Как провести отпуск дома с пользой и отдохнуть
Откуда возникло убеждение, что ради хорошего отдыха надо куда-то уехать? Чтоб ничего не напоминало о проблемах. Но ведь рано или поздно придется вернуться. Тогда прежние проблемы могут показаться еще страшнее. Возможно, самые главные проблемы не дома, а в том, как мы устраиваем свой отпуск?
Как провести отпуск дома с пользой
В этой статье я сформулировала пять главных правил эффективного отдыха. Они становятся особо ценными, если отпуск проходит дома – то есть «в условиях, приближенных к боевым». Ведь дома всё напоминает о рабочих буднях.
Прежде, чем переходить к советам, прошу вас ответить на два вопроса:
- Какая именно составляющая вашей многогранной личности требует отдыха? Тело? Душа? Ум? Всё сразу?
- Чего вы ждете от отпуска? Впечатлений? Перезагрузки? Накопления сил? Обновления организма? Обучения? Завершения неоконченных дел?
Я задала вопрос об идеальном отдыхе нескольким клиентам. Выбор пал на тех, кто с удовольствием отзывался об отпуске дома. Цель – разобраться, как образ жизни связан с форматами отдыха.
Варианты отпуска дома
Пример 1. Ирина рассказывает: «Мой муж – гид, водит группы туристов по горным маршрутам. Уходит «на работу» на несколько месяцев. Возвращается «в отпуск» тоже на несколько месяцев. Отдыхает исключительно дома, в халате, лежа перед телевизором. Говорит, впечатлений итак масса, хочется тишины и покоя».
Муж Ирины устал физически, ему хочется восстановиться и снять с себя ответственность. Его цель – накопить силы в теле.
Пример 2. Теперь Алена: «В прошлом году у нас с мужем был непростой период, дошло почти до развода. Когда наступил отпуск, оба почувствовали острую потребность в совместных ярких эмоциях. Поэтому перепробовали всё, что нашли – прыжок с парашютом, аквапарк. Надо было выплеснуть негатив и запастись новыми, положительными впечатлениями».
Алена и её муж эмоционально выгорели, устали душевно. Нужна была разрядка. Цель отпуска – впечатления.
Пример 3. Алексей работает коучем, мотивирует клиентов на достижение целей: «Я собираюсь отключиться от всего и всех. Никаких средств связи, никакого телевизора. Тренинг личностного роста, в основе которого – молчание! Целый месяц тишины. Что может быть лучше?»
Алексей устал от умственной нагрузки, ответственности, от людей. Хочет услышать себя в шуме чужих забот. Значит, его цель – обновление, выход на новый уровень.
Пример 4. Наконец, Саша: «Я два года без отдыха «пахала» в офисе. Запустила дом. Наконец-то разберу завалы в квартире».
Саша устала и физически, и морально. Но хочет провести отпуск с пользой для дела. Цель Саши –взять под контроль ту часть жизни, которая была лишена внимания. Как видите, нет универсального рецепта. Важно вовремя, до отпуска, спросить себя: «Чего мне не хватает для счастья?»
Итак, перейдем к правилам.
Как интересно провести отпуск дома
Правило 1. Заранее спросите себя: «Как я пойму, что на самом деле отдохнула?»
Возможно, самое важное — забыть о проблемах, или решить их, или ощутить прилив сил, или просто выспаться. Нужен объективный способ проверки, чтобы был простой ответ: «Да» или «Нет».
Правило 2. Делать то, что дает силы.
Знаете ли вы свое «ресурсное» занятие? После чего сил у вас становится больше? Это совсем простые действия! Чтение книги. Поездка на машине за рулем. Или на трамвае, глядя в окно. Перестановка мебели. Вязание на спицах. Что-то именно ваше, не столько для результата, сколько для процесса.
Правило 3. Если вы совсем растеряны – идите от обратного.
Что вы не будете делать? Чего будете избегать? Или – кого? Каких маленьких дел, отнимающих силы? Например, вы ненавидите мыть посуду. Запаситесь на весь отпуск одноразовыми тарелками и стаканами! Лучше бумажными, ведь мы с вами за то, чтобы беречь природу.
Правило 4. На уборку и «завершение дел» выделите не больше 40% времени.
Любимая женская тема: «Вот будет отпуск, я помою окна, разгребу шкаф, уберусь на балконе, переклею обои, договорюсь с сантехником о починке раковины…» Конечно – конечно! Лучше спросите себя, вы собрались в отпуск или в командировку? Если в отпуск, то не тратьте его на «доделки».
Конечно, какие-то самые важные задачи можно реализовать. Попробуйте заранее оценить, сколько времени может занять дело. Удвойте запланированное время. Проверьте, чтобы в результате «на дело» вы запланировали не больше половины отпуска. Иначе обеспечено ощущение, что отпуск пролетел мимо, а вы только больше устали. Остаток времени посвятите другим «ресурсным» занятиям.
Правило 5. Составьте план — минимум, план – оптимум и план – максимум.
Скорее всего что-то из запланированного всё равно не удастся осуществить. И это нормально. Слишком много неконтролируемых факторов. То есть если вы хотели в отпуске сходить в 4 музея, то скорее всего посетите 3. По окончании отпуска обвинять себя в том, что не всё получилось – большая ошибка. Имеет смысл заранее быть готовой к разным вариантам развития событий.
Это правило, кстати, распространяется и на любое мероприятие. Важно иметь представление о своих ожиданиях. Чего самого большего вы ждете? А меньшего? Иначе вы рискуете быть разочарованной. Разочарование очень неуместно, если речь идет, например, о Дне Рождения. Про День Рождения я уже много писала, в том числе в статье »
В заключение хочу сказать несколько слов о правиле «лучший отдых – смена рода деятельности». Пожалуй, оно верно и в наше время сурового тайм-менеджмента. Если вы устали копать – не копайте. Устали принимать решения – откажитесь от самостоятельного принятия решений. Устали от постоянных мыслей – не думайте. Лучше попробуйте копать. Например, клумбу для цветов около подъезда. В конце концов, есть еще одна непреходящая истина – «физический труд облагораживает».
Источник
В последнее время всё больше и больше городов отправляет своих жителей на карантин, а некоторые и вовсе добровольно уходят на самоизоляцию. Как правило, уже через три-четыре дня, когда вся квартира вымыта до блеска, а бессмысленное нахождение в интернете перестало доставлять удовольствие, наступает период скуки. Если вам знакома эта ситуация, то дочитайте эту статью до конца и вы откроете для себя кучу способов весело и с пользой провести карантинное время. Итак, приступим!
1. Фитнесс
Даже дома у вас есть возможность заняться фитнесом и привести своё тело в тонус как раз перед летним отпуском. Если вы совершенно неспортивный человек, как я, не беда. Могу посоветовать вам несложные программы упражнений, по которым я занимаюсь каждый день:
1.Стройное тело за 30 дней
2. Упругие ягодицы за 8 минут
Ну и само собой, не забывайте соблюдать правильный режим питания.
Ягодицы просто “горят” от этого))
2. Кинематографический ликбез
Составьте для себя список фильмов, которые вы уже давно хотели посмотреть, но всё никак не хватало времени. Если же таких нет, то можете просто выбрать любой из 250 лучших фильмов по версии Кинопоиска. Просмотр хорошего фильма не только скрасит ваше серые будни, но и даст новую пищу для размышления и возможность посмотреть на ту или иную идею/ситуацию под другим углом. Если же вы после долгих размышлений о смысле кинокартины не придёте к какому-то итогу, обязательно найдите подробный разбор фильма в интернете.
Кадр из восхитительного фильма “Зелёная миля”
3. Книжный ликбез
Тоже самое, что и ликбез кинематографический. Только предметом вашего изучения станут не фильмы, а произведения мировой литературы. Кстати, многие люди ошибочно полагают, что чтение расширяет ваш кругозор и повышает уровень грамотности. Это не так. Если читать бегло, не обращая особого внимания на детали – это бездумное чтение и весомой пользы вам оно не принесёт. Всё зависит от того, насколько вы вдумчиво и внимательно относитесь к тексту. Обращайте внимание на мельчайшие детали, задавайте себе вопросы, которые заставят ваш мозг усиленно работать, например: “Почему автор обратил внимание читателя на дырку в пиджаке главного героя?”. Обязательно выписывайте значение незнакомых вам слов и запоминайте их. Так вы пополните свой словарный запас. Если вы являетесь поклонником определённого жанра литературы, допустим, ужасов, то откройте для себя мир детективов или поэзии. Также советую прочитать произведения Франца Кафки. Этот писатель мастерски изображает реальность в форме иносказания. На первый взгляд кажется, что вы читаете что-то абсурдное и нелогичное. Но научившись декодировать язык иносказания, вы откроете для себя истинные смыслы его произведений.
“Превращение” – один из интереснейших шедевров литературы абсурда. Обязательно прочитайте перед ним биографию самого Франца Кафки
4. Укрепить отношения с семьей
Самоизоляция предоставляет вам отличную возможность проводить больше времени с семьёй, если вы живёте вместе. Если же нет, то блага цивилизации позволяют вам созваниваться или писать друг другу SMS хоть каждую минуту. Укрепляйте семейные отношения, цените мгновения, проведённые с близкими. Время летит так быстро… Сделайте всё, чтобы потом не корить себя за то, что уделяли мало времени тем, кто в этом нуждался.
5. Новые умения
Выучитесь чему-то новому. В процессе освоения неизвестного ваш мозг будет работать с удвоенной силой. Можно освоить английский или любой другой язык. Советую вам заниматься по видео-урокам, которые раньше транслировались телеканалом “Культура“. Цикл уроков называется Полиглот
Если не хотите учить новый язык, то прокачайте свой кулинарный навык приготовлением новых блюд, или же освойте игру на гитаре. Изучение игры на музыкальных инструментах развивает определённой зоны коры головного мозга. Попробуйте заняться рисованием, даже если у вас нет таланта художника. Занимайтесь по видео-урокам, начните рисовать что-то совсем простое и незаметно для самого себя вы перейдёте к более сложным композициям. Пишите стихи. Пусть они будут получаться немного корявыми, со сбивчивым ритмом и отсутвием рифмы. Главное, что вы заставите свой мозг работать в новом направлении.
Кадр из передачи “Полиглот”
6. Уход за собой
А в перерывах между тренировками тела и мозга можно уделить внимание и своей красоте: делайте питательные, увлажняющие маски для лица, ухаживайте за своими волосами, приведите в порядок огрубевшую кожу ступней, избавьтесь от тёмных кругов под глазами, пейте больше воды и сбалансируйте свой рацион.
Составьте для себя план ухода за собой и следуйте ему каждый день. Можете красиво оформить его на красочном фоне и распечатать.
Красивый фон для вашего чек-листа
7. Ревизия
Выбросьте всё лишнее, то чем вы давно уже не пользуетесь. Захламляя пространство своей квартиры, вы создаёте дополнительный бардак. Не избавляясь от лишнего, вы забираете место для чего-то нового и полезного. Проведите ревизию своей одежды, отдайте подруге юбку, которую вы не носите уже 4 года, но выбросить жалко. Соберите для нуждающихся вещи, которые без дела пылятся у вас дома. Если вы не нашли применение этим вещам за долгие годы, то и сейчас не найдёте. В вас просто сидит жадность и склонность к собирательству. Если не хотите отдавать бесплатно, то продайте ненужное вам барахло со скидкой.
Кстати, я сейчас говорю не только о вещах, но и о информации, которой вы захламляете своё сознание. Отдохните на время от просмотра пустых российских мелодрам, снятых по одному сценарию и перестаньте смотреть новости на федеральных каналах. Ищите информацию о всех событиях, происходящих в мире, на проверенных интернет-ресурсах. Я, например, каждый день смотрю новости вот на этих каналах на Ютьюбе: Новости Сверхдержавы и Хватит молчать!
Новости Сверхдержавы
P.S. Если вы со мной согласны, то ставьте лайк этой статье. Мне будет очень приятно!)
А чем занимаетесь вы на карантине?
Турагенство Слетать.ру
Заходите на наш сайт https://sletat-str.ru и узнавайте любые подробности в нашем турагенстве Слетать.ру в городе Стерлитамак по адресу улица Советская 37. Так же есть возможность проконсультироваться со специалистами по телефону 89196131150.
Источник
в Карьера женщины
Почему-то для многих хорошо провести отпуск означает обязательно съездить куда-то в далекие страны. И если такой возможности не предоставляется, то отпуск уже кажется обреченным на провал.
На самом деле, существует множество способов, как провести отпуск дома с пользой, и получить при этом от отдыха максимальное удовольствие. И совсем неважно, в какое время года вам предоставляется отпуск: летом, зимой или осенью – вы всегда сможете выбрать несколько из предложенных ниже способов, как можно хорошо провести отпуск с пользой дома.
Чем заняться в отпуске дома?
- Активный шоппинг. Забудьте о быстрых марафонах в продуктовые магазины. Устройте для себя день неспешного шоппинга и пройдитесь по тем магазинам, куда давно хотели заглянуть.
- Чтение любимых книг.
- Саморазвитие. Сейчас очень много аудио-, видео- по личностному росту, поднятию самооценки и избавлению от комплексов.
- Общение с подругами. За работой, возможно, вы совсем не находили времени даже на телефонный звонок подруге. А такая «забывчивость» и игнорирование дружбы может стать одной из причин разрыва дружеских отношений.
- Просмотр фильмов, которые так давно хотелось посмотреть.
- Полноценный сон.
- Посещение салона красоты.
- Посещение визажиста, стилиста, массажиста, парикмахера.
- Солнечные ванны или солярий. (Как быстро загореть на солнце?)
- Изучение иностранного языка.
- Курсы вождения или любые другие курсы, которые длятся недели 2 -3. Конечно, обучиться вождению авто за такой короткий промежуток времени не получится, но ведь главное – начать. А когда отпуск закончится, вы уже втянитесь в процесс обучения и с удовольствием завершите его. (Читайте о том, как доводить начатое до конца.)
- Освоение нового вида спорта. (Какими видами спорта заняться летом.)
- Йога, медитации и другие способы наполнения тела энергией.
- Уход за телом и лицом в домашних условиях. (Как ухаживать за кожей лица после 30-35 лет.)
- Тренажерный зал.
- Танцы.
- Кулинария.
- Генеральная уборка.
- Освоение системы флай-леди.
- Посещение гинеколога, стоматолога или любого другого врача, к которому вы никак не могли сходить, будучи слишком занятой.
- Интимное здоровье и развитие женской сексуальности. (Читайте о том, как стать желанной.)
- Посещение театра, кинотеатра, различных выставок и музеев.
- Кафе, ресторан, вечеринки.
- Достопримечательности родного города.
- Отдых на природе. Можно отправиться с друзьями на пикник с ночевкой, захватив с собой палатку, мангал и мясо для шашлыка.
- Ремонт.
- Декор дома. Вы можете сшить самостоятельно или походить по магазинам и выбрать красивые шторы, подушки на диван, покрывало. Можно украсить дом новыми вазами, кашпо, картинами…
- Рукоделие.
- Перестановка мебели.
- Поиск новой работы. Если вы давно хотели сменить место работы, то отпуск – лучшее время для того, чтобы найти хорошую работу.
- Поиск дополнительного способа заработка в интернете. (21 реальный способ заработка в интернете)
- Помощь родителям, детям, бабушке с дедушкой.
- Освоение новой компьютерной программы.
- Прогулка по городу.
- Работа на земле, на даче.
- Романтические вечера с любимым.
- Поиск второй половинки. Если вы слишком заняты в повседневной жизни, но при этом очень одиноки, то во время отпуска остановитесь, отдышитесь и направьте максимум усилий для того, чтобы обрести счастье любви.
- Занятия с детьми. Просто делать уроки с детьми не достаточно для того, чтобы дети чувствовали присутствие мамы. Обязательно находите возможность разговаривать с ними и играть.
Данный список того, как можно провести отпуск дома с пользой, вы можете пополнить сами, если просто подумаете и вспомните, чего вы давно хотели, но не находили время на воплощение желаний в жизнь. В любом случае, как бы вы не решили использовать появившееся свободное время во время отпуска, вы должны его именно провести с пользой, а не потратить впустую. Берегите свое время, проводя отпуск с пользой для здоровья, психологического, физического и душевного.
Источник
До начала осени осталось меньше месяца, используйте последний шанс отдохнуть. Но заграница стала практически недоступной, да и поездки по России довольно сложны. К счастью, хорошо отдохнуть можно, даже несмотря на то, что вы остались дома и никуда не поехали. Как это сделать?
Наш эксперт – практикующий психолог, автор и тренер программ личностного роста Елена Шинкова.
Расширяйте кругозор
Наконец-то у вас есть время на саморазвитие. Посещайте выставки, ходите в музеи, записывайтесь на разнообразные мастер-классы. Дело в том, что в повседневной жизни все наши мысли концентрируются на очень небольшом количестве вещей – в основном они крутятся вокруг семьи и работы. Поэтому с годами мы превращаемся в очень скучных людей, без увлечений и интересов. И из-за этого шансов привлечь в свою жизнь что-то новое, получить необычные эмоции практически не остаётся. Но как только кругозор расширяется, жить становится интереснее, открываются новые возможности и перспективы. А отдых – это в первую очередь переключение внимания: человек отдыхает, только если вырывается из круга привычных вещей.
Учитесь
Звучит парадоксально, но в отпуске можно заняться совершенствованием своего профессионального мастерства. Многие считают, что думать о работе во время отдыха – не лучшая идея, но к этому вопросу стоит подойти творчески. На работе рутина часто затягивает настолько, что времени на обучение просто не остаётся. Многие из нас похожи на лесоруба, который настолько занят своим делом, что ему некогда заточить топор. Увы, такая работа не приносит ни удовлетворения, ни новых эмоций и поэтому утомляет гораздо сильнее, чем по-настоящему интересное дело. Попробуйте повысить свой профессионализм. Двух недель отпуска вполне достаточно для того, чтобы понять, в каком направлении нужно двигаться. И тогда вам непременно захочется вернуться к работе, чтобы применить новые знания на практике. При этом не стоит бояться масштабных задач. Многих останавливает мысль о том, что короткого отпуска не хватит на то, чтобы, к примеру, выучить английский или в совершенстве освоить новую профессию. Но этого и не нужно. Чтобы почувствовать, что отпуск прошёл не зря, достаточно всего лишь выбрать направление своего развития. Ведь, когда вы заняты работой, возможность остановиться и подумать, в правильном ли направлении вы идёте по жизни, выпадает крайне редко. Обычно люди выбирают такое направление всего один раз – в юности, а затем двигаются по накатанной колее. Но для того чтобы избавиться от накопившейся за долгие годы усталости и негатива, нужно перезагрузить мысли. Отпуск даёт вам возможность снова начать мечтать, а любая мечта придаёт сил и избавляет от эмоционального выгорания. А если какие-то из занятий (например, курсы английского) вам действительно понравятся, вы непременно найдёте для них время, когда вернётесь к работе.
Займитесь детьми
У вас есть отличная возможность провести время вместе и получить от этого положительные эмоции. Учёные установили, что общение с детьми заставляет родительский мозг вырабатывать определённые гормоны, которые рождают позитивные эмоции, снимают стресс и борются с депрессией. Кстати, похожим эффектом обладает и общение с домашними любимцами. А раз так, почаще отправляйтесь на прогулки всей семьёй, не забыв прихватить любимого пса. Ведь в обычной жизни времени на то, чтобы поговорить по душам с ребёнком или вдоволь наиграться с собакой, как правило, не хватает.
Выбирайтесь на природу
Даже если каждые выходные вы привыкли ездить на дачу, не упускайте шанс провести время на природе. В психологии существует даже специальное направление – ландшафтная терапия, когда люди избавляются от стресса и негативных эмоций при помощи созерцания природы и пеших прогулок. Недаром у горожан уровень стресса намного выше, чем у тех, кто живёт в сельской местности. Созерцание природных красот – это ещё и неплохой способ поправить здоровье. Ведь это занятие даёт организму силы для борьбы с любыми заболеваниями, повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.
Выспитесь
В первые два дня отпуска можно позволить себе выспаться. Ведь в рабочие будни многие испытывают дефицит сна, который не лучшим образом отражается на здоровье и настроении. Впрочем, ощущение вдруг появившейся свободы многим из нас не даёт залёживаться в постели. Ведь если не нужно идти на работу, так хочется начать новый день! Если же подобного чувства не возникает, значит, вы действительно слишком устали и вам нужно немного «отлежаться». Но не посвящайте этому занятию весь отпуск. Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разочарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите. А раз так, после того, как вы перестанете клевать носом даже днём, старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, езжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели на пляже.
Займитесь спортом
Отпуск – это возможность приобрести новые полезные привычки. И даже двух недель хватит, чтобы заметить положительные изменения в своём теле, если начать правильно питаться и делать зарядку. А красивое тело – это всегда позитивные эмоции. Впрочем, отражение в зеркале – это не единственное, чем порадует вас спорт. Ведь любая физическая нагрузка – это признанный способ борьбы со стрессом. Ведь во время занятий спортом в организме снижается уровень гормона кортизола, который выделяется при эмоциональных перегрузках и «бьёт» по всем органам и системам. Доказано, что ежедневная зарядка и контрастный душ снижают уровень тревожности и улучшают настроение даже у тех, кто страдает депрессией!
Долго или коротко?
Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.
Однако психологи из США с медиками не согласны. Они уверены, что отпуск нужно делить на несколько частей. По их мнению, короткие отпуска лучше запоминаются и приносят больше положительных эмоций. К тому же, по мнению некоторых специалистов, для того чтобы получить максимум впечатлений и не стать жертвой скуки и профессионального выгорания, нужно отдыхать несколько раз в год.
Так что вопрос, какой длины должен быть отпуск, остаётся открытым. Ясно лишь одно: он должен быть. Учёные подсчитали, что у трудоголиков, которые работают без отпуска, продолжительность жизни такая же низкая, как у хронических алкоголиков!
Источник