Хлеб с оливковым маслом польза

Почему хлеб с оливковым маслом так полезен для здоровья

Правда в том, что испанская кухня имеет в своей истории целый ряд замечательных продуктов, идеальных для разнообразного питания, и которые в основном поступают из так называемой средиземноморской диеты, которую Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает как самая здоровая диета, которая существует, и рекомендует придерживаться ее, чтобы наслаждаться хорошим качеством жизни и предотвращать дегенеративные заболевания.

И среди этих замечательных, полезных и чрезвычайно полезных продуктов для нашего здоровья выделяются два: традиционный хлеб с одной стороны, и оливковое масло с другой. И что происходит, когда мы объединяем обе пищи и объединяем их в одну? Очень просто: мы получаем восхитительный натуральный продукт, не только по вкусу или текстуре, но и за его невероятную питательную ценность.

На самом деле, есть много диетологов, которые считают хлеб с оливковым маслом как самый здоровый, вкусный и питательный вариант для завтрака, таким образом, становится отличным вариантом, чтобы начать день с энергией. Прежде всего, перед другими вариантами менее здорового завтрака, такими как, например, хлеб с плесенью, масло, джем, хлопья (особенно те, которые богаты рафинированным сахаром) и печенье.

Кроме того, он без сомнения выделяется своей простотой приготовления, поскольку достаточно только с парой тостов и хорошим всплеском оливкового масла. Но будьте осторожны, так как никакого масла недостаточно. Лучший? оливковое масло.

Преимущества употребления хлеба с оливковым маслом каждый день

Лучший выбор на завтрак

Если вы ищете полезные для здоровья питательные блюда, которые, прежде всего, особенно подходят для завтрака, нет сомнений, что хлеб с оливковым маслом – лучший вариант для начала дня.

Мы не должны забывать, что хлеб входит в группу хлебных злаков и клубней, которые готовятся из пшеничной муки. Я имею в виду, Это пища, которая дает нам энергию благодаря высокому содержанию углеводов, которые именно действуют как топливо для нашего организма. Поэтому он идеально подходит для завтрака.

Но если вы хотите выбрать еще более здоровую пищу, лучше всего заменить обычный традиционный хлеб на хлеб из непросеянной муки или на хлеб из цельного зерна, Его содержание клетчатки будет выше, полезно для регулирования пищеварения и предотвращения или улучшения запоров. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Высокое содержание питательных веществ

Хлеб с оливковым маслом – это еда, полная необходимых питательных веществ.фундаментальный и важный для нашего здоровья и в конечном итоге для нашего тела. На самом деле, помимо того, что они очень богаты углеводами, это отличный естественный способ снабдить наш организм витаминами группы В (особенно В1, В2, В9 и В6), а также такими минералами, как железо, магний, цинк и калий.

В частном случае с хлебом он не только содержит углеводы, но и белки. В то время как оливковое масло обеспечивает главным образом витамин Е, который является важным питательным веществом для его антиоксидантной активности, он полезен для защиты наших клеток за счет снижения активности свободных радикалов.

Это также способствует полифенолы, которые помогают защитить клетки от окисления, повреждение которых может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Пища, богатая полезными жирами

Хлеб с оливковым маслом это невероятно богатые полезные жирыособенно в олеиновой кислоте, которая является жирной кислотой с наибольшим присутствием в известной какжидкое золото.

На самом деле, научное исследование показало, что ежедневное употребление двух столовых ложек оливкового масла может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

Очень легко разработать

Хлеб с оливковым маслом – это не только чрезвычайно полезная и питательная пища, но и то, что его очень просто приготовить, так как его достаточно приготовить всего за 5 минут. Более того, вы можете есть хлеб как есть или немного поджарить его.

Чтобы сделать его поджаренным, вам просто нужно поставить кастрюлю на огонь, а когда остро нарежьте буханку хлеба пополам и поместите ее в кастрюлю, чтобы она была поджаренной. Когда обжаренный с одной стороны (но не сгоревший, глаз) переверните его так, чтобы он обжарился с другой стороны.

Как только хлеб будет готов, положите его на тарелку и налейте немного оливкового масла. Готовы наслаждаться! Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темымасло

Интересный факт! Чем полезен хлеб с оливковым маслом? Самый древний испанский рецепт (October 2020)

Хлеб с оливковым маслом становится все более и более распространенным вариантом для завтрака. Это классический пример средиземноморской диеты, который уже вышел за ее рамки и распространился по миру.

Но… Действительно ли это так полезно? Не приведет ли это к прибавке в весе? Можно ли завтракать таким образом каждый день?

Ответ на все эти вопросы очень прост. Вы можете смело есть хлеб с оливковым маслом, не ограничивая себя, так как это действительно очень здоровая пища, которая, вдобавок ко всему, повышает нашу физическую и умственную работоспособность.

Далее мы раскроем 5 причин, почему вы обязательно должны включить одну столовую ложку оливкового масла (холодного отжима) и кусочек хлеба (лучше цельнозернового) в свой завтрак, если, конечно, вы этого еще не сделали.

Хлеб с оливковым маслом: 5 причин завтракать так каждый день

Если по утрам у вас мало времени, не сомневайтесь: ломтик хлеба с оливковым маслом, какой-нибудь фрукт и чашка кофе станут вашей “палочкой-выручалочкой”.

Этот же вариант подойдет вам, если вы вдруг почувствуете голод в полдень или когда придете домой и захотите съесть что-то полезное.

Тем не менее, важно учитывать следующие аспекты:

• Всегда выбирайте оливковое масло холодного отжима (на котором написано “virgin extra”).
• Избегайте потребления белого хлеба или приготовленного с использованием белой рафинированной муки.
• Старайтесь отдавать предпочтение более натуральным вариантам: ржаной хлеб, овсяный, с семечками или цельными злаками…

• Но и злоупотреблять этим “блюдом” также не стоит. То есть речь не идет о том, чтобы есть хлеб с оливковым маслом во время каждого приема пищи. Во всем нужно знать меру (одного ломтика 1 или 2 раза в день будет вполне достаточно).

Ниже мы расскажем, почему именно данное сочетание продуктов так полезно для нашего организма.

Читайте также: Смешайте лимонный сок с оливковым маслом, и вы получите удивительное средство!

1. Полноценное питание, которое не приведет к появлению лишнего веса

Хлеб с оливковым маслом – это не только вкусно, но и невероятно полезно! Такой прием пищи как обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Всего один ломтик хлеба даст вам углеводы, витамины В1, В2, В6 и В9, а также железо, магний, цинк и калий … и при этом никаких насыщенных жиров!

2. Благоприятное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы

Оливковое масло – это настоящее сокровище для здоровья, особенно для сердца и артерий.

Его полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты представляют собой здоровые жиры, которые позволяют удержать уровень плохого холестерина в границах допустимых значений.

Еще одним преимуществом такого сочетания является наличие витамина Е. Он позволяет организму бороться с атеросклерозом и регулировать кровяное давление.

3. Забота о пищеварении и профилактика запоров

Плохое пищеварение, повышенное газообразование, изжога и даже запоры… Все эти проблемы можно решить, если есть хлеб с оливковым маслом каждый день.

Это позволит уменьшить кислотные выделения и оптимизировать функции кишечника. Кроме того, это вкусное сочетание является еще и натуральным, мягким слабительным. Так что его действительно следует есть регулярно.

Это интересно: 4 домашних средства, чтобы победить запор

4. Антидепрессант

Оливковое масло содержит полифенолы. Этот тип мононенасыщенных жиров обладает противовоспалительным действием, оно увеличивает выработку эндорфинов и обеспечивает хорошее самочувствие.

Вы будете чувствовать себя по-настоящему хорошо, потому что испытаете небывалую легкость. Оптимизируется функция сердца и замедлится процесс окисления клеток.

Если хотите правильно и энергично начать свой следующий день, то не сомневайтесь: съешьте кусочек цельнозернового хлеба с оливковым маслом. Это ведь еще и вкусно!

5. Хлеб с оливковым маслом для детоксикации печени

Если вы из тех, кому тяжело начинать свой день со стакана лимонной воды, то замените его хлебом с оливковым маслом.

Это поможет вам очистить печень и желчный пузырь от вредных токсинов. Большое количество антиоксидантов и витамина Е оптимизирует функцию печени и способствует ее очищающему действию.

Кроме того, если вы страдаете от жировой болезни печени, то такой вариант завтрака просто идеально подойдет для вас.

Здоровые способы насладиться вкусом хлеба с оливковым маслом

Есть несколько способов насладиться этой здоровой пищей. А для того чтобы усилить полезные свойства данного сочетания, вы можете добавить некоторые ингредиенты по своему вкусу.

Приведем несколько примеров.

Вариант 1

• Запеките кусочек ржаного или овсяного хлеба (сделайте тост).
• Положите сверху измельченный зубчик чеснока и полейте ложечкой оливкового масла.

Вариант 2

• Возьмите буханку хлеба
• Сделайте в ней несколько надрезов (не разрезая до конца)
• Добавьте в эти прорези оливковое масло, чеснок и петрушку
• Поставьте на несколько минут в духовку

Вариант 3

• Запеките кусочек хлеба
• Добавьте половинку помидора (измельченного)
• Затем смочите оливковым маслом

Вариант 4

• Возьмите кусочек хлеба
• Полейте небольшим количеством оливкового масла
• Положите сверху несколько грецких орехов
• Посыпьте белым перцем
• Запеките в духовке

Вариант 5

• Запеките кусочек хлеба
• Добавьте немного орегано, немного помидора и, наконец, оливкового масла

Только помните, что соль добавлять не следует (это касается всех вышеперечисленных вариантов).