Что польза упоры для отжиманий

Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом – мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола.

Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.

Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс.

Что такое упоры для отжиманий?

Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т.д. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения.

С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс.

Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т.д.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать.

Упоры – отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди – большой плюс.
С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку.
За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.

Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса – груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

Упоры для отжиманий: обзор упражнений

По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент.

Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают:

Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении.
Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту. Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди.
Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности.
Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет.
Разнохват. Хороший вариант для плечевого пояса.
Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Вышеприведенный список – это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков.

Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное – соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.

Как составить программу отжиманий на упорах?

Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета.

Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу:

Отжимания на упорах – основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день.
Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет.
Выполнять все упражнения технично. Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму.

Как правильно выбрать упоры для отжиманий?

Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание.

Существует 2 вида упоров:

Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
Вращающиеся. Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения.

Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения.

Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры – тем лучше. Они должны выдерживать вес спортсмена. Как правило, это 100 кг. Но для профессионалов данная цифра должна быть выше.
Диаметр ручек. Он должен подходит под стандартную кисть. Если упоры покупаются персональные, то следует выбирать исходя из собственного хвата.
Отсутствие скольжения. Как сами упоры, так и ручки не должны скользить. На ручках должно быть специальное покрытие или накладки, которые обеспечат комфортный хват.
Форма упоров. Самые распространенные – П-образные, но есть еще S и Z-образные. Каждый выбирает исходя из своих предпочтений. Пара должна быть симметрична.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Источник

На первый взгляд отжимания на упорах едва отличаются от классических, но это только на первый взгляд. Если внимательно взглянуть на технику, ты увидишь отличия. Многие из них дадут тебе преимущества и даже помогут лучше проработать некоторые группы мышц.

Преимущества отжиманий на упорах

#1 Увеличенная амплитуда движения

Упоры увеличивают расстояние от пола до грудной клетки. В итоге твой путь вниз во время отжиманий будет длиннее. Высокая амплитуда движения позволит мышцам грудной клетки хорошо растянуться в нижней точке. И это будет не просто растяжка, а растяжка под нагрузкой, поскольку свое дело сделает вес твоего тела.

Растяжка под нагрузкой хорошо стимулирует рост сухой мышечной ткани, и этому есть доказательства. В экспериментах целенаправленное использование метода удвоило толщину мышечных волокон икр.

Даже не зная научных фактов, многие уже используют этот метод, когда выполняют те же разводки с гантелями стараясь опускать гантели как можно ниже. Такая техника популярна у многих профессионалов. Например, для максимального растяжения грудных, Арнольд не только опускал гантели как можно ниже, но и делал глубокий вдох.

Отжимаясь с упорами ты можешь достичь похожего эффекта растяжения грудных, как при разводках. Главное — двигаться с полной амплитудой движения. Также полезным будет задержаться в нижней точке, как в протоколе исследования, о котором мы говорили выше. Это даст хороший импульс для роста мышц.

Хотя увеличенная амплитуда хороша для твоих мышц, она же увеличивает риски травмы плечевого сустава. Это касается новичков, у которых опорно-двигательная система может быть не подготовлена для таких нагрузок. Если твой стаж тренировок мал, лучше отложи отжимания с упорами до лучших времен и сосредоточься на более простых в исполнении упражнениях. Также рисковать не стоит всем, у кого есть проблемы со связками или суставами плечевого пояса.

#2 Вариативность нагрузки

Даже самая эффективная тренировочная программа перестает работать спустя время, и все из-за адаптации. Тело привыкает к нагрузкам и перестает реагировать на них приростом мышечной массы или силовых показателей.

Если ты предпочитаешь тренироваться дома, это актуальнее вдвойне. Ведь из-за маленького числа тренажеров вариативность упражнений будет небольшой.

Упоры помогут решить эту проблему и переключиться с обычных отжиманий на отжимания с другой техникой. С более высокой амплитудой движения, с другой постановкой рук, да и сами упражнения могут отличаться, ведь упоры позволяют делать отжимания обратным хватом или обратные отжимания на трицепс.

В конечном счете вариативность позволит улучшить нужные тебе показатели и избежать выхода на тренировочное плато. Но только на время, потому что дальше тебе снова нужно будет менять подход.

#3 Более естественное положение запястий

Угол в 90 градусов во время отжиманий — не лучшее, что может случиться с твоими запястьями. Такую позицию можно было бы назвать естественной, только если бы мы продолжали передвигаться на четырех конечностях в ходе эволюции. Ну а поскольку этого не случилось, прямой угол в запястьях — не самая удачная позиция с точки зрения биомеханики, так что травмы запястья при выполнении отжиманий — не редкость.

Обрати внимание на угол в запястьях

С упорами все проще: во время отжиманий в запястьях не будет такого сильного изгиба, и они будут находиться в более естественной позиции, что снизит риск получить травму.

Также многие, у кого уже была травма запястья, отмечают, что с упорами отжимания делаются легче и без болевых ощущений.

Как выбрать?

Основой конструкции должен быть металл, чтобы она держала вес твоего тела
Если тебе важно не повредить пол, ищи упоры с пластиковой основой или мягкими валиками.
Чтобы ручки не скользили в руках, они должны быть выполнены из мягкого материала или быть с насечками
Мягкое покрытие в нижней части поможет упорам не скользить по полу.

Где посмотреть?

Если бюджет небольшой, можно выбрать модель на AliExpress — вот ссылки на некоторые варианты: классический вариант, S-образный, в форме доски. Если ждать доставки не вариант и бюджет больше — можно зайти на Яндекс.Маркет или Беру. По ссылкам есть доступные модели.

Итог

Хотя упоры для отжиманий — не панацея, они помогут тебе усложнить тренировочную программу и сделать отжимания более эффективным упражнением для проработки мышц.

Источник

Упоры для отжиманий — это приспособление, с помощью которого вы сможете достичь определенной цели. С их помощью можно эффективней проработать ту категорию мышц, которую трудно задействовать в стандартных упражнениях. Например, если у вас не достаточно сильные кисти, то отжимание на кулаках может привести к повреждению суставов. А с помощью упоров, этого возможно избежать. Они делают нагрузку на кисти меньше, при этом хорошо прокачивают мышцы за счет увеличения амплитуды упражнения. Этот силовой тренажер прокачивает бицепс, трицепс, мышцы спины, груди, пресс. Конструкция этого инвентаря позволяет хранить его в офисе, дома, и даже в палатке. Если вы выбрались куда то на природу, а тренировка для вас святое, то упоры для отжиманий именно для вас.

Сам план конструкции тренажера имеет древние корни. Его немного изменили, добавили практичности и ВУАЛЯ – перед вами компактный и очень эффективный тренажер. Работа на тренажере полезна практически для всех видов спорта. Он помогает достичь целей в фитнесе, кроссфите, боевых искусствах и даже в обычной атлетике. Размещение этого удобного мини станка определяет группу мышц, которые буду тренироваться. Самое простое упражнение – это отжимания от пола или упор лежа, в данном случае от самого тренажера. Постановка рукояток определяет нагрузку на группу мышц. Возможен узкий и средний хват. Для работы на тренажере нужно определить цель, то есть чего вы хотите достичь в работе с ним. Например, вы женщина и вам хочется иметь красивую, упругую грудь и тонкую талию. Тогда работа в станке с собственным весом поможет вам подкорректировать вашу фигуру. Очень важно понять одну вещь, что тренажер — не волшебная палочка и на нем все-таки нужно «попахать».

Виды упоров. В основном бывают двух видов:

— стационарные упоры. Имеют подвиды: горизонтальные и наклонные. Представляют собой обычные конструкции с метала или пластика с ручками, которые обязательно должны быть покрыты каким-либо мягким материалом для избежание скольжений рук. В горизонтальных упорах, ручки (перекладины) прикреплены параллельно к полу, у наклонных — под наклоном. Этот вид упоров имеет определенные ограничения в возможностях.

— поворотные упоры. Являются универсальными упорами. Основа их круглая, ручки вращаются на 360 градусов, что дает возможность распределять, регулировать нагрузку на мышцы.

Как же правильно выбрать упоры для отжиманий?

Производители предлагают нам огромный ассортимент таких тренажеров, отличающихся видами, размерами, материалами. В первую очередь, необходимо ознакомится с техническими характеристиками тренажера. Обращайте внимание на размер ручки, на материал изготовления. Так, металлические упоры рассчитаны на вес до 110-150 кг, упоры из пластика — до 100-110 кг. Лучше делать выбор, руководствуясь качеством, а не ценой. Обратите внимание на прочность снаряда, он не должен скользить по полу. Если упор изготовленный из пластика — без постороннего запаха. И еще находясь в магазине, испробуйте упор на себе, чтоб ваши занятия проходили более комфортно и эффективно.

Чего же можно достичь с помощью упоров для отжимания?

Для начала бы не мешало определить саму программу достижения цели. Для любого упражнения есть своя техника. Следует придерживаться её. Если Вы мужчина и мечтаете о сильном рукопожатии, то работа с упорами для отжиманий поможет вам развить в руках реактивную силу и уже никто не сможет заставить вас прогибаться под чьим то брутальным «руколаманием». Для бойцов разных стилей это неплохое средство, что бы развить мышцы для ближнего боя, а это боковые удары, апперкоты, так как в упоре стремительно развиваются предплечья, плечи, грудная группа мышц и трицепсы. Для борцов упоры помогут развить цепкость. Вы станете настоящими тисками!

Стоять в упоре для отжиманий – это настоящее испытание для спортсмена. При этом развиваются группы мышц пояса, бедер и таза. Станок помогает развить выносливость всей мышечной системы. Мышцы должны быть сильными и выносливыми. Ведь помимо всех функций, они выполняют и защитные действия. Упоры для отжиманий хорошо подойдут детям от 10 лет. Формирование их организма на этой стадии очень важны для их здорового будущего.

Не смотря на свою простоту упоры для отжиманий очень полезны. Имея в наличии только их и немного личного упорства, можно достичь немалого. Вы можете их бросить в багажник и возить с собой. В офисе они помогут вашему телу набраться энергией. Также упоры можно использовать для реабилитации после травм средней тяжкости. Упражнения на упорах укрепят ваш позвонок. В общем, этот простой мини тренажер станет вам незаменимым другом на пути к здоровому образу жизни.

Источник

Главное преимущество

При обычном отжимании (широкое положение кистей рук) в основном работают мышцы груди. При этом бицепс, трицепс, предплечье, а также пресс получают минимальную нагрузку. В результате они растут не так быстро, как бы должны были это делать. Для увеличения нагрузки на эти мышцы, нам приходится отжиматься на кулаках и пальцах. Эффективность такого отжимания является немалой, однако сильно возрастает риск травмирования. Здесь не стоит много объяснять, что не каждый может похвастаться сильными кистями и пальцами рук. Кроме этого даже имея сильные кисти, можно их травмировать. Негативные последствия может возникнуть при соблюдении неудачной амплитуды движений.

А вот выполняя отжимание на таком снаряде, как упоры, мы снимаем большую часть нагрузки с кистей рук. А это, в свою очередь, уменьшает риск травмирования. Польза упоров также заключается в том, что можно достичь большей амплитуды, которая лучше сказывается на развитии и укреплении мышц.

Плюсы

Плюсами отжиманий с использованием упоров являются:

Запястье рук не выламывается, поскольку кисть и рука находятся на одной линии.
Увеличивается нагрузка на верхние грудные мышцы.
Возникает возможность удобной узкой постановки рук под грудью. При этом кисти совершенно не болят, что дает возможность лучше выкладываться во время выполнения упражнения.
Растет амплитуда движения, а, следовательно, растет нагрузка.

Понятное дело, что упоры для отжимания не лишены недостатков.

Недостатки

Стационарные упоры для отжимания Одним из них заключается в том, что при повышенной амплитуде движения востребованной является большая координация своего тела. Если не обеспечивать соответствующую координацию, то можно потерять равновесие и получить травму. Следует иметь в виду, что упоры не прикрепляются к полу, то есть они являются подвижными и могут легко наклониться в сторону.

Думаю не надо рассказывать, что будет, если вы поднимаетесь из нижнего положения и из-за потери координации один из упоров наклонился в сторону. Как видите, тело на упорах становится более шатким, чем на ладонях, которые поставлены на пол. Риск появления травмы на упорах является большим. Однако такие минусы не могут стать причиной отказа от этого полезного инвентаря, который выпускается в различных видах.

Виды

Есть два классических вида упоров для отжимания:

стационарные;
поворотные.

Поворотные упоры для отжимания Стационарные могут быть горизонтальными и наклонными. Горизонтальные упоры характеризуются наличием таких ручек, которые являются параллельными полу. Ручки в наклонных размещаются под определенным наклоном. Угол наклона в разных моделях различный и зависит от производителя. Оба подвида имеют как пластиковую, так и металлическую конструкцию. На ручках могут размещаться поролон, неопрен или любой другой мягкий материал. Главная задача такого материала — сделать невозможным скольжение руки. Кроме этого основа снаряда оснащается не скользкими накладками.

Что касается поворотных упоров для выполнения различных видов отжимания, то их конструкция предусматривает наличие двух частей. Первая представляет собой основу. Она контактирует с полом и имеет форму круга. Вторая часть представляет собой пластину в форме круга с размещенной на ней ручкой. Главная особенность таких упоров заключается в том, что верхняя часть может крутиться на 360 градусов по отношению к своей оси. Кручение верхней части снаряда позволяет изменять положение кисти руки на фазах подъема/спуска. Главная польза такой возможности заключается в регулировании нагрузки на мышцы и суставы при выполнении различных фаз.

А как использовать?

Техника отжимания на снаряде не сильно отличается от отжимания на ладонях, кулаках или пальцах. Здесь имеется в виду то, что положение рук вместе с опорами и положение рук без них является одинаковым. То есть, используя снаряд, вы можете делать широкий или узкий упор, ставить руки перед собой и так далее. Следует иметь в виду, что при использовании упоров нагрузка становится более сильной.

Если ноги поставить на тот же уровень, что корпус, или даже выше, эффект тренировки увеличится. При этом лучше будут прорабатываться верхние мышцы груди. В том случае, если отжиматься с узким положением рук, можно более качественно проработать трицепс. При таком упоре локти нужно размещать вдоль тела. Нагрузка на трицепс увеличится, а запястья на снаряде не будут выкручиваться.

Тренировка на упорах При использовании упоров в течение первого месяца различные виды отжиманий будут выполняться значительно труднее, чем отжимание на ладонях. Первоначальной целью является не достижение того количества отжиманий, которое было раньше, а выработка правильной техники. Рекомендуется постоянно концентрироваться на работе тела и чувствовать, как работают мышцы. Время опускания должно быть в два-три раза дольше от времени подъема.

Еще одна особенность использования упоров заключается в размещении их относительно тела. Они не всегда должны быть параллельными телу. Их можно ставить под углом 45 градусов по отношению к телу. Использовать упоры можно не только для отжимания от пола, но и для выполнения других упражнений. Так, их можно размещать на табуретках и таким образом создавать свой домашний вариант брусьев. Стоит помнить, что любой домашний вариант тренажеров должен быть устойчивым, надежным и безопасным, ведь травмы нам не нужны.

Выбор

Упор для отжимания Выбор начинается с изучения прочности тренажера и материала, из которого он сделан. Прочность оценивается качеством сборки. То есть смотрим, насколько неподвижным является соединение отдельных деталей, есть ли неподвижным материал, который предназначен для устранения скольжения руки. Стоит уделять внимание ширине основе. От нее зависит устойчивость снаряда. На основе всегда должна быть накладка, которая исключает скольжение.

Что касается материала, то им может быть либо пластик, либо металл. Металл является более предпочтительным вариантом, поскольку устраняется вероятность прогиба и поломки ручек. Некоторые виды пластика могут быть прочными и способны выдержать вес до 100 килограмм. Однако упоры из такого пластика делаются редко. И они дорогие. В большинстве случаев пластик прогибается. Также стоит узнавать максимальный вес нагрузки. Будет лучше, если максимальный вес нагрузки будет больше на 20-30 килограмм от вашего веса. Это продлит срок годности упоров для отжимания.

Еще один важный момент — толщина ручки. Если ручка будет очень тонкой, она будет грызть. Впоследствии дискомфорт и болевые ощущения превратят тренировку в не совсем то, что ожидалось. Кроме этого повышаются шансы скольжения руки. Толщина ручки должна соответствовать размеру кисти. При покупке стоит подержать упоры в руках, а также поставить на землю и несколько раз отжаться. Это надо для оценки скольжения и установления возможности прогибаться.

Условия эксплуатации

Использовать снаряд для отжимания стоит в чистом помещении. Поскольку упоры постоянно ставятся на пол, то он должен быть чистым. Стоит понимать, что большое количество пыли на полу способствует скольжению спортивного инвентаря. Не желательно ставить упоры на коврик с малой толщиной. Это объясняется тем, что коврик легко сгибается. Поскольку он не прикреплен к полу, то в итоге появляется шанс скольжения самого коврика по полу. А это не желательно. Если коврик очень грубый и его сложно сгибать, то он может служить надежной опорой.

Сам снаряд также должен быть чистым. Чем больше на нем грязи, тем больше шансов скольжения руки или самого тренажера. Понятное дело, что после тренировки его следует протирать влажной тряпкой. Условия хранения зависят от материала, из которого сделаны упоры. В общем, не стоит держать снаряд возле нагревательных приборов (пластмасса может изменять форму), во влажных помещениях (металл может подвергаться коррозии), возле химических средств для уборки (могут разрушать неопрен и другие резиновые материалы).

Техника безопасности

Эффективная тренировка на упорах для отжимания Безопасность тренировки в первую очередь зависит от правильности отжимания. Не стоит перенапрягать мышцы в конце подхода. Вам может не хватить сил для балансировки и удержания равновесия. Следствие — перекос тренажера и травма. Поэтому когда ощущается нехватка сил на еще один раз, лучше остановиться и отдохнуть. Безопасность выполнения упражнения зависит и от чистоты места тренировки.

При конструировании или имитации брусьев или других тренажеров всегда нужно проверять созданную конструкцию на устойчивость и надежность. А, вообще, лучше отказаться от этой идеи и сделать/приобрести надежные, прочные брусья или тренажеры. Упоры же использовать только по назначению, то есть отжиматься на них. А об этом процессе можно узнать из этого видео.

Как можно тренироваться:

Источник