Йога и контрастный душ польза

Подружитесь с мощными природными целительными силами воды и холода!!!

Йога рекомендует всем каждое утро принимать контрастный душ. Это очень мощное целебное средство, в чём я убедился на собственном опыте, практикуя эту водную процедуру в течение многих лет.

Обычно, встав утром после сна, мы чувствуем себя как бы не в своей тарелке, разбитыми. Одна из причин этого – токсины, которые ночью активно выводятся наружу через поры нашей кожи (если их не удалить до 9.00, они всасываются обратно!). А также на наше настроение или уровень энергетики отрицательно влияет то, что после сна в наших энергетических каналах накапливается негативная энергия, от которой нужно очиститься. А ещё следует побыстрее удалить токсины, скопившиеся в кишечнике.

Поэтому хорошо сначала очистить кишечник, а затем принять контрастный душ. Контраст температур позволяет тренировать сосуды и помогает организму постепенно привыкнуть к более холодной воде. Холод обладает уникальным свойством очищать наши энергетические каналы от негативных энергий (подобно упражнениям йоги). Но бывает так, что когда человек окатывает себя холодной водой из тазика или ведра, от резкого переохлаждения у него могут возникнуть проблемы с сердцем, или из-за неправильного настроя человек может переохладиться и простудиться. Этих проблем обычно удаётся избежать, если вы практикуете контрастный душ.

Начинаем обливаться слегка тёплой водой, затем включаем чуть прохладную. Постепенно увеличиваем контраст, с каждым разом делая воду более горячей – более холодной, и так несколько раз. Если раньше вы не закалялись, не спешите доводить температуру воды до очень холодной! «Тише едешь – дальше будешь!»

В конце обливаемся максимально горячей водой (терпимой, не обжигающей!) – и заканчиваем процедуру терпимо холодной для вас водой, обрабатывая холодной струёй участки тела очень короткое время. Сразу после горячей воды даже довольно холодная не будет вызывать неприятных ощущений и слишком большого стресса. В дальнейшем можно будет постепенно уменьшать температуру воды во время последнего обливания, доведя её до приемлемой для вас. Для мужчин нет проблем со временем перейти к обливанию ледяной водой, женщинам же лучше ограничиться обливанием в конце умеренно прохладной/холодной водой – для их организма не очень подходят экстремальные нагрузки или аскезы. Хотя бывают исключения! Для тех, кто «коня на скаку остановит»!J

Лучше всего использовать съёмную лейку для душа, чтобы обрабатывать каждый участок тела по отдельности. В каждом температурном режиме воды проводим сильной струёй или множеством струек воды из душевой лейки (таким образом одновременно делая массаж каждого участка тела) в следующей последовательности:

– левая нога снизу вверх со всех сторон (женщинам лучше начинать с правой ноги); также хорошо массируем струей воды подошву, где много биологически активных точек;

– то же самое повторяем для правой ноги (женщинам – для левой);

– омываем тело от бёдер до живота спереди и до поясницы сзади;

– левая рука снизу вверх со всех сторон (женщинам лучше начинать с правой руки); хорошо массируем струей воды ладонь и пальцы, где также много важных точек;

– то же самое повторяем для правой руки (женщинам – для левой);

– живот и грудь – омываем круговыми движениями по часовой стрелке;

– спина – проходим снизу вверх и обратно, особенно полезно водить струёй вдоль позвоночника;

– в конце – омываем шею и голову, можно «помассировать» струйками воды лицо , где также много активных точек.

Не стоит долго поливать голову очень горячей водой, так как это может способствовать выпадению волос. Тело греть можно и подольше – особенно если организм был переохлаждён.

Существует хороший метод водолечения – струёй холодной воды дополнительно обрабатывать те места, в районе которых скрываются проблемы со здоровьем. Это значит, что там накопилась негативная энергия, а холод её способен вычищать. Только не допускайте переохлаждения! Нужно всё делать без фанатизма, очень осторожно! Вначале – в течение коротких промежутков времени по нескольку раз.

Тем, кто не хочет каждый день мочить голову (например, из-за длинных волос, которые долго потом сушить), нужно надевать резиновую шапочку для плавания или что-то подобное (например, непромокаемый платок). Тогда вы также сможете поливать голову сверху, так как с помощью воды смывается не только физическая грязь, но и энергетическая. Ведь каналы головы после сна также забиваются, и требуется их очищение.

Во время ежедневного контрастного душа обычно нет необходимости мыть с мылом всё тело, так как это может чрезмерно высушивать кожу. Во время принятия душа нужно всегда мыть с мылом лицо, уши, шею, а также интимные места. Всё тело с мылом и мочалкой рекомендуется мыть 1-2 раза в неделю (а также голову – с натуральным шампунем).

После душа сразу энергично растираем мокрое тело ладонями снизу-вверх, начиная от подошв, в той же последовательности, как мы делали массаж тела струёй воды. Это упражнение из арсенала йога терапии, и оно также обладает большим целебным эффектом.

Вода смывает негативные информацию и энергии и передаёт организму энергию наших мыслей, чувств и эмоций. Поэтому важно и во время растирания тела ладонями, и во время принятия душа иметь позитивный настрой, испытывать или мысленно выражать благодарность целебной силе стихии воды, Природе-Матери и Творцу. Такая позитивная информация через воду передаётся всему нашему организму и исцеляет его. Ведь благодарность – это также разновидность энергии любви!

Можно использовать йоговские мантры или какую-то молитву. Или можно просто мысленно представлять, что вы наполняете любовью всё своё тело. Можно петь! В любом случае настрой должен быть радостно-позитивным, с верой в целительные силы воды и холода, с благодарностью и любовью к своему организму, Природе и Высшему Началу.

После массажа мокрого тела ладонями жёстким махровым полотенцем энергично растираем всё тело снизу вверх опять всё в той же последовательности – от ног к голове. Тело сразу краснеет и согревается. Далее сушим волосы под феном.

После процедуры, благодаря которой наши энергетические каналы прочистились и наполнились целебной природной энергией, очень хорошо сделать утренний комплекс упражнений йоги. Таким образом вы создадите себе замечательное настроение на целый день, и в течение дня никакие ситуации не смогут вызвать у вас состояние длительного, зачастую приводящего к болезням стресса. Вы в большей степени станете хозяином своего состояния и сможете вести осознанную жизнь, реагируя на ситуации так, как вы сами выберете. Таким образом внутренние покой, радость и любовь станут вашими постоянными спутниками! Вас будут переполнять эндорфины – природные гормоны радости, и никакие искусственные допинги с ними не сравнятся и уже не потребуются!

И всё, что нам для этого нужно сделать, – всего лишь создать привычку принимать по утрам контрастный душ! Никакие лекарства и врачи не могут сравниться по эффективности воздействия с целебными силами воды и холода! Ваш иммунитет станет таким мощным, что вы надолго забудете о простудах и ОРЗ, и даже если они изредка вас всё же навестят, будете переносить их значительно легче и быстрее (в это время нужно быть поосторожнее с водными процедурами, при обострении заболевания лучше их на время прекратить). Также благодаря вашей регулярной практике водолечения постепенно могут сами собой разрешиться многие другие проблемы со здоровьем.

Всё, о чём я написал, я сам ежедневно практикую, познав на своём опыте всю пользу контрастного душа! У меня эта приятная и весьма бодрящая процедура занимает всего лишь минут 7-10! Желаю вам также подружиться с этим чудесным и доступным для всех методом оздоровления, омоложения и профилактики любых заболеваний! И даже те, кто не занимается йогой, вполне могут практиковать контрастный душ!

Если данная публикация Вам показалась интересной или полезной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями.

Сделайте репост, т.е. дайте ссылку, воспользовавшись кнопками ниже. Заранее благодарен, Станислав Р.

Источник

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
Нормализуются показатели кровяного давления;
Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
Кожа становится более упругой;
У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
Повышается стрессоустойчивость;
Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

Тромбофлебит;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Гипертоническая болезнь;
Повышенная температура тела (37 и выше);
Заболевания ОРВИ;
Порезы, открытые раны;
Течение беременности с осложнениями;
Болезни крови;
Ангина, цистит;
Онкология;
Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.

Общие правила контрастного душа:

Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
Не обливайтесь с головой;
Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

Второй метод

Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
Чередуйте от 3 до 5 раз;
Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Источник

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ – это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

болезнях кроветворной системы;
пороке сердца;
высоком давлении;
заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного – заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем – практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная – холодной, но не прохладной.

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

Около одной-двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
Резко включите холодную воду и стойте под ней 20-30 секунд.
Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. – М.: Рипол классик, 2010. – 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1-2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. – 2015. – №4. – С. 409-411. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. – 2016. – №2. – С. 86-87. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. – 2019. – 25 July. – Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

Источник