Фитнес бикини вред и польза
Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она – умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).
Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес – зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.
Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и – вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.
Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?
Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там – большинство.
Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.
Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.
Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».
Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.
Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.
Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.
Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.
Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.
Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.
Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.
В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)
Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)
Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….
А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам – перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев
В Тамбове умерла 20-летняя культуристка
А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика – притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла “заливает”. Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя – это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес – для здоровья – я люблю.
(c) Татьяна Курбат
Мне было 25, когда меня занесло туда, куда занесло и я узнала про существование такой спортивной дисциплины как фитнес-бикини. Прошло пять лет и вот что я могу сказать о “побочках” этого вида спорта.
Я занималась фитнес-бикини не так долго – один сезон (подготовка к соревнованиям в общей сложности составила 3-3,5 месяца). Но и у себя, и у опытных спортсменок наблюдала похожие проблемы. Главная – перегиб и потеря адекватности. Вот в чем это может выражаться:
Нарушения цикла
Многие тренеры и спортсмены говорят о том, что сбои в цикле – это естественно, когда женский организм теряет оптимальное для него количество жира. Но все же это – НЕ НОРМА, потому обращаться к врачу нужно обязательно.
В моем случае задержка была около 4-х месяцев, это при том, что “сушилась” я не очень строго и не принимала никаких препаратов (вру: попробовала в течение недели, но, не увидев эффекта, прекратила:)
ДО – перед самым началом “сушки” (за несколько недель до соревнований)
Потеря женственности
Эта тема, конечно, спорная – понятия о женственности, как и о красоте, например, у всех разные… Собссно, для кого-то и моя соревновательная форма была «пипец ты перегнула, Мурашкина…». Кто-то даже углядел «мужиковатость»:
ПОСЛЕ “сушки”
Меня правда все устраивало на тот момент. Но в моем окружении были профессиональные спортсменки, посмотрев на которых я подумала, что пора завязывать, пока я способна трезво себя оценить…:)
Пожалуй, это похоже ещё на то, когда девушки перебарщивают с татуажем бровей, боттоксом для губ или пластикой: в какой-то момент твоё отражение в зеркале перестаёт «читаться» мозгом – он видит СВОЮ картинку, которая представляет собой гремучий коктейль девчачьих комплексов, чужих идеалов, чьих-то советов или неосторожно брошенных фраз… Помолимся, сестры, богу Адекватности!:D
В комментариях просили еще фото соревновательной формы – сознательно добавляю снимок “по ту сторону сцены”: без софитов, проф. аппаратуры и старательного напряжения на лице для жюри:))
Перепады в настроении и раздражительность
Желание грохнуть кого-нибудь из ближайшего окружения после очередной порции ненавистной отварной грудки – это естественно, когда ты “сушишься”.
В этот момент организму очень не хватает углеводов. И если работа связана с интеллектуальным трудом, то все особенно плохо. Потому что собрать в кучу свое внимание и ресурсы не получается в силу абсолютно биологических причин.
В обычное время – без вреда фигуре – можно позволить себе если не зефирку, то хотя бы сухофрукты с орехами… но когда до соревнований неделя, ты понимаешь, что или ты сейчас возьмешь себя в руки, или выйдешь на сцену не фитоняшкой, а кабанчиком:) Это аргумент, но “БЕСИТ, блин!”.
А еще бесит, что в магазинах и кафе редко есть то, что тебе “можно”, если ты на ПП или тем более – на “сушке”.
Зажоры и быстрый набор веса
Конкретная проблема после соревнований… покажите мне ту, которая ни разу в жизни ей не поддалась – канонизировать!:))
Да, после сезона (как и после любых строгих диет!) велика вероятность (и соблазн) удариться во все тяжкие и начать топтать все, что было запрещено… это просто война твоего организма с мозгом. И мозг в ней чаще проигрывает… а организм перестаёт помещаться в любимые джинсы:D
Хотя шанс взять себя в руки есть – если заранее подготовить себя к тому, что это может произойти.
За 4 месяца до соревнований
Я это все НЕ к тому, что «фитнес – зло». Фитнес – это незабываемое приключение, которое показывает тебе, на что ты способна, создаёт полезные сложности в твоей жизни, которые перерастают в полезные привычки, и ещё вызывает привыкание – к спорту, коробочкам с едой и сцене:) А зло – наше потакание своим амбициям, или амбициям тренеров, или просто неумение и нежелание прислушаться к себе и принять решение в пользу своего ЕДИНСТВЕННО верного спутника от первого до последнего дня жизни – нашего тела.
Здоровья всем! И любите себя! …тому, кого любишь, желаешь ведь только лучшего…:)
Пригодится:
– бесплатное приложение для телефонов, с которым обожаю бегать
– если вдруг захотелось написать гадость, пожалуйста, сначала загляните сюда.
Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям. Я очень уважаю ее за такой смелый поступок. Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать “мне нужна помощь и поддрежка”. Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.
На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.
Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала “Железный мир”, для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью “сушки” и номинации “фитнес-бикини” в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора … при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира. Ничего не помогает.
“Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено” (Аня Стародубцева)
В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные “кардио+ силовые” тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани “лишь бы выжить”.
* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.
Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) – 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 – низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 – средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 – чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 – высокая активность (5+ очень активных тренировок)
Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% – щадящий дефицит; 15% – оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% – очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.
Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) – 15%
Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.
“Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500” (Анна Стародубцева)
Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего аменорея (отсуствие месячных) – это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную. Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.
*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.
Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.
ВОТ ТУТ СТАТЬЯ ПРО МИНИМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА
И ТУТ ПРО АМЕНОРЕЮ
Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело. Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно “выключают” репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.
Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:
????красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.
Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.
Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение “красивости”. Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.
⚡Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшкаДругими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?
p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.
Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии “красиво и некомфортно”.
????Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, “забил” на свою внешность. Обычно они говорят: “главное- это внутренний мир”, “зато у меня карьера/семья”. Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.
???? Самое страшное состояние – некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем
А ВОТ ТУТ ВИДЕО ПРО КРАСИВО И КОМФОРТНО
Я очень желаю Ане здоровья. А девушкам, которые стремятся к сухому и обезжиреному телу типа фитнес-бикини, всегда помнить о последствиях.
Про то, что делать при аминореи будет отдельный пост.