Какая польза от гусиного шага

Ходьба гуськом многим хорошо знакома еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение также называют «гусиным шагом» или «походкой гусыни». Разница заключается в способе перемещения ног – по прямой линии или дугообразно. При этом можно передвигаться не только лицом вперед, но и боком, либо спиной вперед, вприпрыжку. Для его выполнения неподготовленному человеку потребуется немало физических усилий. По этой причине многих интересует польза и вред ходьбы гуськом. Этот вопрос попытаемся осветить в нашей статье.

Особенность упражнения

Тот, кто хоть раз в жизни пробовал ходить на корточках (вприсядку), хорошо себе представляет испытываемую при этом колоссальную нагрузку на нижнюю часть тела и позвоночник. С первого шага ощущается давление на суставы, мышечные ткани, сосуды, кожные покровы.

Физический предел каждого человека индивидуален, но, как правило, ходьба гуськом – одно из самых кратковременных упражнений для обычного человека. Его выполняют не более одной-двух минут. Если вы сторонник более спокойных и длительных прогулок, то рекомендую зайти сюда palki-shop.ru/skandinavskie/karbonovye и купить карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня финская ходьба набирает популярность и в России. В Европе она уже давно пользуется заслуженной славой.

Аргументы в пользу ходьбы гуськом

«Гусиный шаг» – неотъемлемая часть разминочной программы практически всех видов спорта, в частности, силовых (борцов, самбистов, боксеров). Я сама неоднократно делала минимум по 2 и более ежедневных круга по спортзалу. Опоздавшим на тренировку и вовсе доставался «бонус» в виде 10 «гусиных» прогулок. После такой разминки наваливается невыносимая тяжесть – ноги в буквальном смысле прирастают к земле. И, вполне естественно, нас взволновал вопрос – какая же польза и вред ходьбы гуськом. Изучив не один спортивный сайт с отзывами опытных тренеров и спортсменов, коллективно пришли к выводу, что подобные регулярные занятия, все же, приносят свою пользу:

• укрепление мышц ног, живота, ягодиц, спины;
• воспитание выносливости и силы воли;
• профилактика застоя крови в венах;
• разработка коленных, бедренных суставов.

В своем учебно-методическом пособии спортсменам скоростно-силового спорта В.С.Лобачев предлагает «гусиный шаг» в сочетании со штангой. Занятие вносит свою лепту в формирование мышц задней бедренной поверхности. Наталия Правдина считает «гусиный шаг» полезным для худеющих дам, желающих подкорректировать фигуру и проблемные места. В своих рекомендациях «Худеем вместе с феей» она называет его «упражнением чемпионки» – как символ победы над избыточным весом.

Вредна ли ходьба гуськом

Находятся и противники «гусиного шага», которые считают занятие в высшей степени травматичным. Некоторые особо рьяные антагонисты полагают его причиной деформации суставов, растяжения связок, разрушения сосудов и категорически запрещают в детских учреждениях. Мотивируют свой негатив неестественной нагрузкой в процессе выполнения упражнения.

После изучения этого вопроса в соцсетях и опираясь на собственный опыт, смею резюмировать, что польза и вред ходьбы гуськом не отличается от прочих спортивных занятий. Если разумно подходить к тренировке, то все травмы обойдут вас стороной. Вот небольшие рекомендации:

• «гусиный шаг» показан людям исключительно здоровым;
• может нанести вред после травмы коленного, бедренного сустава;
• не делать упражнение через сильную боль, проверяя силу воли;
• избегать резкого увеличения нагрузки, перегрузок;
• плавно и постепенно усложнять занятие.

Ходьба гуськом полезна в случае правильной дозировки, скорости передвижения, амплитуды и длины шага. Как и в любой спортивной тренировке, важно подходить к занятию без фанатизма и завышения собственных физических возможностей. В зависимости от физподготовки, состояния организма можно включать упражнение в общеразвивающую программу или решать задачи специального назначения (целенаправленно наращивать, укреплять определенные мышечные группы).

Объективный подход позволяет избежать серьезных травм, от которых нужно восстанавливаться долгие годы. Будьте благоразумны – и «гусиный шаг» не нанесет вреда вашему организму, будучи только источником здоровья и позитивных эмоций!

Светлана Полякова, спортсменка

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Какую пользу оказывает упражнение

• Как нетрудно догадаться, ходьба в полуприседе наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Таким образом, выполняя гусиный шаг в ходе тренировки, можно добиться эффекта подтянутых ног, избавиться от дряблости и рыхлости бедер и ягодиц, а также укрепить все ножные мышцы.
• Развиваются от этого упражнения суставы бедер и коленные суставы.
• Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопы.
• Также данное упражнение помогает справиться с такой актуальной для многих людей проблемой, как дряблые и бесформенные икры. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц и развитию их гибкости.
• Гусиный шаг чрезвычайно полезен для разминки ножных мышц перед интенсивными кардионагрузками (например, бегом или прыжками).
• Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Также повышается гибкость и чувство равновесия.
• Полезна нагрузка и для спины (при условии, что во время тренировки вы держите спину прямо) – оказываемая на позвоночник нагрузка укрепляет мышцы спины и плечевой пояс, способствует развитию правильной осанки.
• Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, ходьба гуськом способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов.
• Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания в этой зоне.
• Гусиный шаг помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, поскольку является довольно энергозатратной нагрузкой, на выполнение которой организм тратит много калорий.

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

• Во время движения в полуприседе коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку, что иногда может обернуться травмой.
• Несоблюдение техники выполнения, а также слишком частое и активное выполнение гусиного шага вполне может привести к деформации суставов и кровеносных сосудов, растяжению икроножных и бедренных мышц и разрыву связок.
• Ходьба гуськом противопоказана людям, имеющим травмы или иные проблемы с коленями и бедренными суставами.
• С осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает расстройствами опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником.
• Не стоит увлекаться гусиным шагом людям, имеющим низкую физическую подготовку или значительный лишний вес. Даже несколько минут ходьбы в полуприседе могут обернуться мучительными болями в ногах, которые могут беспокоить вплоть до нескольких дней.
• Пожилым людям и маленьким детям от ходьбы гуськом лучше отказаться, например, в пользу обычной ходьбы.
• Перед тем, как начать тренировку, необходимо внимательно изучить правильную технику выполнения упражнения. Чем чревато несоблюдение предписанных правил, рассмотрено выше. Обязательно потратьте несколько минут на растяжку и разогрев ножных мышц, чтобы снизить риск травм.
• Медленно опуститесь на корточки, держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Шагайте сначала медленно, постепенно повышая скорость движения (если позволяет уровень физической подготовки). Оптимальное время выполнения упражнения – минута.
• Если вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в теле, тренировку нужно тут же прекратить.
• Лучше, если тренировка будет проходить на улице, поскольку для эффективного жиросжигания необходим доступ кислорода. Также следует внимательно следить за собственным дыханием, иначе можно сбиться и выдохнуться слишком быстро.
• Для усложнения упражнения можно положить руки за голову, поднять их либо использовать гантели.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Гусиный шаг опасен для детей

Опасность упражнения «Гусиный шаг»

Статью подготовил магазин «Спортивные Города». Полная версия здесь

По материалам общения с профессиональным хоккейным тренером Виталием Айнетдиновым стали известны новые подробности о известном упражнении «ходьба гуськом». Виталий является тренером и воспитателем юниорской сборной России по хоккею.

Вывод эксперта неутешительный — гусиный шаг несет в себе большую опасность для детей.

Конечно, нас всех обучали и воспитывали по другому. Ну какая разминка без гусиного шага? Профессиональные тренера по этому поводу категорически предупреждают: если у колена отрицательный угол, оно очень быстро изнашивается. Таким образом ребенок может в 12 лет закончить свою спортивную карьеру с больными ногами.

Неверная система подготовки

Сейчас в комплексе общей подготовке детей много скрытых проблем. Молодым юношам дают упражнения, которые в последствии могут сказаться на их здоровье. По словам профессионального тренера Виталия, Россия теряет 1/3 нового спортивного поколения из-за травм вызванных неправильной общей физической подготовкой. Нам показалось это сильным аргументом, чтобы разобраться в причинах такой проблемы.

Ведь старшее поколение выросло на данном упражнении?

Много поколений людей выросли на гусином шаге. В чем сложность, спросите Вы. И действительно, с гусиным шагом ассоциируется все спортивное и школьное детство. Да, упражнение не самое простое, особенно по осени в ожидании льда и лыж с непривычки мышцы ног болели так, что трудно было встать. Неужели упражнение может нести какой-то вред здоровью детей?

Новое поколение детей

Особенность кроется в новом поколении детей. У поколений старше был более активный образ жизни. Детство было во дворе: догонялки, футбол и другие активные игры. Постоянное движение.

Суставы активных детей готовы к нагрузкам. Наши суставы были готовы к нагрузкам. Когда мы выполняли гусиный шаг в возрасте 8-10 лет, 2-3 слабым детям из группы было тяжело. Остальным это было нормально. Сейчас дети везде с родителями и телефонами. Они не догадываются о существовании хоккея, футбола и гимнастики.

Что говорить, в возрасте 18-25 лет юноши попадая в армию встречаются с старым добрым упражнением, которое, как правило, вызывает у новобранцев большие сложности. Поэтому в армии не редки случаи травмирования хрупких и неокрепших колен, особенно в последнее 10-15 лет.

Сейчас колено ребенка перегружать нельзя . У подростка связки на ногах тонкие. Прыжки с приседанием и ходьба гуськом слишком сложное упражнение для детей. Нужно подбирать более мягкие упражнения для общего укрепления мышц и суставов.

Если вашему ребенку до 10 лет дают такие упражнения будьте готовы , что в 12-14 лет появятся проблемы с коленями. А это как минимум уже конец спортивной карьеры. С 12 лет упражнение выполнять допустимо, но с правильной техникой и присмотром тренера.

Использовать или не использовать гусиный шаг

На ряду с другими опасными упражнениями гусиный шаг необходимо использовать исключительно с правильной теорией и подготовкой. И постоянно следить за техникой выполнения данного упражнения детьми. Мы не будем рассказывать всех деталей о том, как технически правильно выполнять это упражнение, которые лучше уточнить у профессиональных тренеров.

Подростку может показаться, что садится ниже будет более простым и удобным решением для выполнения данного упражнения. Но это может сыграть злую шутку с неокрепшими детскими суставами. Поэтому тренерам крайне важно следить за правильностью выполнения упражнения каждого юного спортсмена, что не всегда возможно в общей группе. Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых.

Выводы о упражнении

Вывод следующий: ходьба гуськом слишком сложное и специфическое упражнение, которое для современных неподготовленных детей проще вообще не использовать, чтобы не подвергать ребенка риску получить сложности с коленями в раннем возрасте.

Поделитесь данной информацией , с тренерами и родителями юных спортсменов и оставьте свои комментарии по поводу гусиного шага и опасности данного упражнения.

Источник

Упражнение «Гусиный шаг» для поясницы, плеч и тазобедренных суставов

В комплексе каждого человека есть упражнения, которые делаются каждый день. Есть такие, которые выполняются не так часто. А есть и такие, новые, которые со дня знакомства с ними становятся любимыми.

Именно к таким упражнениям и относится «Гусиный шаг». Упражнение попалось мне на просторах YouTube, показывает его Светлана Бородкина, канал которой называется «Оздоровительная гимнастика «Капля».

Упражнение это относится к тем, при выполнении которых работают почти все мышцы тела . Именно этим оно мне и приглянулось. А еще тем, что оно вполне может заменить пешую прогулку, если когда-то на нее не будет времени.

Упражнение выполняется в спокойном, даже чуть замедленном темпе, движения плавные, хотя эффект того, что вы переваливаетесь сбоку на бок, продвигаясь небольшими шажками вперед, как гусь, присутствует.

Вначале стоит потренироваться выполнять упражнение, не двигаясь вперед, запомнить движения. Исходное положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Лучше выполнять упражнение босиком.

Упражнение вы выполняете в двух направлениях. Сначала идете вперед, потом назад. Не торопясь, дыхание спокойное. Какие движения вы выполняете?

Сначала поднимаете вверх левое бедро и тянете ему навстречу вниз левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение.

Теперь поднимаете вверх правое бедро и тянете ему навстречу вниз правое плечо. Снова возвращаетесь в исходное положение. Продолжаете эти движения, не двигаясь вперед.

Когда вы тянете одно плечо вниз, второе в это время поднимается наверх. Когда мышцы одного бока растягиваются, мышцы другого сокращаются. Колени приподнимаемых поочереди ног прямые.

Запомнив нужные движения, вы можете начать передвижение вперед. Для этого выводите вперед таз и оба плеча. И из этого положения начинаете движение вперед маленькими шажками.

Сначала выполняете движения плечом и ногой вправо.

Теперь влево. Выполняете столько движений вперед, насколько вам хватит места. Остановившись, переходите к передвижению назад, спиной.

Для этого таз теперь отводите назад, как и оба плеча. И с этого положения начинаете передвижение назад, выполняя аналогичные движения. Только шажки теперь будут в противоположном направлении.

И вперед, и назад передвигаемся по чуть-чуть . Движения в таком темпе хорошо тренируют мышцы тела, улучшают кровообращение, развивают выносливость, тонизируют.

Важно : Перед выполнением любых физических упражнений необходимо консультация специалиста.

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

Упражнение “гусиный шаг” для мужчин за 40: сложно, неудобно, но нужно

Здравствуйте, уважаемые друзья. На этой странице я хочу поднять щекотливую для многих тему. Я знаю, что это упражнение многие не любят. Чего таить, гусиный шаг не любят практически все. Пожалуй, я не встречал людей, которые бы говорили, что они фанаты гусиного шага. Наверное, эта нелюбовь зародилось ещё в школе, и неудивительно.

В школе заставляют выполнять различные упражнения, и при этом никто не объясняет зачем те или иные упражнения нужны, и утаивается много другой информации. Преподавателям физкультуры главное отстоять урок, дать сомнительный материал, и на этом всё.

В общем-то, в школе никто не объясняет как правильно делать то или иное упражнение, и в частности гусиный шаг. Во всяком случае, объяснения оставляют желать лучшего. Также, не рассказывается для чего это нужно делать. Вот поэтому у многих образовалось устойчивое отвращение к этому упражнению и многим другим.

Вернемся к нашему упражнению и поговорим о пользе и деталях.

Чем оно полезно мужчинам за 40 лет?

Думаю, что все мужчины и так понимают, как важно иметь хорошее кровообращения в области таза и органах малого таза в частности. Если вы это понимаете, то многие вопросы попросту отпадают.

Но, если коротко, то движения которые совершаются в тазовой области, активно улучшают кровообращение в ней. Пожалуй, не так просто придумать более подходящее упражнение в этом плане, чем гусиный шаг.

К тому же, очень хорошо работают тазобедренные суставы, что ведет к их замечательной проработке и улучшению подвижности.

Также, активно нагружаются мышцы бедер, что очень важно для мужчины средних лет. Очень хорошо улучшается тонус этих мышц.

И это ещё не всё. Также работают мышцы кора, и наиболее активно работает пресс. Вы сами это почувствуете, когда начнете практику.

Как делать упражнение?

Думаю, что с техникой выполнения никаких проблем не возникнет. Нужно присесть на корточки, и передвигаться, делая шаги на корточках.

По сути, нужно просто идти в положении на корточках. Для того чтобы почувствовать эффект от таких походок примерно через месяц, я рекомендую и каждый день выполнять практику гусиного шага как минимум по 5 минут.

Источник