Холодный душ польза и вред при заболевании сердечно сосудистой системы

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

Облейтесь тёплой водой.
Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
Заканчивайте душ холодной водой.
Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

острый тромбофлебит;
астма;
злокачественные опухоли;
ранки на теле или незажившие шрамы;
заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
проблемы с сердцем и сосудами;
предрасположенность к кровотечениям;
беременность и период кормления грудью;
менструация;
обострение простудных заболеваний;
аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET

Источник

Многие люди предпочитают теплый душ холодному, однако в ходе нескольких исследований было доказано, что использование холодной воды может быть полезным для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные доказательства, подтверждающие пользу холодного душа для тела и мозга.

Мы также дадим несколько советов о том, как начать принимать холодный душ, и обсудим некоторые моменты, о которых следует помнить при переходе с теплой воды на холодную.

Польза

Бодрость

Эффекты холодного душа могут включать повышение частоты сердечных сокращений и дыхания, что заставляет человека почувствовать себя более бодрым и готовым к любому повороту событий.

Согласно одному мета-анализу существующих исследований воздействия холодной воды на организм человека, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, холодный душ оказывает множество физиологических эффектов. Среди них:

учащение пульса;
повышение кровяного давления;
повышение частоты дыхания.

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ему приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку обычная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут,

не следует полагаться на этот краткосрочный эффект в качестве метода похудения.

Тем не менее, холодный душ дает ощущение бодрости, что может побудить человека быть более активным физически.

Укрепление иммунной системы

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже сказывались больными настолько, чтобы не ходить на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3018 человек, которые принимали горячий душ, а затем обливались холодной водой в течение 30-90 секунд в зависимости от исследовательской группы, в которой они состояли.

Одна группа привычным образом принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя принимавшие холодный душ реже не выходили на работу из-за болезни, они не сообщили о меньшем количестве “больных” дней.

Исследователи пришли к выводу, что благодаря холодному душу люди могут переносить болезнь легче и продолжать свою повседневную деятельность.

Не было обнаружено разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело ученых к выводу, что холодная вода стимулирует иммунную систему организма независимо от продолжительности воздействия.

Улучшение настроения

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может быть полезен для улучшения настроения.

В одной давней статье, опубликованной в журнале Medical Hypotheses, говорилось: поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин и эндорфины, люди после холодного душа могут реже испытывать депрессивные симптомы.

Тем не менее, важно отметить, что не стоит заменять предписанные методы лечения депрессии холодным душем.

Более быстрое охлаждение после спортивных занятий

Терапия погружения в холодную воду (погружение в лед или холодную ванну) является обычной практикой во многих видах спорта.

Физиотерапевты, работающие со спортсменами, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловое воздействие и воспаление.

Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что холодный душ может уменьшить обусловленную физической нагрузкой гипертермию.

Тем не менее, исследователи отметили, что холодный душ был не так эффективен для снижения вызванной физическими нагрузками гипертермии, как иммерсионная терапия.

Улучшение физического восстановления

Мета-анализ 23 рецензированных статей в Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная) способны улучшить восстановление и уменьшить утомление.

Это исследование могло бы помочь спортсменам научиться использовать холодную воду для уменьшения утомления, связанного с физическими нагрузками.

Облегчение боли

Согласно статье в North American Journal of Medical Sciences, применение холодной воды может оказывать местное обезболивающее действие.

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить любое воспаление и отек, вызывающие боль.

Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы. Это, вероятно, снизит скорость, с которой нервы передают болевые сигналы в мозг, что приведет к уменьшению восприятия боли.

Как переходить на холодную воду

Многие исследования преимуществ холодного душа предполагают, что для проявления положительных эффектов вода не обязательно должна быть холодной в течение всего времени приема душа.

Можно начать с теплого душа, а затем на короткое время включить холодную воду. Это может длиться от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принимать кратковременный холодный душ продолжительностью около 5-10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Несколько исследований указывают на целевую температуру воды около 20° C, согласно статье в журнале Medical Hypotheses, тем не менее, в большинстве случаев собственное восприятие человеком воды как холодной достаточно для того, чтобы изменение температуры было эффективным.

Чего остерегаться

Не стоит использовать холодный душ в качестве замены других предписанных методов лечения, особенно тех, которые врачи назначают для лечения депрессии. Тем не менее, люди могут попробовать терапию холодной водой, чтобы усилить эффект других методов лечения.

Некоторым людям следует проявлять осторожность при приеме холодного душа. Сюда входят люди с ослабленной иммунной системой и с серьезными заболеваниями сердца, такими как хроническая сердечная недостаточность.

Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут оказаться слишком большим стрессом для организма.

Если человек не уверен в эффективности и безопасности холодного душа в его случае, он должен проконсультироваться с врачом.

Суммируя

Люди веками использовали терапию холодной водой как средство оздоровления и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже кратковременные включения холодной воды во время приема обычного душа могут быть эффективными.

Перевод: Виктор Трибунский
Источники

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
Холодная вода – 25-30 секунд.
Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:

людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;

тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;

людям, имеющим злокачественные новообразования;

тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

Наш сайт:
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com