Ходьба босиком по дорожке здоровья о пользе
В последнее время во многих санаториях появились специальные зоны для хождения босиком. Дорожки, засыпанные песком, выложенные морской галькой или сосновыми иголками так и манят разуться и пробежаться по ним как в детстве – босыми ногами. А сам барефутинг из невинного детского развлечения превратился в настоящую оздоровительную философию.Наша справка:
Барефутинг (слово образовано от англ. bare – «обнаженный» и foot – «стопа») – ходьба босиком в лечебных и профилактических целях. По своей сути является разновидностью массажа.
Показаниями для лечебного барефутинга считаются:
- Плоскостопие и другие деформации стопы (в том числе деформации большого пальца)
- Заболевания нервной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Хронические заболевания ЛОР-органов (тонзиллиты, ларингиты)
- Варикозная болезнь
Великие «босоножки»
Еще сто лет назад люди не находили ничего странного в том, чтобы ходить босиком в теплое время года. Да и сегодня во многих жарких, но бедных странах обувь считается скорее роскошью, чем необходимостью. В повести О’Генри «Короли и капуста», действие которой происходит на тропическом острове, предприимчивым дельцам, желающим продать местным жителям обувь, пришлось сначала привезти из Америки несколько тонн сухого репейника – и разбросать его по острову. Среди убежденных, а не вынужденных приверженцев «босохождения» можно вспомнить великую балерину Айседору Дункан, которая танцевала исключительно босой, за что получила прозвище «великая босоножка», а также классика русской литературы Льва Николаевича Толстого. Ну, а в наше время барефутинг стал популярным движением среди ЗОЖевцев: на тему «босохождения» издаются книги, пишутся научные труды, а в некоторых городах даже открываются специальные «школы», где учат правильно ходить босиком.
Хождение по мукам или приятная прогулка?
Отметим, что сегодня существует, как минимум, две разновидности барефутинга:
- с целью общего закаливания организма или тренировки порога чувствительности (например, хождение по снегу или по раскаленным углям);
- с целью массажа стоп (хождение по неровным природным поверхностям)
Прогулка без обуви в холодное время года считается экстремальным видом закаливания, которое имеет больше минусов, чем плюсов (как и хождение по горячим углям считается развлечением «на любителя»), поэтому мы не будем рассматривать их в нашем материале. А вот пешие прогулки летом – по траве, по горячему асфальту, по берегу моря или просто дома, по деревянному полу – действительно очень полезны!
В чем польза барефутинга?
Согласно традиционной китайской медицине, на наших стопах расположено больше всего акупунктурных точек – то есть точек, которые рефлекторно связаны с другими органами и системами организма. На стопе человека есть нервные окончания, «привязанные» к сердцу, желудку, печени, глазам, носовым пазухам, щитовидной железе и еще ко множеству других органов! Хождение по неровной поверхности – например, по мелкому гравию или деревянной стружке – массирует эти точки и отправляет нервные импульсы непосредственно в те органы, за которые данные точки «отвечают». Кроме того, массаж внутренней поверхности стопы улучшает кровообращение в ногах, что особенно важно для женщин, которые по многу часов в день проводят в тесной обуви на каблуках. Барефутинг является лучшей профилактикой варикозного расширения вен, а также деформации стопы (той самой «шишки», которая доставляет дискомфорт многим женщинам).
Где можно, а где нельзя ходить босиком?
Если раньше вы никогда не практиковали барефутинг (босоногое детство не считается!), то начинать нужно постепенно. Скажем сразу, что хождение босиком по дому не возымеет большого эффекта – особенно если у вас искусственные напольные покрытия (типа ламината). Исключением являются полы из натурального дерева, не покрытые лаком – как в деревенских домах. Настоящий массаж стопы могут обеспечить только естественные природные поверхности, имеющие неровности. В первое время ходите по «щадящим» поверхностям – мягкой газонной травке, речному или морскому песку, теплому гравию. Когда стопа привыкнет к «босохождению», можно перебираться в более сложные локации – например, на каменистые или лесные тропинки, усыпанные листвой, хвоей и шишками. Начинать процедуры желательно летом – когда почва достаточно прогреется. Если до лета еще далеко или в вашем районе нет подходящих природных локаций, можно приобрести специальный тренажер для стоп – с «пупырышками», или использовать старое доброе средство – «аппликатор Кузнецова».
Внимание! Старайтесь избегать традиционных парков и скверов: они не приспособлены к гулянию босиком, и там вас могут подстерегать неприятные сюрпризы в виде осколков. Также не ходите босыми ногами по высокой луговой траве – в ней могут прятаться насекомые (клещи) и даже змеи.
Что такое тактильная дорожка?
В последнее время «босохождение» стало таким распространенным явлением, что во многих санаториях и спа-отелях стали появляться специальные дорожки для барефутинга или тактильные дорожки. Они представляют собой тропинки, поделенные на зоны и заполненные разными природными наполнителями: крупными и мелкими камушками, морским песочком, плоскими срубами деревьев, измельченной деревянной щепкой… Ходить по таким дорожкам очень удобно – ведь за одну процедуру можно «побывать» и на берегу моря, и в сосновом лесу. Различные наполнители оказывают воздействие на абсолютно разные точки стопы. Ну, а кроме того, вы сможете понять, прогулки по каким природным зонам приносят вам больше удовольствия и затем повторить их уже в естественной среде.
Текст: Екатерина Маслова
Источник
Хождение босиком ‒ это развлечение родом из детства. Летом дети отправлялись в деревню к бабушке и собирались с друзьями на улице, чтобы побегать босиком по лужам, песку или траве. Современный человек может ходить босиком лишь на пляже.
Однако ученые, проведя немало исследований, все же склоняются к одному мнению – босоногая жизнь приносит больше пользы здоровью. Также была разработана специальная обувь, которая имитирует свое отсутствие, носки с пальцами и массажные шлепанцы.
С научной точки зрения хождение босиком называют «заземлением», оно помогает человеку избавиться от многих проблем в плане здоровья.
Выводы ученых на счет «заземления»
В одном из журналов американского издания была опубликована статья, в которой говорилось об исследованиях хождения босиком. Их результаты доказывали, что это очень полезно для здоровья человека. Оказывается, прогулка босиком не только доставляет удовольствие и предотвращает плоскостопие, но и еще влияет на многие процессы в организме.
В ходе проведенных анализов было установлено, что хождение босиком: укрепляет иммунитет; улучшает настроение; стабилизирует кровяное давление; улучшает состояние кожного покрова; повышает электрические импульсы в головном мозге.
Помимо этого, люди с хроническими заболеваниями замечают, что их постоянные боли утихают после ходьбы босиком по земле или траве. Так случается, поскольку стабилизируется кровообращение. Кроме того, происходит воздействие на нервные окончания, расположенные на ступнях, которые в свою очередь связаны с внутренними органами человека.
Есть и другие полезные свойства частых прогулок без обуви:
- улучшается сон;
- укрепляется нервная система;
- стабилизируется зрение;
- восстанавливается сердечно-сосудистая система;
- снижаются признаки хронической усталости и стресса;
- уменьшается воспаление;
- происходит стабилизация гормонального баланса.
Несмотря на то, что ходить босиком можно только в летний период времени, многие ставят дома ящик с песком и камнями, по которым можно топтаться ежедневно.
Массаж ступней
Можно еще много рассказывать о пользе хождения босиком, но есть и другие способы воздействия на акупунктурные точки ступней. Это специальный масссаж, который делают в салонах руками или же с помощью электрических массажеров. Наиболее простой способ – это резиновый шарик с шипами или массажные движения руками каждого сантиметра ступней.
Основное в этом – регулярность проводимых упражнений. Ведь только так можно увидеть конечный результат. Если они будут проводиться время от времени, тогда человек почувствует только временное облегчение от напряжения и кратковременное приятное ощущение.
Лучшим временем для массажа ступней считается время перед сном. Поэтому за десять минут следует сделать самомассаж и проводить его ежедневно. Кроме того, уделять внимание необходимо не только стопе, но и пальцам. Их также нужно разминать, разводя как можно больше в стороны.
Разрешается проводить массаж ступней с помощью специального коврика с шипами. На нем лучше стоять во время чистки зубов или же просто на протяжении десяти минут.
Также можно купить носки с пальцами. Разделять пальцы следует для того, чтобы ноги отдыхали после дня проведенного в обуви и чтобы они не деформировались.
Кроссовки имитирующие «босой» бег
Некоторые фирмы спортивной обуви выпускают в своей коллекции кроссовки, имитирующие хождение и бег босиком. Многие спортсмены, занимающиеся спортом профессионально, уже поменяли свои привычные кроссовки на «босые». Но с точки зрения медицинских специалистов, к этой обуви следует относиться с осторожностью. Бег в ней слишком отличается от обычных кроссовок. Нагрузка на суставы и кости увеличивается, поэтому могут случиться проблемы со здоровьем, особенно при резком переходе с обычной обуви на специальную. Но, с другой стороны, бегать в таких кроссовках намного полезнее. Поэтому, после покупки не нужно сразу же бежать на длинные дистанции. Первое время необходимо к ним привыкнуть. На это уйдет несколько недель, а может и месяцев.
В специальных магазинах можно купить ортопедические стельки и массажную обувь. Они оснащены шипами или бугорками, которые будут стимулировать нервные окончания на стопах, и самочувствие человека постепенно улучшится. Такая обувь станет хорошей профилактикой плоскостопия или других деформаций стоп.
Как сохранить здоровье ступней
Наши ступни практически не получают должного ухода и внимания, как они того требуют. И это неправильно, потому что только здоровые стопы могут поддерживать все системы и процессы, происходящие в организме в полном порядке.
Если ступни стали холоднее обычного или же на пальцах ног исчезли волосы, то это указывает на нарушение кровотока. Стабилизировать его можно с помощью физических упражнений и контрастного душа. Также рекомендуется окунать ноги поочередно то в холодную, то в горячую воду на протяжении десяти минут. Но, если спустя месяц после начала такой процедуры ноги все еще холодные, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. На такое состояние может влиять патология щитовидной железы.
При появлении судорог или других неприятных ощущений во время занятий спортом и при ходьбе следует обратить внимание на увеличение количества витамина В и магния. Поэтому в рацион следует добавить свежие овощи, бобовые культуры, грибы и цельнозерновые крупы.
Стопы – это очень важная часть организма, потому что на них приходится большая нагрузка. Если они переохлаждаются и намокают, то сразу снижается температура слизистой оболочки носа и появляется насморк.
Но, следует помнить, что от здоровья стоп зависит не только работа дыхательных путей, но и других органов. Например слуха, зрения, костей, мочеполовой системы, пищеварения, щитовидной железы, легких, бронхов, печени и других. А все потому, что на стопах есть энергетические точки, через которые оказывается воздействие на внутренние органы. И, к сожалению, оно может быть негативным, особенно это относится к женщинам, ведь они чаще всего носят неудобную обувь на каблуках. К тому же пользуются синтетическими носками и колготками, которые также оказывают плохое воздействие на организм.
О таких проблемах можно узнать при появлении на коже стопы натоптышей и общего огрубления кожи, потому как они появляются в одних и тех же местах не просто так. Соответственно активируются и проблемы со здоровьем. Необходимо проводить массаж этих областей стопы, и тогда здоровье будет восстанавливаться.
О таких методах лечения знали еще в древности, особенно этим пользовались в Древнем Египте. При помощи массажа рефлексогенных точек лечили многие заболевания.
Однако можно просто прогуляться босиком по земле, гальке или траве, тем самым активизировать энергию в чувствительных местах и дать организму силы и здоровья.
Связь точек на стопах с внутренними органами
Обнаружить связь рефлексогенных точек с внутренними органами очень просто.
Например, подушечки пальцев ноги отвечают за лобные и гайморовы пазухи. Левые пазухи спроецированы на левой ноге, правые ‒ соответственно на правой. Именно поэтому после промокания и замерзания ног появляется насморк и боли в голове.
Точки, отвечающие за глаза, находятся на сгибе второго и третьего пальцев стопы. Поэтому, чтобы усилить остроту зрения, необходимо немного пройтись, размяв их. Кроме того, это поможет нормализовать внутриглазное давление.
Впереди стопы и по ее бокам расположены точки, отвечающие за горло, бронхи и внутреннее ухо. После промокания ног можно почувствовать насморк, кашель и заложенность в ушах. Также рядом есть места, отвечающие за легкие. Перемерзание ног часто вызывает их воспаление.
Связь простуды из-за мокрых ног можно часто наблюдать у маленьких детей. Ведь их иммунная система еще не такая крепкая, как у взрослых, и они чаще заболевают.
На каждой стопе есть места, отвечающие за определенный орган, например, точка желчного пузыря находится на правой ступне, а точка сердца расположена спереди левой ступни.
Эту связь часто наблюдают у пожилых людей. Некоторые за несколько дней до сердечного приступа могут почувствовать боль или хромоту в левой ноге. Однако многие просто не обращают на это внимание и напрасно. Это указывает на нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, к которой следует внимательно прислушаться.
Также боль в иной области стопы говорит о других отклонениях в здоровье человека.
Следует сказать, что работа почек и печени может быть нарушена не только спиртными напитками, таблетками или неправильным питанием, но и малоподвижный образ жизни способен привести к проблемам в этой области. Человек мало двигается, отсутствует «природный» массаж стоп, поэтому необходимо самостоятельно его проводить. В противном случае могут начаться сбои в организме.
У женщин в середине пятки есть точка, которая отвечает за правый и левый яичник. Проекция к стопе соответствует правой или левой стороне. Поэтому многие могут ощущать перед появлением боли внизу живота неприятное чувство на пятке. Фаллопиевые трубы «находятся» вдоль ахиллова сухожилия снаружи стопы.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что массаж определенных точек стопы способен не только вылечить некоторые заболевания, но и диагностирует отклонения в работе внутренних органов.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фурманова Елена Александровна
Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.
Общий стаж: 7 лет.
Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.
Источник
Знаете, что есть такой праздник – День хождения босиком! Отмечается он 26 мая и придуман не зря. Ходить босиком очень полезно. И самое время начать прямо сейчас!
Знаменитые босоножцы
О пользе хождения босиком известно с древних времен. Многие знаменитые философы, писатели, артисты придерживались этой привычки. Например, Сократ сам ходил босиком и требовал этого от своих учеников, говоря, что босохождение необходимо «в целях обострения мысли». Римский философ Сенека вообще принципиально не носил обуви.
Активной сторонницей прогулок без обуви была Жозефина Богарне, супруга Наполеона Бонапарта. Ее часто можно было увидеть босиком даже на приемах.
Знаменитая Айседора Дункан танцевала без обуви, за что ее даже называли «Великая босоножка».
Среди наших соотечественников приверженцем босохождения был полководец Александр Суворов, писатель Лев Толстой, физиолог Иван Павлов.
В чем польза
Китайские ученые писали о пользе хождения босиком еще 5 тысяч лет назад. Согласно древнекитайской медицине на теле человека существует свыше тысячи активных точек, воздействие на которые оказывает исцеляющее действие на организм. При этом подошва является самой концентрированной зоной, на которой расположены проекции всех внутренних органов. Эти данные подтверждают и современные физиологи. Хождение босиком – это естественный акупунктурный массаж, активизирующий рецепторы, находящиеся на подошве.
Помимо воздействия на акупунктурные точки босохождение имеет еще ряд достоинств. Во-первых, ношение обуви приучает ноги к определенному микроклимату, нарушение которого легко приводит к простудам. Хождение босиком – это способ закаливания, который делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям.
Во-вторых, ограничения, которые накладывает обувь на стопу, делает ее менее подвижной, вызывает развитие плоскостопия и других дегенеративных эффектов. Хождение босиком – это профилактика деформаций стопы, способствующая предупреждению и приостановлению дальнейшего развития заболеваний. Подтверждено, что в странах, таких как Индия, Индонезия, Вьетнам, где климатические условия и культура позволяют максимально много ходить босиком, встречается гораздо меньше ортопедических патологий.
В-третьих, соприкасаясь с одеждой и обувью, особенно синтетической, тело человека накапливает статическое электричество, что является одной из причин хронической усталости и неврозов. Хождение босиком – это «заземление», которое позволяет сбросить накопленный заряд.
В-четвертых, хождение босиком – это нормализация психологического состояния. Единение с природой одновременно и успокаивает нервную систему, и позволяет получить заряд бодрости.
Где ходить
Ходить босиком дома с точки зрения перечисленной выше пользы практически бессмысленно. Поверхность пола не способствует ни развитию стопы, ни закаливанию организма, ни взаимодействию с магнитным полем Земли.
Ходить нужно по естественным поверхностям, имеющим неровности. Если вы только открываете для себя босохождение, выбирайте щадящий режим – трава, песок, земля. Начинайте тогда, когда земля прогреется, иначе с непривычки можно простудиться. Врачи сходятся во мнении, что для того, чтобы добиться ощутимого эффекта ходить нужно много, 40-60 минут в день.
Когда обычное босохождение станет для вас нормой, обратите внимание, на труды врача-натуропата Себастьяна Кнейппа. В написанной им книге «Мое водолечение» Кнейпп обращает внимание на особую пользу хождение босиком по холодным и влажным поверхностям: росистой траве, ручьям, мокрым камням и даже снегу.
Это может Вам понравиться:
Источник