Как извлечь пользу из статьи

Ирина Балманжи

Приходилось ли вам когда-нибудь ловить себя на том, что вы уже пятый раз подряд просматриваете один и тот же абзац, а ваши мысли тем временем находятся где-то очень далеко?

Бывало ли такое, что, читая текст, вы мысленно аплодировали автору и намеревались следовать его советам, но уже через месяц забывали большинство полезных идей?

Сколько бы деловой литературы по бизнесу, книг об улучшении здоровья или о повышении личной эффективности вы ни штудировали, они не принесут вам никакой пользы, пока вы не научитесь читать их правильно.

Рассказываем, что нужно делать, чтобы часы, дни или недели, проведенные за чтением книги, не оказались впустую потраченным временем.

Читайте внимательно

Если вы собрались читать, то важно, чтобы у вас в голове осталась лишь установка на чтение. А что происходит обычно? Мы одновременно думаем сразу о многих разных вещах: «купить хлеб», «надо зарабатывать больше», «у Нинки новое платье», «пора отдохнуть» и так далее.

Скорочтение на практике

Чем больше мыслей крутится в голове, тем больше умственной энергии расходуется, а это не позволяет вам сосредоточиться. Пока вы не очистите сознание от всего лишнего, вы не сможете сконцентрировать внимание на тексте.

Вот почему, принимаясь за чтение, важно избавиться от всех посторонних мыслей. Если часть их может оказаться вам полезна, запишите их на бумаге, чтобы не забыть.

Если, работая с текстом, вы будете «считать ворон», то чтение станет не «вложением», а пустой тратой времени. Источник

Далее вы должны максимально сосредоточиться на чтении. Чтобы усилить концентрацию внимания, попробуйте войти в «состояние миллионера».

Вообразите такую фантастическую ситуацию. Разбирая почту, некий Петр нашел необычный большой конверт от своего богатого дедушки из Америки. Внутри обнаружилось что-то завернутое в целлофан и короткая записка:

«Петр, я завещаю тебе миллион долларов. Прилагаю инструкцию, как его получить. Внимание: как только ты вскроешь целлофан, чернила через минуту испарятся. Читай внимательно и быстро, хорошенько запомни прочитанное с первого раза и ничего не упусти. Твой дедушка Джоник».

А теперь представьте себя на месте Петра, ощутите его сосредоточенность и трепет при изучении письма от дедушки. Такой режим чтения и называется «состоянием миллионера».

Читая хорошую книгу, войдите в это состояние и представьте, что перед вами не просто текст, а инструкция для получения миллиона долларов. И если вы не поймете и не запомните ее сразу, то она испарится вместе с вашими деньгами.

Делайте паузы на осмысление

Когда вы прочли очень интересный параграф с полезнейшей информацией и принялись за следующий, это не означает, что знания перешли от книги к вам. Вот что запомнил ваш мозг: «Здесь есть полезная информация. Если надо будет вспомнить ее, то придется перечитать книгу».

Если же вы прочли параграф, сделали паузу, представили суть прочитанного и проговорили про себя основные моменты, то эта информация станет частью вас и перейдет в вашу долговременную память.

Люди так устроены: они ценят и запоминают то, во что вкладываются.

Если вы вложили дополнительные усилия в текст после первого прочтения, поняли смысл и воспроизвели его своими словами, то именно эти данные останутся в вашей долговременной памяти.

Все, что было прочитано, осталось частью книги. Все, что вы резюмировали после прочтения, стало частью вашего знания. Источник

Следующие три шага помогут вам извлекать больше пользы из чтения.

1. Стоп. Как только вы дочитали законченный смысловой блок (чаще всего это параграф в книге) до конца, необходимо остановить процесс чтения, отвести глаза от текста и сделать короткую паузу.

2. Суть. Представьте основу прочитанного текста в виде образа, схемы, ситуации и тому подобного. У вас в голове должны возникнуть главные аспекты новой информации и тот смысл, который они несут.

3. Проговаривание основы. Постарайтесь емко и коротко описать своими словами суть текста, которую вы представили себе. Чем короче, тем лучше.

Думайте, как применить полученную информацию в жизни

Мало просто складировать в памяти новую информацию — вы должны каждый раз искать ей практическое применение. К трем шагам, описанным в предыдущем пункте, добавьте еще несколько.

4. Осмысление применения. Задайте себе вопросы типа:

— Как и где я могу применить это знание в жизни, чтобы она стала лучше?

— Были ли в моей жизни похожие ситуации? Возможны ли они? Как бы сейчас я поступил в подобной ситуации, зная то, что знаю теперь?

— Как я могу применить эти знания в личной жизни? В карьере? В бизнесе?

5. Визуализация желаемого результата. Решив после осмысления текста воплотить прочитанное в жизни, вообразите ситуацию, когда вы реализуете свои выводы и у вас это получается.

Несколько раз проиграв нужный вам сценарий в воображении, вы, когда момент настанет, уже будете знать, чтó и как нужно делать. Вы будете к этому подсознательно подготовлены.

6. Внедрение в жизнь. Если после осмысления становится ясно, что можно сразу за 1–3 минуты применить выводы в жизни и это принесет вам пользу, то откладывайте книгу и внедряйте прочитанное немедленно! Далее возвращайтесь к чтению. Если на реализацию потребуется 3–5 минут, тогда сначала оцените важность этого действия.

Если же применение новых идей потребует больше пяти минут, воспользуйтесь техникой «Лист на внедрение», о которой речь пойдет дальше.

Записывайте полезные идеи

Чтобы не растерять полученные зерна мудрости и свои мысли, воспользуйтесь эффективной и простой техникой «Лист на внедрение».

Как применять эту методику? При работе с книгой возьмите ручку и чистый лист бумаги. Далее вы читаете, резюмируете и осмысляете информацию после каждого раздела и, если при этом возникают идеи для внедрения, записываете их на лист. После записи лучше оставлять немного пустого места для дополнений.

Записывайте идеи сразу — и к концу чтения вы получите список того, что вам нужно сделать. Источник

Если вы работаете с текстами на компьютере, с помощью электронной книги или планшета, можете пользоваться специальными программами для создания заметок.

Вот еще несколько хороших способов конспектирования:

кроме идей для внедрения записывайте на отдельном листке цитаты и интересные мысли из книги;
делайте заметки на полях и выделяйте маркером важные отрывки (но только если книга принадлежит вам);
приклеивайте надписанные стикеры на страницы, чтобы потом без проблем отыскать нужные отрывки;
составляйте майнд-карты;
записывайте основные выводы в читательском дневнике.

Чем больше усилий после прочтения вы вложите в текст — осмыслите, запишете, структурируете, поделитесь информацией с другими, — тем лучше он вам запомнится и с тем большей вероятностью вы извлечете из него пользу.

По материалам книги «Скорочтение на практике»
Обложка поста отсюда

«Трудности приходят не для того, чтобы помешать, а для того, чтобы научить!» — приободряет Наполеон Хилл в книге «Думай и богатей».

Трудности, трагедии, проигрыши — это всего лишь часть нашей жизни. Игры в жизнь! Как же можно выиграть в этой Игре — с очень большой буквы?

Итак, пришла беда. Что чувствует обычный, «нормальный» человек, попав в тяжелую ситуацию? Смятение, чувство беспомощности. Просто парализует мысль: «Ну почему это случилось именно со мной? Почему я такой несчастливый (несчастливая)?»

По мнению психологов, 90% людей не просто терпят поражения в трудных ситуациях — они сдаются. Просто поднимают лапки и перестают что-либо делать. Наверное, для человеческой натуры естественно обвинять других людей и «непреодолимые обстоятельства» и… ничего при этом не делать. Обстоятельства-то «непреодолимые». Ныть, кстати, гораздо легче, чем, стиснув зубы, перемалывать эти «непреодолимые обстоятельства». А то и поворачивать даже самые неблагоприятные ситуации в свою пользу.

Жизнь, конечно, жестокий учитель. Но, когда мы усваиваем ее уроки, она становится нам верным другом. Самым-самым лучшим другом. Ведь это наша собственная жизнь! Но лишь немногие люди, очень малый процент, используют беды и трудности для того, чтобы стать сильнее, улучшить свою собственную жизнь. Ведь в именно в таком преодолении накапливается опыт, и впоследствии аналогичная проблема решается обычно просто автоматически.

Как войти в их число?

Это очень непросто. Любое наше автоматическое действие есть условный рефлекс — это программа, запускаемая автоматически. Что не есть гуд… Но очень большой гуд в том, что такую программу можно изменить, заместить одну программу реагирования на внешние условия на другую.

Итак, начинаем заменять.

Что же нужно делать, чтобы трудная ситуация стала ступенькой к более яркой, счастливой, более насыщенной жизни? Когда не приходится «прятаться в норку» от любой мало-мальски нестандартной ситуации.

Главное — не вешать нос, смотреть в будущее с оптимизмом. Наберитесь мужества взять на себя ответственность за решение проблемы. Без этого чувства — ответственности за свои собственные решения — не будут эффективны все остальные шаги.

Смирение с неизбежным. Проблема уже пришла. Горевать уже поздно. Надо решать задачу. Пример: безответная любовь. Вместо того чтобы заниматься «самоедством», попробуйте отвлечься и начать поиск нового партнера.
Оценка ситуации. Выявить (пока примерно) причины, прикинуть последствия. Предусмотреть самый наихудший итог развития ситуации. Насколько он страшен? И страшен ли вообще? Пример: неожиданное увольнение. Что может быть самым страшным итогом этого?
Составить план решения проблемы. Что необходимо сделать сейчас, немедленно, а что потом, причем предусмотреть несколько сценариев развития ситуации. Альтернативы всегда есть. Пример: неожиданное увольнение. Решаем, какую новую работу вы хотите получить, размер зарплаты и другие параметры (например, удалённость от дома), пишем план поиска работы. Далее — просто выполняем план.
Прикинуть, какую пользу можно извлечь из этой ситуации. Как её, эту пользу, максимизировать. То, что какая-то выгода в той неприятной ситуации все-таки есть, должно приниматься на веру как аксиома (нечто незыблемое и неоспоримое). Пример: тяжелая болезнь. Я, например, использовал почти 8 месяцев вынужденного бездействия для того, чтобы изучить то, что мне было безумно интересно, но на что всегда не хватало времени.
Подумать, кто может помочь вам в этой ситуации. Советом, деньгами, другими ресурсами. Пример: подходит срок выплаты по кредиту, а у вас нет нужной суммы. Обзваниваем родственников, друзей, знакомых, кто мог бы занять денег на время, пока они у вас появятся.
Провести глубокий анализ ситуации. Причины, следствия. Что нужно сделать, чтобы Это больше не повторилось? Пример: проваленный экзамен. Что послужило причиной, и как сделать, чтобы на другие экзамены вы явились всесторонне подготовленными? А если провалы следуют один за другим? Может, тогда поискать другую область приложения своих личных талантов?
Какой самый важный урок преподнесла вам эта ситуация, чему вы научились? Похвалите себя. Не каждый может сделать то, что сделали сейчас вы, — обратить трудности себе на пользу, а не во вред. Поставьте себе новые цели. Поклянитесь самой страшной клятвой, что вас не сломят никакие трудности.

Вы увидите, как изменится ваша собственная жизнь лишь оттого, что вы перестали воспринимать трудности как «проблемы», заменив их «новыми возможностями».

Начинайте.
Немедленно!
Прямо сейчас!

«Успех приходит только к тем, кто действует. Он не приходит к тем, кто пасует перед обстоятельствами» (Джавахарлал Неру).

Теги:

психологические трудности,
неудачи,
самосовершенствование,
самоанализ,
успешность,
самопомощь,
целеустремленность,
проблемы,
неуверенность,
преодоление,
удача,
самоорганизация,
успех,
оценка ситуации,
трудные ситуации

Источник

https://ria.ru/20200713/1574257171.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как извлечь пользу из стресса?

Стресс — нормальная реакция организма. Он помогает адаптироваться, например, к крику начальника и проблемам на работе, пережить развод или глобальную пандемию. По-факту, стресс ежедневно делает нас лучше. Но почему иногда он придаёт сил и азарта, а порой так изматывает? Как извлечь пользу из этих состояний и переосмыслить опыт карантинных месяцев?

2020-07-13T12:00

2020-07-13T17:49

страхи/ошибки

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_0:2:640:362_1400x0_80_0_0_c34d7869f6564059dcebd26997097e25.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как извлечь пользу из стресса?

Канадский эндокринолог Ганс Селье, который сформулировал концепцию стресса, считал его «специями жизни». В то же время доказано, что хронический стресс провоцирует рак и болезни сердца. Как различать, какой стресс — хороший, а какой — вредный и что происходит с нашим организмом в критических ситуациях?Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.1:05 Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс2:45 Как убивает хронический стресс4:55 О разделении стресса на полезный и вредный6:45 В чём же польза стресса7:40 Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)10:50 О техниках стабилизации и «ритуалах входа»12:50 Как пережить последствия стресса после карантина15:40 Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)20:20 Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс23:05 Какие ошибки мы совершаем, испытывая стрессЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — <a href=»https://itunes.apple.com/ru/podcast/%25252525D1%2525252581%25252525D1%2525252582%25252525D1%2525252580%25252525D0%25252525B0%25252525D1%2525252585%25252525D0%25252525B8/id1438773021?mt=2″>iTunes</a>, для Android — <a href=»https://www.google.com/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9yaWEucnUvZXhwb3J0L2l0dW5lcy9yc3MyL3N0cmFoaS54bWw»>Google Podcasts</a>. С любым устройством вы можете использовать <a href=»https://music.yandex.ru/album/6411676″>Яндекс.Музыка</a>, <a href=»https://castbox.fm/channel/id1475619?country=ru»>Castbox</a> и <a href=»https://soundstream.media/playlist/strakhi»>SoundStream</a>. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно <a href=»https://ria.ru/20181025/1531453810.html»>подписаться на подкасты</a>________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: <a href=»mailto:podcasts@rian.ru»>podcasts@rian.ru</a>Слушайте наши подкасты <a href=»https://vk.com/ria_podcasts»>ВКонтакте</a>, подписывайтесь на наш профиль в <a href=»https://www.instagram.com/ria_podcasts/?hl=ru»>Инстаграме</a> и канал в <a href=»https://zen.yandex.ru/id/5ce6a8c55b8daa00b338494a»>Яндекс.Дзене</a>

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_78:0:562:363_1400x0_80_0_0_05bf485bfebbd8156408bcd6bdc9f7b3.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

12:00 13.07.2020 (обновлено: 17:49 13.07.2020)

Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.

1:05 Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс

2:45 Как убивает хронический стресс

4:55 О разделении стресса на полезный и вредный

6:45 В чём же польза стресса

7:40 Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)

10:50 О техниках стабилизации и «ритуалах входа»

12:50 Как пережить последствия стресса после карантина

15:40 Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)

20:20 Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс

23:05 Какие ошибки мы совершаем, испытывая стресс

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Источник

В основе зависти лежит чувство сравнения, мы сравниваем себя с другими, и если сравнение не в нашу пользу, просыпается гнев, и желание отнять у счастливчика его счастье. Это, если по плохому варианту. А по хорошему, мы вступаем в соревнование, соперничество, чтобы превзойти того, кому завидуем.

Зависть – сестра соревнования, следственно из хорошего роду. Александр Пушкин

Не завидуют только высокоразвитые люди, которые добились в жизни больше, чем могли ожидать, и полностью довольны своей жизнью. На каком-то этапе они просто перестают сравнивать себя с другими, т.к. обрели себя, стали сами собой и переросли чувство сравнения.

Разве маленькая земляничка хуже самой красивой розы? Пусть она меньше, но зато слаще, да какой смысл их сравнивать? Так и взрослые люди, которые стали сами собой, хорошо понимают себя, знают, кто они такие и зачем живут. Они перестают обгонять других и разливаются по жизни широко и глубоко.

Но пока мы растем, развиваемся, мы похожи на маленькие речки или ручейки, которые стремятся к морю, обгоняя друг друга. Пока мы растем, с нами всегда будут “одноклассники” – люди, которые растут и развиваются вместе с нами, соревнуясь и конкурируя. Тот, кто думает, что никому не завидует, просто спит, живет как сонная муха, и все лучшее всегда проходит мимо него.

Незавидна участь того, кому никто не завидует. Эсхил

Сколько я себя помню, я всегда успешно конкурировала с другими, но некоторые “одноклассники” – были мне явно не по зубам. И тогда я впадала сначала в ступор и оцепенение, а потом в очарование. Я очаровывалась этими людьми, влюблялась в них на каком-то глубоком уровне, и это помогало мне избежать злых чувств к ним.

У этих моих влюбленностей всегда было рациональное зерно. У каждого из моих удачливых соперников было чему поучиться. И это были не только их деловые качества или упорство характера. Я перенимала все их полезные привычки, способы реагировать на проблемы, преодолевать трудности.

Некоторые люди нравились мне своим жизнелюбием, умением шутить и отвечать шуткой на грубость, смеяться над собой и своими ошибками. Или добиваться своего каким-то нестандартным способом. Я вольно или невольно в своей влюбленности перенимала эти их полезные качества, и со временем почти всегда превосходила своих соперников в учебе, работе или просто по жизни.

Завидуют только тому, с кем не надеются сравняться. Франсуа де Ларошфуко

У каждого человека есть свой секрет – свой уникальный способ добиваться в жизни своего. Сама суть любого человека такова, что в нем заложена уникальная стратегия жизненности, умения выживать в любых условиях и двигаться к своим целям. У успешных людей эти стратегии самые сильные. Именно эти стратегии могут быть интересны менее удачливым людям, а не те блага, которые счастливчики уже обрели, пользуясь ими.

Этим стратегиям иногда можно научиться из книг успешных людей, но это касается лишь очень глубоких, мудрых людей с философским складом ума. Большинство обычных людей берут жизнь не мудростью, а чем-то более простым: улыбкой, заразительным смехом, способностью не унывать. Или своим особым секретом выживания. Вот этот секрет и надо попытаться разгадать и присвоить, а не зариться на чужое добро и личное счастье. По-моему, как-то так. А вы что думаете?

Доверяйте себе, любите себя, и пребудет с вами сила!

Автор: Инесса Новикова, инструктор Цигун, Восстановление после стресса ???? Рост Энергии⚛️ Помощь в депрессии☯️ Снятие СХУ и СЭВ☯️ Работаю онлайн ???? 8(918) 952-11-48 WApp

Это может помочь:

Видео тренинг Цигун для нормализации веса и улучшения пищеварения. УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Женские туры в Сочи

Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциала УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу». (Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии) УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Источник