Если ты хочешь получить пользу от нового года

Здоровье

Denisfilm / Depositphotos.com

1. Привести себя в форму. Это одно из самых популярных новогодних обещаний. Январь — отличное время, чтобы начать наконец следить за собой. Обычно в начале года спортзалы пустуют, потому что все пытаются прийти в себя после праздников. Воспользуйтесь этим — меньше придётся ждать своей очереди, пока освободится нужный вам тренажёр.

2. Стать активнее. Спортзал — это прекрасно, но, если вы добросовестно тренируетесь три раза в неделю, а всё остальное время сидите на диване, толку от него не будет. Начните двигаться больше. Приучите себя вставать и разминать мышцы через каждые полчаса сидячей работы. Бегайте по утрам, ходите пешком вместо поездок на автомобиле, поднимайтесь по лестницам, купите фитнес‑браслет и отслеживайте свою активность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к набору веса, проблемам со здоровьем и депрессии. Но при наличии минимальной дисциплины этого можно избежать.

3. Начать делать планку каждый день. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Оно поможет вам улучшить осанку, укрепить мышцы спины, развить равновесие и гибкость.

4. Перейти на здоровую пищу. Сделать выбор в её пользу сложно — гораздо проще и быстрее ходить в забегаловки и питаться фастфудом. Но правильное питание избавит вас от проблем со здоровьем, которое, как известно, дороже всего. Научитесь контролировать, что вы едите, и учитывать количество поглощаемых калорий.

5. Бросить курить. Наверное, нет смысла рассказывать, сколько вреда здоровью приносит курение. Помимо прочего, эта вредная привычка ещё и влетает в копеечку. Откажитесь от сигарет и потратьте деньги с большим толком. Бросить курить нелегко, но возможно.

6. Улучшить качество сна. Важно не только то, как долго вы спите, но и то, насколько хорош сам сон. Приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время, не злоупотребляйте гаджетами и бросьте употреблять кофеин на ночь. В итоге вы станете здоровее, трудоспособнее, а ваше настроение значительно улучшится.

7. Употреблять меньше спиртного. Злоупотребление алкоголем приводит ко многим неприятным последствиям: проблемам со здоровьем, вниманием и работоспособностью, депрессии, лишнему весу и нарушениям сна. Пейте меньше или прекратите вовсе — и организм точно скажет вам спасибо.

Осознанность

lko‑images / Depositphotos.com

1. Прекратить прокрастинировать. Самое большое препятствие, мешающее нам достигать поставленных целей — это желание расслабляться и заниматься ерундой вместо того, чтобы работать. Чем сильнее вы привыкаете к прокрастинации, тем труднее взять себя в руки и сделать что‑нибудь полезное. Поэтому приложите усилия и начните бороться с этим. Справиться с прокрастинацией тяжело, но возможно.

2. Улучшить концентрацию. Ещё один враг продуктивности — неспособность полноценно сфокусироваться на чём‑то одном. Умение входить в так называемое «состояние потока» крайне важный навык, который поможет вам и в работе, и в спорте, и в творчестве, и в повседневных делах. Настройте наконец уведомления на вашем смартфоне и приучите себя заниматься только одной задачей за раз, контролируя своё внимание.

3. Научиться медитировать. Польза медитации доказана научно. Она снижает влияние воспалительных процессов на мозг, положительно сказывается на иммунной системе, улучшает концентрацию, помогает быстрее отдохнуть и расслабиться. Начинайте медитировать — это не потребует больших усилий, но принесёт большую пользу вашему организму.

4. Привыкнуть радоваться мелочам. Большинство из нас ждёт счастья в будущем. Мы говорим себе: «Сейчас придётся поднапрячься и достичь того и того, а потом‑то уж я точно стану счастливее». Но откладывать положительные эмоции глупо. Начните получать удовольствие от таких незначительных вещей, как чашка ароматного горячего шоколада или прогулка на свежем воздухе, и вы станете счастливее уже сейчас.

5. Стать более организованным. Приучите себя управлять временем так же, как управляете финансами. Составляйте списки дел и целей на будущее. Начните с новогодней ночи и распишите цели на год, ведь на зафиксированной задаче сконцентрироваться гораздо легче. Устанавливайте вашим делам даты и приоритеты, чтобы успевать всё вовремя. Благо, для этого существует уйма менеджеров задач.

6. Начать вести дневник. Это полезно для здоровья и помогает навести порядок в своих мыслях и чувствах. С помощью записей вы станете лучше разбираться в себе и научитесь контролировать свои эмоции.

Саморазвитие

barduz80 / Depositphotos.com

1. Больше читать. Чтение — отличный способ учиться новому, не говоря уже о том, что оно положительно сказывается на умственных способностях, тренирует память и расширяет словарный запас. Наконец, это просто интересное занятие, которое приносит массу удовольствия.

2. Узнавать больше нового. Современные взрослые люди учатся чему‑то, только если это пригодится им по работе. Однако так мы серьёзно ограничиваем свой кругозор. Сделайте привычкой узнавать новые интересные вещи регулярно. Установите в качестве домашней страницы «Википедию» и читайте избранную статью дня каждое утро. Смотрите видеозаписи конференций TED за завтраком, заодно и английский прокачаете. Слушайте подкасты и аудиокниги вместо радио во время поездок.

3. Выучить новый язык. Главное, чтобы он был полезным. Некоторые люди старательно изучают какой‑нибудь суахили или японский для общего развития. Но если вы будете учить язык просто так, это вряд ли будет вас мотивировать. Взгляните на практические преимущества: выучив нужный язык, вы сможете отправиться в страну, где на нём говорят. Или начать заводить деловые знакомства с его носителями.

4. Найти хобби. Выкраивайте время каждый день, чтобы заняться чем‑то интересным. Научитесь играть на каком‑нибудь музыкальном инструменте, рисовать, лепить, вязать, танцевать, писать прозу — да что угодно. Во‑первых, занятие любимым делом снижает стресс. А во‑вторых, это просто отличный способ приятно провести время.

5. Научиться готовить. Многие люди отказываются заниматься кулинарией: мужчины считают, что это «немужское» занятие, а женщины не желают «превращаться в кухарку». Но умение готовить приносит много пользы. Вы сможете контролировать, что и как едите, сэкономите деньги на походах по забегаловкам, будете питаться правильнее и порадуете близких своим поварским искусством. Не говоря уже о том, что готовка сама по себе расслабляющий и приятный процесс.

Отдых

matehavitaliy / Depositphotos.com

1. Отправиться в путешествие. Чтобы повидать мир, необязательно быть богачом: существуют и вполне бюджетные варианты. Вы наберётесь новых впечатлений, отдохнёте, и вам будет о чём вспомнить и что рассказать друзьям.

2. Проводить больше времени на природе. Люди созданы не для того, чтобы сидеть в четырёх стенах весь день. Отдых на свежем воздухе делает нас счастливее, улучшает иммунную систему, избавляет от депрессии и тревожности и увеличивает креативность. Пообещайте себе, что в следующем году будете чаще выбираться на природу (нет, просто открыть окно — не считается).

3. Меньше сидеть за компьютером. Как уже упоминалось, сидеть целый день вредно для здоровья, поэтому нужно уделять как можно больше времени движению. Но компьютерные игры — интересный и приятный способ развлечься, и совсем отказываться от них не хочется. Решение — купить игровую консоль или подключить компьютер к телевизору и снабдить его беспроводным геймпадом. Так вы сможете играть в удобной позе, не сгибаясь перед монитором. А если купите танцевальный коврик к консоли, так ещё и лишнюю физическую нагрузку получите.

4. Начать культурно просвещаться. Сходить в кино уже неплохо, но есть и более эстетичные способы развлечения: театр, филармония, концерты, художественные галереи или выставки. Мало того, что получите удовольствие и приятно проведёте время, так ещё и узнаете что‑то новое.

Социальная жизнь

dusanpetkovic / Depositphotos.com

1. Чаще знакомиться с новыми людьми. Даже если вы интроверт, жить без общения скучновато. Начните искать новых друзей, чтобы совместно проводить время. Это не только приятно, но и полезно, ведь малозначимые знакомства со временем могут перерасти в настоящую дружбу, романтический интерес или деловые связи.

2. Стать увереннее в себе. Исполнить предыдущее новогоднее обещание будет трудновато, когда вы стесняетесь всех и вся. Если не можете побороть свою робость, вам помогут несколько простых методик.

3. Стать вежливее. От того, как мы себя ведём и что говорим, зависит, как к нам относятся окружающие. Начните следить за своей речью, исключите из лексикона нехорошие слова и научитесь быть обходительнее и мягче с людьми.

4. Тратить меньше времени на социальные сети. Никакие голосовые сообщения и смайлики не заменят живого общения. Поэтому меньше сидите в соцсетях. Окончательно удаляться из интернета, конечно, слишком радикальный шаг, но периодический цифровой детокс никогда не повредит.

Работа и финансы

AllaSerebrina / Depositphotos.com

1. Начать вести бюджет. Если вы не контролируете, сколько денег зарабатываете и куда они уходят, не удивляйтесь, что средств постоянно не хватает. Установите приложение для ведения бюджета или освойте старый добрый Excel, чтобы визуализировать прибыль и траты. Заведите привычку заносить туда цифры из магазинных чеков и квитанций по квартплате. Так вы создадите полную картину своего финансового положения.

2. Зарабатывать больше. Если долгожданное повышение всё никак не наступает, поищите альтернативные способы получения дохода. Попробуйте стать фрилансером и трудиться удалённо или найдите подработку.

3. Начать экономить и откладывать деньги. Экономия — это крайне полезная привычка. Прекратите выбрасывать деньги на ветер, покупая брендовые вещи и новые смартфоны, ничем не отличающиеся от старых. Благодаря этому вы сможете накопить средства на что‑нибудь действительно важное.

4. Зарабатывать на своём хобби. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам и удовольствие, и доход, то станете одновременно и богаче, и счастливее. Попробуйте себя в рукоделии, вязании, рисовании, флористике, фотографии или ведении блога, а затем монетизируйте своё увлечение.