Интересные факты о пользе бега
Исследования показали, что регулярный бег способствует улучшению здоровья.
Скорее всего, вы слышали утверждение, что «Спорт – это лекарство». И это не простые слова. Научно доказано, что бег обладает преимуществами, которые в разы превосходят пользу любых лекарственных средств: он помогает предотвратить ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака, а также сдерживает развитие и проявление других опасных заболеваний. Более того, ученые обнаружили, что бег значительно улучшает эмоциональное и психологическое состояние и даже продлевает жизнь! Давайте же рассмотрим, какую еще пользу могут принести нам регулярные пробежки.
1. Бег делает вас счастливее.
Если вы уже занимаетесь бегом какое-то время, то наверняка заметили следующее: вне зависимости от того, насколько хорошо или плохо вы чувствуете себя в начале тренировки, по ее завершению ваше состояние практически всегда улучшается. И это не просто «эйфория бегуна», связанная с потоком гормонов хорошего самочувствия, известных как эндоканнабиноиды. В ходе исследования 2006 года, опубликованного в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», ученые выявили, что даже разовая тренировка – 30 минут ходьбы на беговой дорожке – способна мгновенно поднять настроение у человека, страдающего депрессией.
Научно доказано, что бег защищает вас от тревоги и депрессии даже в дни, когда вы буквально пинками заставляете себя выйти на пробежку. Исследование 2012 года, представленное в журнале «Journal of Adh2escent Health», показало, что всего 30 минут бега в течение 7 дней за три недели привели к улучшению качества сна, повышению настроения и концентрации внимания на протяжении дня.
Знаете ли вы, что некоторые люди называют бег своим «наркотиком»? Что ж, судя по всему, это действительно так. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Neuropharmach2ogy» показало, что бег вызывает те же нейромедиаторные изменения в мозгу, что и некоторые наркотические средства.
2. Бег помогает сжигать жир и поддерживать здоровый вес.
Всем известно, что пока вы тренируетесь, то сжигаются калории. Однако это еще не все. Исследования установили, что регулярное выполнение физических упражнений приводит к увеличению количества калорий, сгораемых по окончании тренировки. (Ученые называют такое состояние EPOC – дополнительное потребление кислорода после нагрузки).
А главное, что для того, чтобы достичь такого эффекта, не нужно наворачивать круги по стадиону со скоростью света. Он возникает, когда интенсивность вашей физической нагрузки составляет около 70 процентов от МПК. (Это чуть быстрее самого легкого темпа, и чуть медленнее марафонского).
3. Бег укрепляет колени (и другие суставы и кости).
Уже давно известно, что бег способствует повышению костной массы, а также помогает предотвращать возрастную потерю костной ткани. Но скорее всего хотя бы раз вам встречался человек (родственник, друг или даже незнакомец), предупреждавший, что «бег плохо сказывается на коленях». Что ж, наука доказывает обратное. В своем недавнем интервью на радио ученый из Бостонского университета Дэвид Фелсон отметил, что по данным исследований бег улучшает здоровье коленей.
«Результаты многих долгосрочных исследований подтверждают, что бег не приводит к повреждению коленных суставов», – отмечает Фелсон. -Возьмем, к примеру, пациентов с артритом. Мало кто из них хоть когда-либо серьезно занимался бегом. В то же время если мы на протяжении длительного времени будем отслеживать состояние здоровья бегунов, то заметим, что риск развития остеоартрита у них в разы ниже ожидаемого показателя».
Авторы следующего исследования на протяжении 18-ти лет наблюдали за бегунами и людьми, которые не занимались бегом, и выяснили, что за это время признаки артрита проявились у 20% бегунов, в то время как у небегунов, этот показатель составил 32%.
4. Бег помогает сохранить острый ум даже в пожилом возрасте.
Беспокоитесь, что с возрастом «растеряете все»? Регулярные физические нагрузки помогут вам избежать этого. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Psychonomic Bulletin & Review», доказывает, что аэробные упражнения помогают противостоять возрастному ухудшению умственного состояния, в частности таких функций, как переключение задач, избирательное внимание и кратковременная память.
Результаты многих исследований неизменно подтверждают, что занимающиеся спортом пожилые участники демонстрируют гораздо более высокие результаты в тестах умственных способностей, чем те, кто находится в плохой физической форме. Более того, среди пациентов с инсультом регулярные физические нагрузки приводят к улучшению памяти, речи, мышления и способности рассуждать почти на 50 процентов. Команда исследователей выявила «значительные улучшения» работы мозга в целом по завершению эксперимента, а наиболее положительные изменения связаны с вниманием, способностью к концентрации, планированию и организованности.
5. Бег снижает риск развития рака.
Возможно, бег и не лечит рак, но существует множество доказательств того, что он способствует его предотвращению. Масштабный обзор 170 эпидемиологических исследований, представленный в научном журнале «Journal of Nutrition», показал, что регулярные физические нагрузки связаны со снижением риска возникновения определенных типов рака. Кроме того, бег улучшает качество жизни людей в период прохождения химиотерапии.
6. Бег продлевает жизнь.
Даже при минимальной физической активности (1-2 тренировки в неделю с общим временем менее 50 минут) вы будете жить дольше. Исследованиями установлено, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни различных групп людей и даже 5 минут бега могут принести пользу здоровью. Курильщики прибавили к своей жизни 4,1 года, некурящие – 3. Пациенты, победившие рак, стали жить дольше на 5,3 года, а пациенты с сердечными заболеваниями – на 4,3 года.
Источник :www.runnersworld.com
Перевод и адаптация Сергей Рыков
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций, проконсультируйтесь с профильным специалистом.
- 04 Авг 2020
- Команда сайта «Совет.инфо»
Популярность бега в современном фитнес-комплексе переоценить невозможно. Беговые дорожки, групповые забеги в парке, уединенная пробежка под ритмичную музыку в наушниках – что может быть лучше? Бег помогает людям сбросить лишний вес, укрепить здоровье, развеять грустные мысли. Казалось бы, пробежка – идеальный способ занятия спортом. Но не все так просто. У этой разновидности физической нагрузки есть свои ограничения.
С появлением спорта в мире и первых Олимпийских игр бег полюбился публике. Он проверяет спортсменов на выносливость, терпение, мастерство рассчитывать силы на протяжении всего пути к финишу.
Давайте разберемся, откуда появился бег, в каком возрасте нужно начать им заниматься, и, конечно же, узнаем все о мировых рекордах.
История
Древний человек обучился бегу поспешно. От умения быстро передвигаться зависел не только его успех в охоте, но и безопасность. В процессе эволюции мышцы и кости человека развивались, укреплялись, становились более выносливыми. Много лет назад о беге как обязательном элементе здорового образа жизни даже не шло и речи.
Спортивные состязания на потеху публики появились позже. В ряд спортивных состязаний на Олимпиаде бег был включен уже в 725 году до нашей эры. Формы у античных спортсменов не было, они соревновались голышом. Позже стали популярны виды бега, такие как: парное соревнование, преодоление дистанции в амуниции, которая имела немаленький вес.
Оценить значение бега для эволюции человека попытались антропологи. Они предположили, что навык быстрого перемещения оказал большое влияние на качество пищи древнего человека. Падаль сменила свежепойманная дичь.
Рекорды
Выносливость, возраст, скорость – все это повлияло на рекорды в беге. Бегун должен обладать развитыми мышцами, хорошими легкими и крепким сердцем. С каждым годом все новые поколения спортсменов пытаются побить старые рекорды и добиться лучших результатов.
Рекорды, установленные в разные года, разными людьми:
- 10 лет назад был внесен новый рекорд в книгу Гиннеса. Теперь там значится имя спортсмена из Бельгии. В это трудно поверить, но мужчина бежал 365 дней подряд. Ровно 1 год! Спортсмену было уже за 50 лет. Но, как уже было сказано, рекорды постоянно обновляются все с большими показателями, подтверждая невероятные человеческие возможности.
- Бегун из Испании побил рекорд бельгийца и пробежал 500 дней. Было преодолено 875 километров. Мужчина не являлся профессионалом в спорте. Он занимался земледелием. Испанец правильно рассчитал свои силы на всем протяжении дистанции. Вначале он был в числе отстающих, зато к финишу его соперники выбились из сил. А он выиграл ультрамарафон. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.
- Возраст бегу не помеха, как мы уже убедились. Долгожитель из Индии пробежал марафон в возрасте 100 лет. А начал заниматься бегом активный пожилой мужчина, когда ему исполнилось 90.
- В Индии живут не только самые выносливые и спортивные старики, но также дети. Мальчик из этой же страны пробежал 5 полноценных марафонов, от старта до финиша, в 5 лет.
- Рекорд по скорости принадлежит представителю Кении. Он преодолел заданное расстояние за 120 минут. Его достижение занесено в книгу Гиннеса.
Максимальная скорость, которую развивает человек, была установлена благодаря спринтеру с острова Ямайка. 100 метров этот выдающийся спортсмен осилил за 10 секунд.
А как насчет бега спиной вперед? Да, и такое возможно. Например, мужчина из Германии поставил мировой рекорд. На дистанцию у него ушло всего 4 часа.
Топ-12 фактов о беге
Что влияет на качество бега? На что влияют занятия бегом? На эти вопросы ответит список необычных, но научно установленных фактов.
Интересные факты о беге:
- Скорость и продолжительность бега зависит от музыки. Результат тренировки при прослушивании правильной мелодии увеличивается. Музыка должна задавать ритм, мотивировать, отвлекать от концентрации на усталости и двигать вперед, на достижение новых рекордов.
- Пока тело сосредоточено на беге, мозг может развиваться. Во время пробежки полезным окажется прослушивание аудиокниг и изучение иностранных языков.
- Спортивная обувь обязана своей востребованностью бегу, что напрямую касается кроссовок. Обувь для занятий покупается в огромных количествах – более 1 миллиарда пар в год.
- Если брать в расчет средний показатель веса человека, то запасов жира хватит на непрерывную пробежку в течение 3 дней, без отдыха, а скорость будет составлять от 20 до 30 километров.
- Бананы – еда настоящих чемпионов. Опрос показал, что большинство профессиональных спортсменов предпочитают употреблять именно этот фрукт.
- Сжигать жир с помощью бега – это просто. В результате активной пробежки расходуется 10 калорий в минуту. Если позволили себе лишнего, то избавиться от последствий калорий, полученных, например, от шоколадной плитки, можно всего за 20 минут бега. Идеальный вариант для сладкоежек.
- Организм мобилизуется во время бега. В этом процессе задействованы сухожилия, сосуды и нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки.
- Королевская семья Британии повлияла на увеличение дистанции марафона. По их просьбе она составила вместо 40 километров все 42. Это было связано с тем, что представители знаменитого семейства желали наблюдать за состязанием из Виндзорского дворца.
- Отследив статистику побед на различных соревнованиях, можно заметить, что чаще побеждают спортсмены в красной экипировке.
- Начинать бегать можно в любом возрасте.
- Кормящим мамам не стоит увлекаться бегом. Доказано, что вкус молока изменяется из-за избыточной выработки молочной кислоты во время подобной нагрузки.
- Оптимальный километраж для обычного человека (не спортсмена) составляет 25 километров.
Бег – интересный вид спорта. Он доступен всем, поэтому и популярен. Здесь не требуется ни сложного оборудования, ни подготовки, ни теории, ни замысловатой формы одежды. Просто выходишь на улицу или встаешь на беговую дорожку и бежишь. Учеными доказано, что у людей, занимающихся бегом, реже бывают проблемы с сердцем, снижается риск подхватить вирус, а также минимальна возможность развития болезней легких. Бегайте в свое удовольствие!
Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!
Была ли данная
статья вам полезна?
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
Бегать полезно, или все-таки не очень? До какого возраста можно бегать? Можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега? Обо всем этом и многом другом рассказывает MedMe.
Бегом от инфаркта и целлюлита?
Считается, что бег – практически универсальное средство оздоровления, доступное каждому, не требующее затрат. Проснулся однажды утром, вскочил, напялил кеды и побежал, куда глаза глядят, километров этак 10. И сразу стал здоровее. А если ты девушка, то еще и стройнее, и целлюлит ненавистный отстал и растворился в тумане.
На самом деле не совсем так. Бег может не только не устранить целлюлит, но и увеличить степень проявления этой проблемы. Все зависит от того, правильно ли выбираются нагрузки и режим занятий бегом. Образование целлюлита способствуют накоплению свободных радикалов, если тренировки носят слишком изнурительный характер. Чтобы этого не происходило, необходимо консультироваться с опытным тренером, хотя бы время от времени.
Бегать можно всем?
И это заблуждение. У бега есть противопоказания. Некоторые из них могут носить временный характер, что означает возможность все-таки начать бегать, если проблема будет решена. Это относится, например, к лишнему весу, из-за которого во время бега критически возрастает нагрузка на суставы. После снижения веса можно начинать бегать, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Итак, противопоказания к занятиям бегом:
- Избыточный вес. Чтобы определить степень риска, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле Вес (кг) / Рост (м)². В группу риска попадают все, у кого ИМТ больше 30. Для начала лицам из этой группы лучше заняться ходьбой или плаванием, одновременно обратив внимание на свое питание и образ жизни.
- Выраженный остеоартроз нижних конечностей. Дополнительная нагрузка на суставы может ускорить их разрушение, особенно при наличии лишнего веса.
- Врожденный порок сердца – это абсолютное противопоказание.
- Другие болезни сердца: перенесенный недавно инфаркт миокарда, хроническая сердечная недостаточность, мерцательная аритмия и т. д.
- Некоторые формы артериальной гипертензии.
- Эндокринные заболевания: тиреотоксикоз и сахарный диабет.
- Хронические заболевания почек.
- Прогрессирующая миопия с угрозой отслоения сетчатки и глаукома.
- Тромбофлебит нижних конечностей.
Но даже при наличии одной из перечисленных проблем со здоровьем не стоит ставить на себе крест: медицина развивается, расширяются ее возможности. Быть может то, что сегодня считается недопустимым и опасным, через год или 5 лет станет возможным и даже полезным.
Как можно бегать?
Странный вопрос. Как можно бегать, кроме всем известного способа, быстро переставляя ноги – правой-левой, правой-левой?
Оказывается, существуют разные виды бега, и нужно правильно выбрать из них тот, который подходит именно вам.
Бег на месте
Даже это простое упражнение можно выполнять разными способами:
- обычным, когда стопа просто опускается примерно на то же место, откуда поднялась.
- с высоко поднимаемыми коленями;
- с высоко поднимаемыми пятками, когда они могут даже касаться ягодиц.
Бег на месте хорошо подходит для разминки.
Естественный бег
Считается, что этот способ бега менее травмоопасен, чем остальные, так как при правильной технике нагрузка лучше амортизируется мышцами и связками. Бегать положено в обуви с тонкой подошвой или вообще босиком. Спортсмен бежит с невысокой скоростью, небольшими шагами, преимущественно на пальцах. Корпус при этом выпрямлен.
Этот способ не подходит людям с большим весом и слабыми суставами. Им можно бегать только в правильно подобранной обуви с хорошей амортизацией.
Бег трусцой
Один из самых популярных видов бега. Умеренный темп, небольшая скорость бега трусцой позволяют как отлично начать день, так и приятно его завершить.
Интервальный бег
Именно с этого бега стоит начинать тем, кто не может похвастаться натренированностью и физической подготовкой. Интервальный бег предполагает чередование быстрого бега, ходьбы шагом и бега трусцой с определенными интервалами. Изменение интенсивности нагрузки дает бегуну возможность бережно увеличивать возможности организма. Для начала достаточно бегать таким способом 3 раза в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая по длительности интервал бега и сокращая время ходьбы.
Бег и травмы
На первый взгляд может показаться, что безопаснее бега только ходьба и лежание на диване. Но на самом деле бег относится к наиболее травмоопасным видам спорта. По имеющимся данным, более 70% бегунов получают травмы такой тяжести, что приходится делать перерывы в тренировках. Если бы такие показатели травмоопасности были, например, в парашютном спорте, его бы просто запретили.
Травмы происходят, как правило, вследствие некомпетентности бегуна. Мало просто надеть спортивный костюм, кроссовки и выйти на улицу. Нужно знать, сколько и как бегать, с какой скоростью, как при этом дышать, работать руками. Большинство новичков этого не знают и думают, что все, что нужно для тренировок – это желание и сила воли.
Возраст и бег
Часто можно услышать: «Нет, мне уже поздно начинать бегать в мои 40/50/60 лет. Такие нагрузки не для моего возраста и здоровья».
Это отговорки. Возраст не может быть сам по себе противопоказанием для начала беговых тренировок. Да, придется начинать с малого и увеличивать нагрузку постоянно, возможно даже – советоваться с врачом. Но пока человек способен самостоятельно выйти на улицу, ему не поздно и заняться бегом.
Гладис Бэррил стал победителем марафонского забега в Гонолулу в 92 года. Если вы подумали, что он готовился к этому всю жизнь – вы ошибаетесь. Бэррил начал заниматься бегом в 87 лет. А до этого вообще спортом не занимался.
А в Италии есть некая синьора Эльвира Казалли, принимающая участие в соревнованиях скороходов. Свои спортивные успехи она объясняет тем, что много тренируется, иногда по 12 часов в день. При этом спортсменка уже отпраздновала свое 80-летие. Вы все еще думаете, что возраст имеет значение?
А теперь просто интересные факты
- Бегом занимается больше женщин, чем мужчин: среди бегунов 56% – женщины.
- Физическое состояние новобранцев в Армии США проверяют беговыми испытаниями. А вот из программы подготовки российских космонавтов бег был исключен из-за высокой вероятности получения травм. Будущим космонавтам предложили вместо бега заниматься спортивной ходьбой, крутить педали и плавать.
- Любители бега назвали свой любимый продукт питания. Им оказались бананы, которые употребляют для перекусов и приготовления смузи подавляющее большинство бегунов.
- Самые быстрые бегуны планеты рождаются преимущественно в Африке, в племени календжин, проживающем в Кении. Выходцы из маленького племени составляют больше половины списка лучших бегунов планеты.
- Самый длинный марафон проводится в США. Его протяженность составляет 5 тыс. километров. Пробежать всю эту немыслимую дистанцию удалось россиянке Ольге Абрамовских. Она добежала от старта до финиша за 51 день и была второй на пьедестале.
- Теоретически человек может бежать со скоростью 60 км/ч. Но на самом деле никто еще такой скорости не достигал. Причина кроется в том, что мышцы ног не рассчитаны на такие нагрузки при беге. Максимальная зафиксированная скорость бега человека – 48,68 км/ч. Так что гепарда никому из нас пока догнать не удастся.
- Бег может вызывать привыкание, своего рода зависимость: когда человек постоянно бегает, его организм привыкает к нагрузке. Если вдруг прекратить тренировки, тело начнет испытывать нечто похожее на физическое похмелье.
- В Средние века в Англии проходили так называемые «Забеги чудаков». Участники могли соревноваться в беге на ходулях или несли на голове корзину свежей рыбы. Иногда в беге соревновались инвалиды с протезами. Нечто похожее происходит и в наше время. Например, в Португалии состоялись соревнования официантов. Победитель по имени Жуан Мануэль ди Соза пробежал за 22 часа 132 километра, держа в руках поднос с двумя бутылками пива и бокалами.
- Что общего может быть между бегом и вафельницей? А вот Билл Бауэрман нашел связь. Будучи тренером университетской команды легкоатлетов в Орегоне, Бауэрман пытался изобрести новую, более удобную обувь для бега. Для этого он использовал вафельницу, в которой расплавлял полиуретан, получая рельефную, хорошо амортизирующую поверхность. Идея показалась тренеру настолько перспективной, что он основал вместе с Филом Найтом компанию по производству спортивной обуви. Сегодня эта компания носит название NIKE и в кроссовках с этим названием бегают миллионы людей во всем мире. А в основании памятника Бауэрману лежит та самая вафельница.
Комментарий эксперта
Михаил Капитонов, тренер по бегу
Если вы никогда раньше не бегали, но вдруг решили заняться беговыми тренировками, не спешите выбегать на улицу и торопиться побить мировые рекорды. При всей простоте и доступности бег требует подготовки.
- В первую очередь стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вам больше 35 лет и состояние вашего здоровья далеко от идеального. Возможно, вам лучше записаться в бассейн или заняться ходьбой.
- Затем необходимо подготовить подходящую обувь. Желательно покупать ее в специализированном магазине, где можно не только примерить кроссовки, но и опробовать их в деле: попрыгать в них, побегать на беговой дорожке. Женщинам необходимо позаботиться о хорошей поддержке груди и приобрести качественный спортивный бюстгальтер или специальный топ.
- После этого можно выходить на улицу, чтобы попробовать свои силы. Для начала я рекомендую чередовать в определенном порядке бег и быструю ходьбу. Первые 1-2 недели интервалы ходьбы могут превышать время бега, но именно такой подход позволит подготовить организм к большим нагрузкам. Не стоит думать о скорости или расстоянии. Все придет в свое время, а пока ограничьтесь 2-3 километрами, чередуя несколько минут ходьбы с минутой бега.
- Началу забега должна предшествовать хорошая разминка, а завершать тренировку следует заминкой – упражнениями на растяжку. Иначе на следующий день вы просто не сможете не только бегать, но и даже просто ходить. Даже если ваш первый забег продлится всего 7 или 10 минут, это уже победа. Над собой и над собственной ленью.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.