Как в баню сходить с пользой
Баня для русского человека всегда была не только одним из способов поддержания личной гигиены и чистоты, но местом для расслабления и успокоения, храмом тела и души. Популярность бани и её современной разновидности – сауны только растет. Как правильно ходить в баню, чтобы не навредить здоровью, а получить только пользу и хорошее настроение? Об этом будем говорить в статье.
Действие банных процедур на организм
В первую очередь баню любят за её пользу и помощь в нормализации работы отдельных систем организма и оздоровления организма в целом. Рассмотрим подробнее:
- Сердечно – сосудистая система. При прогревании организма идет расширение всех сосудов, облегчается и ускоряется ток крови. Улучшается обмен веществ, устраняются застойные процессы в тканях. Меняется состав крови в лучшую сторону путем увеличения количества лейкоцитов и насыщения тканей кислородом. Контрастное обливание, обтирание снегом и просто свежий прохладный ветерок после пропаривания снимает сосудистый спазм. Все это положительно влияет на симптомы вегето-сосудистой дистонии, облегчая их и тренируя капиллярное кровообращение.
- Пищеварительная система. Воздействие высоких температур разжижает кислотность желудочного сока. Это помогает облегчить симптомы гастрита и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
- Выделительная система. Под воздействием пара все наши поры раскрываются, идет активное потоотделение. Кожное сало, токсины – всё выводится из организма. Огромная эстетическая польза и для самой кожи.
- Мышечная система. Вывод шлаков и солей, улучшение кровообращения – все ведет к визуальному подтягиванию всех наших складочек. Излишки молочной кислоты, которая препятствует проведению нервного импульса, также удаляется через поры. Наступает ощущение расслабленности и безболезненности в мышцах.
В результате мы получаем пользу для всего организма. Как правильно ходить в баню, кому можно, а кому нельзя – читайте ниже.
Противопоказания к посещению бани
Принимая во внимание советы и врачей и любителей русской парной можно выделить следующие моменты:
- Не посещать баню и не париться при плохом самочувствии или с температурой. Пар сродни тепловому катализатору – ускоряет все процессы в организме. Сюда мы можем отнести и высокое давление, подозрение на перитонит или аппендицит, заболевание организма ОРЗ и другими видами простуды, в том числе ангиной. При вдохе все возбудители с поверхности гланд распространяются во все дыхательные пути. Начинающий бронхит или трахеит будет обеспечен. Не стоит идти с кашлем в самый разгар заболевания. Можно спровоцировать обострение, когда обильное выделение мокроты просто во вред.
- Если рассматривать просто физическую усталость, то банные процедуры не принесут удовольствия, а значит и пользы. Высокая температура требует выносливости и сил. Если их нет, не стоит напрягать и без того натруженные мышцы, просто посидите, чуть прогрейтесь и ополоснитесь.
- Идти в баню нужно до еды или через час после принятия пищи. Но и голодать не стоит. Перекусите чем-нибудь легким.
Вот и все. Если у вас нет хронических заболеваний и вы хорошо переносите горячий воздух, то вы готовы к банным процедурам.
Как часто можно ходить в баню
Банный день – не просто фигура речи. Этот день стал традицией, поводом собраться родственникам и друзьям, отдохнуть и пообщаться. Обычно такой день переносят на выходные дни, когда все рабочие дела сделаны.
Я выросла в селе, и банный день у нас обязательно был в субботу или воскресенье. Летом почаще. Тогда это было как данность, и только, когда я начала интересоваться здоровьем, натуральным уходом, очень полюбила банные дни. Сейчас, к сожалению, не часто удается попасть в баню.
Для поддержания здоровья рекомендуют ходить в баню с паром минимум раз в неделю. Можно и два раза, если есть такая возможность. Но не чаще.
Банная атрибутика: что взять с собой в парилку
Баня – это место, где можно не только помыться, но и расслабиться, отдохнуть. Мы проводим в бане некоторое время ( у меня на это уходит час), поэтому важно захватить с собой нужные вещи:
- Чай или воду. Организм в парилке теряет жидкость, поэтому в бане всегда хочется пить. Пусть это будет просто питьевая вода, но гораздо лучше, если травяной чай.
- Веник. Можно даже несколько разных. Очень удобны небольшие по размеру, легкие, собранные из молодых пушистых веточек в продолговатую и округлую форму.
- Шапочку на голову, варежку для горячего, чтобы не обожгло при поддавании.
- Ароматические масла или отвар трав для придания пару большей целебности и аромата. Я всегда беру с собой одно эфирное масло и распыляю его на камни и стены.
- Скрабы, маски. Как же без них! У меня ни одна баня не проходит без скраба. На распаренном теле он работает лучше всего. Без моей любимой косметики мне в бане скучно). Также я наношу маски на волосы – в горячей парной они лучше работают.
Как выбрать главный атрибут русской бани – веник
Какая русская баня без веника! В восточных хаммамах и банях других стран этот атрибут отсутствует. Одно достоверно издавна – самый доступный и недорогой массаж с 100% результатом – это похлестывание банным веником. У всех любителей париться есть свой любимый веник, расскажу о самых распространенных из них.
Березовый
Самый распространенный и доступный. Хорошо помогает при болях в мышцах и ломоте в суставах. Листики березы славятся антисептическими свойствами, помогают при различных кожных раздражениях. Также одним из достоинств березового веника является его помощь в борьбе с застарелым кашлем.
Дубовый
Резной, ажурный. Пар разгоняет равномерно по всему телу широкой и жаркой волной. Главный плюс – понижение и стабилизация артериального давления.
Липовый
Имеет чуть сладковатый запах. Хорош в сочетании с веточками полыни от головной боли.
Пользу веников можно дополнить эфирными маслами кедра, эвкалипта или пихты. Очень гармоничен апельсинчик для настроения. Добавляем в воду для веника и наслаждаемся.
Правила посещения русской бани
Для бани характер влажный пар, температура около 65 – 70 градусов по Цельсию, а влажность достигает 80% и более. Чем больше влажность, тем сложнее переносится жар в парилке. Какие же правила есть при посещении бани, чтобы не навредить своему здоровью в такой жаре, а получить только пользу?
В первую очередь выясните, нет ли для вас противопоказаний. Не забудьте захватить с с обой все, чтобы сделать пребывание в бане комфортным: веники, полотенца, скрабы, маски, мочалку, шапочку для головы, вкусный травяной чай. Снимите украшения перед баней, чтобы не обжечься.
К жаре привыкайте постепенно: не стоит сразу начинаться париться. Заходите в баню, посидите внизу, погрейтесь. Можно обратно выйти в предбанник, чтобы подышать. Ходите при этом спокойно, без резких движений, чтобы не закуржилась голова.
Во второй заход начинайте париться. Работайте веником снизу вверх. Перед парной не нужно намыливать тело и голову – это помешает сохранить правильную температуру тела и можно перегреться. Все косметические процедуры оставьте на потом. Скрабы и маски лучше подействуют на распаренном теле и коже головы.
После парилки можно и помыться. Нанесите на волосы маску, а пока она действует, помойте тело и воспользуйтесь скрабом. После можно смыть маску с волос и помыть их шампунем.
Теперь вы знаете, как правильно ходить в баню, но не забывайте и о технике безопасности. О ней поговорим ниже.
Техника безопасности в бане
Для русской бани обязательно наличие открытой печной заслонки для лучшего розжига дров и вентиляции. Без этого дым распространится по всей бане. Можно просто отравиться продуктами сгорания.
Желательно наличие деревянных ручек металлических предметов, если их нет, то стоит пользоваться рукавицей. Не забывайте её на печном выступе рядом с чаном: она просто начнет тлеть.
Частенько люди обжигаются паром, когда наливают воду или поддают пар. Будьте внимательны и не спешите. Не открывайте кран с горячей водой на всю мощность, если вы не уверены в своих силах или испытываете слабость.
Сначала в тазик для мытья наливают холодную воду, а потом горячую.
Все эти простые правила позволят не навредить здоровью и не пожалеть, что вы посетили баню или сауну.
Заключение
Много всего сказано и написано про банные процедуры и о том, как правильно ходить в баню. Главное одно – чувство умиротворения и чистоты, новый взгляд на застарелые проблемы и вопросы. Ощущение уверенности, что все по силам. А вы любите баню?
Источник
Посещение парной – традиция русского народа, сохранившая с давних времен. Еще тогда считалось, что «баня парит, здоровье дарит». Сейчас народная поговорка подтверждена научными фактами, поэтому баня превосходно вписывается в популярную концепцию здорового образа жизни. Что же происходит с организмом во время посещения парной?
Польза от русской бани
Самый большой орган человека – это его кожа. Она занимает двадцать процентов от общей массы тела. Высокий уровень влажности, контрастная смена температур и энергичный массаж, получаемый при использовании веников, способствуют разглаживанию морщин, очищению кожных покровов от ороговевших клеток. Выделительная система при этом избавляется от токсинов и шлаков, производя невероятный омолаживающий эффект не только снаружи, но и внутри организма.
Но это далеко не вся польза от русской бани. Регулярное посещение парной приводит к следующим результатам:
- избавление от лишних килограммов – благодаря высоким температурам жировая прослойка организма начинает стремительно таять. Баня – это здоровый, действенный и комфортный способ быстро похудеть.
- уменьшение целлюлита. Во время посещения парилки улучшается кровообращение, рассасываются затвердевания в сосудах, из организма уходит лишняя жидкость. Похлопывание вениками ускоряет этот процесс, и кожа преображается на глазах, обретая здоровый цвет, эластичность и упругость.
- улучшение работы потовых и сальных желез. Польза русской бани для здоровья состоит в нормализации выделительной системы, что оказывает влияние на все внутренние органы.
- укрепление кровеносных сосудов за счет резкой смены температурных режимов. Происходит своеобразная тренировка кровеносной системы, благодаря чему можно уменьшить проявления вегетососудистой дистонии.
- расслабление всех мышц. Неоспорима польза регулярно париться в бане для спортсменов и всех людей, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками. Посещение парилки устраняет мышечное утомление, расслабляет мускулатуру, помогает снять напряжение после тренировок.
Еще один эффект, который оказывает русская баня – это польза для психоэмоционального состояния человека. Она помогает избавиться от накопившегося стресса и очищает не только тело, но и душу.
Поэтому здесь происходят самые задушевные дружеские беседы, незабываемые дни рождения и корпоративы. Даже деловая встреча в парилке несомненно пройдет успешно благодаря ее расслабляющей атмосфере.
Лечебный эффект русской парной
Баня – проверенное веками средство от разных хворей. Кроме несомненного косметического эффекта, она благотворно влияет на самочувствие при следующих заболеваниях:
- ревматизм и радикулит – благодаря тепловому излучению камней организм получает мягкий глубинный прогрев;
- несварения желудка, нарушения моторики кишечника – парилка активизирует работу ЖКТ, рекомендуется при язвенной болезни (не в острой стадии);
- насморк, сухой и мокрый кашель излечиваются за счет ингаляционного эффекта;
- ушибы, растяжения мышц и сухожилий – ускоренное кровообращение способствует рассасыванию синяков и гематом;
- проблемы мочеполовой сферы – стимуляция нервных волокон, иннервирующих паховую область и таз, предотвращает преждевременную эякуляцию и раннее развитие импотенции.
Огромная ценность, которую предоставляет сауна или баня, – польза для иммунитета человека. Выбрав их в качестве места для проведения досуга, вы удивитесь, насколько реже станете болеть.
Как париться в бане с пользой
Чтобы избежать неприятных последствий и плохого самочувствия, нужно соблюдать ряд нехитрых правил. Как же ходить в баню с максимальной пользой для здоровья? Воспользуйтесь нашими советами:
- не употребляйте алкоголь во время банных процедур. В состоянии опьянения повышается нагрузка на сердце. Кроме того, человек плохо ориентируется в происходящем и способен непреднамеренно причинить себе вред.
- нельзя ходить в парную натощак. В ослабленном состоянии организм может не справиться с высокими нагрузками.
- запрещено переедать перед процедурами. Желательно, чтобы со времени последнего приема пищи прошло не менее двух часов.
- не мочите волосы – именно в сухом состоянии они предохраняют организм от перегрева. Старайтесь накрыть голову специальной шапочкой или платком.
- восполняйте потерю влаги: пейте настои целебных трав, квас, минеральную воду.
- не забывайте про веники: береза, дуб, можжевельник, пихта богаты эфирными маслами и смолами, повышающими общий тонус организма и укрепляющими иммунитет. Активное похлопывание усиливает потоотделение и помогает быстрее избавиться от токсинов.
- контролируйте температурные перепады. Часто задаются вопросом, какой эффект оказывает сауна после прохладного бассейна – вред или польза? Здесь важно соблюдать умеренность: чередовать заходы по 7-10 минут.
- не переусердствуйте: общее время пребывания не должно превышать 3-4 часов.
Эффект, который оказывает при соблюдении всех правил сауна, баня, парилка – несомненная польза. С ее помощью можно вернуть молодость, красоту, здоровье, бодрость и ясность ума. Это мощный оздоровительный инструмент, требующий уважительного отношения к себе.
Какую баню Вам приготовить?
Источник
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Правильное положение при принятии сауны
Вы знали, что сауна – это один из способов вывести токсины из организма?
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
1. За полчаса до посещения сауны выпейте травяной чай, можно пить потогонные: малина, липа, душица. Во время и после процедуры желательно тоже пить – это усиляет выведение токсинов.
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
4. После душа насухо вытретесь. Важно заходить сухим – тогда потоотделение проходит лучше.
Голову не мочите – во избежание перегрева, и наденьте на голову шапку из войлока (по той же причине).
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
Если долго не потеете в сауне – проверьте функцию щитовидной железы, она может быть снижена. Обязательно пить много воды.
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
– лимонный сок,
– соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
Можно мазаться горчицей – она тоже усиливает кровообращение.
7. Новички – выбирайте среднюю полку. Ноги должны быть на одном уровне с головой, а лучше чуть выше головы.
8. В парной надо дышать ртом и носом – чтобы живительное тепло быстрее наполнило все внутри.
9. После первой парки отдохните 5-7 минут, если хочется – примите душ. Можно (и даже нужно) попить воды, травяной чай. Пить небольшими глотками!
Между заходами пейте травяной чай или воду
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
- при низком давлении и слабых надпочечниках в бане/сауне может стать плохо, даже если там не сильно жарко.
- для чувствительной кожи лучше отказаться от лимонного сока и соли.
- Миома не является противопоказанием, но если течение злокачественное: быстрый рост узлов или узлы большие, то банные процедуры не рекомендованы.
- баня/сауна не рекомендуется при выраженном розацеа! Для таких людей важно сначала укрепить стенки сосудов и скорректировать проблемы ЖКТ (гипоацидность, гастрит, холестаз, дисбактериоз).
- нельзя посещать сауну: при повышенной температуре, при обострении какого-либо хронического заболевания, головной боли, гипертонической болезни, при инфекционных заболеваниях.
- при сердечно-сосудистых заболеваниях – только после консультации врача
- В сауну нельзя приходить в состоянии алкогольного опьянения, и, конечно же, нельзя в ней употреблять спиртные напитки.
——————————————————————
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
____________________________________________
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Подписывайтесь на наш канал!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!
Источник