Ходьба при варикозе нижних конечностей польза или

Варикоз нижних конечностей – патология, сопровождаемая нарушением кровообращения в ногах. При таком заболевании противопоказаны многие виды физической нагрузки. Но физическая активность необходима, именно поэтому и возникает вопрос, можно ли совершать пешие прогулки при варикозе?

Не только можно, но и нужно. Ходьба при варикозе способствует нормализации кровотока, укреплению сосудистых стенок, предупреждает дальнейшее прогрессирование недуга. Также укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигаются лишние калории, что помогает похудеть.

Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на непродолжительные дистанции. Со временем можно увеличивать темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви, чтобы предупредить негативные последствия.

Занятия ходьбой при варикозе нижних конечностей, польза и вред, противопоказания скандинавской ходьбы – подробная информация в нашем обзоре.

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться – хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Особенности ходьбы при варикозе ног

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
Заниматься надо регулярно.
Исключить прыжки.
Не перегружать организм.
Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Занятия скандинавской ходьбой при варикозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания – это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
Ходьба на месте (несколько минут);
Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой – можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

Ходьба при варикозном расширении вен ног – это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

Источник

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Ходьба при варикозе

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Важно!
Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Чередуйте прогулки на свежем воздухе с подъемом по ступенькам

О пользе ходьбы при варикозе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Важно!
В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба помогает бороться с варикозом

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Важно!
Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

Тонизирование всего организма;
Стимулирование мышц ног;
Повышение выносливости при регулярных тренировках;
Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
Позитивное воздействие на дыхательную систему;
Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
Обогащение клеток кислородом;
Снижение веса;
Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Источник

Варикозное расширение вен, или попросту варикоз — заболевание, которому подвержен каждый третий человек на Земле. Представляет собою варикоз патологию, при которой стенки кровеносных сосудов, которые транспортируют кровь к сердцу и обратно, источаются, становятся неэластичными, расширяются в диаметре.

В результате этого нижние (реже верхние) конечности — а именно они поражаются при варикозном расширении вен — отекают, болят, на коже проступают вначале сеточки, а потом и крупные воспаленные вены.

Причины появления болезни

Долгое время считалось, что варикоз — это проблема людей немолодого возраста, достигших сорокалетнего возраста. Однако в последнее время варикозным расширением вен страдают и молодые люди до тридцати лет и даже подростки.

Причинами «омоложения» болезни являются такие факторы:

малоактивный образ жизни. Многие люди не хотят или не успевают заниматься физкультурой;
неправильное питание, увлечение фастфудом, жирными, жареными, мучными блюдами и как следствие — ожирение, лишний вес;
стоячая или сидячая работа;
повышенные нагрузки на нижние конечности;
хождение в тесной, неудобной обуви, туфлях на высоких каблуках, в результате чего вены пережимаются;
курение, увлечение алкоголем;
прием гормональных лекарственных препаратов, например, некоторых оральных контрацептивов;
дефицит некоторых витаминов, коллагена.

При варикозе на коже ног появляются крупные, некрасивые, а иногда и болезненные вены светло-синего цвета. Во время физических нагрузок вены увеличиваются в диаметре и начинают еще больше болеть. Со временем на коже в районе расширенных вен могут появляться трофические язвы, которые подолгу не заживают, кожа приобретает темный цвет.

Однако болезненные ощущения и психологический дискомфорт — это далеко не все проблемы при варикозе. Намного страшнее возможные осложнения при расширении вен, такие как тромбофлебит, кровотечения из расширенных сосудов, нарушение питания тканей конечностей, закупорки тромбами.

Лечение

При появлении первых же симптомов варикозного расширения вен необходимо обратиться к флебологу — врачу, специализирующемуся на болезнях сосудов.

Врач поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение. Как правило, терапия заключается в приеме венотонических препаратов, например, капсул Троксевазина или Троксерутина, а также местных средств — гелей и мазей, которые уменьшают отечность, снимают воспаления, устраняют болевые ощущения.

Однако помимо приема лекарственных препаратов, большую роль в лечении при варикозе играют специальные физические нагрузки, такие как ходьба.

А вот от тренировок со значительными нагрузками, таких как бег, баскетбол, волейбол, поднятие штанги и т. д. нужно отказаться, поскольку они могут привести к прогрессу болезни и появлению осложнений.

Ходьба при варикозе ног

Многие люди, страдающие варикозом, а особенно те, которым сделали операцию по удалению больных вен, считают, что физическую активность следует свести к минимуму, чтобы лишний раз не тревожить больные вены.

Это не совсем верная информация. Дело в том, что при варикозе (а также для его профилактики) ходьба весьма полезна — она способствует нормальной циркуляции крови, укрепляет и тонизирует сосуды и мышцы, препятствует застою венозной крови.

Во многих странах, в том числе и в нашей, врачи-физиотерапевты рекомендуют пациентам медицинскую ходьбу со специально разработанными палками, которая имитирует движения во время лыжного спорта. Такая ходьба называется скандинавской.

Появился этот вид спорта еще в сороковых годах ХХ века, в Финляндии. Тамошние спортсмены-лыжники специально разработали такой вид двигательной активности, чтобы не терять физических навыков вне лыжного сезона.

Впоследствии такие «сухие» тренировки стали самостоятельным видом спорта, и благодаря действию на сердечно-сосудистую, мышечную системы и состояние сосудов, скандинавская ходьба стала широко использоваться в физиотерапии. В самом конце ХХ века этот вид спорта стал известен и популярен во всем мире.

Сегодня пользу скандинавской ходьбы признают медики во всем мире. Во время такой ходьбы человек помогает себе палками, упирая их в землю. В результате этого часть собственного веса переносится на палку и скорость, при которой нога приземляется на землю, значительно снижается. Удар при соприкосновении с полом или землей амортизируется, то есть эффект от ходьбы остается, а уровень побочных эффектов снижается в несколько раз.

Однако для того чтобы спортивная ходьба при варикозе принесла вам только пользу, необходимо знать, как правильно выбирать снаряжение и освоить технику движения во время тренировок.

Снаряжение

Для такой физиотерапии при варикозе ног понадобятся специальные палки.

Они значительно короче тех палок, которыми обычно пользуются лыжники. Очень важно подобрать палки нужной длины. Длина палок высчитывается не только в зависимости от роста пациента, но и от его заболевания.

Это может сделать только специалист — физиотерапевт или спортивный тренер. Палки неправильной, неподходящей длины не только сведут к минимуму лечебный эффект, но и могут навредить пациенту.

Наконечники на палках сменные — для твердых ровных поверхностей используются обычные наконечники, а для ходьбы по тропинкам, снегу, льду используют твердосплавный шип.

Для скандинавской ходьбы подойдет любая спортивная обувь — главное, чтобы она была удобной и качественной. Можно обувать кеды, кроссовки или мокасины.

Техника движений

Движения рук, ног, бедер должны быть такими же ритмичными, как и при обычной ходьбе. Противоположные ноги и руки (левая и правая) интенсивно движутся вперед и назад, точно так же, как и при обычном движении, только более интенсивно.

Весьма важно сразу же подобрать для себя подходящий темп движения, чтобы почувствовать эффект от тренировок. Темп индивидуален для каждого человека, в зависимости от стадии варикоза, возраста и пола самого пациента.

Амплитуда рук и ног определяется размером шагов. Если, к примеру, движения конечностей с большим замахом, то и движения грудной клетки, бедер, плеч и затылка также становятся больше, и нагрузка, соответственно, возрастает. При помощи палок человек отталкивается и они способствуют движению вперед.

Важно помнить, что при варикозе не занимаются данным видом спорта дольше десяти минут в день. Тренироваться в первые недели можно три-четыре раза в неделю, а со временем количество тренировок увеличивают до 5-6 раз.

Психологи считают, что адаптационный период к этому виду тренировок длится 21 день. В это время следует много двигаться, но избегать значительных нагрузок, не поднимать тяжестей.

Противопоказания

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой в таких случаях:

в послеоперационном периоде;
при повышенном артериальном давлении;
при инфекционных заболеваниях;
в период обострения любого хронического заболевания.

В обязательном порядке перед тем как заняться спортивной ходьбой при варикозном расширении вен ног, необходимо проконсультироваться с опытными врачами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник