Какая польза от бассейна для мышц

Фигура, как у пловцов – возможно ли для человека, далекого от спорта? Что сделает плавание максимально эффективным для мышц? Отвечаем на эти и другие вопросы.

Плавание – пожалуй, самый доступный, демократичный и самый разнообразный по пользе вид спорта. И мы не говорим сейчас о профессиональном уровне. Вода тем и хороша, что она позволяет заниматься человеку абсолютно любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Даже те, кто не умеют плавать, могут заниматься в бассейне и пользоваться достоинствами водной среды. При этом противопоказаний к плаванию практически не существует.

Вода изначально родственная и близкая человеку стихия. Каждый из нас, еще находясь на стадии эмбриона, развивался в водной среде. Широко известен феномен, что, если новорождённого ребенка поместить в бассейн, включается его генетическая память, и малыш, погружаясь в воду, демонстрирует рефлекс погружения и рефлекс плавания: закрывает глаза, задерживает дыхание и начинает плыть. Нет, конечно, при этом он не справится полностью один, но явно человеческое тело помнит, с чего начиналась его жизнь. Учитывая все это, вовсе не странным является факт, что вода – самая полезная, безопасная и приятная человеку среда.

Занятия плаванием прекрасны тем, что оказывают всесторонний эффект на организм человека – под полезное воздействие попадают все отделы, все органы, абсолютно каждая мышца тела:

сжигаются жировые отложения. Иногда об этом говорят: вода «растворяет» килограммы;
развивается центральная нервная система, активизируется работа мозга;
тренируется выносливость и координация;
укрепляются сосуды, улучшается работа сердца;
развиваются мышцы всего тела, без риска «перекачать» какую-то одну их группу;
оказывается благотворный эффект на психику: снижается уровень стресса, ослабевает депрессивное состояние;
повышается уровень иммунитета и пр.

На самом деле список можно продолжать, но мы подробнее остановимся на одном из пунктов: влияние плавания на мышцы тела.

Расти, мышца, большая и маленькая

К сожалению, придется вас огорчить с самого начала – мышцы в воде не «растут». Плавание, как было сказано выше, оказывает действие на всю мускулатуру тела, но мышечные волокна при этом практически не увеличиваются в объеме. И какой смысл, спросите вы. А смысл большой.

Пожалуй, больше ни один вид спорта не обеспечит вам такую глубокую, комплексную проработку всех мышц, как это происходит при плавании.

Роста не произойдет, но мышечные волокна станут плотнее, формируя красивый равномерный рельеф всего тела. Такого же эффекта добиться, к примеру, в спортивном зале, вам вряд ли удастся.

Еще один огромный плюс воды в том, что ее физические свойства позволят вам не ощущать в полной мере на себе всю мощь нагрузки в процессе тренировки, что делает занятия максимально приятными. Да, уже на суше после активного заплыва вы почувствуете легкую дрожь в коленках, но крепатуры (мышечной боли после физических нагрузок) избежите.

Для тех, кто хочет рельефности, уточним: мышца в воде не тренируется при неторопливом заплыве «лягушкой». Чтобы добиться цели, плавать нужно активно: на хорошей скорости, продолжительное непрерывное время.

Как правильно плавать

Да, эффективно плавать еще нужно учиться. Конечно, положительный эффект от воды вы получите в любом случае. Занятия аквааэробикой «потянут» и те, кто вообще не держится на воде. Но, если говорить о существенном воздействии на мышцы, необходимо знать следующие рекомендации:

Учитесь правильно дышать. Это основа основ качественного плавания. «Не умеешь дышать – не умеешь плавать», – говорят в среде пловцов. Основные правила дыхания таковы:
вдох над водой – исключительно ртом, выдох под водой – ртом и носом;
вдох и выдох должны быть ощутимо сильнее, чем на «берегу»: сила вдоха должна дать вам возможность услышать его звук, а выдыхать нужно всей емкостью легких. Очень быстро этот навык становится автоматическим;
категорически нельзя задерживать дыхание. Ритм равномерный и непрерывный: быстрый, сильный, резкий вдох; плавный выдох, продолжающийся до тех пор, пока не «вынырнет» лицо.
Начните с 15-20 мин. и постепенно увеличьте продолжительность занятия до 45-60 мин. Рост нагрузки должен обеспечиваться увеличением скорости и сокращением длительности периодов отдыха.
Эффективные тренировки предполагают использование всех четырех основных техник плавания: дельфин, брасс, кроль на спине, кроль на груди и баттерфляй. Каждый вид обеспечивает работу разным группам мышц.
В рамках одного занятия рекомендуется задействовать все стили, чередуя их согласно программе тренера или собственному желанию. Также возможно использовать дополнительный специальный инвентарь: доска, калабашка и пр.
Завершите тренировку спокойным комфортным плаванием.

Когда хочется всего одновременно

Если все же вы стремитесь к набору мышечной массы, предлагаем использовать сочетание занятий в бассейне и тренировок на суше с участием тяжелых весов. В этом смысле занятия в спортзале тоже уникальны: увеличение объема, например мускулатуры рук, невозможно без прогрессирующей нагрузки с использованием гантелей.

Водная среда способствует развитию подвижности суставов и отлично укрепляет позвоночник: это сделает прочие виды физических нагрузок безопасными.

Плавание также позволит вам обеспечить симметричное развитие мышц, сделает их более пластичными. И кстати, возвращаясь к теме крепатуры: мышечная боль – постоянный спутник тренирующихся атлетов. «Нет боли – нет роста», – утверждают они. Тренировки в воде, уплотняя мышцы, делают их более выносливыми, легче переносящими растущие нагрузки при «накачивании». Вода – также прекрасный способ быстро восстановиться после спортзала, снять накопленное напряжение.

«Треугольные» пловцы

Как же добиться такой фигуры, как у пловцов, спросите вы? Чтобы широкие плечи, мощная грудная клетка, «сужающийся» силуэт… Давайте подойдем к вопросу комплексно.
Во-первых, самые именитые спортсмены изначально имеют подходящее для этого вида спорта строение тела: высокий рост, укороченное туловище, длинные руки и ноги, узкий таз; даже размер ступней и кистей рук имеет значение.

Во-вторых, широкая грудь – не столько результат набора мышечной массы, сколько логичное следствие увеличения жизненной емкости легких. При тренировке вода «сжимает» грудную клетку пловца с силой 12-15 кг. Дыхательным мышцам необходимо сопротивляться этому давлению, тем самым увеличивается их сила и возможность «забирать» больше воздуха. Емкость легких пловцов составляет примерно 7 тыс. см3, тогда как этот показатель у среднестатистического человека равен примерно 3,5 тыс. см3.

Особенно заметно это у детей, занимающихся плаванием профессионально: развитие хрящей и костей их грудных клеток происходит согласно увеличенному размеру легких. «Треугольными» они становятся еще до перехода в большой спорт.

В-третьих, те пловцы, которые выглядят именно накачанными, используют как раз сочетание своего вида спорта и занятий со штангами, гантелями и прочими весами.

Если вы не профессиональный бодибилдер, советуем вам придерживаться принципа умеренности и не смещать акцент со здоровья на «фигуристость». Действительно привлекательным выглядит здоровое, гармонично развитое, подтянутое тело. И в достижении этой цели плавание подойдет как нельзя лучше.

Источник

Всем известно, что занятия спортом исключительно полезны для организма. Разные виды спорта приносят пользу разным системам и органам человека. Единственным практически универсальным видом спорта является плавание. Оно благотворно влияет на все органы и системы человека, и одновременно тонизирует и помогает расслабиться. Кроме того воде можно выполнять множество упражнений, выполнение которых на суше нереально или весьма проблематично.

Трудно перечислить все позитивные стороны плавания. Неоспорима польза плавания для фигуры. Во время занятий плаванием сжигается только же калорий, как и во время бега, аэробики или альпинизма. Кроме того, занятия в воде ускоряют обмен веществ, что также помогает сбросить лишний вес.

Занятия в бассейне помогают работать параллельно в двух направлениях. С одной стороны плавание помогает распрощаться с лишним жиром, с другой формирует стройную фигуру. Во время плавания задействуются практически все группы мышц, поэтому формируется стройная, равномерно подтянутся фигура. Плавание помогает подтянуть мышцы груди и спины, делает красивыми руки и ноги, подтягивает живот.

Сегодня польза занятий плаванием не подвергается никаким сомнениям. Кроме благотворного действия на организм, плавание очищает и душу человека. Действительно, те, кто систематически плавают, меньше подвержены стрессам и легче выходят из конфликтных ситуаций. Достаточно всего полчаса провести в бассейне, чтобы полностью избавиться от последствий трудного рабочего дня и набраться энергии и сил.

Отдельно стоит вспомнить, что плавание подходит всем, без исключения. Детям можно плавать с самого рождения, и польза плавания для детей неоспорима. Начинать плавать можно с момента заживления пупочной ранки в домашней ванной. Удивительно, но маленькие дети очень скоро учатся плавать и прекрасно себя чувствуют в воде. Начинать плавание можно с температуры воды около 37-ми градусов, но постепенно её необходимо снижать до температур, нормальных для бассейна. Тогда ребёнок сможет без проблем посещать бассейн с самого раннего возраста.

Так как движения при плавании абсолютно естественны и заложены в генах каждого из нас, ребёнок очень скоро начнёт плавать самостоятельно, а подрастая, будет резвиться в воде как дельфинёнок. Уже доказано, что если плавать с самого раннего возраста, можно защитить себя от простуд и намного легче переносить ОРВИ.

Сегодня уже неоднократно проверена польза плавания для здоровья людей самого раннего возраста и с разным состоянием здоровья. Упражнения в воде помогают полным людям сбросить вес и сформировать привлекательную фигуру, худеньким поддерживать форму и наращивать мышечную массу, а людям с ограниченными физическими возможностями выполнять упражнения, которые никогда бы не получились у них на суше.

Мы уже разобрались, что польза от плавания в бассейне огромна, а что же с плаванием в открытых водоемах? Здесь практически всё то же. Но при плавании в водоёме необходимо быть уверенным в его чистоте и в качестве дна. Детям можно купаться в открытых водоемах только возле берега и под присмотром родителей, и конечно, только в приспособленных для этого местах, где есть спасатели и медики.

Плавание — это универсальный вид спорта, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и дыхание. Плавание помогает улучшить осанку и полезно для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. У плавания не бывает неприятных побочных эффектов, как боли в коленях и велосипедистов и бегунов и разрывы мышц у тяжелоатлетов.

Существуют ли противопоказания для занятий плаванием?

Противопоказаний к занятию плаванием чрезвычайно мало, но о них необходимо знать. Если имеются тяжелые врождённые пороки сердца, то стоит по поводу плавания посоветоваться с кардиологом. Не стоит плавать во время ОРЗ и при кожных инфекциях. Также не разрешается плавание при серьёзных неврологических патологиях, которые сопровождаются судорогами и при эпилепсии. В любом случае перед посещением бассейна все проходят медкомиссию, на которой доктора принимают решение, стоит ли плавать или нет. Но в большинстве случаев плавание рекомендовано.

Если вы ещё сомневаетесь, какой вид спорта выбрать для себя или для ребёнка, попробуйте посетить бассейн, море положительных эмоций убедит вас, что плавание это спорт и удовольствие в одном.

Источник

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

Источник

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Читайте также: Бег спорт польза и вред

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

Эллипсоид – до 370 калорий за час;
Ходьба – до 300 калорий;
Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Заключение

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник