Дневной сон пожилым людям польза или вред
Тема дневного сна является очень обсуждаемой в последнее время. На этот счет существует много разных мнений. С одной стороны, для людей он является полезным, а с другой – несет опасность для пожилых людей.
Почему пожилым людям не стоит спать днем
Большинство старых людей часто страдают от бессонницы, они мучаются сами и не дают спать остальным членам семьи. Все дело в том, что большинство пожилых людей спят днем, а вечером им уже не до сна.
Медики не советуют пожилым спать в дневное время, их нужно постоянно стимулировать, чтобы они больше двигались и в обязательном порядке проводили зарядку каждое утро. На этот счет имеется объективное мнение: те, кто спит днем, ночью могут только дремать, у таких людей не наступает фаза глубокого сна, ведь днем они уже поспали. Некоторые молодые личности могут на себе это проверить.
Старикам нельзя разрешать долго сидеть у экрана телевизора вечером, чтобы они вовремя вставали и постоянно старались держать себя в тонусе. Когда человек привык к определенному режиму в своей жизни, то у него не будет наблюдаться состояние немощности, а наоборот, появится стимул в жизни.
Тем, кто привык днем спать, необходимо помочь перестроиться на другой режим. Если старый человек чувствует, что ему хочется спать, то лучше выйти погулять, сделать что-то в доме или сходить на огород. После физических упражнений сон как рукой снимает.
Бессонница для стариков является настоящей проблемой. В ночное время все переживания кажутся предметными и они начинают много думать, в результате чего сон пропадает и наступает бессонница. Чтобы избавиться от бессонницы, потребуется сосредоточить свое внимание на чем-то хорошем и положительном.
К дневному сну с большой осторожностью должны относиться люди, которые страдают диабетом, потому что после обеда увеличивается риск развития гипергликемии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что известно о психологии бессонницы и почему человеку не спится
Что мешает пожилым людям нормально спать по ночам
В большинстве случаев всему виной является длительное ожидание наступления сна. В этот момент могут возникать нехорошие факторы, которыми могут быть: напряжение, депрессия, расстройство, страх перед каким-то событием и другие недуги.
Ввиду меньшей занятости старый человек меньше других устает на протяжении дня. Чтобы ночью можно было без проблем засыпать, необходимо занимать себя чем-то в течение дня. У старого человека много болезней, которые способны нарушать ночной сон, а именно: болезни легких, гипертензия, язва желудка, стенокардия, артриты, астма.
Чаще всего в старшем возрасте происходят расстройства психического характера, в результате чего ухудшается сон, появляется депрессия или деменция. Иногда пожилые люди принимают лекарства, которые ухудшают сон.
К нарушениям сна у стариков еще относят апноэ, что больше всего появляется у мужчин с большим весом. Расстройству может предшествовать еще и храп, который спустя время может превратиться в остановку дыхания. Для пожилых людей это очень опасно, ведь это может оказаться смертельным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Поверья и приметы на Духов день 8 июня поведают, как сохранить здоровье и молодость
Как улучшить качество ночного сна пожилым людям
Чем старше человек, тем больше он подвергается стрессам, а также воздействию других факторов, которые способны нарушить нормальный сон. Чтобы улучшить свой сон, сначала следует откорректировать свои привычки и придерживаться режима дня.
Пожилые люди являются очень восприимчивыми к режиму сна и бодрствования, поэтому им нужно придерживаться распорядка дня и не допускать резких изменений. Кроме того, большую роль играет освещение и температура воздуха в комнате.
Врачи рекомендуют старым людям просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день. Ложиться спать следует только в случае появления сонливости. Если сон не наступает, то стоит встать и чем-то себя занять.
Тем, кто имеет трудности с ночным сном, не стоит спать в дневное время. Если человеку тяжело без дневного сна, то можно полежать не более часа и не позже трех часов дня.
Чтобы справиться с ночной бессонницей, следует применять травы: мяту, мелиссу, боярышник, валериану, пустырник, зверобой. Благодаря им сон станет спокойным и не будет никаких тревог. В случае, если народные способы не помогают, желательно обратиться за помощью к врачам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Разница между сигаретами и вейпом проявляется во влиянии на здоровье человека
Источник
В каких случаях полезен кратковременный дневной сон
Пожалуй, нет ни одного человека в мире, которому порой в дневное время не хотелось бы вздремнуть. И это нормально, если человек здоров. Ведь причинами дневной сонливости могут быть разные факторы:
- Авралы на работе
- Стрессовые ситуации.
Т.е. все то, что нарушило сон, не позволив вечером лечь вовремя.
В этих случаях краткий дневной сон показан и полезен.
Поскольку, помимо повышения уровня гормонов счастья, он:
- Укрепляет нервную систему и восстанавливает энергетику
- Приводит в норму работоспособность и стрессоустойчивость
- Восстанавливает работу жизненно важных систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной.
При этом ученые-сомнологи рекомендуют:
- Выбрать время для восстановления с помощью дневного сна с 13 до 15 часов
- Проводить сиесту не более 30 минут
- Спать в хорошо проветренном помещении с плотно задернутыми шторами, укрывшись теплым пледом и с повязкой на глазах
- Проснувшись, полезно сделать легкую гимнастику.
Именно так удастся быстрее крепко уснуть и за короткое время полностью восстановиться. Более того, кратковременный отдых с помощью дневного сна хотя бы трижды в неделю положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Что должно насторожить, если дневная сонливость становится потребностью
Человеку любого возраста стоит насторожиться, если причины, не позволившие выспаться ночью, отсутствуют, а днем постоянно тянет ко сну. Это является одним из серьезных мотивов обратиться за консультацией ко врачу, чтобы вовремя выявить причину дневной сонливости.
Более того, в силу перепадов во время сна артериального давления, дневная сонливость может стать первым звоночком о приближающемся инсульте!
Если вы страдаете диабетом, гипертонией, избыточным весом, от дневного сна (особенно после обильной трапезы или на закате дня) следует однозначно отказаться. Чтобы не спровоцировать серьезные последствия, попробуйте перебороть сонливость, лечь спать пораньше и с удовольствием выспаться ночью.
Причины нарушения сна в пожилом возрасте
Пожилой возраст требует особого внимания к нормализации ночного и дневного сна. Этот цикл рекомендуется суммировать, опять же, отдавая предпочтение ночному восстановлению. Поскольку дневные сиесты в преклонном возрасте могут привести к сбою биоритма под названием «день-ночь», как бы перевернув его. Эти пожилые люди устраивают «ночные бродилки», а днем засыпают внезапно и невпопад. При этом они уверены, что дневной сон им, в силу возраста, показан. Однако, проведенные учеными исследования доказали миф этого предположения. Поскольку нарушение сна может быть свидетельством наличия таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера или Паркинсона, повышенного внутричерепного давления, а также старческой деменции или скрытой депрессии.
Многие пожилые люди жалуются на проблемы, связанные со сном. Они отмечают, что:
- Заснуть становится все труднее, поверхностнее, приходит бессонница
- Появляется ощущение «постоянного недосыпа»
- Нет возможности восстановления сил после ночного отдыха.
А высыпаться в пожилом возрасте очень важно! Для этого родственником, живущим с престарелыми людьми, необходимо взять под свой контроль возникшие со сном проблемы.
Какие шаги следует предпринять родственникам
в случаях изменения режима сна пожилого человека
Первым шагом родственника пожилого человека должен стать визит ко врачу с описанием всех отмеченных нарушений сна. И неукоснительно выполнять все предписания, связанные с осмотром, проведений определенных анализов, предписанных процедур и приемом лекарств.
Далее, постараться делать следующее:
- Взять под свой контроль режим сна пожилого родственника. Проследив, чтобы он ложился вечером в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера
- Регулировать утреннее пробуждение, опят-таки – в одно и то же время
- Следить за его физической дневной активностью. Легкая усталость мышц именно днем (ни в коем случае перед сном!) пожилому человеку показана не менее, чем в молодости
- Составить меню, полезное и показанное именно в пожилом возрасте, и следить за его исполнением
- Сделать вечерние совместные «посиделки» тихими, спокойными, позитивными, избегая перевозбуждения пожилого родственника от мелодрам, азартных игр, политически диспутов и семейных проблем. Пожилой возраст, чуткий к громким звукам, не терпит шума и суеты. Все эти никому не нужные тревоги беспочвенны. Они мешают уснуть, делая и без того неспокойный сон пожилого человека тревожным, и вызывают ночные кошмары.
Чтобы нормализовать утраченный вашим пожилым родственником режим «сон-бодрствование», привозите его к нам – в пансионат для пожилых “Пансион 24”.
Профессиональный персонал знаком с подобными проблемами у пациентов пансионата и успешно помогает с ними справиться.
Для этого мы создали все условия:
- Домашнюю обстановку пребывания
- Чистоту, уют и комфортную температуру в помещениях
- Четкий распорядок дня
- Полноценное, легкое, полезное шестиразовое питание
- Гигиенические процедуры
- Регулярный прием предписанных медикаментов
- Посильные физические нагрузки
- Прогулки под присмотром медперсонала на свежем воздухе
- Спокойный интересный досуг.
Все это, наряду с внимательным и бережным отношением персонала, нормализует сон пожилого пациента, снимает тревожные симптомы, дарит гостям радость жизни и уверенность в завтрашнем дне.
10 сентября 2019
Источник
Полезен или же вреден дневной сон для пожилых людей, ученые спорят давно, и не смогли прийти к определенному решению. Если для маленьких детей дневной сон необходимость, то для лиц пожилого возраста его положительное влияние спорно. Попробуем разобраться более детально, полезен ли дневной сон для пожилых людей?
Аргументы за дневной сон
Польза дневного сна для пожилых людей обусловлена благоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что во время отдыха в горизонтальном положении организм избавляется от накопленной за день усталости, улучшается работа мозга, концентрация внимания.
Доказательством улучшения работы сердечно-сосудистой системы являются исследования американских ученых, которые в процессе научных разработок и экспериментов пришли к такому выводу. Самочувствие людей с проблемами сердца значительно улучшилось при правильном подходе к обеденному отдыху.
Чтобы прийти к единственному верному знаменателю нужно сформулировать аргументы за в нескольких тезисах:
- наблюдается улучшение памяти;
- снижается вероятность совершить ошибку при выполнении работы, которая требует концентрации внимания;
- значительно улучшается самочувствие и настроение;
- накопленная усталость за первую половину дня проходит.
Бесспорно, такие аргументы не могут не натолкнуть на мысль, что дневной сон в пожилом возрасте исключительно полезен. Но не все так просто…
Вред дневного сна
Дневной сон пожилых людей должен насторожить, если он вместо улучшения состояния приводит к значительному ухудшению. Так происходит, если длительность сна слишком большая. В таком случае, он может привести к бессоннице, нарушениям в работе сердца, возникновению инсульта.
Есть даже исследования бельгийских ученых, которые утверждают, что сон днем увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда.
Почему дневной сон пожилых людей должен насторожить?
После длительного сна может наблюдаться:
- заторможенность,
- сухость во рту,
- апатия,
- ухудшатся настроение,
- двигательная деятельность.
А бессонница и вовсе чревата более серьезными последствиями для организма:
- нарушения в нервной системе,
- работе мозга,
- увеличении интенсивности сердцебиения.
Стоит помнить, что внезапное желание поспать днем, может свидетельствовать о риске инсульта. Ведь в пожилом возрасте непродолжительный поверхностный сон приводит к скачкам артериального давления и увеличении риска кровоизлияний в мозг.
Актуален ли дневной сон для пожилых, польза и вред этого состояния определяется в индивидуально порядке с учетом особенностей организма и деятельности.
Если не удалось нормально поспать ночью, такая ситуация не является постоянной и возникает не из-за бессонницы, лучше прилечь на час, полтора. Таким образом, компенсировать недосыпанные ночью. Только не нужно увеличивать продолжительность такого сна больше чем на час-полтора, ведь недосып может войти в привычку.
Нужна золотая середина
Полезен ли дневной сон для пожилых людей? Полезен, только в случае, если пожилой человек нормально спит ночью, чувствует себя после дневного отдыха значительно лучше. Нужно строго соблюдать продолжительность такого отдыха. Следить обязательно за показателями артериального давления.
Если для детей и молодых людей дневной сон большая потребность и его польза неоспорима, то для пожилых пациентов нужно относиться с осторожностью к любым изменениям обычного режима. Дневной сон будет полезен только в случае повторения не чаще 2-3 раз в неделю.
Надеемся, что статья была для вас полезной и внесла ясность в вопрос дневного сна. Будьте здоровы и не болейте!
Источник
У многих людей в течение дня возникает желание немного вздремнуть. Это желание может возникнуть в случае, если был просто напряженный день, или накануне ночью плохо спалось, или по другой неизвестной причине.
Но в любом случае, многие говорят, дневной сон вреден здоровью, и что ночью нам не удастся уснуть, если мы спим днем. В самом ли деле это так?
Хроническая сонливость может быть связана с ухудшением физического и психического здоровья человека. Например, она наблюдается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением, потерей памяти, тревогой и депрессией. В этом случае дневной сон для «подзарядки» организма является полезным для настроения и активности, а также может снизить утомляемость и количество несчастных случаев.
У здоровых людей сонливость чаще всего вызвана чрезмерной усталостью. В этом случае если кто-то спрашивает, следует ли ему вздремнуть, ответ обычно должен быть «да, пойди поспи». Здоровые взрослые люди обычно думают о сне только в том случае, если они устали, и лучшим средством противостояния усталости является сон.
Дневная дремота является установившейся практикой для многих людей, особенно пожилых, и когда вы спите днем, вы присоединитесь к 51% людей во всем мире, которые любят спать днем.
Дневной сон может быть полезным, и вот по каким причинам:
- дневной сон уменьшает чувство сонливости и улучшает производительность, логическое мышление и настроение;
- у медиков есть свидетельства о том, что дневной сон может снизить кровяное давление у некоторых людей;
- дневной сон может быть очень полезным и может частично восполнить потерю сна из-за работы, детей или бессонных ночей.
Но есть несколько предостережений:
- если вы часто спите днем, чтобы наверстать упущенное из-за некачественного ночного сна, то прежде всего нужно вылечить ночную бессонницу;
- дневной сон должен быть ограничен 10-30 минутами, чтобы снизить риск нарушения сна;
- чем длительнее ваш дневной сон, тем больше ваша сонливость, а это существенная помеха для вашей активности;
- если дремать слишком долго, вы можете почувствовать ужасное ощущение слабости после пробуждения, которое называется инерцией сна;
- не ложитесь спать в конце дня, так как вы не сможете долго заснуть ночью.
И КАК ВЫВОД:
- Взрослому человеку достаточно спать семь-девять часов в сутки. Это время сна необходимо для оптимальной работы иммунной системы и мозга, и снижения риска ряда хронических заболеваний.
- Однако лучше всего спать ночью, поэтому не позволяйте дневному сну мешать вашему ночному сну.
- Если мы, взрослые, регулярно высыпаемся по ночам, нет необходимости спать днем. Есть некоторые свидетельства того, что регулярный дневной сон более часа может негативно сказаться на нашем здоровье.
- Если вы не устали или у вас нет когнитивных нарушений, дневной сон не является необходимым в повседневной взрослой жизни.
- Однако дневной сон может быть очень полезным, если вы не здоровы, не досыпаете или у вас плохой сон. Это чаще всего встречается у пожилых людей или людей, которые работают ненормированный рабочий день. В этих случаях короткий дневной сон придает силы.
Подготовила Жанна Божуха, 58 лет, семейный врач
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
Основные привычки пожилого человека, необходимые для здорового и радостного долголетия
Шесть секретов долголетия от человека, излечившегося от рака
Источник
Москва, 31.01.2021, 11:58:17, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Инна Мордасова.
Детей приучают спать в дневное время еще в садике, им это дается очень легко. Детям необходимо делать промежутки в течение дня для отдыха. Дневной сон для взрослых — это уже не так полезно, как может показаться на первый взгляд. Взрослые люди отдыхают и восстанавливаются в ночное время, нельзя точно сказать, сколько требуется времени для сна, у каждого человека есть своя норма. Если верить рекомендациям медиков, то спать нужно минимум шесть часов, но кто-то может выспаться и за четыре часа.
Чем опасен дневной сон для пожилых людей
Специалисты из центров по изучению сна говорят, что дневной сон очень вреден. Из-за сна в дневное время суток у людей нарушается и замедляется обмен веществ. Пожилые и взрослые люди очень часто отдыхают в дневное время, особенно после обеда. Дело в том, что желудок отдыхает во время сна, а значит, еда в организме не перерабатывается так, как должна. Также дневной сон сбивает ритм жизни, он способен путать наш организм. Если вы постоянно будете ложиться спать в дневное время, то вскоре обнаружите, что у вас развивается бессонница. Организм начинает путаться, он не понимает, когда необходимо спать. Именно из-за этого пожилые люди просыпаются в четыре или пять часов утра.
Вы наверняка замечали, когда ложились спать днем, что после пробуждения ощущаете себя разбитым. К сожалению, это обычная реакция организма на неправильный режим дня. После дневного сна может болеть голова, это факт. Также дневной сон может привести к ожирению и прибавлению в весе, особенно заметно ожирение в области живота. Чем чаще будете спать в дневное время суток — тем больше будет ваш живот.
Если вам хочется спать, можно просто выпить чашку крепкого чая. Примите душ, протрите лицо кубиком льда или разотрите мочки ушей, все это поможет вам взбодриться. Врачи говорят, что человеческий организм должен устать за день, чтобы к вечеру включить режим расслабления. Ночью вы отдыхаете и набирайтесь сил, которые будете тратить в другой день. Если вам очень хочется спать днем, то закройте глаза на 10-15 минут и отдохните, но не более.
В чем польза дневного сна для остальных
Все, что мы описали выше, это было преимущественно для пожилых людей и некоторых взрослых, у которых имеются хронические заболевания. Для остальных людей дневной сон не так уж и плох, у него даже есть некоторые плюсы. Если верить исследованиям медиков, то дневной сон способен укрепить нервную систему и иммунитет у молодых людей, а также восстановить работоспособность. Благодаря сну в дневное время суток, можно взбодриться и стать энергичнее, чем раньше. Также у вас обострится работа всех органов чувств, а мыслительные процессы в вашей голове будут обрабатываться еще быстрее.
Во время сна в дневное время суток увеличивается выносливость, вдобавок вы становитесь устойчивым к стрессам. Из вашего организма выводятся токсины. Интересно, что дневной сон нормализует работу всех органов и систем. Если прилечь спать днем, можно проснуться и обнаружить, что вашу голову посетили интересные идеи. Ученые также говорят, что при дневном сне выравнивается эмоциональный фон и устраняется депрессия.
Какое время дня подходит для сна?
Вопросы о том, сколько же нужно спать, и какое время идеально подойдет для отдыха — всегда актуальны. Стоит обратить внимание на фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа, он состоит из четырех фаз — две фазы быстрые, остальные две — медленные. Фаза быстрого сна составляет двадцать минут, в это время вас легко разбудить. Если человек успел перейти в фазу медленного сна, то ему будет тяжело просыпаться. Вы проснетесь вялым, с плохим настроением и самочувствием, которое продлится до самого конца дня.
Если вас очень сильно клонит в сон, позвольте себе краткосрочный отдых. Вы можете поспать пятнадцать-двадцать минут. Это самый лучший вариант. Ложитесь спать тогда, когда вас клонит в сон, отдохните указанное время и можете просыпаться. Заводите будильник, если не можете встать самостоятельно. Если вы будете спать дольше указанного времени, то пробуждение после такого отдыха будет весьма болезненным.
Полезные советы для тех, кто спит днем
Для того, чтобы хорошо отдохнуть во сне днем, следует соблюдать некоторые правила:
- Если вы понимаете, что ваш ночной сон был недостаточным, можете позволить себе отдохнуть днем 40-60 минут. В других случаях можно увеличить продолжительность сна до 90 минут.
- Длительность дневного сна не должна превышать тридцати минут при условии, что вы полноценно отдохнули ночью.
- Вы должны создать идеальную обстановку для отдыха. Приглушите свет, используйте беруши и маску для глаз, спите в полной темноте, так ваш организм будет вырабатывать мелатонин.
- Выбирайте наиболее подходящее место для сна. Сомнологи говорят, что на кровать ложиться нельзя, ведь сон станет крепким (работает на уровне рефлексов). Идеальная поза — полулежа. Эксперты рекомендует присмотреться к автомобильному креслу и софе в качестве места для сна.
- Идеальное время для сна у взрослых — не позднее трех часов дня, в это время организм нуждается в отдыхе. Если будете засыпать в более позднее время, то можете нарушить ночной отдых.
- Ориентируйтесь на свои физиологические способности. Если засыпаете долго, то стоит добавить к дневному сну еще пятнадцать минут. Только в таком случае вы сможете полноценно отдохнуть днем.
- Если испытываете трудности при пробуждении, заранее выпейте чашку крепкого чая или кофе.
- После дневного сна следует сделать разминку, это делается для того, чтобы улучшить кровообращение.
Сильно хочется спать, а взбодриться не получается? Попробуйте вздремнуть хотя бы десять минут. Медики говорят, что даже столь короткий сон способен предоставить вам энергию на целый час.
Прислушивайтесь к собственному организму. Если он говорит вам, что хочет спать, выполните его просьбу, не стоит насиловать организм. Ночной отдых – это хорошо, но некоторым людям его не хватает.
Источник