Йога для пожилых польза или вред

Йога для пожилых польза или вред thumbnail

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ “молодость – означает гибкость тела и мысли”.

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

  • уменьшает боли в суставах;

  • возвращает правильную осанку и гибкость телу;

  • улучшает кровообращение;

  • насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

  • помогает нормализовать артериальное давление;

  • возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;

  • стоять на лопатках;

  • выполнять упражнения на сильные скручивания;

  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

  • Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

  • Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;

  • Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;

  • Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

  • Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

  • Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

Источник

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет.  Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Польза и вред

Фото 2Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?

  • Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
  • Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
  • Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
  • Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.
Читайте также:  Сухарики finn crisp польза и вред

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Фото 3Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз;
  • травмы ног, сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови;
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Фото 4Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

  • Поза кошки. Встаньте на колени, руки расположив под плечами. На вдохе вытягивайтесь, макушкой тянитесь вверх, прогибаясь в позвоночнике. На выдохе – максимально округлите спину, втяните живот и выдыхайте весь воздух из легких.  Выполняя упражнение, ощущайте, что глубокий выдох освобождает от различных ментальных загрязнений, а вдох наполняет вас чистой, светлой энергией.
  • Сядьте в любое удобное для вас положение. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, как внутри вашего тела происходит очищение от всех негативных эмоций и переживаний.
  • В положении стоя делайте махи руками.
  • Выпрямите спину, похлопайте ладонями по животу.
  • Наклоните вперед голову, с осторожностью и легкостью похлопайте себя по затылку.
  • Для избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах, подпрыгивайте и параллельно выполняйте постукивающие движения по этим частям тела (с внутренней и внешней стороны).
  • Расслабьте шейный отдел, грудь направьте вперед и в таком положении задержитесь 30 секунд.
  • Упражнение, направленное на обретение внутреннего покоя. Представьте, что вы берете в руки огненный шар. Наполните его всем плохим, что есть сейчас в ваших мыслях и жизни, затем выбросьте его.

Внимание! Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе под руководством инструктора. Если нет возможности, то вы можете найти подходящий для вас йога-канал на Youtube.

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Простые упражнения:

Асаны

Фото 4

  1. Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  2. Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  3. Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
  4. Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  5. Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
  6. Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
  7. Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
  8. Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
  9. Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
  10. Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
  11. Гомукхасана («Поза коровы») −  благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
  12. Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
  13. Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
  14. Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
  15. Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
  16. Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  17. Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
  18. Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
Читайте также:  В чем польза таблиц шульте

Рекомендации

Фото 5

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой”.

Хатха-Йога-Прадипика

Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст  лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам  уже стремится к нулю, как и физические возможности.

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Польза для тела

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.



Зарядка-йога для пожилых людей


Йога для тех, кому за 60


О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

  • В пожилом возрасте  следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.


     

  • Основная цель  – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
  • Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
  • Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.
    enjoyoga.ru
Читайте также:  Рыба ряпушка польза и вред

Читайте также:

Йога Омоложения: ПОДТЯЖКА МЫШЦ ЛИЦА

Упражнения йоги для идеальной осанки

Как быстро справиться с раздражением и гневом

Источник

Старение – нам приносит много даров – зрелость, грация, мудрость, опыт и перспективы, и многие другие. Старение также может нести много проблем.

Физически становится все труднее избавиться от лишнего веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением.

Риск опасных для жизни заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, также увеличивается с возрастом. Стресс в суставах, остеоартроз и другие виды боли также обычно появляются с возрастом.

Психологически и эмоционально пожилые люди испытывают более высокий уровень депрессии, тревоги и других психических расстройств. Память может ухудшиться, баланс может быть нарушен, и с этим может пострадать чувство собственного достоинства.

Не говоря уже о количестве людей с болезнью Альцгеймера, которые могут ухудшить способность иметь отношения и функционировать в мире, удваивается каждые пять лет после 65 лет.

Здоровое питание и физические упражнения могут помочь в предотвращении заболеваний, травм и поддержании вашего физического тела в хорошей форме, а упражнения для медитации и тренировки мозга могут держать ваш ум в тонусе.

Йога, особенно восстановительная йога , также может принести множество преимуществ для здоровья – творить физические и психологические чудеса. Пожилые люди, которые часто борются с болью, суставным стрессом, дисбалансом, остеоартритом и другими физическими ограничениями, могут извлечь пользу из включения практики йоги в свою повседневную жизнь.

Вот только шесть из многих преимуществ ежедневной практики йоги для пожилых людей:

Йога улучшает баланс и стабильность
Многие позы йоги сосредоточены на равновесии и стабильности, которые невероятно важны с возрастом. Укрепление ваших мышц и улучшение баланса предотвращает вероятность падений, которые могут быть общей проблемой для пожилых людей. Это не только предотвращает их в первую очередь, но и увеличивает силу и стабильность, а также помогает пожилым людям прийти в себя и восстановиться в случае падения.

Йога улучшает гибкость и здоровье суставов
Если вы ищете легкое упражнение, которое увеличивает гибкость, йога является отличным вариантом. Упражнения на гибкость, такие как йога, хороши, если ваши суставы болят или становятся жесткими. В исследовании, которое рассматривало эффективность йоги как упражнения для лечения остеоартрита у пожилых женщин, исследователи обнаружили, что она дает терапевтические преимущества.

Йога улучшает дыхание
С возрастом появляются ограничения дыхания и снижение толерантности к физическим нагрузкам. Все, что снижает кислород в дыхательной системе, может оказать негативное влияние на разум и тело. Недавние исследования показали, что 12-недельная программа йоги значительно улучшила дыхательную функцию у пожилых женщин. Дыхание – это основа жизни. Люди могут прожить недели без еды, но вы не можете прожить больше нескольких минут без дыхания, поэтому хорошей идеей будет поддерживать вашу дыхательную систему в отличной форме в любом возрасте.

Йога снижает высокое кровяное давление
Гипертония или высокое кровяное давление могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и являются второй по значимости причиной заболеваний почек . Недавние исследования показали, что йога уменьшает окислительный стресс у пожилых людей. Окислительный стресс является одной из основных причин высокого кровяного давления и, особенно для пожилых людей, является сильным фактором риска сердечных приступов.

Йога уменьшает беспокойство
Занятия йогой спокойны и восстанавливают, расслабляя ваше тело и разум – особенно те, которые ориентированы на пожилых людей. Практика йоги включает в себя сосредоточение на дыхании и медленных движениях, которые могут помочь запустить вашу парасимпатическую нервную систему, уменьшая побочные продукты стресса и чувства тревоги.

Йога поощряет осознанность
Поскольку большая часть йоги сосредоточена на дыхании и слушании вашего тела, дополнительным преимуществом является расширенное осознание себя посредством практики. По мере того, как вы будете заниматься йогой и будете помнить не только о своем теле, но и о своих мыслях и эмоциях, вы будете становиться все более связанными с окружающим миром, вашим обществом.

Занимайтесь йогой системно и регулярно! Живите здоровыми и бодрыми !

Источник