Физические нагрузки для сердца польза или вред

До настоящего времени я и сам не знал всех нюансов о влиянии физических нагрузок на сердце, но когда начал соблюдать нормы и предельные нагрузки, то стал себя ощущать намного лучше. Поэтому расскажу вам о том, что же такое физические нагрузки для сердца и как они влияют на его работу.

Физические нагрузки для сердца являются укрепляющими, но необходимо придерживаться норм. При регулярных занятиях его ритм стабилизируется, а сокращающие мышцы укрепляются. Физическая закалка способствует укреплению здоровья и снижению риска сердечных заболеваний. При этом следует помнить об интенсивности нагрузок, потому что слишком большие и несвоевременные могут нанести только вред.

Какая же польза от физических нагрузок для сердца?

Физические нагрузки способствуют стимуляции гипертрофической мышце сердца. В миокарде интенсивно увеличивается количество капилляров, через которые происходит эффективнее обмен кислородом и другими полезными веществами мышечных тканей и клеток мозга. А это приводит к повышению, как самого настроения человека, так и укрепление иммунной системы.

Сердце человека обладает уникальной способностью адаптироваться к изменениям нагрузок. Это подтверждается тем, что у спортсменов в состоянии покоя пульс может достигать всего 40 – 50 ударов в минуту. Но в активном состоянии может прокачивать до 40 литров крови в минуту, хотя в обычном состоянии эта цифра находится в пределах 4,5 литрах. И при том сердце способно работать в активном режиме довольно продолжительное время, как правило, до 50 мин. Но следует помнить о том, что для эффективной работы сердца требуется им дополнительная помощь, которая заключается в сокращении скелетных мышц. Они перекачивают кровь из артериальных сосудов в венозные.

Наиболее эффективными являются ритмичные нагрузки:

• Бег.
• Ходьба.
• Плавание.
• Гребля.

Именно они способствуют улучшению ритмичности работы сердца, укрепления его и скелетных мышц. Самыми эффективными считаются нагрузки, при которых сокращение мышц сердца достигается 130 ударов в минуту.

Польза физических тренировок

Активные физические тренировки должны обязательно присутствовать в жизни каждого человека, потому что они являются еще и непосредственно средством, лечения, укрепления и развития.  Польза же заключается в увеличении выносливости, укреплению сердечных и мышц всего тела. Это в свою очередь уменьшает риск ишемической болезни и прочих заболеваний, даже после их перенесения.

Умеренные физические нагрузки в раннем возрасте

Заниматься физическими упражнениями никогда не рано, даже с 3 лет. Именно в этом возрасте у ребенка происходит формирование костной системы и укрепление иммунной, поэтому обязательно необходимо обеспечить своему ребенку активный образ жизни.

Тренировки после перенесенной болезни

Приступать к физическим тренировкам можно уже сразу же после общего укрепления организма после перенесенного какого-либо заболевания или даже перелома. Потому что именно активные упражнения помогают увеличить интенсивность кровообращения, тем самым повысить скорость обмена всех тканей и мозга, как кислородом, так и другими питательными элементами. В данном случае тренировками может стать регулярная ходьба. Она будет также полезна и для абсолютно здорового человека. Но, конечно, длительность прогулки необходимо увеличивать в разы.

Бег для укрепления здоровья

Бег является наиболее распространенным видом спорта в современном мире. Это объясняется совмещением в нем активности и ритмичности, что как раз и требуется как для сердца, так и для всего организма в целом. Все программы физических тренировок обязательно включают именно это упражнение. Для поддержания своего здоровья достаточно в день пробежать несколько километров, а перед сном совершить прогулку по парку или тихой улице. И ваш организм зарядится всей необходимой для него энергией и эмоциями, которая позволит ему полноценно отдохнуть без уменьшения положительного влияния на мышцы. В день достаточно в активном режиме проводить 15-20 минут для детей и вдвое больше для взрослого человека, чтобы организм и сердце отлично себя чувствовали.

Кому можно заниматься физическими тренировками

Физические упражнения для сердца будут полезны абсолютно в любом возрасте, но, конечно, в меру. Если требуется достичь каких-то определенных результатов, то следует к этому стремиться постепенно. Потому что резкие повышения нагрузок могут привести к необратимым процессам в сердечной систем, что может резко ухудшить самочувствие. Поэтому после перенесения инфарктов и прочих сердечных заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу физических нагрузок и лечебной физкультуры.

Физические тренировки при наращивании мышц

При интенсивном наборе объема мышечной ткани также следует постепенно повышать нагрузки, потому что при таких занятиях, как правило, используются тяжелые штанги и тренажеры. Плавное увеличение нагрузок и сбалансированные прием белков позволит достичь запланированных результатов, которые сохраняться на долгие годы и при этом с укрепляющим влиянием на сердечную активность.

Влияние физических нагрузок на сердце заключается в следующем:

Регулярные тренировки позволяют снизить количество, так сказать, «плохого» холестерина и повысить содержание «хорошего». Это тем самым снизит вероятность появления бляшек на стенках сосудов и активизирует выработку эндотелиальных клеток, которые непосредственно участвуют в строении стенок артерий. Именно они обеспечивают сужение и расширение сосудов. А это в свою очередь способствует улучшению прохождения крови по ним и уменьшению нагрузки на сердце для ее прокачки.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

Нагрузки на сердце часто бывают вредны. При неграмотном подходе к тренировкам болезнь заработать очень легко. Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно знать, какая интенсивность занятий для вас лучше всего.

Какие нагрузки бывают в спорте?

Принято выделять три вида нагрузок: статические, динамические и взрывные. При статических мышцы напряжены, а работа в суставе не выполняется. Одним из упражнений, основанных на этом принципе, является «планка». Динамические нагрузки– такие, при которых происходит чередование напряжения и расслабления мышц. Третий вид нагрузок подразумевает то, что в короткий промежуток времени мышцы совершают работу с максимальной или взрывной мощностью.

Каждый из этих типов мышечной  активности по-разному отражается на здоровье. Самыми полезными для сердца считаются динамические нагрузки. Такая деятельность мышц происходит в основном в циклических видах спорта: беге, гребле, плавании, биатлоне. Некоторые исследователи относят в разряд динамических упражнений жим лежа, который является прерогативой спортсменов-силовиков.

В циклических видах спорта мышцы неустанно работают, тонизируя организм. Они сначала сжимают сосуды, в  этом момент кровь выталкивается. Затем мускулы расслабляются и сосуды заполняются кровью. Этот цикл напоминает работу миокарда, не случайно медики называют наши мышцы «вторым сердцем».

Если тренировки легкоатлета построены разумно, то его сердце здоровое и устойчивое к тяжелым упражнениям. Доказано, что миокард при динамических упражнениях становится сильнее, в нем улучшается метаболизм. То есть нагрузки на сердце даже необходимы – они положительно отражаются на состоянии организма. При неправильной тренировке сердце не может обеспечить клетки необходимым количеством кислорода, да и сам миокард испытывает кислородное голодание.

Спорт и здоровье: когда нагрузки на сердце становятся опасными

Спорт и здоровье – эти понятия далеко не всегда идут рука об руку. У атлетов высокого класса нагрузки на сердце колоссальные. Не случайно, что уже после 40 лет у многих начинает сбоить «мотор», походы к кардиологу становятся регулярными.

Чаще всего спортсмены сталкиваются с таким заболеванием как миокардиодистрофия. Эта патология возникает из-за того, что нарушаются обменные процессы в миокарде, что приводит к изменению микроструктуры сердечной мышцы. Происходит замещение поперечно-полосатой мышечной ткани, состоящей из клеток-кардиомиоцитов, грубой рубцовой тканью.

Болезнь сопровождается кардиалгией, то есть болями в сердце, чувством сжатия и давления в грудной клетке. Также пациенты жалуются на слабость, быструю утомляемость, покалывание в груди, учащенное сердцебиение. Такую ситуацию обычно провоцируют две причины: неправильно построенный тренировочный процесс или выбран вид спорта, который не подходит вашей физиологии.

Чтобы нагрузки на сердце в спорте обошлись без негативных последствий, рекомендуется применять биодобавки, помогающие укрепить сердечную мышцу. Например, Кардиотон, содержащий плоды и цветки боярышника кроваво-красного, плоды шиповника майского и маточное молочко. Этот биокомплекс устраняет воспалительные процессы в миокарде, улучшает его снабжение кислородом. Регулярный прием препарата даст защиту сердцу, с которой вам будут не страшны даже изнурительные тренировки.

Физкультура или  спорт: что выбрать?

Профессиональный спорт – удел узкого слоя населения, нацеленного на рекорды и медали. А вот физкультура отлично подходит для большинства людей. Это настоящее спасение, если работа сидячая. Неудивительно, что в нашей стране растет количество фитнес-залов.

 Впрочем, для поддержания здоровья можно заниматься бегом в лесах и парках. Это бюджетный и очень эффективный вариант тренировок. А бег трусцой (джоггинг) –идеальный вид активности для людей с лишним весом. Почему? У полных есть два уязвимых места – сердце и суставы. При такой тренировке сердечная мышца испытывает щадящее воздействие, и суставы страдают не так сильно, нежели при активном беге.

Если вам поставили диагноз «инфаркт миокарда» или «сердечная недостаточность», то даже расслабленный бег не убережет от нагрузки на сердце. Однако полная обездвиженность повредит вам не меньше интенсивной работы. При хронических заболеваниях и пожилом возрасте лучший вариант тренировок – прогулка. Доказано, что ходьба является профилактикой такого серьезного заболевания как остеопороз. Считается, что дневная норма, необходимая для здоровья – 10000 шагов или 8-9 км.

Какая интенсивность тренировок является оптимальной с точки зрения физиологии

Перед тем, как подойти к спортивному снаряду или тренажеру, следует определить, какая интенсивность занятий для вас является оптимальной. Как мы уже знаем, нагрузки на сердце могут закалить нас, а могут лишить здоровья.

Существует отличный способ определить физическую нагрузку, подходящую именно вам – измерение пульса. При этом следует выполнять любое динамическое упражнение (например, бег) в течение 3 минут. Пульс нужно измерить перед нагрузкой, второй раз – после выполнения упражнения и третий замер следует выполнить через 3 минуты после нагрузки. Если прирост пульса составляет 50-70%, то у вас средняя нагрузка.

В норме спустя 3 — 5 минут после упражнения пульс возвращается к первоначальному уровню, если этого не произошло – снижайте нагрузку. Не помогло? Есть вероятность того, что у вас развивается заболевание сердца.

 Многие новички уверены, что для повышения спортивных показателей  нужно выполнять упражнения на пределе возможностей. Однако наиболее стабильного роста спортивных показателей удается достичь при нагрузке, составляющей 80% от максимальной.

Также считается, что для сохранения здоровья лучше чередовать нагрузки средней интенсивности с более активными. Профессиональные спортсмены умело распределяют средние нагрузки с «пиковыми» в течение одной тренировки. Такой навык очень важен –от него зависит не только рост результатов, но и сохранение здоровья.

Для людей, страдающих заболеваниями сердца, и пожилых средняя нагрузка является идеальной. Однако без рекомендации врача приступать к занятиям в этих случаях не желательно.

Пусть тренировки принесут вам силу и долголетие, а нагрузки на сердце только укрепят организм!
 
 
 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: