Как встретить осень с пользой для здоровья

Думаете, что осенние дожди и понижение температуры воздуха всегда провоцируют простуды? Не хватает солнышка и поэтому организм дает о себе знать? А вот попробуйте изменить ситуацию! Читайте, практикуйте, делитесь и подписывайтесь!????

На моем канале вы точно не найдете советов в стиле:

❌ Намажьте под носом оксолинку, прежде чем идти в места скопления людей;

❌ Пропейте курс антивирусных препаратов. Чтобы на всякий случай! (тут вообще facepalm ????)

❌ Начните пить ударные дозы комплексных витаминов, чтобы “организм весь напитался витаминками”;

❌ Обмотайтесь шарфами до самого носа/не ходите на улицу/пейте горячий какао сутки напролет и смотрите сериалы.

А какие советы вы тут найдете? Смотрим далее. ⬇️

Есть в осени первоначальной…

После такого чудесного жаркого лета осень воспринимается как сущее наказание. Начались продолжительные дожди, вечером не выйдешь, как раньше, в одном лишь платьице. Уже поглядываешь с тоской в сторону капроновых колготок и понимаешь, что голыми ногами щеголять осталось недолго. Ну это я говорю про Северо-Запад. А то если вы живете где-то в районе Сочи, то ваше лето еще практически до декабря будет длиться.

Однако в осени есть свои плюсы. И этим надо пользоваться:

✅ Осень – самое витаминное время! Я имею в виду, конечно, не аптечные препараты, которые можно купить круглогодично. Весь урожай овощей и фруктов к вашим услугам! И это богатство природы еще не пережило длительное хранение – запас витаминов пока практически на максимуме.

✅ Осень – плавная подготовка к зиме. Годовые биоритмы человека “заточены” под адаптацию к условиям, в которых он проживает. И осенью все системы организма начинают готовиться к тому, чтобы перенести зиму с ее низкими температурами, коротким световым днем. Поэтому помочь себе нужно обязательно. Ведь все привычки, которые будут заложены осенью, позволят встретить следующее лето здоровым физически и эмоционально.

✅ Осень – время для себя, семьи и дома. Самый благоприятный период, чтобы устраивать уютные вечера, использовать цветотерапию (любоваться яркими красками ранней осени) и улучшать тем самым свое психоэмоциональное состояние. Когда, если не осенью?

Благодаря моим родителям осень – самое любимое время года для семейных прогулок в парке. Я сохранила эту добрую традицию и для своей семьи. Даже летом мы не выезжаем для прогулок так часто, как осенью. Парки и разноцветный лес – благодатное место для приятного досуга!

30 советов по укреплению иммунитета

Я начну с самых ключевых и с тех, которые уже описаны на моем канале.

1. Высыпайтесь! Это банально, но факт: можно делать что угодно для укрепления иммунитета, но если вы не получаете ежедневный полноценный сон, то всё будет напрасно.

2. Не игнорируйте циркадные ритмы! Это – биоритмы человеческого организма, которые зависят от времени суток. Заложите полезные привычки с осени, чтобы и весна прошла значительно легче.

Это означает, что прошло время, когда вы могли безнаказанно для здоровья ложиться чуть ли не на рассвете теплого июльского дня. Теперь лучше подстраивать свой организм под режим “жаворонка” и планировать физическую активность по времени суток.

Наглядно и по существу

3. Начинайте день с пользой: стакан теплой (40-42 градуса) воды натощак – то, что нужно вашему организму для пробуждения, очищения, повышения иммунитета, ускорения обмена веществ и укрепления здоровья в целом.

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!

4. Разбудите себя с утра самомассажем. Поднять подняли, а разбудить забыли? Вот чтобы этого не было, прямо в постели выполните хотя бы пару приемов самомассажа. Выбирайте те, которые вам приятны.

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж

Ай, молодца! Проснулась – потянулась!

5. Помогите своей коже тела. Осень – начало отопительного сезона. Поэтому совет очень актуален для городских жителей. Впрочем, полезен он и для всех остальных. Перед утренним душем добавьте новый ритуал: растирание сухой щеткой из натуральной щетины. И вам больше не понадобятся тубы с кремом для тела, скрабы, батарея пузырьков с маслом.

Каждое утро кожа будет отшелушиваться и сможет сама поддерживать свое состояние здоровым, без намазываний каких-либо средств. Даже голени будут оставаться гладкими на ощупь. Проверено!

Бонус: профилактика целлюлита и варикозного расширения вен.

Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!

6. Питьевой режим. Умножьте вес своего тела на 0,33л. Запишите эту цифру. И выпивайте в течение дня этот объем чистой питьевой воды. Без каких-либо добавок! Ни лимончиков (которые повышают кислотность организма), ни мёда (это уже еда), ни соды (защелачивание) – только чистая вода!

7. Принцип “4О + 4Ф”. Загадочная аббревиатура? Расшифровываю: 4 овоща плюс 4 фрукта. Каждый день! Это – тот минимум витаминов, который организму нужно получить. Не обязательно съедать, например, целое авокадо или арбуз???? Главное, чтобы в рационе обязательно присутствовало это минимальное разнообразие. Ежедневно.

Осенью добиться его очень легко. Все ягоды тоже считаем фруктами. Зелень и грибы – овощами. Многие спрашивают про картошку и лук – ну так это вполне полноценные овощи, почему нет?

Хитрость этого секрета в том, что вы невольно начинаете больше внимания уделять рациональному полезному питанию. Более разборчиво подходите к составлению ежедневного меню. И постепенно переходите на сбалансированное питание.

Начните с малого – обретете многое!

Об этом принципе я планирую составлять отдельную статью. Подписывайтесь и не пропустите!

8. Пришли с улицы – подержали руки в умеренно горячей воде. Удивительно, как такой простой прием помогает организму противостоять инфекциям! Помню, что когда я первый раз прочитала об этом способе у одного многодетного врача, то не поверила. Но стала практиковать на себе и заметила: даже когда в ближайшем окружении кто-то “засопливил”, меня это не зацепило. Я просто прихожу, мою руки с мылом (как обычно), включаю в кране воду потеплее и держу под струей руки, пока они не согреются.

9. Растирайте ладони. Введите это в привычку. Согласно тибетской медицине ладони могут многое сказать о здоровье человека:

сухие и теплые – здоров, влажные и теплые – есть дисбаланс в организме, влажные и холодные – болен.

Держите свои руки в тепле, а не только ноги. Почаще растирайте ладони. Пусть это станет первым же, что вы делаете после пробуждения: проснулись и сразу растерли руки.

На ладонях – множество активных биологических точек, которые стимулируют наш организм.

И не только вверх-вниз

10. Держите ноги в тепле. Это – тоже всем известное правило, однако следуют ему почему-то через раз. Выбирайте обувь, в которой вам будет тепло даже в самую мерзкую погоду. Тибетцы скажут вам то же самое.

11. Растирайте стопы. Друг другу и себе лично. Это тоже можно включить в утренний самомассаж в постели (я, например, без растирания стоп даже вставать не буду????). Особое внимание уделяйте пальцам и тем изгибам стопы, где она не касается пола при ходьбе.

На стопах – также огромное количество активных биологических точек.

12. Горячие напитки и горячая пища – верный выбор. Часто можно услышать о том, что вот типа мороженое лучше давать зимой и осенью: температура воздуха низкая, нет контраста. Ну тибетские/китайские/японские/индийские врачи на этот счет высказались бы по существу. Для организма холодная пища в холодное время года – двойной удар по всем системам. С осени организм нуждается в согревании. А мороженое нужно есть летом.

Пейте горячие чаи. И даже просто горячую воду. Ешьте горячие блюда (в идеале – не разогретые, а только что приготовленные – ну это для максималистов).

Если вы прислушиваетесь к китайским секретам и не относитесь к ним со скепсисом, то могу дать небольшое пояснение: горячий воздух/напитки/пища – это энергия Ян (сила, мощь, активность), холодный воздух/напитки/пища – энергия Инь (замедление, болезни, пассивность). Поэтому чем ниже температура за окном, тем больше нужно Ян для уравновешивания.

13. Пейте напитки с имбирем. Имбирь – мощный разогревающий продукт, стоит на первом месте в профилактике простудных заболеваний согласно Аюрведе и тибетской медицине. Горячий чай с имбирем и лимоном – сильное средство для профилактики простудных заболеваний, а также он помогает при первых признаках ОРЗ и гриппа. И действует гораздо лучше мифических “антивирусных” препаратов для профилактики.

14. Промочили ноги? Тогда сразу по приходу домой сделайте таз с горячей водой, опустите туда ноги, накройте полотенцем. Прогрейте ступни очень хорошо. Затем тщательно вытрите полотенцем и помассируйте горячими руками (разотрите и подержите их под горячей водой).

15. Промокли под дождем? Сделайте горячую ванну с солью. Полежите в ней не менее 15 минут. Затем – обмойтесь под душем и очень хорошо разотритесь полотенцем. Оденьтесь тепло, на ноги – носки. И сразу – чашку горячего чая с имбирем.

Имбирь – лучший друг осени!

16. Запершило в горле? Подогрейте молоко, добавив в него, опять же, имбирь и кардамон, можно еще корицу и гвоздику. Снимите с плиты, добавьте ложку меда и столовую ложку топленого сливочного масла (гхи), всё перемешайте тщательно и выпейте стакан такого горячего молока как можно быстрее, но не обжигая горло. Это – рецепт из Аюрведы (индийская традиционная система медицины).

Если нет топленого масла, подойдет и обычное сливочное.

17. Что еще можно и нужно растирать????? Если вам кажется, что вы уже на грани заболевания, то помимо горячих напитков используйте растирания:

✅ грудь;

✅ затылок;

✅ шею (аккуратно!);

✅ крылья носа и область лица возле них;

✅ точку между бровей.

Помимо растираний пальцами и ладонями, можно использовать для этих зон классику жанра – вьетнамский бальзам “Звездочка”. Он усилит эффект.

18. Шерстяная одежда – на горло и ноги. По горлу и ногам холодная температура воздуха бьет сильнее всего. Поэтому шерстяные носки и шарфик – наше всё. Если, конечно, у вашей кожи нет аллергии на этот материал.

Сухое тепло для ног даже лучше, чем горячая ванна. Тибетцы рекомендуют вместо ножных ванночек согревать стопы только сухим теплом: массаж, горячие шерстяные носки.

Наши русские предки были просто гениальны в этом плане. Потому что валенки – это самая лучшая профилактика заболеваний в холодное время года. Надетые на босую ногу валенки работают лучше носков. Но, конечно, в современных реалиях представить городского жителя, шагающего по избе (зачеркнуто) по квартире и по Невскому проспекту в валенках – это в лучшем случае забавное зрелище.

Ваааленки, валенки – йэх! -ой, да не подшиты, стареньки!

19. Добавляйте в блюда больше “горячих” продуктов. То есть продуктов категории Ян. К ним относятся:

✅ большинство специй и приправ, но особенно морская нерафинированная соль, шафран, хрен, тимьян, эстрагон, мускатный орех, тмин, анис, лавровый лист, ваниль, гвоздика, горчица, уксус, красный перец, имбирь;

✅ цикорий (идеальный напиток для осени), шалфей;

✅ из овощей – кресс-салат, морковь, тыква, редиска, петрушка, репчатый лук, белокочанная капуста, сельдерей, свекла;

✅ из круп самая “янистая” – гречка, затем – пшено и рис;

✅ морепродукты – икра, анчоусы, сардины, сельдь, креветки, тунец;

✅ продукты животного происхождения – яйца, индейка, утка;

✅ фрукты – яблоки, клубника, лесные орехи, сливы, арбуз, миндаль, чернослив, персики, виноград, груши, лимон, финики, бананы, апельсины;

✅ масла – подсолнечное, оливковое, кокосовое;

✅ напитки – отвар липы, мята, негазированная вода, чай.

20. Точечный массаж при ПЕРВЫХ признаках насморка. Тибетский способ избавления от заложенности носа.

Массаж выполняется подушечками пальцев. Достаточно интенсивно, но не до боли! Проходим по всем точкам несколько раз. На весь цикл – не менее минуты.

❗️Нельзя при повышенной температуре тела!

Этот самомассаж облегчает дыхание, помогает более быстрому отхождению слизи.

В тибетской медицине считается, что насморк нельзя останавливать, но нужно и можно стимулировать отхождение слизи. Они даже намеренно щекочут палочкой ноздри, чтобы вызвать усиленное чихание. Я честно скажу, что последний вариант (щекотку) не пробовала, поэтому ничего не могу сказать насчет эффективности. А вот по поводу того, что самомассаж реально облегчает дыхание – это факт. При условии, что вы не запустили насморк.

Любопытное видео на тему:

21. Массаж челюсти при ПЕРВЫХ признаках боли в горле. В тибетской медицине считается, что при ангинах важнее всего усилить приток крови в область челюсти. Поэтому не стесняйтесь ее массировать. Это к тому же улучшает овал лица, помогает избавиться от второго подбородка.

Как массировать: щипковый массаж от подбородка вдоль челюсти к мочкам ушей. Затем – растирающие движения пальцами снова от подбородка – к мочкам. Бальзам “Звездочка” способен усилить эффект.

❗️Надеюсь, вы разумны и понимаете, что ангина не лечится без врача! А уже будет ли это классический врач из поликлиники или врач, практикующий методы традиционной медицины – ваш выбор. Я предпочитаю второе.

22. Кислые ягоды как помощь при повышенной температуре. Опять же, в тибетской медицине всё основано на балансировании инь и ян. Повышенная температура тела – сигнал к тому, чтобы погасить ян. Поэтому к той схеме лечения, которую назначил врач, добавляем клюквенные и брусничные морсы, напитки на основе малины и облепихи. Наши бабушки-прабабушки были очень проницательны, когда использовали все эти ягодные напитки по наитию.

❗️ Не устану повторять: самолечением вы не должны заниматься! Заболевания лечатся у врача. А вы только помогаете организму быстрее справиться.

23. Ешьте больше “убийц бактерий”. Звучит страшно, но сама природа предлагает нам продукты, выделяющие фитонциды. Это, если хотите, натуральные “антибиотики/антисептики”:

✅чеснок, лук, хрен, горчица, редька, перец чили, все яркие фрукты (черная смородина, черника, малина, вишня, темный виноград).

24. Ешьте больше продуктов с витамином С. Это будет полезнее, чем принимать синтетический витамин С, потому что до сих пор не изобретено способа производить этот витамин в природной форме. В аптеке мы покупаем лишь аскорбиновую кислоту. В то время как витамин С из фруктов/овощей поступает в сложной формуле: в нем есть

аскорбиген, биофлавоноиды, рутин (витамин Р), тирозиназа, фактор J, фактор Р, иные компоненты

Ни в одном аптечном препарате вы не найдете такое сочетание.

Какие продукты особенно богаты витамином С:

✅ В первую очередь – родные. То есть выращенные в условиях, где вы и проживаете. Потому что тот же киви – рекордсмен по содержанию витамина С – является таковым только на своей родине. К нам везут неспелые экзотические фрукты, которые дозревают на базах и на полках магазинов. Выбирайте наших чемпионов (в скобках – содержание витамина С на 100 г):

✅ Шиповник (1200мг в сухом, 650 мг в свежем);

✅ Красный перец (250 мг);

✅ Черная смородина, облепиха (200 мг);

✅ Яблоки (160 мг);

✅ Зелень петрушки, зеленый перец (150 мг);

✅ Брокколи (135 мг);

✅ Брюссельская капуста (120 мг);

✅ Укроп, красная рябина (100 мг);

✅ Цветная капуста (70 мг).

25. Поддерживайте здоровое психоэмоциональное состояние. Об этом хочется написать целый цикл статей. Ведь все болезни – от нервов. Могу только вскользь упомянуть, что помогает поддерживать здоровый настрой:

общение с позитивными людьми, семейные вечера, выделение времени на хобби/увлечение каждый день, молитва/медитация, режим дня, улыбка, отказ от просмотра негативного контента в интернете/на ТВ, чтение и многое другое! Всего – 1000+ способов для душевного равновесия.

26. Гуляйте! В идеале – на природе. Чтобы сочетать сразу два полезных момента: нахождение на воздухе и созерцание красоты природы. Одно помогает физическому здоровью, другое – психологическому и эмоциональному. Любуйтесь разнообразием цветов. Ведь зимой всё будет в черно-бело-серых оттенках. А сейчас – такое буйство красок! Вооружитесь фотоаппаратом или своими глазами, чтобы запечатлеть это великолепие в своей памяти.

Когда еще мы увидим такую красоту, если не осенью!

27. Позаботьтесь о мелкой моторике рук. Потому что это – профилактика инсульта, активизация умственной деятельности и ваша защита от осенней депрессии в том числе! Не только малыши нуждаются в этом, чтобы развивать свои познавательные способности. Но и взрослые. Наши предки занимались рукоделием, современным же женщинам – уже не до этих “лишних телодвижений”. А зря. Даже если вы не любите вязать/вышивать, есть много других возможностей поддерживать свой ум ясным:

японцы практикуют оригами как профилактику инсульта, кто-то играет на музыкальных инструментах (пианино, гитара), другие – рисуют, да даже популярные сейчас “раскраски – антидепрессяшки” тоже выход!

Запаситесь этими раскрасками и будет вам счастье до самого лета! Не обязательно их покупать: в интернете есть много добрых людей, выложивших огромное количество узорчатых раскрасок. Теперь, когда вас кто-то разозлит, молча возьмите карандаши и – нет, не забросайте обидчика стрелами???? – загадочно уйдите в туман: в коридор, в другой кабинет/комнату. Пораскрашивайте узорчики, успокойтесь и возвращайтесь обратно.

Просто пораскрашивай и узбагойся! Цитаты великих лемуров

28. У вас еще нет шагомера? Тогда я иду к вам! На все современные смартфоны можно установить приложение, которое ведет подсчет шагов. Для этого не обязательно покупать умные часы и браслеты. Классика жанра: 10 тысяч шагов в день. Вы можете начать с меньшего.

Ходьба – лучший способ уйти от болезней. Во всех смыслах.

Моей маме – 76 лет. Но она носится по лесам в охоте на грибы и ягоды, пешком преодолевает расстояния в несколько километров на отдыхе в Крыму. И, даже находясь в городе, ходит ежедневно на достаточно большие дистанции. И незнакома с какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, да и простуды для нее – редкий экзотический гость.

Ходите и будьте здоровы в любое время года!

29. Ешьте красиво. Эстетика в блюдах – гармония в душе и теле. Берите пример с японцев:

средняя продолжительность жизни японских женщин (по данным ВОЗ за 2012 год) – 87,3 года. И по этому показателю они – на втором месте в мире после жительниц Андорры (87,6). При этом средняя продолжительность жизни японцев в целом – 84,6 лет (опять же, по данным ВОЗ за 2012 год). И по этому показателю Япония – на первом месте в мире.

Конечно, японцы живут долго не только из-за того, что больше всех на планете любят красиво сервированную еду (чего только стоят их контейнеры “в школу/на работу”! Даже отдельное название существует – Бэнто-коробки). В Японии прием пищи – приятный во всех смыслах ритуал. И наши унылые баночки на работу, в которые впихнуто пюре, прикрытое сверху котлетой, для них – нонсенс.

Красивая сервировка – эстетика для ваших глаз. А осенью это нужно особенно.

Красота и польза в одном флаконе. То бишь, в одной коробочке

30. Добавьте физической активности! Это – финальный (на сегодня) пункт и один из самых значимых. Осень – время, когда организм пытается утянуть вас в “ленивую спячку” и замедлить все процессы в системах. Если будете поддаваться, то слабость в теле начнет нарастать. Если же сохраните активную позицию, то обретете еще больше силы.

Не обязательно истязать себя в тренажерных залах. Начните с малого: пресловутая ходьба (в идеале – скандинавская на улице) и простой комплекс гимнастики. В том числе – невидимой:

Худеть между делом? Легко! Комплекс от военного врача Воробьева

Будьте здоровы! И успехов вам!

********

Понравилась статья? Спасибо, я очень старалась! Ставьте лайк ????, делитесь с друзьями в соцсетях и подписывайтесь на мой канал, чтобы быть первыми, кто прочитает новые материалы!

А пока держите эти по теме:

Тибетские секреты молодости и красоты. Лучшие цитаты

Дайте глазам отдых прямо сейчас! Индийская техника