Есть ли польза от медленной ходьбы

На фоне того, как модны и разрекламированы тренажерные залы, ходьба как-то меркнет… И совершенно напрасно! Ведь эта такая простая и естественная для человека физическая активность способна поразительно влиять на здоровье организма.
Главный совет, применимый к любому стилю ходьбы, звучит так: необходимо соблюдать питьевой режим. Во избежание обезвоживания и для нормального потоотделения рекомендуется в дни ходьбы употреблять чистой воды из расчета по формуле для взрослого человека — 30 мл на 1 кг массы тела.
Польза и вред ежедневной ходьбы
Ежедневная ходьба действует на организм общеукрепляюще, способствуя:
- повышению иммунитета;
- нормализации кислотно-щелочного баланса;
- улучшению пищеварения;
- возрастанию работоспособности.
Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы с палками
Уже через месяц она на 20 % увеличивает объем легких, благодаря чему:
- дыхательная система лучше «фильтрует» загрязненную городскую атмосферу;
- снижается вероятность развития астмы;
- повышаются шансы легко отказаться от курения;
- предупреждается хроническая гипоксия.
Также при подобных физических нагрузках улучшается состояние нервной системы — меньше «выбивают» стрессы, проходит бессонница, исчезают мигрени от перенапряжения на работе, улучшается настроение.
Объясняется это отчасти ежедневным выбросом гормонов «счастья» – эндорфинов и серотонина. Последний, кстати, важен для людей с гемофилией, так как повышает свертываемость крови.
Каждодневные прогулки следует совершать в отдалении от оживленных дорог, в солнечную погоду, обязательно перемещаясь в тени и прикрывая голову.
От ежедневной ходьбы рекомендуется отказываться при заболевании простудой, гриппом, если эти недуги сопровождаются высокой температурой.
Видео по теме:
Польза и вред спортивной ходьбы для женщин
Нередко ее рекомендуют для ускорения похудения и сохранения веса после выхода из диеты.
Желательно заниматься спортивной ходьбой не менее получаса — первые 25-30 минут организм превращает в энергию углеводы, а затем уже жировые отложения.
Спортивная ходьба делает ноги более стройными, уменьшает объем ягодиц, нагружает мышцы пресса и улучшает осанку. Благодаря ее «разогревающему» тело эффекту, кстати, быстрее можно избавиться от целлюлита.
Читать: Польза бега для мышц
А еще спортивная ходьба активирует работу гипофиза — участка мозга, влияющего на органы, вырабатывающие гормоны, включая — надпочечники, яичники и щитовидную железу.
Взятая в ежедневную привычку спортивная ходьба способствует:
- улучшению цвета лица;
- продлению молодости;
- профилактике и лечению варикоза ног;
- облегчению симптомов ПМС;
- благополучному течению беременности.
Спортивная ходьба нежелательна для женщин лишь в одном случае — при тромбофлебите конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред медленной ходьбы
Ходьба в неспешном темпе — надежное средство для восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм, тяжелых заболеваний, хирургических операций.
В частности, такие нагрузки улучшают фосфорно-кальциевый обмен, важный для сращения переломов. Этот стиль передвижения способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости в суставах, с которой они сохраняют подвижность и менее подвержены дегенеративным разрушительным процессам даже в пожилом возрасте.
Читать: Польза и вред ходьбы по камням босиком
Медленная ходьба с утяжелителями на руках и/или ногах повышает результаты в спорте, в особенности в теннисе, плавании и скалолазании.
Видео по теме:
Ходить неторопливо и почаще рекомендуется также для:
- профилактики плоскостопия;
- вывода из организма токсинов и шлаков;
- устранения застойных процессов в организме;
- предупреждения искривления позвоночника из-за малоподвижного образа жизни.
Подводя итоги, можно сказать, что медленная ходьба — занятие безвредное.
Источник
Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.
Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.
Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.
Польза прогулок
Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.
При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.
Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.
Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.
Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.
Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.
В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.
Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.
Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.
При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.
Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.
Что лучше – ходьба или бег
Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:
- он тренирует анаэробную выносливость;
- организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
- сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.
При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.
Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.
Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.
Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:
- увеличивается выносливость;
- улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
- оздоровление опорно-двигательного аппарата;
- трата калорий, снижение веса.
Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.
Кому лучше ходить, чем бегать
Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:
- После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
- При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
- После инсульта или инфаркта.
- Страдающие сахарным диабетом.
- Курильщики со стажем больше года.
- Если при беге возникают боли в суставах.
Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.
Вредна ли ходьба?
Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:
- Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
- Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
- Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
- Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.
Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:
- вирусные заболевания;
- патологии развития опорно-двигательного аппарата;
- обострение хронических заболеваний;
- высокое артериальное давление;
- плоскостопие;
- недавнее оперативное вмешательство;
- травмы суставов и связок.
При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.
Как ходить для максимальной пользы
Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:
- Прогулки должны быть ежедневными.
- Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
- Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
- Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
- Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.
Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.
Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:
(220 – возраст)x0,65.
Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.
Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.
Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.
Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.
Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.
Энергетическая ходьба
Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.
ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.
Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.
Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.
Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.
Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.
В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.
Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.
Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.
Так что гуляйте на здоровье.
Удачи вам.
Источник
Если верить результатам многочисленных исследований, средняя скорость ходьбы человека равняется 5 километрам в час. Но это средний показатель и на самом деле люди ходят с разной скоростью. Так как состояние человеческого здоровья во многим зависит от физической активности, возникает вопрос — какая скорость ходьбы лучше? Логично предполагать, что быстрая ходьба полезнее, потому что при ней задействуется больше мышц и тренируется сердце. Чтобы узнать точный ответ на этот вопрос, ученые из Британии, Ирландии и Австралии провели исследование, в ходе которого тщательно изучили результаты других научных работ. В результате они пришли к весьма интересным выводам, о которых стоит знать всем.
Ходьба укрепляет здоровье, но с какой скоростью лучше ходить?
Польза ходьбы пешком
В рамках исследования они изучили данные, которые были собраны в ходе 11 научных работ, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Всего они учли данные о 50 000 добровольцев, которые прошли опросы с вопросами о своей физической активности. Также они учитывали статистику смертности, предоставленной Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS). В ходе исследования выяснилось, что быстрая ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных проблем со здоровьем.
Во время ходьбы человек укрепляет здоровье сердца
В опросах людям попадался вопрос о скорости их ходьбы с вариантами медленный, средний, оживленный или быстрый. Оказалось, что медленнее всего ходят женщины, пожилые люди и те, кто страдает от лишнего веса. Также медленный темп ходьбы сохраняют люди с хроническими заболеваниями и наличием психических расстройств. А среди любителей быстрой ходьбы, к удивлению ученых, оказались люди с вредными привычками вроде курения табака и алкоголизма. Но не остались в стороне и любители спорта и просто люди, которые стараются придерживаться рекомендаций врачей.
Читайте также: Почему ходьба – одно из лучших упражнений для здоровья?
Лучшая скорость ходьбы
Исследователи обнаружили, что люди, которые ходят «оживленно» или «быстро», обладают наилучшим здоровьем. По сравнению с ходящими медленно людьми, смертность среди них на 24% ниже. В основном быстрая ходьба спасает от сердечно-сосудистых заболеваний, ведь выше мы уже упомянули, что активность хорошо тренирует сердце. При этом взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском развития онкологических заболеваний ученые не нашли. Но если человек не может ходить быстро, ничего страшного. Дело в том, что в большинстве случаев важна просто активность. Лучше прогуливаться медленно, но часто, чем вести сидячий образ жизни. Об опасности малой физической активности мы уже писали на нашем сайте.
Сидячий образ жизни опасен для здоровья и ученые регулярно об этом напоминают
Но чтобы получить от ходьбы максимум пользы, нужно придерживаться скорости около 5 километров в час. В начале статьи мы уже говорили, что это и есть средняя скорость ходьбы человека. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым людям рекомендуется быстро ходить хотя бы 2,5 часа в неделю.
Для контроля шагов лучше всего использовать специальные фитнес-трекеры. Они стоят совсем не дорого (2-3 тысячи рублей) и будут постоянно считать ваши шаги, следить за пульсом, давать рекомендации по физическим нагрузкам и многое другое. Самые популярные модели это Xiaomi Mi Band 5 и Honor Band 6. Если сомневаетесь какой выбрать, можно почитать сравнение этих двух браслетов.
Этому правило легче следовать людям, которые живут в городах, которые естественным образом поощряют пешую ходьбу или езду на велосипедах. То есть, приверженцам здорового образа жизни лучше переезжать в города с минимумом транспорта и велосипедными дорожками. Одним из лучших городов для пеших прогулок считаются германский Мюнхен, финский Хельсинки и французский Бордо. Желание быть здоровым есть практически у всех, осталось где-то найти деньги на переезд.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Если же перебраться в другой город возможности нет, хорошая альтернатива — беговая дорожка. Купить ее можно примерно за 15 000 рублей но, разумеется, есть и более дорогие варианты. А на тему пользы бега для здоровья человека можно почитать этот материал. В ней рассказано, сколько именно лет нужно заниматься бегом, чтобы продлить жизнь. Приятного чтения!
Источник