Как отдохнуть на природе с пользой

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

• Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
• Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
• Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
• Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
• Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
• Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей

Отдых за городом

Как отдохнуть на даче с пользой для здоровья?

С каждым годом растет численность горожан, и все чаще в летний период они предпочитают отдыхать на даче. В чем полезность отдыха загородом?

С незапамятных времен в поисках заработка люди стремились в большие города. Да и вот сейчас зарабатывать собственным трудом становится все труднее, потому почаще всего парни и девушки из сел и деревень переезжают в город. Жизнь в большом крупном городе кроме позитивных сторон имеет и отрицательные. Шум, суета, волнения и стрессы, загазованность — все это влияет на человека не наилучшим образом.

Когда говорят о большом городе то непременно имеют в виду Москву либо Санкт-Петербург. А вот, к примеру, Орел  – прекрасный, тихий и размеренный город. Но это тоже индустриальный центр, тут настолько же много граждан, машин и компаний, которые загрязняют воздух. И логично, почему здешние врачи констатируют понижение иммунитета у обитателей сего городка.

Главный рекомендацией докторов для сохранения здоровья является активный отдых на природе. А где прежде всего можно набраться сил и пользу получить для здоровья? Верно, на даче.

Чем заняться на даче?

Работа в огороде

На даче все время найдется работа — прополоть, высадить, надрезать, подвязать, прибить и так далее. А это уже изящная возможность для физического развития — чем не зарядка?

Вот настолько вообще ненавязчиво можно собственного офисного мужа приучить к физическому труду. И для вас отлично, и ему польза.

При этом, даже если ваш мужчина не будет помогать сажать грядки, можно поручить ему подметать дорожки либо убирать листву. А уж сходить пешком в магазин за чем-нибудь вкусненьким и вовсе будет ему не сложно.

В жаркие дни будет здорово вдвоем сходить скупаться на речку. А вечером можно будет пожарить шашлык на приусадебном участке.

Во время дачного отдыха можно вырастить собственные овощи, собрать сбор ягод и фруктов, из которых впоследствии получаются отличные кулинарные шедевры в виде заготовок на зиму: варенья и соленья.

К тому же пища на свежем воздухе кажется вдвойне вкуснее и это непременно оценит ваш муж. Отдых на даче дозволяет получить заряд позитивных чувств, а вдалеке от муниципального шума гарантирован здоровый и крепкий сон.

Плюсы и минусы отдыха на даче

Пикник на даче

Поездки на дачу могут стать домашней традицией. Вдалеке от муниципальной суеты можно устроить собственному мужчине романтичный ужин или довольствоваться уединенностью на лоне природы.

Торжественные мероприятия, проведенные на даче, станут незабвенными, ведь классическое застолье тут просто скооперировать с подвижными играми.

Даже если кто-то не может все лето проживать в пригороде, он все время сумеет приехать сюда на выходные либо праздники. А как же будет приятно повстречаться с родными под чашечку благоуханного чая с домашним пирогом из свежайших ягод!

Между прочим, такой релакс может посоперничать с отдыхом на самых именитых отечественных курортах. Может, сервиса там высочайшего уровня и не будет, однако зато какие результаты! Здоровье поправляется, психоэмоциональное состояние нормализуется, образуется безукоризненный загар. А уж вкус своими руками выращенных овощей и фруктов нереально выразить словами.

Дабы отдых на даче был не омрачен маленькими неприятностями, стоит запастись средством от насекомых и взять с собой аптечку, в которой обязаны присутствовать средства по оказанию первой помощи и обычные лекарства.

Оригинал статьи: https://chtivopro.ru/polza-otdyha-na-dache/

Фото: Pavel L Photo and Video / Shutterstock.com

ШАГ 1 Подготовьте еду для пикника

Летом так хочется провести выходные на природе. Но чтобы отдых не закончился проблемами со здоровьем, необходимо соблюдать простые правила. В первую очередь продумайте меню и заранее закупите необходимые продукты. Если пренебречь данным советом, то придется покупать еду в придорожных забегаловках. Никто не знает, какого качества продукты там продаются.

Для пикника на природе подойдут овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на открытом огне. Не стоит брать с собой продукты, которые быстро портятся, – молоко, йогурты, яйца, копчености, десерты с кремом. Остальную еду следует переносить в сумке-холодильнике. Проследите, чтобы мясо и рыба, приготовленные на шампурах или в мангале, прошли достаточную термическую обработку. Также можно добавить специи – красный и черный перец, горчица, куркума обладают обеззараживающими свойствами.

На природе соблюдайте правила личной гигиены – тщательно мойте руки, желательно с мылом. На пикник очень удобно брать с собой антибактериальный гель для рук. Купите его в аптеке или любом крупном магазине. Примерная стоимость геля – 100–250 рублей в зависимости от производителя и объема. Захватите с собой влажные и обычные салфетки, чтобы протереть руки перед едой.

Овощи и фрукты помойте заранее дома. Если же вы купили их по дороге, то заодно приобретите бутылку или канистру воды (50–150 руб.).

ВАЖНО! Не мойте продукты в водоемах. Исключение составляют только родники. Но вы должны быть убеждены в чистоте родника, место должно быть вам знакомо. В лесах и на пляжах, где вы оказались впервые, не используйте местную воду для питья или мытья продуктов. В противном случае появляется риск подхватить кишечную инфекцию.

Возьмите с собой на пикник одноразовую посуду и приборы. Так вы сможете удобно поесть и не брать еду руками. После трапезы, если еда осталась, защитите ее от насекомых, птиц и проворных мелких грызунов. Накройте продукты крышками, перевернутыми одноразовыми тарелками или пищевой пленкой. Желательно, конечно, убирать еду в пакеты, контейнеры или сумки на время, пока она не нужна.

ШАГ 2 Употребляйте большое количество жидкости

В жаркое время велик риск обезвоживания организма. Постоянно пейте в течение отдыха бутилированную, минеральную или кипяченую воду, холодный зеленый чай с лимоном, морс или натуральный компот. Постарайтесь не употреблять сладкие газированные напитки, энергетики, кофе, черный чай. Эти напитки выводят воду из организма, иссушают его. Но главную опасность для здоровья представляет употребление алкоголя в жару. Так как сосуды и сердце испытывают повышенную нагрузку, повышается кровяное давление. Выпивайте только в тени и не выходите на солнце в часы его пиковой активности. Также не следует в состоянии алкогольного опьянения подходить к открытым водоемам, а тем более купаться в них. У нетрезвого человека нарушается координация, рассеивается внимание. В воде он может ослабнуть, захлебнуться, запаниковать. Такое развитие событий может привести к трагическим последствиям.

ВАЖНО! Выпивайте около 1,5–2 литров жидкости в течение 24 часов. К чистым жидкостям относится только вода и зеленый чай. Все остальное воспринимается организмом как еда. Учтите этот момент.

Чтобы не забывать пополнять запас воды в организме, установите себе на телефоне соответствующее приложение. Характерным булькающим звуком оно будет вам напоминать о том, что пора выпить воды. В приложении вы можете отмечать, сколько жидкости за присест вы выпили – 200 мл, 250 мл, 500 мл. В вашем профиле будет отображаться общее выпитое количество воды. Так вы сможете контролировать свой водный баланс.

Популярные приложения:

Watermania;

Hydro;

WaterBalance.

Скачать их можно через App Store или Google Play. Ознакомьтесь с интерфейсом и выберите ту утилиту, которая вам больше всего понравилась.

Также купите себе красивую бутылочку для воды. Товары продаются в супермаркетах, в хозяйственных и интернет-магазинах. Производители предлагают различные варианты дизайнов для мужчин и для женщин. Средняя стоимость составляет 500–1 500 рублей. Красивая бутылочка будет мотивировать вас пить больше воды хотя бы потому, что на вещичку будет приятно смотреть!

ШАГ 3 Обезопасьте себя от клещей во время отдыха

Такие незаметные насекомые, как клещи, активны с апреля по октябрь. И обычно они прячутся в траве или невысоко на деревьях. Отправляясь на отдых в лес, будьте осторожны, подготовьтесь к поездке.

Советы:

1. Наденьте одежду, которая по максимуму закроет ваше тело. Отдавайте предпочтение светлым вещам – на них легче разглядеть насекомых. Под обувь обязательно надевайте носки. Крой одежды должен быть свободным, откажитесь от облегающих вещей.

2. Возьмите головной убор – шляпу, кепку, бандану, панамку. Если у вас длинные волосы, заплетите их и уберите под шляпку.

3. Открытые участки тела обработайте репеллентами – специальными средствами от различных насекомых. При выборе репеллента внимательно читайте информацию на упаковке. Производители всегда указывают, с какого возраста можно пользоваться средством, какие существуют противопоказания (например, беременность) и как правильно его наносить. Репелленты выпускаются в виде спреев, кремов, лосьонов. Средняя стоимость составляет 150–350 рублей.

Каждые 20 минут обязательно проводите осмотры себя и своих близких или друзей. Проверяйте, чтобы к вам не прицепились насекомые. Клещи опасны тем, что они являются переносчиками энцефалита. Эта болезнь способна привести к летальному исходу. Так что если вы отправляетесь на отдых на природу, узнайте, не относится ли она к числу зон с повышенным процентом зараженных клещей. Данные вы можете посмотреть на сайте Роспотребнадзора.

По возвращении домой еще раз осмотрите себя. Также проверьте животных, которых вы взяли с собой на отдых. Но даже при полном соблюдении правил вы можете не заметить, что вас укусил клещ. В этом случае обратитесь в ближайшую больницу, чтобы извлечь насекомое и сдать его на анализ. 

ШАГ 4 Защитите себя от теплового перегрева

Тепловой удар – это нарушение процесса терморегуляции организма, который становится не в состоянии отдавать тепло, вследствие чего и повышается общая температура. Последствия теплового удара могут затронуть все системы организма и даже привести к летальному исходу. Поэтому необходимо особое внимание уделить профилактике перегрева.

Избегайте пребывания на солнце во время его высокой активности – с 11 до 15 часов. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в этот период суток:

находитесь в тени;

пейте больше прохладной жидкости;

не занимайтесь физическим трудом;

наденьте головной убор или покройте голову платком.

Не загорайте на пляже дольше часа и всегда чередуйте загар с купанием. Это также спасет вас от получения солнечного ожога и теплового удара. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, у вас помутилось в глазах или зашумело в ушах, срочно переберитесь в тень или другое прохладное место. Выпейте воды, отдышитесь, придите в себя. При необходимости попросите друзей или близких помочь вам, возможно, вызовите врача. Затем до конца дня не появляйтесь на открытых освещенных участках, чтобы не усугублять свое состояние. Отлежитесь дома, пейте много воды, поспите.

На отдых надевайте легкую просторную одежду светлых тонов из натуральных тканей – льна или хлопка. Не забудьте про головной убор и солнечные очки. Используйте солнцезащитные средства. Они продаются в аптеках, магазинах косметики и супермаркетах с широким ассортиментом. Средства выпускаются в основном в виде кремов и лосьонов. Средняя стоимость – 200–400 рублей. Обратите внимание, что они имеют свойство смываться после купания, поэтому после каждого заплыва наносите средство заново.

ШАГ 5 Соблюдайте правила безопасности при купании

Бывает непросто найти место для купания, перед которым нет таблички «Купаться запрещено!». Конечно, следует обходить стороной такие водоемы. В такой воде находится очень много микроорганизмов, которые способны вызвать тяжелые заболевания. Как определить, где же купаться не следует?

Не купайтесь в водоеме, если:

он заполнен стоячей водой;

вода мутная;

поблизости находится завод, фабрика или любое другое производство;

недалеко находятся земельные угодья, свалка или магистраль;

в нем плавают утки или гуси;

растут водоросли.

Желательно отправляться на те пляжи, которые вам или вашим друзьям хорошо знакомы. Тогда можно быть уверенным в чистоте воды, а также не опасаться быстрых течений, перепадов температур наверху и внизу, илистого дна.

На море тоже есть свои правила купания. Во-первых, не заходите в воду, когда море волнуется, особенно если вы не слишком хорошо плаваете. Волны обладают чудовищной силой, они легко могут утянуть на глубину даже взрослого мужчину. Рисковать не следует, поэтому купайтесь только в спокойную погоду, когда вода гладкая и тихая. Во-вторых, не заплывайте за буйки и другие ограничители. В-третьих, не ныряйте со скал и с других диких мест, не предназначенных для спуска в воду. Сверху сложно определить глубину, так что, прыгнув с высоты, вы можете разбиться о дно или напороться на корягу или острый камень.

Кроме того, всегда берите с собой надувные средства защиты – круг, нарукавники, матрас. Обычно их приобретают только для детей, но и взрослым не стоит брезговать этими приспособлениями. Случиться может всякое. Если вы любите далеко уплывать, обязательно возьмите с собой что-нибудь из перечисленного. Надувное средство позволит вам отдохнуть, да и чувствовать вы себя будете в безопасности.

ВАЖНО! Никогда не глотайте воду, будь то река, озеро или море. Вместе с водой к вам в рот, а затем в кишечник может попасть инфекция. Это чревато отравлением, расстройством желудка, повышенной температурой и другими крайне неприятным симптомами.

Следуя простым правилам, вы получите огромное удовольствие от отдыха на природе и восстановите силы для выполнения жизненно важных задач.

Helpcase – Рациональное решение любой жизненной ситуации. Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!