после получения обратной связи захотелось ударить по голове гантелями и занести в черный список покупателей. Что же такого ужасного сделали эти люди? Они просто совместили прием тестобустера с энергетиком! Что в итоге? Бешеное сердцебиение, общее ужасное самочувствие, тремор рук, тошнота.
Вывод третий: не совмещайте прием тестобустера с кофеиносодержащими продуктами. Если же вы пьете с утра кофе, и тренировка планируется также в первой половине дня, между кофе и тестобустером сделайте перерыв хотя бы 1,5-2 часа.
И еще один совет от производителя: не употребляйте тестобустер на ночь. Почему? Ну, во-первых вы не заснете, а во-вторых, на этот случай у нас тоже имеется история. Одна девушка выпила тестобустер вечером, потренировалась, а потом пришла домой и…..напекла блинов, пожарила драников, сварила борщ, и спать вообще не хотела всю ночь! Хорошо, что у нее есть молодой муж, который помог справится с ситуацией)))
Такие негативные последствия от неправильного приема тестобустеров возникают как раз из-за растительного состава продукта. Женьшень, ашваганда, экстракт горянки являются адаптогенами. Эти вещества повышают естественную сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, являются природными энергетиками, обладают стимулирующим эффектом. Именно за счет действия последнего недопустимо совмещать прием тестобустеров с кофе или энергетиками.
Автор: Скратти
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки
Тестостерон является главным мужским гормоном. Он делает их более агрессивными и увеличивает сексуальный аппетит. Именно благодаря тестостерону сильная половина человечества обладает глубоким голосом, развитыми мышцами, широкими плечами и волосатой грудью.
Однако, достигнув 30-летнего рубежа, у многих мужчин начинает уменьшаться количество вырабатываемого гормона, вследствие чего уменьшается сила, мышечная масса, появляется бессонница и возникает эректильная дисфункция. Пытаясь повернуть время вспять, мужчины начинают судорожно искать лучшие волшебные таблетки, и, в результате, обращаются к бустерам тестостерона.
Как утверждают производители тестостероновых бустеров, их прием в короткие сроки скажется на повышении уровня энергии, эффективности тренировочного процесса, активном наборе мышечной массы и сексуальном влечении. Но стоит ли верить крупным фармацевтическим компаниям и холдингам, зарабатывающим миллионы долларов на производстве спортивного питания?
Состав
Мэри К. Сампласки, доктор медицинских наук, утверждает, что добавки, якобы отвечающие за повышение уровня тестостерона, известные, как бустеры, не содержат ингредиентов, которые требуются для этих целей.
В большинстве добавок всего лишь содержатся витамины и минералы, но они никак не влияют на уровень тестостерона.
Говорит Сампласки
Среди бустеров особо популярны следующие виды:
- D-аспарагиновая кислота;
- Tribulus Terrestris;
- Экдистерон;
- ZMA.
Нет ни одного доказательства, научно обоснованного заключения, в котором бы говорилось, что эти вещества, содержащиеся в препаратах, стимулируют выработку тестостерона. При этом было установлено, что почти 15% из 600 исследованных добавок для бодибилдинга и повышения уровня тестостерона содержали нелегальные анаболические стероиды, не указанные на этикетке. А ведь стероиды, помимо увеличения мышечной массы, могут вызывать эректильную дисфункцию, сокращение яичек, бесплодие, и даже рак.
Наибольшую пользу из всех ингредиентов приносит ZMA, который содержит комбинацию цинка, витамина B6 и магния, необходимую для повышения уровня тестостерона. ZMA также способен улучшить качество сна. Полноценный сон – это, кстати, один из самых простых способов увеличить количество полезного гормона. В случае нехватки сна вырабатывается кортизол – гормон стресса, и грелин – гормон, стимулирующий аппетит и увеличивающий жировые запасы. Оба они нежелательны, так как напрямую препятствуют выработке тестостерона, а значит, эффективность тренировок и рост мышечной массы находится под большим вопросом.
НМВ, он же гидроксиметилбутират – аминокислота, образующаяся в организме путем расщепления лейцина. Никаких доказательств его влияния на повышение уровня тестостерона нет. Исследования кардиологического центра при больнице Святого Марка показали, что он в состоянии оказать положительное влияние на рост мышечной массы, но только при регулярных силовых тренировках и строго рекомендуемой дозировке.
L-аргинин, расширяющий кровеносные сосуды, может быть токсичен, если принимать больше 30 грамм. Клиника Майо утверждает, что необходимы дополнительные исследования для выявления влияния L-аргинина на эректильную дисфункцию и эффективность тренировочного процесса. Уже сейчас известно, что эта добавка влияет на уровень сахара в крови, сильно понижает артериальное давление, может вызвать кровотечение.
Побочные действия
С приемом тестостероновых бустеров существуют риски:
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Апноэ во сне.
- Увеличение простаты.
- Проблемы с мочеиспусканием.
- Угревая сыпь, прыщи.
- Поражение печени.
- Облысение.
Ты должен быть осторожен, особенно при употреблении бустеров тестостерона на протяжении длительного времени.
Альтернативные методы увеличения тестостерона
Начни с правильного питания. Есть некоторые исследования, в которых говорится о том, что грамотно составленный рацион способен благотворно повлиять на выработку тестостерона, в частности:
- Жир: прием пищи с высоким содержанием жира может снизить уровень тестостерона на несколько часов. Поэтому не стоит им злоупотреблять. Выбирай продукты с низким содержанием жира.
- Красное мясо: в красном мясе содержится много цинка, что может повлиять на рост количества столь необходимого гормона.
Тем не менее, не существует научно обоснованной диеты для повышения уровня тестостерона. Кроме того, употребление слишком большого или слишком маленького количества того или иного продукта, пойдет во вред организму. Лучшая идея – здоровая сбалансированная диета.
Как же еще повысить тестостерон, который бы дал возможность эффективно тренироваться, активно наращивать мышечную массу и быть неутомимым любовником на протяжении длительного времени? Запоминай:
- Регулярно занимайся в тренажерном зале, постепенно увеличивая рабочие веса.
- Контролируй стресс. Высокий уровень стресса в твоей жизни непременно снизит уровень тестостерона.
- Избавляйся от лишнего веса, если он у тебя имеется. Чем выше ИМТ, тем ниже уровень тестостерона. Потерянные килограммы сразу же скажутся на повышении уровня тестостерона.
- Чаще занимайся сексом. При этом растягивай время между оргазмами. Этот метод ведет к росту количества тестостерона. Но ни в коем случае не зацикливайся на этом пункте, просто получай удовольствие от процесса.
- Высыпайся в хорошо проветриваемом помещении.
Начни управлять своим весом, сном, стрессом. Скорректируй образ жизни, и ты увидишь, как больше энергии у тебя станет. Она повлечет за собой улучшение физических показателей, таких, как сила, выносливость, массонабор, а также положительно скажется на твоем либидо.