Ходьба по гальке польза и вред
Шаг к здоровью: чем полезна ходьба босиком
Ходить босиком по горячему песку или гальке очень полезно. Лето – лучшее время провести курс простых и приятных оздоровительных процедур.
Оздоровительный и общеукрепляющий эффекты от ходьбы босиком были замечены еще в античные времена. В Древней Греции «босохождение» являлось важным этапом закаливания воинов. Римский писатель Витрувий писал о том, что врачу Антонию Музе удалось вылечить поэта Горация от серьезной болезни с помощью ходьбы по острым камням. Сократ и Сенека считали ходьбу босиком отличным средством увеличения умственного потенциала.
Лечение ходьбой: день сегодняшний
Ученые обнаружили, что жители Азии, Африки, Индии, которые традиционно ходят босиком, имеют правильную форму стопы, у них меньше встречаются заболевания мочеполовой системы, а иммунитет на самом высоком уровне. В настоящее время детально изучаются механизмы воздействия ходьбы босиком на организм человека. Во многих странах открыты санатории, пациенты которых в оздоровительных целях ходят босиком по разным поверхностям: асфальту, траве, песку, искусственному льду, мелкой и крупной гальке, специальным массажным коврикам.
Стопы и здоровье: внутренняя связь
Рефлексотерапевты небезосновательно считают, что на стопах расположено множество активных точек (причем как на внутренней, так и на внешней стороне), связанных с внутренними органами. Подошва стопы – одна из наиболее мощных рефлексогенных зон человека. На одном квадратном сантиметре подошвы в 1,5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на квадратном сантиметре других зон тела. Именно терморецепторы отвечают за сохранение внутренней температуры организма, как бы ни менялась температура окружающей среды.
При постоянном ношении обуви защитная функция стопы снижается: кожа становится тоньше, и малейшее переохлаждение ног вызывает простуду или воспаление мочеполовой системы. В ходе эксперимента ученые установили, что при понижении температуры стоп всего на несколько градусов (например, при опускании их в холодную воду) температура слизистой носоглотки также понижается. Порой достаточно только переохладить стопы, чтобы первые признаки простуды дали о себе знать. Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакаленных людей способствует активизации попавших в организм вирусов, которые при нормальной температуре тела погибают через 1-2 дня.
Стопа как карта организма
Ходьба босиком чрезвычайно полезна. Различные раздражители кожи стоп, такие как горячий или холодный песок, галька, мокрая трава, асфальт, избирательно воздействуют на физиологические функции, тренируя и закаляя их.
О том, какие органы можно подлечить оздоровительными «прогулками» без обуви, расскажет стопа. Ее образно можно представить как своего рода карту всего организма:
- середина пятки – точка, ответственная за легкие;
- середина самой стопы – «проекция» сердца;
- основание под большим пальцем – «зона ответственности» за мозг и психику;
- основание под вторым пальцем – точка, связанная с двигательным аппаратом и позвоночником;
- подушечка под третьим пальцем – «зеркало» кровеносной системы и мышц;
- подушечка под четвертым пальцем – точка, ответственная за желудок и поджелудочную железу;
- подушечка под мизинцем – «проекция» почек и органов мочеполовой системы;
- середина внешней поверхности ступни – точка, связанная с желчным пузырем;
- середина внутренней поверхности стопы – «проекция» печени.
Как стимулировать активные точки?
При определенной стимуляции (тепловой, массажной) перечисленных выше точек можно существенно улучшить самочувствие и скорректировать работу многих органов и систем. Особенно эффективны методики оздоровительной ходьбы по горячему и холодному песку, гальке и массажным коврикам. В этом случае ходьба включает в себя элементы псаммотерапии (лечение песком), рефлексотерапии, массажа и закаливания.
Врачи-ортопеды рекомендуют оздоровительную ходьбу в комплексе с лечебной физкультурой для профилактики и лечения некоторых видов деформации стопы, среди которых самым распространенным считается плоскостопие.
С чего начать
Полезные раздражители
Выбирая поверхность для хождения босиком, важно знать, что эффект во многом зависит именно от нее: он может быть бодрящим или расслабляющим.
Контрастный по температурному или тактильному раздражению грунт, например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки, действует на нервную систему возбуждающе.
Теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, натуральный шерстяной ковер, наоборот, имеют успокаивающий эффект. Средними раздражителями считаются неровная земля, нейтральной температуры асфальт, пол в квартире, мокрая или росистая трава.
Гигиена и массаж ног
Чтобы процедура закаливания и рефлексомассажа стоп происходила правильно, необходимо придерживаться ряда гигиенических норм. Нужно тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с использованием щетки после каждого сеанса оздоровительной ходьбы. Легкий массаж стоп и голеней по направлению от ступни к коленям завершит процедуру.
Ходьба как способ закаливания
С помощью ходьбы босиком можно эффективно проводить закаливание организма. Оно, как и все остальные формы тренировки выносливости, основано на двух основных правилах: постепенность и постоянство.
Постепенное повышение интенсивности и продолжительности воздействия раздражающих факторов, таких как тепло или холод, а также их систематическое повторение приводит к включению приспособительной саморегуляции. Организм начинает накапливать резервы и лучше сопротивляться неблагоприятным факторам окружающей среды. Начинать закаливание лучше всего в конце весны – начале лета.
План закаливания
Апрель
Ходьба по квартире в тонких хлопковых носках, во второй половине месяца – ходьба босиком по шершавой и мягкой поверхности (ковер). С самого начала месяца нужно делать ванны для ног, температура которых к концу месяца должна постепенно снижаться от 30 до 20 градусов Цельсия.
Май
Ходьба босиком по гладкому деревянному (ламинат) полу от 1,5 до 2 часов в день. В перерывах – теплый асфальт или трава. Ванны для ног с постепенным снижением температуры воды от 20 до 8 градусов.
Июнь-июль
Ходьба босиком дома в течение целого дня. Холодная ножная ванна (+8-10 градусов) дважды в день. По возможности ходьба по мокрому песку – 50 минут.
Август-сентябрь
Продолжение режима мая. Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей, например, ходьба по хвое сосны.
Октябрь-ноябрь
Ходьба босиком по квартире, контрастные ножные ванны. Продолжение предыдущего режима.
Декабрь-январь-февраль
Продолжение предыдущего режима. Контрастные ножные ванны с использованием талой воды. Обтирание ног снегом в теплом помещении.
Март
Продолжение предыдущих режимов с использованием различных раздражителей – хвои, снега, камней, песка.
Хождение босиком в качестве профилактического и лечебного метода впервые
предложил немецкий священник-ученый Севостьян Кнейп в XIX веке. В своей книге он
приводит примеры излечения множества болезней водными процедурами в комплексе с ходьбой
босиком по траве, мокрым камням, холодной воде, только что выпавшему снегу.
Автор: Наталья Карпова
Эксперт: Галина Филиппова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Источник
В последнее время во многих санаториях появились специальные зоны для хождения босиком. Дорожки, засыпанные песком, выложенные морской галькой или сосновыми иголками так и манят разуться и пробежаться по ним как в детстве – босыми ногами. А сам барефутинг из невинного детского развлечения превратился в настоящую оздоровительную философию.Наша справка:
Барефутинг (слово образовано от англ. bare – «обнаженный» и foot – «стопа») – ходьба босиком в лечебных и профилактических целях. По своей сути является разновидностью массажа.
Показаниями для лечебного барефутинга считаются:
- Плоскостопие и другие деформации стопы (в том числе деформации большого пальца)
- Заболевания нервной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Хронические заболевания ЛОР-органов (тонзиллиты, ларингиты)
- Варикозная болезнь
Великие «босоножки»
Еще сто лет назад люди не находили ничего странного в том, чтобы ходить босиком в теплое время года. Да и сегодня во многих жарких, но бедных странах обувь считается скорее роскошью, чем необходимостью. В повести О’Генри «Короли и капуста», действие которой происходит на тропическом острове, предприимчивым дельцам, желающим продать местным жителям обувь, пришлось сначала привезти из Америки несколько тонн сухого репейника – и разбросать его по острову. Среди убежденных, а не вынужденных приверженцев «босохождения» можно вспомнить великую балерину Айседору Дункан, которая танцевала исключительно босой, за что получила прозвище «великая босоножка», а также классика русской литературы Льва Николаевича Толстого. Ну, а в наше время барефутинг стал популярным движением среди ЗОЖевцев: на тему «босохождения» издаются книги, пишутся научные труды, а в некоторых городах даже открываются специальные «школы», где учат правильно ходить босиком.
Хождение по мукам или приятная прогулка?
Отметим, что сегодня существует, как минимум, две разновидности барефутинга:
- с целью общего закаливания организма или тренировки порога чувствительности (например, хождение по снегу или по раскаленным углям);
- с целью массажа стоп (хождение по неровным природным поверхностям)
Прогулка без обуви в холодное время года считается экстремальным видом закаливания, которое имеет больше минусов, чем плюсов (как и хождение по горячим углям считается развлечением «на любителя»), поэтому мы не будем рассматривать их в нашем материале. А вот пешие прогулки летом – по траве, по горячему асфальту, по берегу моря или просто дома, по деревянному полу – действительно очень полезны!
В чем польза барефутинга?
Согласно традиционной китайской медицине, на наших стопах расположено больше всего акупунктурных точек – то есть точек, которые рефлекторно связаны с другими органами и системами организма. На стопе человека есть нервные окончания, «привязанные» к сердцу, желудку, печени, глазам, носовым пазухам, щитовидной железе и еще ко множеству других органов! Хождение по неровной поверхности – например, по мелкому гравию или деревянной стружке – массирует эти точки и отправляет нервные импульсы непосредственно в те органы, за которые данные точки «отвечают». Кроме того, массаж внутренней поверхности стопы улучшает кровообращение в ногах, что особенно важно для женщин, которые по многу часов в день проводят в тесной обуви на каблуках. Барефутинг является лучшей профилактикой варикозного расширения вен, а также деформации стопы (той самой «шишки», которая доставляет дискомфорт многим женщинам).
Где можно, а где нельзя ходить босиком?
Если раньше вы никогда не практиковали барефутинг (босоногое детство не считается!), то начинать нужно постепенно. Скажем сразу, что хождение босиком по дому не возымеет большого эффекта – особенно если у вас искусственные напольные покрытия (типа ламината). Исключением являются полы из натурального дерева, не покрытые лаком – как в деревенских домах. Настоящий массаж стопы могут обеспечить только естественные природные поверхности, имеющие неровности. В первое время ходите по «щадящим» поверхностям – мягкой газонной травке, речному или морскому песку, теплому гравию. Когда стопа привыкнет к «босохождению», можно перебираться в более сложные локации – например, на каменистые или лесные тропинки, усыпанные листвой, хвоей и шишками. Начинать процедуры желательно летом – когда почва достаточно прогреется. Если до лета еще далеко или в вашем районе нет подходящих природных локаций, можно приобрести специальный тренажер для стоп – с «пупырышками», или использовать старое доброе средство – «аппликатор Кузнецова».
Внимание! Старайтесь избегать традиционных парков и скверов: они не приспособлены к гулянию босиком, и там вас могут подстерегать неприятные сюрпризы в виде осколков. Также не ходите босыми ногами по высокой луговой траве – в ней могут прятаться насекомые (клещи) и даже змеи.
Что такое тактильная дорожка?
В последнее время «босохождение» стало таким распространенным явлением, что во многих санаториях и спа-отелях стали появляться специальные дорожки для барефутинга или тактильные дорожки. Они представляют собой тропинки, поделенные на зоны и заполненные разными природными наполнителями: крупными и мелкими камушками, морским песочком, плоскими срубами деревьев, измельченной деревянной щепкой… Ходить по таким дорожкам очень удобно – ведь за одну процедуру можно «побывать» и на берегу моря, и в сосновом лесу. Различные наполнители оказывают воздействие на абсолютно разные точки стопы. Ну, а кроме того, вы сможете понять, прогулки по каким природным зонам приносят вам больше удовольствия и затем повторить их уже в естественной среде.
Текст: Екатерина Маслова
Источник
Знаете, что есть такой праздник – День хождения босиком! Отмечается он 26 мая и придуман не зря. Ходить босиком очень полезно. И самое время начать прямо сейчас!
Знаменитые босоножцы
О пользе хождения босиком известно с древних времен. Многие знаменитые философы, писатели, артисты придерживались этой привычки. Например, Сократ сам ходил босиком и требовал этого от своих учеников, говоря, что босохождение необходимо «в целях обострения мысли». Римский философ Сенека вообще принципиально не носил обуви.
Активной сторонницей прогулок без обуви была Жозефина Богарне, супруга Наполеона Бонапарта. Ее часто можно было увидеть босиком даже на приемах.
Знаменитая Айседора Дункан танцевала без обуви, за что ее даже называли «Великая босоножка».
Среди наших соотечественников приверженцем босохождения был полководец Александр Суворов, писатель Лев Толстой, физиолог Иван Павлов.
В чем польза
Китайские ученые писали о пользе хождения босиком еще 5 тысяч лет назад. Согласно древнекитайской медицине на теле человека существует свыше тысячи активных точек, воздействие на которые оказывает исцеляющее действие на организм. При этом подошва является самой концентрированной зоной, на которой расположены проекции всех внутренних органов. Эти данные подтверждают и современные физиологи. Хождение босиком – это естественный акупунктурный массаж, активизирующий рецепторы, находящиеся на подошве.
Помимо воздействия на акупунктурные точки босохождение имеет еще ряд достоинств. Во-первых, ношение обуви приучает ноги к определенному микроклимату, нарушение которого легко приводит к простудам. Хождение босиком – это способ закаливания, который делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям.
Во-вторых, ограничения, которые накладывает обувь на стопу, делает ее менее подвижной, вызывает развитие плоскостопия и других дегенеративных эффектов. Хождение босиком – это профилактика деформаций стопы, способствующая предупреждению и приостановлению дальнейшего развития заболеваний. Подтверждено, что в странах, таких как Индия, Индонезия, Вьетнам, где климатические условия и культура позволяют максимально много ходить босиком, встречается гораздо меньше ортопедических патологий.
В-третьих, соприкасаясь с одеждой и обувью, особенно синтетической, тело человека накапливает статическое электричество, что является одной из причин хронической усталости и неврозов. Хождение босиком – это «заземление», которое позволяет сбросить накопленный заряд.
В-четвертых, хождение босиком – это нормализация психологического состояния. Единение с природой одновременно и успокаивает нервную систему, и позволяет получить заряд бодрости.
Где ходить
Ходить босиком дома с точки зрения перечисленной выше пользы практически бессмысленно. Поверхность пола не способствует ни развитию стопы, ни закаливанию организма, ни взаимодействию с магнитным полем Земли.
Ходить нужно по естественным поверхностям, имеющим неровности. Если вы только открываете для себя босохождение, выбирайте щадящий режим – трава, песок, земля. Начинайте тогда, когда земля прогреется, иначе с непривычки можно простудиться. Врачи сходятся во мнении, что для того, чтобы добиться ощутимого эффекта ходить нужно много, 40-60 минут в день.
Когда обычное босохождение станет для вас нормой, обратите внимание, на труды врача-натуропата Себастьяна Кнейппа. В написанной им книге «Мое водолечение» Кнейпп обращает внимание на особую пользу хождение босиком по холодным и влажным поверхностям: росистой траве, ручьям, мокрым камням и даже снегу.
Это может Вам понравиться:
Источник
Сегодня мы поговорим о положительных эффектах хождения босиком, которые подтверждаются практически всеми целителями. В принципе, о том, что эта процедура полезна, говорят и многие представители традиционной медицины. Ступня – это стать экстерьера с большим количеством точек, отвечающих за многие физиологические процессы, физическое состояние, психическое здоровья. Все это говорит, что пора отправлять на улицу без обуви. Летняя погода этому благоволит. Можно баловать стопы прохладной росой, прогретой землей. В то же время есть медики, говорящие, что подобная процедура и навредить. Так ли это? Давайте разберемся.
Стопа – карта организма
Если спросить первого встречного, зачем нам подошвы? Скорее всего, он ответит – для передвижения. Оказывается, не все так просто. Каждая стопа – это своего рода пульты, управляющие всем организмом.
Согласно современной медицине, на ступнях находится множество нервных окончаний, рецепторов, связанных с разными органами и их системами.
При этом правая стопа отвечает за правую сторону тела, а левая стопа – за левую. Для каждого органа имеется своя зона. Именно это и является причиной того, что стопы называют картами организма.
Рефлекторное зонирование стоп делает возможным воздействие на органы.
Регулярное стимулирование активных точек положительно ассоциировано с работой органов и психическим состоянием.
Спешим вас удивить. Каждый орган отвечает за определенную эмоцию. Пример: человек, который чаще злиться и обижается, может иметь проблемы с печенью. Другой пример: частое чувство тревоги может свидетельствовать о патологиях желудка, страха – почек.
Для справки: по количеству биологических точек, приходящихся на квадратный сантиметр, подошвы превосходят любую другую часть организма в полтора раза.
Получается, что ходить босиком полезно хотя бы потому, что этим самым мы стимулируем работу всех органов организма. Не это ли и требуется для достижения долголетия?
Польза и вред хождения босиком
Давайте смотреть правде в глаза: рассматриваемая нами процедура, независимо от типа поверхности, по которой ходить, не способна избавить от всех проблем. Однако научно проверено и подтверждено, что хождение босиком при правильных условиях закалывает организм и уменьшает вероятность плоскостопия.
На подошве стопы находятся механо- и терморецепторы. Вторые контролируют температуру организма. Однако при постоянном ношении обуви защитная функция стоп снижается, и при малейшем переохлаждении ног человек простуживается.
Были проведены исследования, по результатам которых установлено, что следствием опускания ступней в 12-градусную воду является понижение температуры слизистой носоглотки. При 4-градусной воде дают о себе знать первые симптомы простуды (першит в горле, насморк, чувство недомогания).
Также определено, что если каждый день примерно в одно и то же время на десять минут опускать стопы в холодную 14-градусную воду, то уже через 20-23 дня при охлаждении ног температура слизистой носа будет оставаться прежней. В этом случае можно говорить о формировании рефлекса быстрой выработки тепла, что представляет интерес в плане уменьшения риска простуды. Точно такого же результата можно достигнуть, гуляя каждое утро по утренней росе или просто мокрой траве.
Посредством регулярного хождение по песку можно улучшить кровообращение ног, избавить подошвы от напряжения и, соответственно, себя от боли – следствия перенапряжения мышц при любых ортопедических нарушениях.
При движении, соприкосновении с синтетической одеждой на теле скапливаются электрические заряды – причина неврозов, бессонницы и хронической усталости. Для их снятия нужно заземление, которое недоступно для наших подошв по причине обуви. Хождение босиком по земле способно избавить нас от статического электричества.
По какой поверхности ходить босиком полезнее
Воздействия на нервные окончания на разных поверхностях неодинаковы. Есть мнение, согласно которому, эффективнее галька, а затем уже травка.
Совет: если у вас плоскостопие, частично заполните ящик галькой и топчитесь четверть часа ежедневно по пару раз. Можно воспользоваться желудями, каштанами, фасолью, горохом…
Прогулки по всем неровным природным покрытиям полезны. Для закалки организма хорошо утром и вечером десять минут гулять по покрытой росой траве или мокрому после дождя газону. После этого остается надеть на невысохшие ноги носки, обуться и прогреть ноги при помощи быстрой ходьбы. Такая процедура благотворно сказывается на всех органах.
Противопоказания
От хождения босиком лучше отказаться людям, у которых диагностированы:
- ревматизм;
- подагра;
- диабет;
- грибковые заболевания.
Наличие на ступнях каких-либо ранок тоже делает процедуру хождения босиком опасной. В этом случае придется дождаться, когда раны заживут.
Следует также понимать, что если начать ходить босиком резко, это может негативно сказаться на самочувствии, особенно если для этого выбрана прохладная поверхность: закаляться можно только постепенно. Это касается и ходьбы босиком.
Источник