Как провести с пользой для здоровья летом
Испортить ваш отдых может любая мелочь… Не будем мелочиться – заранее проведем все необходимые реформы.
Проветривайте комнату перед сном
По мнению экспертов из Британского института по изучению сна, прохладный влажный воздух помогает уснуть и восстанавливает силы. Простыни тоже должны быть прохладными. Не ставьте ящик с бельем рядом с батареей, внутрь положите саше с лавандовыми лепестками, чтобы ткань пропиталась нежным ароматом. Желательно, чтобы белье было из чистого хлопка. Если же вы поклонница шелковых простыней, выбирайте те, что подороже, – «искрящееся» синтетическое белье здоровому сну не способствует.
Организуйте время
Если вам «повезло» провести все лето в офисе, найдите компромисс между природным трудоголизмом и потребностью в отдыхе. Каждый день составляйте список дел – строгая организация времени поможет справиться с усталостью, которая обычно преследует всех, кто просиживает жаркие летние деньки на рабочем месте. Возьмите себе помощника: лето – время студентов-стажеров, которые с энтузиазмом и почти бескорыстно (ради опыта и вашей подписи в «дневнике практики») готовы выполнять любые поручения.
Танцуйте под открытым небом
Вечеринка open-air в летнюю ночь – то, что вам нужно. И новые знакомства, и активный отдых, и настоящая тренировка для легких.
Пейте «умные» напитки
Здоровая альтернатива лимонадам и всевозможным прохладительным чаям, богатым сахаром, – коктейль собственного приготовления «Жизнь прекрасна»: в стакан свежезаваренного, слегка охлажденного зеленого чая добавьте сок лимона, немного свежевыжатого огуречного сока и любые фрукты по вкусу. Пейте за завтраком.
Отгул + отпуск
Улетая в жаркие страны на следующий же день после 12-часового рабочего дня с элементами аврала, вы рискуете заработать стресс. Лучший способ получить от отпуска максимум – взять несколько выходных накануне. Смысл в том, что вы садитесь в самолет с ощущением, что вы уже какое-то время в отпуске, успели полежать на диване, почитать, поспать после обеда, пройтись по магазинам и спокойно, не торопясь, собрать чемоданы.
Окружите себя цветами
Британские ученые подтверждают, что яркие цвета стимулируют воображение, а цветочный запах настраивает на позитивный лад. Цветы можно заменить просто яркими предметами (украсьте цветными фоторамками рабочий стол) и ароматическими маслами – запах туберозы, например, расслабляет в считаные минуты.
Закаляйтесь!
Если даже в жару обливание холодным душем для вас пытка, закаляйте только ноги. Всего две-три минуты в холодной воде буквально пробуждают тело: эффект легкого шока дает импульс легким, вы начинаете дышать полной грудью, кровь насыщается кислородом – и, как следствие, ясное сознание и боевой метаболизм.
Ароматерапия против аллергии
Американские ученые выяснили, что ваш любимый запах способен бороться со многими недугами – он как будто повышает ваш иммунитет. Поллиноз замучил? Капните немного вашего любимого запаха (идеально найти его среди ароматических масел) и периодически прикладывайте к вискам (не подносите прямо к носу, чтобы резкий запах не спровоцировал головную боль).
Найдите хобби на двоих
Хороший способ стать еще ближе – общий досуг. А лето – идеальное время, чтобы обогатить совместный опыт новыми впечатлениями. Рыбалка, футбол, астрономия (в смысле, прогулки под луной и стихи про звезды) – фантазируйте!
Ешьте сладкое по часам
Летом все дается проще. И незначительные изменения в рационе не приносят неудобств. В Британии модно вводить «комендантский час» для сладкого: любые продукты, сладкие на вкус, будь то печеные десерты или фрукты, допустимы только до пяти вечера. После – ни крошки. При такой системе вы теряете от 250 до 450 ккал в день и несколько килограммов – в месяц.
Испытайте момент славы
«Я не знаю, что такое риск», – сказала однажды Кэмерон Диас. Мы не призываем вас записываться в кружки бэйс-джамперов – экстрим, как и все в этой жизни, хорош в меру. Важно перейти некую черту, поставить рекорд, почувствовать себя победителем – в фитнесе, или на пляже, или в диалоге с сотрудником ЖЭКа. Пробовали пробежать стометровку за 10 секунд? А осилить 30-километровый марафон? Этим летом стоит попробовать. Марафоны разного масштаба регулярно проходят практически во всех крупных российских городах. Если вы и без того много бегаете (по магазинам,?например), позвольте себе какую-нибудь экстравагантную выходку. Отправляясь в деревню, забудьте все «предрассудки» городской цивилизации: например, если плеваться арбузными косточками (кто дальше) в городе неприемлемо, то на даче – весело и по-домашнему уютно.
Снимите домик на лето
Японские ученые доказали, что природную зелень мозг воспринимает как оптимальный антураж для среды обитания. Гвинет Пэлтроу соглашается: «Чем проще вещи, тем больше счастья они способны дать». Бунгало вместо гостиницы, дачный домик вместо пансионата, велосипед вместо машины – подобные метаморфозы возможны только летом, поэтому не теряйте время!
Тянитесь!
Не забывайте о растяжке. Интенсивные упражнения в жару утомительны, а растяжка может быть не менее эффективной – во время упражнений из йоги или пилатеса (с утра, на балконе, на восходе солнца) тело насыщается кислородом, что активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории.
Ешьте манго
Во многих странах мира этот фрукт – символ лета. Манго средних размеров содержит 40 % ежедневной нормы клетчатки, богат антиоксидантами, витаминами А и С, калием и другими жизненно важными микроэлементами.
Учите язык
Если вы решили начать учить язык с осени, лето – идеальное время для подготовки. Отправляйтесь в страну, язык которой выбрали, пообщайтесь с местными жителями, послушайте их речь, почитайте вывески магазинов, купите несколько газет или книжек, отведайте шедевры национальной кухни – словом, окунитесь в атмосферу другой страны, узнайте ее культуру. Увидите, вам будет легче и, главное, интереснее учить язык.
Фильтруйте слова
Как корабль назовете, так он и поплывет. Тренер певицы Наташи Бедингфилд Джон Денорис советует находить позитивные слова для обозначения того, что вы терпеть не можете. Вам дурно становится от одной мысли об утреннем совещании в понедельник? Переформулируйте фразу: не «эта жуткая встреча», а «эта невероятная встряс- ка для мозга», не «нервотрепка», а «эмоциональный разговор». Пусть вы будете произносить это с некоторым сарказмом – слова свое дело сделают: вы успокоитесь.
Следите за водно-солевым балансом
Тщательно промывайте волосы от соли и песка сразу после купания в море.
Разучите новую роль
Абсолютной уверенности в своем теле нет, пожалуй, ни у одной женщины. Любую, даже богатую и знаменитую, что-нибудь да не устраивает. Один из способов понять и принять свое тело рекомендуют британские психологи. Представьте, что вы актриса. В театре не может быть стандартно идеальных тел, существуют определенные типажи не только лица, но и тела. Подумайте, какую роль доверил бы вашей комплекции режиссер. (Почему же сразу Карлсона? Вполне возможно, что царицы Елизаветы Петровны.)
Гуляйте перед завтраком
Это сложно (с утра так лениво одеваться – хочется накинуть легкое домашнее платье и отправиться прямиком на кухню), но эффективно: прогулка подготавливает организм к работе, ценные вещества усваиваются лучше, очищение происходит быстрее.
Чаще встречайтесь
Если раньше вы с друзьями встречались в последний четверг месяца, летом увеличьте приятную «нагрузку» (каждый четверг месяца, к примеру).
Съедайте яйцо на завтрак
Американский медицинский центр Рочестера провел исследование: женщины с лишним весом на протяжении некоторого времени начинали день с яйца на завтрак. В результате объем калорий, который каждая из них употребила за день, сократился на 400 ккал. При этом «подопытные» не сидели на диете – им просто не хотелось есть! Главное – яйцо должно быть вареным, без соусов. Желательно не солить его. Если вы не привыкли к такому вкусу, заедайте яйцо бутербродом с рыбой или подсоленным салатом.
Детокс каждый день
SPA-детокс – вещь замечательная, но занимает массу времени. Устраивайте мини-детокс каждый день – он не менее эффективен, чем месяц SPA-процедур в пятизвездочном отеле Маврикия. Каждое утро выпивайте два-три стакана воды с лимоном. Свежая вода «зарядит» кишечник, лимон поддержит печень, а цитрусовый запах пробудит вас ото сна. Раз в месяц на протяжении недели питайтесь по детокс-программе: свежее лучше, чем вареное, гриль лучше, чем жареное, в рационе обязательны вода, овощи (можно в виде свежевыжатых соков) и фрукты.
Ешьте шоколад
Обязательно черный и обязательно на диване. Во-первых, черный шоколад нельзя есть как лекарство. Он – удовольствие по определению. Поэтому возьмите немного темного шоколада, заварите чай, устройтесь удобнее перед телевизором/морем/аквариумом и наслаждайтесь: 100 г темного шоколада в день повышают уровень антиоксидантов в организме на 20 %. Попробуйте добавить шоколадкую крошку в любимые легкие коктейли.?Или приготовьте шоколадное фондю с фруктами (предпочтительны кислые яблоки) – по-настоящему летний десерт.
Кто из нас думает в начале лета о том, что оно очень быстро закончится? Мы ведь можем наконец-то насладиться солнышком и заняться ничегонеделанием на пляже…
Но мы предлагаем вам провести этот жаркий сезон с максимальной пользой для здоровья. Вот несколько идей, которые отлично впишутся в ваши летние планы.
1. Запаситесь витаминами на год вперед
Иначе говоря, получите максимум пользы – прямо с грядки! А для этого «озелените» и «освежите» свой ежедневный рацион: пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод.
Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
Делайте овощные салаты и рагу, десерты и фреши, добавляйте ягоды и фрукты в выпечку, варите варенье и замораживайте продукты впрок. Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
2. Составьте летний фитнес-план – и следуйте ему!
Летний отдых – это не только ленивое времяпровождение на пляже. Проводить время можно и нужно с пользой для здоровья, а для этого предлагаем вам составить свой фитнес-план на лето. Заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе!
Выбирайте те спортивные занятия, которые вам больше всего по душе:
- Велоспорт. Когда вы крутите педали, работают мышцы таза и ног, а также подключаются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.
- Бег. Хватит откладывать пробежки «до подходящего момента», а то он может так и не наступить! Покупайте новые кроссовки – и вперед, по стадиону, лесу, набережной, парку… навстречу стройной фигуре.
- Волейбол. Во время этой подвижной игры на пляже вы не только сбросите лишние килограммы, но и приобретете равномерный загар.
- Йога на природе. Занимаясь йогой на свежем воздухе, вы улучшаете свою фигуру и общее самочувствие, расслабляетесь и учитесь контролировать свое тело и эмоции.
- Аквааэробика. Вода – наш надежный партнер, если нужно быстро подтянуть тело и привести в тонус все группы мышц. Тем более что летом можно тренироваться не только в бассейне, но и в любом открытом водоеме.
3. Общайтесь с природой – с пользой для здоровья
Каким бы банальным ни казался этот совет, но постарайтесь как можно чаще выбираться на природу!
В первую очередь вы насытите легкие свежим и чистым воздухом, а также получите удовольствие от созерцания природной красоты. Кроме того, ваше тело значительно укрепят пешие и велопрогулки по парку и лесу, купание в речке или море, лазание по горам и холмам, активные игры и занятия спортом на природе.
Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
4. Не дайте себе засохнуть!
Летом мы изнываем не только от жары, но и от сухого воздуха. Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
Как же с этим бороться? Очень просто:
- Пейте больше жидкости, не забывайте носить с собой маленькую бутылку с очищенной водой.
- Опрыскивайте кожу термальной водой время от времени.
- Чаще проветривайте помещение, особенно если работает кондиционер.
- Используйте увлажнители воздуха.
- Окружите себя комнатными растениями дома и в офисе. Они улучшают воздух в помещении, да и просто радуют глаз!
5. Снимите каблуки
Вы вынуждены носить неудобную обувь на высоких каблуках? Летом это может превратиться в настоящую каторгу, поскольку ноги часто отекают.
Cнимайте каблучки при первой же возможности – пусть ваши ножки отдыхают!
А потому снимайте каблучки при первой же возможности – пусть ваши ножки отдыхают! Удобно иметь при себе пару сменной обуви (например, на работе или в машине).
6. Займитесь сексом с любимым мужчиной
Доказано, что регулярная половая жизнь замедляет старение. Если заниматься сексом не менее трех раз в неделю, то можно выглядеть лет на 10 моложе своих одногодок. К тому же секс повышает количество коллагена в организме, который делает кожу упругой и гладкой.
А еще это прекрасное средство для укрепления сердца и сосудов, похудения, повышения иммунитета, а также для крепкого сна и поднятия настроения. Как видим, сплошная польза для здоровья! Но главное – это когда интимная близость приносит обоим партнерам ощущение счастья и укрепляет их отношения.
Итак, если вы воспользуетесь нашими советами и проведете это лето с пользой для здоровья, то с приходом осени вы будете чувствовать себя отдохнувшей, похорошевшей и полной сил!
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Лето уже фактически наступило. Хочется максимально впитывать солнечную энергию и романтику майских вечеров… Но еще желательно не забывать о том, что это самое лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье, так сказать, впрок.
И прекрасными союзниками летом могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.
1. Солнце – не враг, а друг!
Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнышка. Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция.
Однако всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.
2. Ходьба босиком.
Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений.
Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая трава, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройтись по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.
Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.
3. Активный образ жизни.
Лето – отличное время для активных физических нагрузок. Для этого совсем не обязательно идти в фитнес-центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе. Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуетесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.
Если у вас есть дети, то присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта – почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия – эндорфина.
4. Антистресс.
Стресс присутствует в нашей жизни всегда… Привести к сильному беспокойству может как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придаем слишком большое значение. Именно поэтому так важно использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке, среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, от дома до работы прогуляйтесь пару остановок вместо того, чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.
Другой способ снять стресс – это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами – желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в вашем интерьере, гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них и скоро заметите, как настроени будет меняться в лучшую сторону.
Третий метод-антистресс один из самых приятных. Это солнечный закат. Почему бы вам теплым летним вечером не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она – источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-нибудь хорошем.
5. Закаливание.
Известная фраза «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.
Самый лучший способ закаливания – контрастный душ и обливания. Лето – прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру всё ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоёмах и на море при любом показателе температуры.
6. Природные ингаляции.
Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких приспособлений и средств. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка на природе может много полезного подарить вашему организму!
7. Летнее меню.
Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.
Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень – укроп, петрушку, сельдерей.
Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки…
Соблюдайте эти не сложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!