Как провести каникул с пользой для здоровья
Новогодние утренники, визиты к родственникам позади, а впереди еще 5 дней каникул. Как школьнику провести оставшиеся выходные с максимальной пользой для здоровья? Ведь первая неделя у большинства школьников была занята предновогодними походами по магазинам с родителями, сном до обеда, в результате чего привычный режим сбился.
Далеко не все уехали на зимние каникулы кататься на лыжах или греться на солнце. Поэтому родителям неплохо было б позаботиться о том, чтобы их дети занимались чем-то более полезным и здоровым, чем «зависание» в гаджетах.
Важно – разгрузить нервную систему
В зимнее время дети устают от учебы больше всего: сказываются умственные нагрузки, короткий световой день, короткое пребывание на свежем воздухе. Больше других школьников апатии, резкой смене настроения, низкой двигательной активностью в связи с усталостью страдают младшие школьники. У подростков нервное перенапряжение может выражаться агрессией. Поэтому для детей немаловажен полноценный сон: не менее 8-10 часов. На каникулах у них достаточно времени, чтобы выспаться.
Во время каникул важно разгрузить мозг ребенка и отдохнуть от любой обработки информации, которая заставляет мозг усиленно работать. Поэтому интернет и телевизор следует минимизировать. Многих родителей устраивает, что их ребенок часами тихонько сидит у себя в комнате с планшетом: от дел не отвлекает, не капризничает, ничего не требует. Но потом у школьника начинаются проблемы с учебой, здоровьем, даже с восприятием окружающего реального мира. Взрослые не меньше детей любят проводить время за просмотром телепередач или в социальных сетях.Трудно требовать от ребенка отложить гаджет и пойти с друзьями покататься на санках с горки, если сам целый день сидишь за компьютером. Поэтому важно собственным примером вызывать у ребенка интерес к спорту, активному отдыху и здоровому питанию.
Больше движения и свежего воздуха
Зима – отличный повод покататься на лыжах, санках и коньках. Катков как под открытым небом, так и специальных ледовых площадок сегодня в стране предостаточно: поэтому каждый может найти себе вариант согласно личных предпочтений и бюджета. С завтрашнего дня в Украине ожидается похолодание, а на Рождество в большинстве регионов – снегопады. Поэтому для родителей и детей любого возраста появится отличная возможность совершить лыжную прогулку. Здесь справится даже новичок, ведь необязательно искать себе горку покруче и нестись вниз, рискуя травмироваться. Достаточно совершить лыжных «поход» по заснеженном парку или лесу. Ходьба на лыжах укрепляет мышечную систему, особенно благоприятно действуя на тазовые мышцы. Также лыжные прогулки улучшат работу дыхательной и кровеносной систем.
Если ваш ребенок больше любит коньки – тоже замечательно, составьте ему компанию. Нет коньков, а есть санки или «таблетка» для катания с горы? Замечательно, почему бы не вспомнить детство и не прокатиться вместе с сыном или дочкой? Вот здесь пригодятся любимые гаджеты, чтобы сделать веселые фотографии и потом устроить семейный просмотр за праздничным ужином.
Помочь родителям по дому – обязательно
Каникулы – это время отдыха, а не бесцельного лежания на диване. Поэтому школьники, особенно старшего возраста, имея больше свободного времени могут помочь с домашними делами гораздо больше в дни каникул. Чем ранее у ребенка появится чувство ответственности за себя и свои действия, тем меньше проблем в будущем будет и у него, и у родителей. Полить цветы, помыть посуду, пропылесосить, сходить в магазин – предоставьте ребенку выбор, чем он может помочь. Можно всем вместе составить список по распределению домашних обязанностей.
Как пробудить в ребенке желание быть участником семейных дел, если он не хочет? Есть несколько способов:
– если школьник не выполнил порученное ему задание, то примените к нему «санкции»
– заранее обсудите с ребенком, что его ждет за невыполнение поручений. Тогда наказание не будет для него “сюрпризом”
– просите ребенка о помощи. Не заставляйте и не повышайте голос. Выразите надежду, что в следующий раз он обязательно вам поможет
– не напоминайте ребенку, что он должен выполнить. Пусть сам учится не забывать о возложенной на него ответственности.
Важно, чтобы все члены семьи вместе распределяли свои обязанности. Каждую неделю можно и нужно меняться делами, чтобы у детей не создавалось впечатления, что им достается самая тяжелая или неинтересная работа.
Источник
Приближается Новый Год, а вместе с ним – зимние каникулы. Большую часть, которых можно провести не только весело, но и с пользой для здоровья. Впрочем, то же самое касается и самого праздника – его вполне можно отметить с пользой для организма!
Нужно только прислушаться к некоторым советам специалистов.
Совет 1. Подготовка к празднику
В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в период предновогодней суеты выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.
Особенно осторожными нужно быть при покупке алкогольных напитков. Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного качества – такая экономия может быть опасной для жизни.
Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем – это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше всего съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить – выбрать фрукты.
Совет 2. Застолье и культурная программа
Постарайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками. Любой взрослый человек знает, какое примерно количество алкоголя его организм может вывести, хоть и с трудом, но без серьезных последствий для здоровья.
Ночью лучше не сидеть и не лежать перед телевизором, а двигаться: танцевать, играть в игры… и даже мыть посуду! Это не только отличный расход лишних потребленных калорий, но и хорошее настроение утром.
Новогодние каникулы — это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным. Нужно помнить, что чрезмерное увлечение сладостями не только пагубно отражается на состоянии зубов, но и является фактором риска в развитии многих заболеваний. Советуем уделить внимание питанию ребенка. Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил вашего ребенка, необходимо, чтобы в рационе ребенка было достаточно молочных, мясных и рыбных продуктов.
При использовании горящих свечей, бенгальского огня, хлопушек и петард постарайтесь соблюдать все указанные в инструкциях меры предосторожности. Осторожным следует быть и с электричеством: не допускать скрутки проводов, коротких замыканий из-за перегрузки!
Совет 3. Новогодние каникулы
В каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка, особенно в тех случаях, когда он остается без присмотра взрослых. Помните, что в каникулы значительно увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма. Если ребенок самостоятельно отправляется в музей, компьютерный клуб или просто к бабушке, обсудите вместе с ним, каким транспортом лучше и безопаснее добраться до места. Если есть возможность, убедитесь, что он благополучно доехал. Время, когда ребенок ложится спать, завтракает, обедает и ужинает, в каникулы должно оставаться таким же, как в обычные дни. Это, конечно, не означает, что здесь недопустимы какие-то отклонения от режима, но они должны быть разумными.
Кто-то в праздничные дни уезжает на отдых за пределы Города и даже России, и тем, и другим можно дать ряд советов.
Помните, что отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье. Особенно когда из холодной российской зимы человек попадает в жаркое тропическое лето! Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям – акклиматизацией. Поэтому людям, имеющим серьезные хронические заболевания или только что переболевшим, такие путешествия не рекомендуются.
Отправляясь в путешествие за пределы России, обязательно позаботьтесь о страховке. Базовые страховки, как правило, бывают не очень дорогими. Они включают в себя оплату экстренной медицинской помощи и транспортировку пострадавшего на родину.
Советы оставшимся в городе.
Не стоит проводить праздничные дни однообразно: посещения гостей и застолье – это, конечно, хорошо, но свежий воздух и движение – лучше. Погуляйте в парке, покатайтесь на лыжах, сходите в бассейн… Вариантов такого отдыха сегодня масса.
Совместный отдых с детьми. Покажите на собственном примере как нужно отдыхать на свежем воздухе, играйте в снежки, лепите снеговика, катайтесь на коньках, лыжах, проводите весело время с пользой для здоровья.
Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то почувствуете, что не только провели праздники интересно, но и укрепили здоровье.
С нового года многие обещают себе изменить что-то к лучшему – так начните с зимних каникул! И вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь год!
Источник
Как сделать так, чтобы новогодние праздники не превратились в день сурка, и после них вы чувствовали себя отдохнувшим, а не убитым? Собрали советы, которые позволят провести каникулы осмысленнее.
1. Подведите итоги года (в любой день)
Абсолютно нормально, если под давлением предпраздничной суеты вы не успели дать себе новогодних обещаний. Заняться подведением итогов и созданием New Year’s resolutions можно в один из дней зимних каникул. Психолог центра «Качество жизни» Вера Красноперова отмечает, что строя планы на будущее, можно воспользоваться техникой SMART-цели. Это значит, что цель должна быть: S — конкретной(specific); M — измеримой (measurable); A – достижимой, реалистичной (achievable or attainable); R – значимой, желанной (relevant); T — ограниченной во времени (time bound).
Например, вместо «начать заниматься спортом» — «в январе и феврале я буду 2 раза в неделю ходить на занятие, и в итоге схожу минимум 10 раз (с учетом пропусков из-за болезни и отъездов)». Важно понимать, что строя планы на будущее, мы часто попадаем в ловушку «будущего Я». Кто это, будущий Я? Это, очевидно, человек куда более организованный, с завидной силой воли, всегда бодрый и готовый действовать, хорошо осознающий свои ценности. Правда, мы не осознаем, что будущий я – такой же, как сегодняшний, и скидываем будущему себе более сложные задачи. Как будто с понедельника или с нового года в нашей личности произойдет перелом, и нам станет проще и интереснее делать то, о чем сегодня не хотелось даже думать.
Что делать? Эту ловушку можно преодолеть, если напоминать себе, что никакого «будущего Я» не существует. Например, профессор Стэнфорда, психолог Кэлли Макгонигал в своей книге «Сила воли» предлагает упражнение — считать, что то, что я делаю сегодня, это не только мой сегодняшний выбор, но выбор на всю неделю. Если я сегодня хочу пропустить тренировку, значит я всю оставшуюся неделю не буду на них ходить. Если хочу поспать подольше или лечь попозже, это будет мой режим сна на все следующие дни. Это не наказание, а скорее мысленный эксперимент, который помогает выстроить связь между решением в настоящий момент и долгосрочной перспективой. Кстати, можете вовсе не придумывать никаких целей на новый год – к этому не стоит относиться, как к обязанности.
2. Соблюдайте режим сна
На каникулах высока вероятность поддаться соблазну и наплевать на режим, засыпая в 5 утра за просмотром очередной серии «Ведьмака» или «Ты». Однако, чтобы действительно отдохнуть, восстановиться, а еще успеть воплотить в жизнь все задуманные планы по досугу, не помешает этот режим соблюдать. Человек — существо ритмичное. И сон тоже ритмичен. Поэтому как бы не был банален совет — ложиться и вставать в одно и то же время, он действительно является крайне важным. Кстати, пытаться выспаться впрок, проводить много времени в кровати на каникулах бесполезно и даже вредно. Дело в том, что организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию. Он путает ритмы и продолжает запускать новые циклы сна. При этом непонятно для чего — ведь биохимические вопросы уже решены в предыдущие часы.
3. Не бойтесь оставаться в одиночестве
Пытаясь заполнить календарь каникул встречами с друзьями, оставьте время и на отдых наедине с собой. С одной стороны одиночество пугающе, с другой – жизненно необходимо для восполнения собственных ресурсов. Оно помогает разгрузить личное пространство, собраться с мыслями и свериться с внутренним компасом. Не только 8 объятий с другими, но и 3 часа «объятий» с самим собой в день нужны каждому. Можете даже попрактиковать финский способ снятия стресса под названием калсарикянни – вместо того, чтобы идти на шумную вечеринку, наши соседи зачастую предпочитают остаться дома наедине с собой, уютной пижамой и небольшим (!) количеством алкоголя.
4. Добавьте физической активности
Бег, йога, танцы, плавание, фитнес с нового года — очень заманчиво, но для многих слишком сложно. Выкроить время, собраться с силами, отложить дела. Ситуация меняется кардинальным образом, если перестать относиться к спорту как к сверхзадаче. 15 минут в день на зарядку — этого времени достаточно, чтобы сразу почувствовать себя бодрее, а со временем войти во вкус и начать растягивать удовольствие и пробовать новые виды спорта.
5. Вдохновитесь на заботу о здоровье
Если вы давно хотите встать на путь ЗОЖ, отправляйтесь набираться мотивации в петербургский «Музей здоровья» на Моховой улице. Интерактивные экспонаты и программы показывают преимущества и риски, которые привносят в нашу жизнь те или иные полезные и вредные привычки. Костюм лишнего веса, пьяные очки, последствия курения и употребления алкоголя на примере Венеры Боттичелли. А еще все каникулы там будут рассказывать о том, как устроено сердце и как сохранить его здоровым. В первую очередь музей рассчитан на привитие ЗОЖ-культуры школьникам и подросткам, но на взрослых экспонаты тоже производят впечатление.
6. Устройте дофаминовое голодание
«Дофаминовое голодание» предполагает отказ от привычных удовольствий разной степени вредности (онлайн-игры; интернет-общение; покупки; порно и мастурбация; еда; доставляющая особое удовольствие; фаст-фуд; поиск новых и острых ощущений; рекреационные наркотики и алкоголь) – сторонники практики убеждены, что дни аскезы позволяют мозгу производить «нейрохимический сброс», восстанавливаться, а вам по итогу получать больше удовольствия от жизни. И хоть «дофаминовое голодание» скорее всего не имеет никак не влияет на сам дофамин, идея временного воздержания от удовольствий (особенно тех, которые рождают зависимости) разумна, полезна и близка человечеству на протяжении тысяч лет. Так что каникулы – лучшее время, чтобы испытать себя и хотя бы на уикенд отказаться от стимуляции ежедневными радостями. Чтение в список запрещенного во время дофаминового поста не входит – так что можете занять себя на это время вышедшими в 2019 году книгами по психологии и нейробиологии.
7. Помогите другим
Если у вас есть желание провести новогодние каникулы с пользой не только для себя, но и других, вы можете пополнить городские запасы донорской крови. Болезни и травмы не уходят на каникулы, так что помощь доноров в новогодние выходные очень важна. Решив сдать кровь, помните про необходимость воздержаться от алкоголя за двое суток до донации.Городская станция переливания крови работает 3, 5 и 7 января с 9:00 до 13:00 согласно данным донорского светофора.
8. Поработайте с телом через тактильные ощущения
Мы воспринимаем внешний мир аудиально, визуально, дигитально (логически) и кинестетически, то есть путем тактильных ощущений. Помочь на каникулах мозгу, находившемуся в режиме постоянной информационной перезагрузки, помогут именно кинестетические методики воздействия. Впишите в свой план поход на массаж, в СПА или водные процедуры. О том, чем отличаются разные виды массажа и как выбрать подходящий, читайте здесь.
9. Тренируйте навык осознанного внимания
Mindfulness-подход позволяет в интенсивном ритме жизни создать привычку уделять себе время, фокусироваться на главном и справляться со стрессами.Если вы еще не знаете про концепцию тренировки осознанности, прочитайте большой ликбез. Если вы слышали, но по-прежнему не практикуете, то на каникулах попробуйте ввести собственные осознанные ритуалы. Например, когда просыпаетесь или ложитесь спать, делайте как минимум пять осознанных вдохов и выдохов. Превратите в mindfulness-практику утреннюю чашку кофе. Если у вас не хватает терпения и интереса осознанно выпить весь кофе, сделайте осознанно хотя бы первый глоток. Красный сигнал светофора в пробке? Глубоко дышите и наблюдайте за своих дыханием. Идете мыть руки? Сделайте это тоже осознанно, почувствуйте текстуру воды, мыла. Почистите осознанно зубы, ощущая движение щетки во рту.
10. Вдохновитесь на эко-осознанность
Пока мусорную реформу в Петербурге откладывают на год из-за того, что «город не готов к таким переменам», можно делать собственные шаги по направлению к эко-осознанности. Каникулы – идеальное время, чтобы изучить возможности сортировки отходов и сдачи их на переработку. На самом деле, в Петербурге – это не только реально, но и совсем не сложно. Для начала узнайте, что можно сдать на переработку около вашего дома – в этом вам поможет карта Recycle map. Если вы только начали свой экологический путь, не пытайтесь сортировать весь мусор сразу – успехом это не увенчается. Выберете один материал, дайте себе время привыкнуть, а затем постепенно добавляйте другие фракции. Прочитать гид по раздельному сбору, чтобы попрактиковаться в нем на каникулах, вы можете здесь.
11. Избавьтесь от расхитителей времени
Если количество экранного времени у вас, как и у большинства пользователей, доходит до 4-5 часов в день, стоит задуматься о том, как вы тратите это время. Для начала посмотрите, на какие приложения у вам уходит больше всего времени.
Отфильтруйте ненужные подписки, паблики, каналы и контакты. Можно целенаправленно выделить пару часов в один из дней каникул и вместо просмотра сериала избавиться от неактуальных подписок. Постарайтесь откладывать телефон за несколько часов до сна (это важный совет для всех, тех, кто подолгу ворочается в кровати – свет смартфона блокирует выработку гормона сна мелатонина) и возвращайтесь к нему только после завтрака.
12. Тренируйте мозг
Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то попробуйте ввести в практику тренировки для ума. Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Это могут быть элементарные вещи – например, даже дорога домой по новому маршруту или станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Важно и постоянное обучение новому – будь то иностранный язык или занятия музыкой. 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память, смотрите здесь.
13. Обратите внимание на свое питание
Придя в себя после новогоднего застолье, не впадайте в крайности: прибегать во время новогодних каникул к жестким диетам или голоданию не стоит. Осознаннее взгляните на свой рацион питания и выясните, не совершаете вы главных ошибок, несущих вред здоровью (недостаток цельнозерновых продуктов, дефицит фруктов и овощей, избыток соли, нехватка полиненасыщенных жирных кислот и дефицит Омега-3). Старайтесь ужинать не позднее чем, за 2-3 часа до сна, и превратите завтрак в ритуал, задающий настроение на весь день. А вот 11 вариантов лучших завтраков в кафе Петербурга.
14. Начните отслеживать свои мысли и составляйте записку по итогам дня
Чтобы сохранить впечатления от новогодних каникул в памяти, попробуйте вечером или утром составлять короткую рефлексивную записку по итогам прошедшего дня. Записывать нужно скорее не конкретные события, а ваши самые значимые ощущения и мысли по поводу них. Такая методика, которую мы позаимствовали у президента бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронова, подарит вам чувство осмысленности.
Источник