Джаз фанк польза для детей
Танцы — это идеальное кардио, требующее от вас полной собранности и одновременно умения отпускать своё тело на долю секунды, гибкости, чувства равновесия и хорошей координации.
Спортивные клубы могут предложить довольно много танцевальных направлений, но прежде, чем выбрать что-то конкретное, нужно понять, что вас ждёт и нет ли у вас противопоказаний.
Как начать
Стандартный набор: стрип-пластика, танец живота, латиноамериканские социальные (сальса, бачата, мамба, кизомба) и классические танцы (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп и контемпорари. Кроме этого, к танцевальным направлениям можно отнести танцевальный степ (степ-хореография, или степ-данс) и танцевальную аэробику.
Обычно занятия делятся по уровням сложности: для новичков и продвинутый уровень. Для начала стоит попробовать более лёгкий вариант и понять, подходит ли вам такая нагрузка или вы способны на большее.
Кроме стандартных классов есть так называемые подготовительные, которые помогут освоить основные элементы и подучить (или вспомнить) элементы классической хореографии, — боди-балет и Port de Bras.
Port de Bras — это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку. Занятия безопасны для людей, имеющих проблемы с позвоночником, и направлены на реабилитацию, а не на серьёзную тренировку мышц.
Если же вы по-прежнему считаете пользу от танцевальных тренировок сомнительной, предлагаем вашему вниманию интересные факты, подкреплённые исследованиями.
Факты и научные исследования о пользе танцев
Факт № 1. Мышечные усилия и частота дыхания у танцоров, принимающих участие в соревновании, эквивалентны этим же параметрам у пловцов, велосипедистов и бегунов олимпийского уровня, выступающих на дистанции 800 м.
Факт № 2. Во время танцев суставы лучше смазываются, что является хорошей профилактикой артрита.
Факт № 3. За одну минуту танца в зависимости от интенсивности тренировки вы сжигаете от 5 до 10 ккал. Свинг и мамбо сжигают больше калорий, чем медленный вальс.
Факт № 4. Танцы помогают нашему организму управлять липидами. В результате этого в крови повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается количество «плохого». Также этот вид активности пойдёт на пользу диабетикам, так как он помогает контролировать уровень сахара в крови.
Факт № 5. Танцы улучшают память, заставляя нас запоминать сложные шаги, которые затем складываются в целые связки. Нагрузка такая, что нашему мозгу некогда скучать, и заодно с избавлением от лишних сантиметров мы развиваем умственные способности. Это позволяет сохранять быструю реакцию и помогает нашему сознанию оставаться молодым, гибким, открытым.
Факт № 6. Удерживать баланс в одном статичном положении довольно просто. Другое дело, когда вам приходится замирать на долю секунды в самых невероятных позициях. Танцы укрепляют стабилизирующие мышцы и помогают избежать травм в повседневной жизни. Кроме того, этот вид физической деятельности улучшает координацию и рефлексы — это отличный способ сохранить центральную и периферическую нервные системы в хорошей форме.
Факт № 7. Физическая форма пожилых людей, которые посещают классы по танцам, в три раза лучше, чем у тех, кто занимается по стандартной программе поддержания здоровья для пенсионеров. Для исследования было набрано 57 участников в возрасте 65 лет. Часть из них занималась по танцевальной программе (сальса, бачата, меренга и так далее) в течение 4 месяцев по два раза в неделю (часовые занятия). Остальные проходили стандартную программу физической активности для пенсионеров. В конце эксперимента были проведены тесты, в результате которых выяснилось, что танцевальная группа обогнала по физическому состоянию своих оппонентов с обычной программой занятий.
Факт № 8. Танцы можно считать лекарством от депрессии и тревожности. Анализ исследований, посвящённых танцам, показал, что танцы действительно можно прописывать людям, страдающим от депрессивных состояний и излишней тревожности.
Факт № 9. Танго можно приравнять к медитации. В одном из исследований сравнивалось физическое и психологическое состояние добровольцев, практиковавших медитацию, и испытуемых, занимавшихся танго. В результате исследователи пришли к выводу, что оба вида активности помогают бороться с депрессией, но при этом танго ещё и понижает уровень стресса.
Примеры тренировок
Port de Bras
Боди-балет
Джаз-фанк
Степ-хореография
Танцевальная аэробика
Зумба
Бачата
Самба (соло)
Стрип-пластика
Танец живота
Контемпорари
Хип-хоп
Личный опыт
Мне всегда нравилось танцевать. В детстве я старалась не пропустить ни одного соревнования по бальным танцам и смотрела их вместе с бабушкой. Но попасть именно на эти занятия не получилось по ряду причин, которые от меня тогда не зависели. В качестве заменителя в подростковом возрасте была выбрана спортивная аэробика. В университете я продолжила тренировки в сборной по спортивной аэробике. И пусть это были не совсем танцы, но всё же!
После окончания учёбы я старалась по возможности посещать любые занятия, где присутствовали элементы танца (степ-аэробика, зумба, dance-mix и так далее). Из-за плотного рабочего графика получалось плохо, а идти на латиноамериканские танцы без пары смысла не было. Тогда я ещё не знала, что в латине есть такое понятие, как выступление соло.
Самое интересное, что обо всём этом я узнала в самом простом спортивном клубе. Случайно забрела на занятие по латине, на котором девочка-тренер зажигательно подбадривала свою группу: «Давайте, девочки! Работайте бёдрами! Я вас обязательно научу, и весной мы все вместе пойдём на танцы в парке!» Игнорировать её звонкий голос было трудно, и я решила попробовать.
Потом была первая попытка классической латины. Она давалась гораздо сложнее, чем социальная. Ровные колени, грудь вперёд, вытянутая шея, ровная спина и при этом втянутый живот, резкие быстрые движения, которые тут же сменялись паузами и плавностью, взгляд «вы все плебеи, одна я королева» — всё это давалось мне довольно сложно. Но я всё же решила довести дело до конца (возможно, до паркета).
Затем я сменила клуб вслед за своим тренером по танцам, и там уже к занятиям по латине добавился джаз-фанк и контемпорари, а также классы по хореографии (боди-балет). Раньше я думала, что такие разные стили танца будут только мешать. Я начну путаться и не смогу довести до ума то, за что взялась. Оказалось, что это не мешает, а, наоборот, помогает мне развиваться в разных направлениях и совершенствовать свои танцевальные навыки.
Постепенно к привычным силовым и танцевальным классам добавилась силовая и стретчинг-йога. Когда же выяснилось, что мне сложно держать тело в полном тонусе и контролировать все части тела для чётких движений в течение каких-то несчастных полутора минут (длительность стандартной связки), тренер отправил меня на TRX.
Получилось, что я шла на танцы, а получила массу других навыков. Моё тело наконец-то начало развиваться гармонично, без каких-либо перекосов. Перестала болеть спина и кисти рук (работа за компьютером и набор текстов в огромном количестве). За болями в спине и шее ушли головные боли, значительно улучшилась осанка. Перестала кружиться голова после трёх быстрых поворотов.
Но всё перечисленное — это не главное.
Танцы не просто раскрывают физические возможности тела. Они показывают его красоту и гармоничность движений. Учат быть грациозными, чувствовать своё тело, принимать и любить его.
Танцы — это невероятная терапия! Даже если вы идёте на занятие с ужасным настроением, с каждым битом музыки оно будет исчезать и уже через каких-то 10 минут от раздражительности, уныния и стресса не останется и следа.
Латина — это лёгкий флирт (ча-ча-ча и джайв), страсть (самба) и нежность (румба). Джаз-фанк — это взрыв положительных эмоций и лёгкая дурашливость. Контемпорари — это практически театральное представление, которое позволяет движениями выразить все эмоции, от радостных до негативных. Стрип-пластика помогает раскрепоститься, избавляет от комплексов, учит чувственности и сексуальности.
И никогда не говорите, что танцы — это слишком легко и что они никогда не заменят «настоящую» физическую нагрузку. Просто сходите на одно из занятий, к примеру, по отработке техники основного шага ча-ча-ча, самбы или акробатических элементов контемпорари. Поверьте, после этого у вас будут болеть такие мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Автор: Ирина Баранская
Jazz-funk – современный танцевальный стиль, спонтанно сформировавшийся около 20 лет назад в США, заимствуя отдельные элементы джазовой хореографии, хип-хопа, стрип-пластики, эстрадной хореографии и вакинга. Это танец контрастов, где отрывистые, резкие движения неожиданно сменяются мягкими и плавными, поглощая внимание зрителей.
Особенности стиля
Это выраженная в танце креативность, экспрессивность. Несмотря на то, что джаз-фанк вобрал в себя техники разных современных танцевальных направлений, этот стиль имеет свое лицо. Ему присущи разнообразие изолированных движений, волн, импульсов и шагов. Чёткие ритмичные движения плавно переходят друг в друга. Каждый танцор привносит в этот стиль танца свою неповторимую индивидуальность души, характера и эмоций.
Многие американские звезды эстрады сегодня танцуют именно в этом стиле – Бритни Спирс, Бейонсе, Кристина Агилера, Джанет Джексон. В эпатажных выступлениях Леди Гага с группой танцоров легко узнаваемы элементы джаз-фанка.
Jazz-funk позволяет выражать эмоции, он преисполнен дерзости, манерности и особенной красоты.
От танцора, который выбрал этот стиль, требуется немало умений и творческие способности. Нужно уметь импровизировать, движения должны быть четкими, отточенными. В движениях танцора обычно можно узнать классические джазовые импровизации.
Основателем стиля считают Бобби Ньюберри.
Популярность джаз-фанка обусловлена тем, что из каждого стиля он позаимствовал самое лучшее. Возможность импровизировать, выражать свои эмоции, делает танец очень энергичным, экспрессивным, динамичным, часто сексуальным. Танцор получает возможность выразить себя на языке тела.
Одна из характерных особенностей танца – импульсивность. Импульс образуется и проявляется в верхней части тела танцора, расходится от груди, плеч, локтей. Тело совершает быстрое движение в сторону или вперед. Такая спонтанная активность пластики неизменно приковывает внимание зрителей. Еще одна особенность джаз-фанка – волнообразные движения с переходом от резких и ломаных к мягким и плавным. Такая манера движения создает красивые сложные узоры.
Джаз-фанк довольно сложно разобрать на отдельные элементы, этот танец подчиняется только музыкальному ритму, он дышит и живет, пока звучит музыка. Харизма танцора в этом танце особенно заметна и важна. Джаз-фанк – прекрасный способ самовыражения вне ограниченности социальными и любыми другими условностями.
Танцевать в этом стиле не так уж просто – нужна хорошая физическая подготовка, выносливость и некоторые акробатические навыки.
Фанк-стиль, также как и хип-хоп являются основной частью хореографии для шоу-постановок и видеоклипов.
К основным фанк-стилям относятся:
- Popping;
- Animation;
- Strobing;
- Floating (gliding);
- Dimestop;
- Bopping;
- Locking;
- Waving;
- Robot (botting);
- Saccing;
- Slowmo;
- Hitting (ticking);
- King tut;
- Digits (finger waving) 3D;
- Strutting.
Импульс – один из основных элементов в стиле jazz-funk. Собой он представляет «взрыв», который идет изнутри – от плечей и локтей, груди и бедер. Именно с него начинается движение “выброса” тела в сторону или вперед. Каждый вдох ставит “точку”, которая рождает новый импульс для следующего танцевального движения.
Волны – это тоже ключевой элемент джаз-фанка, они могут быть ломаными или плавными, при помощи этих движений, создаются нестандартные и сложные узоры.
Шаги – в танце используются перешагивания – “степ-степ” а также скольжение ступнями. В джаз-фанке нет широких и размашистых движений, они мелкие и плавно переходят в друг друга. Во время выступления, исполнения демонстрирует резкость и плавность.
Не стоит обращать внимания на то, что танец позаимствовал много элементов из других танцевальных стилей – он имеет свое лицо. Отличие состоит в постановке корпуса, она открытая, как при исполнении классического. Движения изоляции и волны выполняются с этой осанкой.
Фанк-стили зрелищны и динамичны, разнообразие их позволяет выбрать любой стиль, более удобный для будущего исполнителя, в котором он сможет совершенствоваться.
Джаз фанк – танец, который сегодня пользуется большой популярностью среди представителей молодёжи. Впервые об этом стиле танца услышали в начале XXI века на территории Лос-Анджелеса и буквально за несколько лет, джаз фанк приобрел широкую популярность, как у простых людей, так и у представителей сферы шоу бизнеса.
Это танцевальное направление можно наблюдать в клипах таких звезд мировой величины, как Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Бейонсе.
Джаз фанк: история появления
Джаз фанк – это молодой и динамично развивающийся стиль, появление которого произошло благодаря таким трем хореографам из Америки, как Бобби Ньюберри, Кевин Майер, Брайан Фридман. Эти танцоры признаются не только создателями направления, но и наиболее профессиональными исполнителями танца джаз фанк во всем мире.
Для того чтобы люди могли танцевать джаз фанк и получать наслаждение от движений, хореографам пришлось соединить базовые движения из нескольких танцевальных направлений:
- хип-хоп;
- джаз;
- вакинг;
- вог.
Джаз фанк: характерные черты
Основной чертой танцевального направления считается импульсивность. Образование и проявление импульса наблюдается вверху тела танцора, а затем продвигается к плечам, груди, локтям. Телом выполняются быстрые движения вперед или в сторону. Благодаря такой пластичной активности и приковывается внимание публики к танцу.
Ещё одной чертой джаз фанка признается наличие волнообразных движений, которые переходят от резких к плавным и мягким. Благодаря такой технике движения создаются довольно сложные узоры.
Если нравится джаз фанк, уроки по его обучению потребуют довольно хорошей физической подготовки, высокой выносливости и наличия хотя бы минимальных акробатических навыков.
Одежда для танцев джаз фанк
Поскольку джаз фанк относится к молодежным танцам, то заниматься этим направлением предпочтительно с подросткового возраста, поскольку с этого момента только начинает развиваться сексуальность, которая очень важна в этом танце. Подобранная школа танцев для детейобучит подростка всем особенностям представленного направления, но чтобы заниматься было комфортно, требуется подобрать подходящую одежду.
В большинстве случаев, для исполнения танца джаз фанк, используются приталенные футболки и майки ярких расцветок, широкие штаны или шорты для хип-хопа. Но допустимо использование максимально обтягивающих лосин и джинсов.
Чтобы полностью окунуться в эту атмосферу, образ довольно часто дополняют различного рода аксессуарами: браслеты, сережки, куртки, парки.
Несмотря на то, что современные танцы максимально пытаются подчеркнуть значимость человека за счёт использования одежды нейтральных расцветок, джаз фанк стал исключением, чем ярче вещь, тем лучше. Этот стиль танцев даже допускает использование всевозможных звериных принтов.
Современная хореография включает в себя многочисленное количество стилей, но даже на их фоне, джаз фанк несколько особенный. Его особенность заключается даже в сложности, ведь путь в хореографии начинать с обучения джаз фанку не получится, поскольку это направление уже требует определенных навыков.
Сегодня существует многочисленное количество выступлений танцевальных коллективов или отдельных танцоров, которые представляют это направление, при желании можно написать в поисковой строке «джаз фанк видео» и изучить выступления представителей этого стиля.
Самостоятельное обучение практически невозможно, но человек хотя бы сможет понять, что его ожидает при походе в танцевальную студию и возможно заранее повысит свои хореографические навыки.
Еще по теме:
Вог танец
Тверк танец
Модерн танец
Джаз танец
Фанк аэробика – это разновидность ритмической гимнастики, в основу которой положено последовательное выполнение комплекса движений. Как и любая другая аэробика, она относится к кардио тренировкам и характеризуется средней эффективностью. Тренировки по фанк аэробике не включают в себя силовых упражнений. Главная цель занятий — тонизировать мышечный комплекс, избавиться от пары-другой лишних килограммов и при этом увлекательно провести время.
Фанк аэробика
Достигла пика популярности в 70-х гг 20 в. В основу этого направления легли танцы африканских народов. Фанк соединил в себе техники из различных хореографических стилей: стрип-пластики, хип-хопа, эстрадных танцев и джаза. Самая используемая техника в фанке — это изоляция (телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных), на ней построены многие связки и комбинации. В отличие от других видов танцевальной аэробики в фанке задействовано все тело. Базовые движения — это разнообразные волны, движения бедрами, плечами, тазом и верхней частью корпуса.
Занятия по фанк аэробике носят групповой характер, проходят под энергичную музыку в режиме нон-стоп (то есть, без перерыва). Это способствует активному сжиганию калорий, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Основная нагрузка на тренировках ложится на икроножные мышцы. Поэтому к обуви для занятий предъявляются особые требования — она должна иметь супинаторы.
Базовые движения
Тренировка начинается с разминки. Фанк аэробика использует в качестве главного разминочного упражнения пружинящее движение – кач. Разминка готовит мышцы и суставы к основным нагрузкам, учащает сердцебиение.
Основная часть занятия построена на выполнении комбинаций и связок, сформированных из следующих базовых движений (шагов):
- Step Touch, или приставной шаг. Его схема такова: на раз — делается шаг одной ногой в сторону, на два — приставляется друга нога.
- March. Это практически обычная ходьба, но отличие состоит в том, что руки движутся свободно, а шаги выполняются с большой четкостью.
- Touch Cross – перекрещивающийся шаг назад, на раз — шагают влево, на два — правая нога приставляется к левой сзади крест-накрест.
- Heel Touch. Шаг выполняется следующим образом: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — правая нога разгибается в колене и ставится вперед на пятку.
- Grape Wine – приставной перекрестный шаг. Схема движения: на раз — шаг в сторону левой ногой, на два — правая приставляется к левой крест-накрест, на три — левая нога опять шагает в сторону; на четыре — к ней опять приставляется правая.
- Knee Up – шаг с подъемом колена. Выполняется как: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — поднимается правая и сгибается в колене под прямым углом. В этом движении важно держать таз прямо, а бедро параллельно полу.
- Kick – шаг и мах ногой. Возможно три различных техники выполнения: «футбол» — движения напоминают пас мячом; «Kick Side» — нога отводится в сторону под прямым углом к полу; «Kick Ball Change» — аналогично технике «футбол», но при этом корпус повернут в сторону, а опорная нога согнута и выполняет пружинящие движения.
- Twist – танцевальная техника из рок-н-ролла. Ноги стоят на ширине плеч. Потом левая нога ставится на носок, а правая в то же время — на пятку.
- Jump – прыжок. Необходимо оттолкнуться от пола ногами, сведенными вместе, и приземлиться на обе ноги.
Следует помнить, что фанк аэробика задействует не только ноги, но и остальные части тела, особенно руки и позвоночник. На последний ложится существенная нагрузка за счет различных волн, производимых туловищем.
Основная специфика и сложность, которыми обладает фанк аэробика — это открытая постановка корпуса, подразумевающая ровную спину, разведенные плечи, правильную осанку. Все это обеспечивает необходимую свободу движений.
Для занятий фанком потребуется выносливость и хорошая физическая форма. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом или фитнесом, будет довольно тяжело быстро и четко двигаться в течение длительного времени без перерыва.
Преимущества фанк аэробики
- Возможность сбросить лишние килограммы (в процессе одного занятия сжигается порядка 500 калорий).
- Формирование красивой мускулатуры рук, ног, брюшного пресса и ягодиц.
- Освоение техники выполнения модных хореографических комбинаций.
- Улучшение координации движений.
- Формирование красивой осанки.
- Новые знакомства и общение.
- Тренировка органов дыхания, сердца и сосудов, нормализация давления, снижение риска возникновения диабета.
- Активизация обменных процессов в организме.
- Отличное средство борьбы со стрессом, источник положительных эмоций и хорошего настроения.
- Тренировка выносливости, повышение работоспособности.
Противопоказания
Наблюдения за людьми, занимающимися различными видами аэробики, подтверждают следующий факт: те, кто имел противопоказания, но все же начал заниматься, лишь усугубил ситуацию со своим здоровьем. Поэтому прежде, чем отправиться в фитнес-зал или начать тренироваться дома, следует получить консультацию врача. Особенно, если вы сами знаете о том, какие заболевания у вас имеются.
Фанк аэробика имеет следующие противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нагрузка, хотя и средней интенсивности, может ухудшить работу сердца и привести к печальным последствиям.
- Гипертония. В ходе тренировки увеличивается число сокращений сердечной мышцы, что может привести к еще большему повышению кровяного давления.
- Перенесенные инсульты и инфаркты.
- Варикоз. Прыжки, имеющие место в танцевальных комбинациях фанк аэробики, грозят риском отрыва тромба и закупоривания артерий.
- Имеющиеся или недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ. Это временное противопоказание, позволяющее приступить к занятиям через некоторое время после выздоровления.
Это основные состояния, исключающие возможность тренировок, однако данный список можно продолжить. Если врач установит, что имеющиеся заболевания не критичны и не являются поводом вести пассивный образ жизни, можно обратиться к инструктору и попросить его подобрать щадящий комплекс упражнений и уровень нагрузки. А вот заниматься самостоятельно в этом случае не рекомендуется.
Еще несколько советов
- Перед тренировкой необходимо выполнить 10-минутную разминку, состоящую из бега, прыжков и т.п., чтобы разогреть мышцы.
- При себе нужно иметь запас питьевой воды без газа, чтобы восполнять в организме потерю влаги, возникающую вследствие обильного потоотделения.
- В качестве формы для занятий нужна удобная одежда из натуральных материалов, не слишком свободная, но и не стесняющая движений.
- Не принимать пищу непосредственно перед занятием. Фанк аэробика полезна только в том случае, если с момента последнего прима пищи прошел хотя бы час.
- И наконец быть в хорошем настроении, иначе толку от занятий не будет.
Многое в фанке зависит от танцующего, от наличия запала, энергии, некого вызова, не покидающих его даже от усталости. Этот танец способен увлечь, завести окружающих. Возможно поэтому многие зарубежные эстрадные звезды с успехом включают его в свою программу.
Фанк аэробика – это самосовершенствование. Она помогает стать увереннее в себе, сильнее и выносливее, развить фантазию, стать позитивнее и раскрепощеннее.
Похожие темы:
- Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности
- Хип Хоп аэробика. Занятия и польза. Для детей и особенности
- Акробатический рок-н-ролл. Виды и особенности. Танец и категории
- Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности
- Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
- Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы
- Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности