Есть ли польза от аэробики
Аэробика, или иначе говоря, ритмическая гимнастика, стала популярной в начале 80-х годов, благодаря популярной американской актрисе Джейн Фонде, которая выступила в качестве фитнес-тренера, продемонстрировав всему миру свою программу для похудения и оздоровления. Что же такое аэробика и какую пользу она несет в себе рассмотрим в этой статье.
Что такое аэробика?
Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.
Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность выполнения упражнений, а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, частотой сердечного ритма и не допускать чрезмерных перегрузок.
Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки воду можно пить в любом количестве.
Отдельное внимание необходимо уделить форме одежды для тренировки. Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.
Польза аэробики
Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для похудения. С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.
Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.
Виды аэробики
На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.
- Танцевальная аэробика. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
- Памп-аэробика. Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
- Тай-кик-аэробика. Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
- Аква-аэробика. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
- Степ-аэробика. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.
Аэробика дома
Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Профессионалы дают такие рекомендации для домашних тренировок:
- Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
- Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
- До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
- Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.
Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.
Источник
26 ИЮЛЯ 2018
Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений. Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки. В чем же секрет популярности аэробики и почему именно она считается лучшим видом фитнеса для похудения?
Содержание статьи
- Виды аэробики
- Польза и вред
Виды аэробики
У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.
- Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
- Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
- Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
- Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
- Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
- Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
- Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.
Польза и вред
Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.
Плюсы аэробики:
- Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
- Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
- Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
- Повышает общую выносливость.
- Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
- Формирует гармоничную фигуру.
- Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
- Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:
- ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
- бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
- скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
- танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.
Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.
Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Источник
Чернышева Светлана
Фитнес-менеджер клуба Дон-СПОРТ
Аэробика, пожалуй, считается самым популярным спортивным движением. Она покорила сердца людей по всему миру, не оставив равнодушным даже время! Аэробику также называют ритмической гимнастикой, поскольку она гармонична в движении и музыке. Возможно, в этом и таится секрет ошеломляющего успеха. Данное направление представляет собой связки аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку.
Аэробика признана эффективным способом оставаться в хорошей спортивной форме, иметь красивое, подтянутое, стройное тело и прекрасное настроение. Такие упражнения подходят всем, любому полу и возрасту. Это целая система тренировок, направленная на эффективное насыщение кислородом, предотвращение развитие болезней коронарных артерий, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение качества жизни.
Купер и его тесты
Мир фитнеса навсегда изменился в 1968 году, когда в свет вышла книга под названием «Аэробика» американского автора Кеннета Купера. Врач, ученый, участник соревнований по бегу и бывший полковник ВВС Купер создал систему определения уровня физической подготовки солдат армии США, в которую вложил двенадцатиминутный беговой тест.
Уровень подготовки определяла дистанция, которую солдат преодолеет за эти двенадцать минут. Нормативные показатели и выработка фиксировались в таблице, градированной согласно возрастной группе и полу. Зависимость между длиной дистанции и потреблением кислорода определяет, по мнению Купера, максимальное потребление кислорода в естественных условиях. Целью занятий аэробикой и является увеличение максимального потребления кислорода, что положительно сказывается на всей жизнедеятельности человека. Вот как это выглядело:
Зависимость между длиной пробегаемой дистанции и потреблением кислорода для людей от 17 до 52 лет (1976 г., Кеннет Купер).
Дистанция в км. | Потребление кислорода в мг/кг/мин |
Меньше 1,6 км | Менее 25,0 |
1,6- 1,9 | 25,0- 33,7 |
2,0- 2,4 | 33,8- 42,5 |
2,5- 2,7 | 42.6- 51,5 |
2,8 и больше | 51,6 и более |
Тестирование можно провести себе и самостоятельно, по рекомендациям, представленным самим доктором:
- Если во время бега появляется одышка, необходимо замедлить бег до восстановления дыхания.
- Если вы чувствуете тошноту или сильную усталость, необходимо незамедлительно прекратить тест.
- Повторять тестирование можно только после приведения в соответствие вашей физической готовности с помощью системы упражнений.
- Тестирование проводится в одинаковых для участников условиях.
- Нагрузка перед тестированием должна быть примерно одинаковой.
- Тестирование начинается при равном пульсовом диапазоне (80-120 ударов в минуту).
- Бег во время тестирования осуществляется по прямой ровной поверхности.
Представьте себе: тестирование Кеннета Купера настолько популярно и значимо, что на многих стадионах существует даже разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров! Все просто, его тестирование — это научно обоснованная проверка возможностей и физической подготовленности человека.
История становления аэробики
Принято считать, что аэробика берет свое начало из греческой орхестрики — гимнастики танцевального направления. Прежде чем получить свое современное название, аэробика прошла довольно интересный путь трансформации. На стыке ХIХ и ХХ веков французский физиолог Жорж Демени, также бывший военным, пришел к выводу, что общим недостатком существующих видов гимнастики стала излишняя искусственность в движениях и позах. Для лучшего развития частей тела он создал гимнастику и целую систему принципов физического воспитания для юношей и девушек, основанную на физиологии, отдельно включив в занятия танцевальные шаги и музыку.
Вот каких правил придерживалась система:
- гимнастика должна быть динамичной
- статические упражнения в цикл не включены
- движения выполняются с полной амплитудой
- одни мышечные группы напряжены до полного сокращения, противоположные расслаблены до конца
- никаких отрывистых и угловатых движений, они должны быть естественны
- мышцы, не участвующие в движении, полностью расслабляются
- упражнения разучиваются от простых к более сложным
Согласно Жоржу Демени, план урока состоял из семи серий: строевые упражнения, движения всего тела, опора и подвешивание, элементы игры и бег, специальные движения тела, прыжки и элементы игры, дыхательные упражнения. Основой всего должны быть ритм и гармония движений.
Некоторое время спустя, Бесс Менсендик, очарованная прямой зависимостью здоровья и красоты, разработала женскую функциональную гимнастику. Современные подходы и методики многим обязаны именно ей. Одна из основных работ Менсендик — «Система обучения тела функциональности». Так появились танцевальный джаз, аэробные танцы и ритмическая гимнастика.
Виды аэробики
Термин «аэробика», получивший широкую известность в шестидесятых, образован от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода. В Европе распространение получила джазовая аэробика, а в Америке популяризировались аэробические танцы.
В 1980-1990 годах появляются такие направления как степ, слайд, аэробика в воде (аквааэробика).
Только представьте, какой пласт знаний, систем и методов вложен в данное направление!
Популярное и любимое многими направление – степ-аэробика. Основным спортивным снарядом является степ-платформа. Техника упражнений состоит из шагания, прыжков и подскоков, платформа используется в качестве дополнительной нагрузки при работе на пресс, руки и нижнюю часть туловища. У некоторых направлений есть свои противопоказания.
Полезная аэробика для женщин, направленная на коррекцию фигуры. Тренировки разделяются на пять этапов, основная задача — помочь ускорить сжигание калорий.
Данный вид является силовым направлением аэробики и имеет достаточно медленный темп воспроизведения. Комбинируются упражнения со значительными нагрузками. Инвентарь, используемый на тренировках — гантели, эспандеры, резиновые амортизаторы.
Часто используемые направления насчитывают около семидесяти видов: хип-хоп аэробика, франк, диско, боди-балет и прочие. Все зависит от приверженности определенному направлению и стилю танца, в зависимости от чего уже формируется урок с элементами аэробики.
Те, кто хотя бы однажды пробовали заниматься в воде, почти в ста процентах случаев остаются поклонниками этого направления. Совершенно иначе ощущаются тело и нагрузки. Занятия могут проводиться в открытой и закрытой воде, используется специальное оборудование. Если в вашем клубе есть аквааэробика, вам обязательно стоит ее посетить!
Ее любят дети, однако подобное направление не только для детей. Это полезно и красиво! Спортивная аэробика — вид спорта, который официально зарегистрирован во Всероссийском реестре видов спорта и является одним из пяти видов гимнастики. Характерной чертой спортивной аэробики является применение художественных элементов. Тренировки проходят в режиме средней интенсивности. Смысл спортивной аэробики заключается совершении вольных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Спортивная аэробика часто участвует в соревнованиях и оценивается баллами жюри.
Аэробика с элементами боевых искусств
Название говорит само за себя. Для разнообразия и интереса к тренировочному процессу в аэробику синтезированы элементы из бокса, кикбоксинга, карате и других направлений с хорошей двигательной активностью. Положительно влияет на снятие психического напряжения.
Уникальная система, в которой гармонично сочетаются восточные и западные подходы к оздоровлению человека. Название — «tae bo» — образовано от слияния слов «taekwondo», что значит тхэквондо, и «boxing», то есть бокс. Система Блэнкса является активной аэробикой с элементами бокса, тхэквондо и хореографии, так что пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток.
Одно из самых молодых направлений. Органично соединяет в себе спорт и искусство. Разнообразные упражнения выполняются под динамичную музыку, улучшают не только здоровье, но и дарят хорошее настроение. Упражнения просты в исполнении, их могут выполнять люди всех возрастов и любого пола. Для них не требуется специальная подготовка, поэтому посещать тренировки могут даже те, кто никогда не тренировался ранее. В отличие от большого спорта, здесь отсутствуют травмы и опасные элементы.
Направление, возникшее в 1990-х годах. Его создателем стал велосипедист из Америки по имени Джонни Голдберг. В расписании групповых программ в своем фитнес-клубе вы можете встретить ее под известным названием «cycle». Сайкл — ритмичный стиль, он тренирует сердечно-сосудистую систему, сжигает излишний подкожный жир и придает мышцам тонус.
Оздоровительная аэробика — это занятие, которое помогает нормализовать внутренние процессы в организме. Не зря же говорят, что аэробику можно найти на любой вкус, именно свою!
Польза аэробики
О спорт, ты — мир! Аэробика не теряет свою популярность и любовь физически активных людей по сей день. Танцевальные движения спортивного характера актуальны сегодня и будут актуальны всегда, потому что аэробика создает для нас красивое и здоровое тело. Просто раньше аэробикой занимались с экранов телевизоров, а сейчас в любимом фитнес-клубе с друзьями и единомышленниками. Это красивый вид спорта, легкий в использовании и максимально эффективный. Занятия по аэробике посещают даже просто ради хорошего настроения, ведь она способна и на это, благодаря химическим процессам, происходящим во время тренировки.
Всегда держать себя в хорошей форме— вот в чем аэробика способна нам помочь. Благодаря ей организм обеспечивается притоком кислорода, который является основой жизнедеятельности. Толк в этом знают и голливудские звезды, личные тренеры которых — не без исключения — дают занятия по аэробике. Блистать на ковровой дорожке, жить под прицелом камер в режиме 24/7, оставаться молодыми, красивыми, стройными и иметь фигуру, на которой будет идеально сидеть шикарное дизайнерское платье — задача не из простых, но с ней успешно справляются! Как? Все-таки, чем полезна аэробика?
Вот что вам стоит знать:
- аэробика полезна каждому, независимо от возраста, пола и физических способностей человека
- в сочетании с правильным питанием, аэробика позволит безопасно и эффективно похудеть
- аэробные занятия дают энергию, увеличивается сила и выносливость
- аэробика активирует иммунную систему организма, делает его менее восприимчивым к негативным факторам
- занятия аэробикой снижают риск существенного количества заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, сахарный диабет второго типа, гипертония, метаболический синдром и многие другие
- аэробные упражнения содержат в чистоте артерии, увеличивают антиатерогенные свойства, то есть снижают риск атеросклероза и контролируют соответствующий уровень липопротеинов высокой плотности за счет профилактики от артериальных бляшек
- регулярная аэробная нагрузка тренирует сердце и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эластичной и выносливой
- проведенные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся аэробикой, живут дольше и качественнее
- занятия по аэробике снимают напряжение, отвлекают от плохих мыслей, не допускают депрессию и положительно сказываются на качестве сна
Занятия аэробикой непременно приведут вас к достижению результатов. Это легко! Начните, и аэробика навсегда останется в вашем сердце.
Источник