Индийские танцы для польза и вред
Индийские танцы многим знакомы по фильмам, которые часто показывают по TV. Представление об этом виде искусства, а в Индии это считается именно искусством, сводятся к тому, что индийские женщины и мужчины поют и танцуют, потряхивая браслетами, выполняя не сложные движения рук, ног и корпуса в произвольном порядке. Это – заблуждение, как и то, что польза от индийских танцев невелика, если только вы не собираетесь ехать в Болливуд, наниматься в массовку.
Искусство владения мимикой и жестами
Пользу от индийских танцев наиболее сильно почувствую женщины, следящие за своим внешним видом. В Индии существует множество школ, где обучают разным видам индийских танцев: храмовым, сценическим, оздоровительным и другим. Но все без исключения танцы индии вовлекают в танец мимическую игру. «Работа лицом» является частью танца, как базовый шаг в ча-ча-ча или меренге. Простой улыбки будет недостаточно. Работа мимическими мускулами лица, улучает циркуляцию крови вокруг лба, губ, глаз и носа, от этого улучается цвет лица, подтягивается овал, может пропасть второй подбородок, и даже мелкие морщинки. Искусством танец считается именно потому, что танцор должен с помощью мимики, движений, звона специальных бубенчиков, браслетов и пения показать целую историю в подробностях, с поворотом сюжетных линий и эмоциональных окрасок.
Йога, мудры и танец души
А знаете, что польза от индийских танцев может быть сравнима с пользой от йоги? Многие движения созвучны с базовыми ассанами из кундалини и хатха практики. Большое внимание в индийских танцах уделяется положению рук. Комбинации соединения пальцев и ладоней называются мудрами (мудра – в единственном числе). Практику мудр еще называют йогой для пальцев, она не только разрабатывает мелкую моторику пальцев, но и придает эластичность сухожилиям рук, предплечий и шеи. Танец в Индии не только искусство повествования, это танец души и для души. Храмовые танцовщицы в древности были еще и храмовыми проститутками, продающими свое тело, ради нужд возлюбленного божества. Танец играл роль подношения для бога, так смертная душа ублажала бессмертных богов.
Тщеславие или женственность?
Индийские танцы некоторыми движениями напоминают, уже ставший привычным, belly dance. Сходство можно проследить в движении бедрами, шагах, поворотах корпуса и рук. Если вы ранее занимались танцем живота, освоить индийский танец будет проще. Вы можете получить неожиданный статус экзотической танцовщицы, владея несколькими базовыми движениями индийского танца и красивым сари. Выступление на корпоративном празднике в роли танцующей индианки обратит на вас внимание даже самых серьезных мужчин, и вызовет зависть женщин. Но помимо удовлетворения тщеславных амбиций к пользе от индийских танцев можно отнести развитие женственности. Регулярные танцевальные движения бедрами избавляют нижние энергетические центры женщин от блоков и стеснения. Среди практикующих танец живота и индийские танцы много женщин, которые благодаря регулярным тренировкам избавились от опущения органов малого таза и кучи комплексов.
«Это фитнесс, детка»
Видео уроки от танцоров из Болливуда помогут посмотреть на индийский танец, как на фитнесс программу. Действительно, нагрузка на руки, ноги, корпус, упражнения на координацию, прекрасно помогают привести тело в тонус, увеличить расход калорий и ускорить обмен веществ. Польза от индийских танцев в качестве фитнесс программы еще и в том, что нагрузка на тело ощущается слабо, а эмоциональный подъем сильно. В результате: жировая прослойка идет в минус, а настроение в плюс!
Источник
РАБОТА МЫШЦ Танец задействует многие группы мышц тела исполнителя:
– мышцы ног и стоп, а это означает сильные и стройные ноги, что намного лучше компрессионного трикотажа, поддерживающего Ваши вены: ИКТ – профилактика варикоза. В основной позиции арамАнди тренируется проблемная для многих женщин внутренняя поверхность бедра – излюбленное место целлюлита.
– спины: сильная и гибкая спина – залог здоровья позвоночника, Вашей стройности и молодости (множество наклонов и полуповоротов разрабатывают его шейный, грудной и поясничный отделы).
– плеч: развитые мышцы плечевого пояса – важный шаг к обретению красивой осанки.
– шеи и мимические мышцы лица: внешность моложе своих лет. ИКТ знаменит яркой актёрской игрой (абхинАя – актёрское искусство). Лицо танцовщицы становится зеркалом, отображающим нюансы эмоций. В передаче этих эмоций лицом задействованы не только чувства, но и мельчайшие мимические мышцы лица, глаз, лба, бровей, губ, даже носа.
– бёдер и живота: стройная талия, отсутствие «брюшка».
– груди: красивый бюст, укрепляется диафрагма.
– рук, кистей, запястьев, пальцев: мелкая моторика, стимуляция работы отдела головного мозга, отвечающего за двигательную функцию, мозжечка.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ Прежде чем появятся результаты, с Вас сойдёт семь потов: во время тренировки происходит активное потоотделение – вывод шлаков из организма, что хорошо сказывается и на коже: она становится упругой и розовой, и на общем самочувствии, на снижении веса.
При занятиях ИКТ не страшен и целлюлит: выделение пота препятствует его появлению, а учитывая специфику хореографии (она считается одной из сложнейших в мире), его шансы на присутствие на Вашем теле ничтожны. Комплекс упражнений для шеи поможет предотвратить появление второго подбородка. Осанка царицы… Многих завораживает грация и величавость осанки исполнительниц ИКТ.
Эти качества достигаются регулярными занятиями и постепенно… становятся привычкой, которая выгодно отличит Вас и в танце, и в повседневности.
ВЫНОСЛИВОСТЬ Танцовщица должна не только красиво двигаться, быть пластичной и привлекательной, но должна танцевать так, чтобы зритель не почувствовал, что она устала. Это правило остаётся критерием оценки мастерства танцовщицы и по сей день: там, где видна работа, нет искусства… Движения должны быть чёткими, но не жёсткими, прыжок – лёгким, игра глаз, бровей, мимика – изящной, лишённой напряжённости и преувеличения. Созерцая исполнение танца, зритель должен переживать эстетическое наслаждение (рАса).
ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ Занятия ИКТ помогают восстановить фигуру после родов. А поскольку позиция танца арамАнди способствует укреплению мышц брюшины, бёдер, поясницы, то и сами роды проходят легко. Этот танец значительно стимулирует половую сферу женщины (усиление яркости ощущений). Раскрепощая Вас, ИКТ даёт Вам знание Вашего собственного тела, способствует раскрытию Вашей женственности (но не только на биологическом уровне).
РАБОТА МОЗГА ИКТ – способ гармоничного развития мозга. Известно, что полушария головного мозга «делят ответственность» за образное мышление (творчество) и логику. В ИКТ задействованы оба этих вида деятельности мозга: в танце присутствует и строгая геометрия композиции, и импровизация. Этот вид искусства – способ совершенствования мозга: тренинг координации движения, памяти, образного и логического мышления.
Классический индийский танец – искусство, которое покоряет навсегда. Создателем танца у индийцев считается бог Шива. Поэтому считалось, что постичь искусство индийского танца могут исключительно мужчины. Только они достаточно выразительны и выносливы чтобы танцевать танец-рассказ 5 и более минут. Исполнители танца жили при храмах и составляли одну из высших каст в Индии. До настоящего времени лучшими исполнителями индийских танцев и преподавателями считаются мужчины.
Искусство классического индийского танца
Классические позы индийского танца построены на асанах йоги (создателем, которой также является бог Шива) и оказывают на организм такое же мощное оздоравливающее действие. Регулярные занятия индийским танцем укрепляют мышцы рук, ног, спины, подтягивают фигуру, формируя силуэт. Женщины продолжительное время занимающиеся индийскими танцами выглядят заметно моложе своего возраста, так как индийский танец задействует все мышцы, которые есть в организме танцующего и держат их в тонусе, укрепляя кровеносные сосуды, кожу.
При этом учить индийские танцы могут все желающие – здесь нет возрастных ограничений. Различные виды индийских танцев – народный, классический, современный и многие другие, позволяют выбрать то направление, которое будет вам по душе. Девушки лучше справляются с современными и народными направлениями индийского танца, а женщины зрелого возраста намного лучше постигают тайны классического танца.
Физическая подготовка для тех, кто хочет овладеть искусством индийского танца не важна, главное желание танцевать. Для танца-рассказа вам не потребуется совершать невероятные акробатические кульбиты достаточно чувствовать ритм и иметь желание поведать свою историю окружающим.
Польза индийских танцев
Индийский танец активизирует всю нервную систему организма, раскрепощает женщину и помогает избавиться от многих комплексов. Постоянные занятия индийским танцем приводят в норму уровень сахара в крови, укрепляет сосуды, что способствует нормализации давления, как у гипертоников, так и у гипотоников. Помимо этого, занятия индийским танцем показаны при заболеваниях артрита, плоскостопии, при небольших сколиозах так как во время занятий танцами нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы, плавные движения танца хорошо разрабатывают позвоночник, колени, локти.
Танцам учатся босиком, отбивая ритм стопами, такое воздействие на стопы стимулирует все биологически-активные точки, взаимосвязанные со всеми внутренними органами, что положительно влияет на весь организм. В индийском танце очень важны движения рук и мимика лица. Определённое положение рук и мимики лица по канонам танца, выражающее какие-либо действие или какую-либо эмоцию называется – мудры. Каждое такое положение рук направлено на стимуляцию биологически активных точек на ладонях, кроме этого развивается гибкость пальцев, разрабатываются все суставы рук в том, числе самые мелкие. Выражение эмоций танца соответствующим выражением лица стимулирует кровообращение, подтягивает контуры лица, способствует омоложению кожи.
Мировоззрение и история Индии
Прежде чем осваивать и учить индийские танцы, необходимо изучать историю и мировоззрение Индии. На занятиях индийским танцем преподаватель будет Вас знакомить с историей этой прекрасной страны, расскажет вам какое имеют значение те или иные движения и позы индийского танца, откуда произошёл танец, как сейчас он развивается. Преподаватель познакомит вас с бытом этой жаркой и яркой страны, поэзией и видением мира индийцами, чтобы Вы могли сами создавать в дальнейшем свой рассказ в танце.
Источник
apsara все записи автора
Индийцы древности говорят: танец и есть сама жизнь. Глубокая поэтическая метафора и истина… Все мы исполнители танца нашей собственной жизни…
Чем полезны занятия индийским классическим танцем (ИКТ)?
ИКТ – это форма ПСИХОТЕРАПИИ. Он активизирует нервную систему всего организма. Система тренажа помогает раскрепостить тело и устранить немало комплексов из Вашей личной коллекции. ИКТ придаёт уверенность в себе и является мощным средством против стресса.
ПОКАЗАНИЯ. ИКТ помогает людям, больным диабетом (снижается уровень сахара в крови). Занятия ИКТ полезны также для больных артериальной гипер- и гипотонией, поскольку нормализуют давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. ИКТ полезен и тем, кто испытывает затруднения с координацией движений или страдает различными формами артрита. Он поможет избавиться и от некоторых физических недостатков (плоскостопие, небольшой сколиоз), в некоторых случаях может компенсировать порок сердца и исправить небольшую хромоту. Занятия ИКТ – это прекрасная зарядка для мимических мышц лица, глаз, бровей. При регулярной практике специального комплекса упражнений для глаз в рамках занятий ИКТ возможно улучшение зрения. ИКТ ускоряет метаболические процессы и способствует естественному похудению: ИКТ – это средство от ожирения. Занятия ИКТ являются интенсивным массажем внутренних органов. От остеохондроза и прочих позвоночных «радостей» можно избавиться за год активных занятий. Во время исполнения танцовщицы отбивают стопами рисунок ритма: подобное физическое воздействие на энергетические точки стоп также благотворно влияет на общее состояние организма. Массируются также и энергетические точки на ладонях и пальцах рук: канон ИКТ предписывает около сотни их различных положений. Результат практики этих упражнений – гибкость пальцев.
ИКТ полезен и тем, кто желает расстаться с курением или привычкой переедать, совершая постоянные «набеги» на холодильник. Танец изменит Ваши привычки и образ жизни, внеся в неё новые ценности.
За счёт основной позиции ИКТ арамАнди, при которой руки практически всегда располагаются на уровне груди выше линии сердца (= непрямой массаж сердца) хорошо тренируется сердечная мышца и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Занятия могут показаться сложными, и они требуют большой затраты энергии, но они способствуют хорошему самочувствию: после занятий чувствуешь себя легко и удовлетворённо (выплеск в кровь эндорфинов), не покидает ощущение бодрости и наполненности энергией, ясное сознание и светлый ум. ИКТ – хорошее тонизирующее средство. Регулярность занятий (2 раза в неделю) поддерживает тело в хорошей форме, обеспечивает гибкость остроту реакции и восприятия. ИКТ развивает чувство ритма и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, является замечательной профилактикой целого ряда заболеваний, так как существенно снижает риск их возникновения.
Индийцы видят в этом искусстве способ целостного совершенствования личности, в котором учитывается духовное и физическое развитие, тренинг памяти и выносливости, воспитание чувства прекрасного (эстетического вкуса), изящества, грации, образование ума и сердца. В Индии этот танец считался формой йоги, цель которой – достижение гармонии личности.
ИКТ ПРОДЛЕВАЕТ МОЛОДОСТЬ. Хорошая физическая форма и бодрость духа у исполнителей ИКТ сохраняется на протяжении многих лет. Их 30 лет – это расцвет творческой деятельности: танцор вырабатывает только ему присущую технику, набирается жизненного и творческого опыта, который придаёт его актёрской игре бОльшую выразительность. Он сравним с… благородным вином ???? с возрастом он становится лучше… Многим мэтрам ИКТ далеко за 50, а то и за 70 лет, однако они продолжают радовать зрителей свои искусством. Оставайтесь молодыми!
РАБОТА МЫШЦ Танец задействует многие группы мышц тела исполнителя:
– мышцы ног и стоп, а это означает сильные и стройные ноги, что намного лучше компрессионного трикотажа, поддерживающего Ваши вены: ИКТ – профилактика варикоза. В основной позиции арамАнди тренируется проблемная для многих женщин внутренняя поверхность бедра – излюбленное место целлюлита.
– спины: сильная и гибкая спина – залог здоровья позвоночника, Вашей стройности и молодости (множество наклонов и полуповоротов разрабатывают его шейный, грудной и поясничный отделы).
– плеч: развитые мышцы плечевого пояса – важный шаг к обретению красивой осанки.
– шеи и мимические мышцы лица: внешность моложе своих лет. ИКТ знаменит яркой актёрской игрой (абхинАя – актёрское искусство). Лицо танцовщицы становится зеркалом, отображающим нюансы эмоций. В передаче этих эмоций лицом задействованы не только чувства, но и мельчайшие мимические мышцы лица, глаз, лба, бровей, губ, даже носа.
– бёдер и живота: стройная талия, отсутствие «брюшка».
– груди: красивый бюст, укрепляется диафрагма.
– рук, кистей, запястьев, пальцев: мелкая моторика, стимуляция работы отдела головного мозга, отвечающего за двигательную функцию, мозжечка.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ Прежде чем появятся результаты, с Вас сойдёт семь потов: во время тренировки происходит активное потоотделение – вывод шлаков из организма, что хорошо сказывается и на коже: она становится упругой и розовой, и на общем самочувствии, на снижении веса. При занятиях ИКТ не страшен и целлюлит: выделение пота препятствует его появлению, а учитывая специфику хореографии (она считается одной из сложнейших в мире), его шансы на присутствие на Вашем теле ничтожны. Комплекс упражнений для шеи поможет предотвратить появление второго подбородка. Осанка царицы… Многих завораживает грация и величавость осанки исполнительниц ИКТ. Эти качества достигаются регулярными занятиями и постепенно… становятся привычкой, которая выгодно отличит Вас и в танце, и в повседневности.
ВЫНОСЛИВОСТЬ Танцовщица должна не только красиво двигаться, быть пластичной и привлекательной, но должна танцевать так, чтобы зритель не почувствовал, что она устала. Это правило остаётся критерием оценки мастерства танцовщицы и по сей день: там, где видна работа, нет искусства… Движения должны быть чёткими, но не жёсткими, прыжок – лёгким, игра глаз, бровей, мимика – изящной, лишённой напряжённости и преувеличения. Созерцая исполнение танца, зритель должен переживать эстетическое наслаждение (рАса).
ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ Занятия ИКТ помогают восстановить фигуру после родов. А поскольку позиция танца арамАнди способствует укреплению мышц брюшины, бёдер, поясницы, то и сами роды проходят легко. Этот танец значительно стимулирует половую сферу женщины (усиление яркости ощущений). Раскрепощая Вас, ИКТ даёт Вам знание Вашего собственного тела, способствует раскрытию Вашей женственности (но не только на биологическом уровне).
РАБОТА МОЗГА ИКТ – способ гармоничного развития мозга. Известно, что полушария головного мозга «делят ответственность» за образное мышление (творчество) и логику. В ИКТ задействованы оба этих вида деятельности мозга: в танце присутствует и строгая геометрия композиции, и импровизация. Этот вид искусства – способ совершенствования мозга: тренинг координации движения, памяти, образного и логического мышления.
Занятия ИКТ в нашей студии расширят ВАШ КРУГОЗОР в области индийской культуры, истории, религии, этнографии, йоги (её практика включена в расписание занятий), поэзии, т. к. каждый танец – это маленький рассказ, взятый из богатой сокровищницы индийской литературы. В ходе лекционных занятий Вы познакомитесь с лучшими образцами индийского искусства, приобретёте уникальные сведения по истории и теории ИКТ и просто интересный, полезный и приятный круг общения.
Мы работаем для Вас и стараемся делать это как можно лучше!
Автор: Елена Тарасова
Источник: www.apsara.ru
Источник
Источник
Классический индийский танец – это нетолько чарующая магия движений и красивое зрелище. Помимо чистой эстетики танец помогает исцелить тело и душу,причем как самой танцовщицы, так и зрителей.
И это не мистика, а прямое влияние танцевальных па и энергетики танца и исполнителя.
Задумывалась ли ты когда-нибудь, почему индийские женщины долго остаются молоды телом и душой, почему их нация такая плодовитая? Во многом причину стоит искать в традициях народа и в танцевальных в том числе.
Танцы с пользой
Положительное влияние танца на физическое и психическое здоровье человека бесспорно. Но возможности индийского танца, в первую очередь классических направлений, более глубокие, ведь они затрагивают связку тело-дух-душа. На физическом уровне классический индийский танец способствует оздоровлению и омоложению тела. На психологическом помогает снять эмоциональное напряжение, проработать разбалансированные состояния и даже улучшить отношения между людьми. И, наконец, на энергетическом: раскрывает внутренний потенциал, позволяет обрести силу и ощущение внутренней наполненности.
Для здоровья тела
Традиционный индийский танец часто сравнивают с йогой. Определенное сходство, конечно же, есть. Например, многие танцевальные позы (караны) повторяют асаны, а хасты и мудры (жесты) являются неотъемлемой частью индийского танца. Однако танец более динамичен, поэтому он идеально подходит жителям городов, ведущих пассивный образ жизни. В танце чередуются быстрые движения и фазы полного покоя. Эта комбинация динамики и статики дает всестороннюю нагрузку на тело. Активные движения способствуют лучшему кровообращению и вентиляции легких, а статичные позы тренируют выносливость и развивают мышцы-стабилизаторы.
Постигая искусство индийского классического танца, ты сможешь улучшить фигуру. Ведь несмотря на кажущуюся простоту, эти танцы очень энергозатратны и требуют от танцовщицы выносливости. Индийский танец разгоняет метаболизм и способствует естественному похудению, а многочисленные изгибания тела уменьшают талию. На занятиях индийскими танцами ты научишься владеть своим телом и комбинировать движения рук, ног и мимики лица. А это отличный тест на концентрацию внимания и координацию движений. Развитие гибкости и активные движения ногами и руками способствуют работе мышц и укреплению сухожилий, являются профилактикой варикозного расширения вен и артрита. В танце очень важна осанка, для удержания которой нужны крепкие мышцы спины и таза. Выполнение различных движений босыми ногами позволяет массировать активные точки ступней, тем самым воздействуя на весь организм.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как делать массаж ступней
В индийском танце есть целая система движений глазами. Эта своеобразная гимнастика помогает улучшить зрение и даже предотвратить некоторые глазные заболевания. Артистический элемент танца – активное включение мимики – тренирует мышцы лица, что продлевает молодость кожи. Именно поэтому у индийских танцовщиц так долго не появляются морщины и не оплывает овал лица.
Совокупность физической нагрузки и сценического мастерства развивает одновременно оба мозговых полушария. А необходимость запоминать большое количество движений и жестов тренирует память (например, в танце дашаватар их около двухсот).
Для женщин очень полезной является основная для многих танцевальных стилей позиция «чоук» – низкое плие, при котором пространство между ногами образует ромб. Эта позиция укрепляет мышцы живота и позвоночника, разрабатывает выворотность бедер, что эффективно помогает подготовить тело к родам, а также быстрее восстановить фигуру после них.
Психотерапия
В повседневной жизни мы привыкли подавлять или всецело управлять своими эмоциями. Занятия индийскими танцами снимают эмоциональную зажатость и развивают гибкость характера. Это не просто набор движений, а целое представление. Задача исполнителя – передать события и переживания героев. Для этого мало применять соответствующие жесты и выражения лица – нужно войти в изображаемое состояние и донести его зрителю. «Примерка» того или иного образа героя или божества на себя позволяет на время перенять определенные качества и проработать их внутри себя. Когда же мы изображаем героев противоположного пола, то невольно обращаемся к своему внутреннему мужчине или женщине. Этот опыт развивает эмоциональную пластичность, помогает лучше понять себя и своего партнера. В итоге снимается множество претензий, отношения становятся более гармоничными.
Испытываешь обиду или другое чувство, но не решаешься обсудить наболевшее? Попробуй сделать это в форме танца или станцуй своего обидчика. Переживания, пробуждаемые или передаваемые танцем, поднимают из глубин души бессознательное и дают выход накопленным комплексам и обидам. Все сдерживаемые эмоции высвобождаются, приходит облегчение.
Духовная практика
В Индии классический танец является одной из форм йоги. При должном отношении он может стать духовной практикой, путем к самопознанию, самосовершенствованию и просветлению. Гуру владеют собственным телом и чувствами настолько, что способны во время танца пребывать в состоянии медитации и управлять не только своим внутренним миром, но и внешним.
Уроки танцев
В Украине около 60 студий преподают различные направления индийских классических танцев – одисси, бхаратанатьям, катхак, кучипуди и др., а также народные танцы и танцы Болливуда. Но любое из направлений – не только наслаждение, но и труд. Тебе предстоит выучить базовые элементы, связки, сценическое мастерство, язык жестов и наконец сам танец. Осваивая его, ты откроешь для себя богатый мир духовной и физической гармонии.
По материалам журнала “Твое здоровье”, текст – Елена Фальковская.
Благодарим за помощь в подготовке материала Ксению Суслову, художественного руководителя народной студии восточных танцев «Шелковый путь» (г. Киев) и Игоря Бакаева, президента украинского отделения Международной федерации индийских танцев.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Анита Луценко поделилась секретами индийских йогов
Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!
Источник