Какая польза от спортивного питания
В российских населенных пунктах все чаще можно встретить магазины спортивного питания, еще больше компаний торгует этими БАДами через Интернет. Тот факт, что торговля спортпитом расширяется и процветаем, удивления не вызывает: вместе с модой на здоровый образ жизни и спортивную фигуру пришла мода на тренировки в спортзале и наращивание мышечной массы. Наряду с профессиональными спортсменами в магазины спортивного питания заходят люди, мечтающие получить стройное мускулистое тело быстро и без слишком утомительных тренировок. Производители спортпита рады им угодить и в рекламе обещают чудодейственное преображение без особых усилий и за короткий промежуток времени. Продавцы смело убеждают покупателей в безопасности и эффективности реализуемых ими средств. Однако родители, узнав, что их дети употребляют спортивное питание, впадают в панику, опасаясь, что их чада вместе с накаченными мышцами получат серьезные проблемы со здоровьем, да и с личной жизнью тоже. Кто же из них прав, полезно ли или вредно спортивное питание, каково на этот счет мнение врачей? Попробуем разобраться.
Виды спортивного питания
Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.
В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:
- протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
- аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
- гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
- энергетики (повышают выносливость организма);
- витаминно-минеральные комплексы;
- жиросжигатели;
- специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.
Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.
Из чего делают спортивные БАДы
Производители спортивных БАДов утверждают, что в основе их лежат натуральные продукты питания растительного или животного происхождения (мясной, яичный или соевый протеин, кофеин, полученный из чая или кофе, другие вещества). Исходя из этого, они делают вывод, что спортивное питание не вреднее обычной пищи, и единственным противопоказанием к его приему может быть индивидуальная непереносимость, выраженная несварением желудка или пищевой аллергией.
Проверить их слова непросто, так как ГОСТов на спортивное питание не существует, и его качество, по сути, никто не контролирует.
В Америке же, где проверкой спорпита занимаются некоторые независимые организации, в этих продуктах часто находили не указанные производителями синтетические вещества, способные причинить немалый вред организму.
Как же поступить покупателю? Если решение использовать спортивные БАДы принято, отдавать предпочтение следует продукции известных производителей, успевших хорошо себя зарекомендовать. В этом случае риск съесть что-нибудь не то значительно снижается.
Польза, вред, противопоказания и побочные действия
На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.
Надо сказать, что ожидать от спортивного питания чудес не стоит: не посещая спортзал, вы не добьетесь успехов, сколько бы литров протеинового коктейля вы ни выпили. С другой стороны, накачать мышцы можно и без использования БАДов, достаточно лишь грамотно построить рацион.
Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.
- Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
- Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
- Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
- Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.
В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.
К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:
- аллергию;
- тошноту;
- диарею;
- метеоризм;
- запор;
- изжогу.
Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.
Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.
Мнение врачей о вреде спортивного питания
Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились. Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.
Лечащие врачи, не имеющие никакого отношения к этому бизнесу, часто становятся противниками спортивного питания. Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.
Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.
- По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит.
- Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.
- Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.
Насколько оправдано использование спортивного питания вами, вам и решать. Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, постарайтесь уменьшить риск возникновения негативных последствий.
Как уменьшить побочные действия и возможный вред
Как уже говорилось, не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства. Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:
- не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
- делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
- приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
- протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
- не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
- продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность.
Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус.
Виды спортивного питания и его польза
Неизменными составляющими красивой спортивной фигуры являются спорт и правильное питание. Однако многим людям, в частности, профессиональным спортсменам, требуется поступление дополнительных питательных веществ в организм (белок, аминокислот, витаминов и минералов).
У людей с умеренной физической активностью удовлетворить потребность в данных веществах могут продукты питания. Однако в условиях усиленных тренировок этого может быть недостаточно. В таком случае рекомендуется принимать специальные спортивные добавки. Вопрос о спортпите достаточно спорный. Одни считают его «злом», ассоциируя с анаболическими стероидами, другие уверены в его пользе и необходимости.
Виды спортивного питания и его польза
Говорить о пользе или вреде спортивного питания в целом будет не корректно. Поскольку существует много его видов, которые по-разному влияют на организм. Предоставленная ниже информация поможет определиться в выборе спортпита и позволит найти тот продукт, который ускорит достижение поставленной цели.
Протеин представляет собой высокобелковую смесь, в составе которой практически (или вовсе) отсутствуют углеводы и жиры.
Польза:
- Обогащение мышечных волокон белком.
- Подпитка мышц аминокислотами.
- Активизация анаболизма и стимуляция роста мышц.
- Подавление катаболизма в период мышечного бездействия.
- Активизация процесса сжигания жира, что позволяет сформировать красивый рельеф без жировой прослойки.
Существует несколько разновидностей белка, прочитать о которых можно в соответствующей теме Виды протеина.
Для людей с повышенной физической активностью, стремящихся нарастить мышечную массу, норма белка в сутки составляет 2,5 г на килограмм массы тела. Зная норму, не составит труда рассчитать индивидуальную суточную потребность.
Аминокислоты – это важные компоненты, которые обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Они повышают энергетический потенциал, ускоряют восстановительные процессы и регенерацию тканей, укрепляют иммунитет и помогают нарастить мышечную массу. Существует большое разнообразие аминокислот, однако особую пользу представляют вещества из комплекса ВСАА (лейцин, валин и изолейцин). Он стимулирует анаболизм, подавляет катаболическую реакцию и повышает энергетический потенциал.
Гейнер – это высококачественный продукт, основу которого составляет белок и углеводы. Его польза неоценима для людей, испытывающих дефицит массы тела, что стоит преградой на пути к формированию качественной мускулатуры. Полезен он станет и для тех, кто в сумасшедшем ритме жизни не может найти время на полноценный обед или перекус.
Протеин стимулирует анаболизм, питает мышцы аминокислотами и активизирует их рост. Углеводы повышают энергетический потенциал. В комплексе основные ингредиенты помогают за более короткие срок сформировать красивое подтянутое тело. Выбирая продукт, отдайте предпочтение тому, в котором содержится небольшое количество жира, но где есть витамины и дополнительные полезные нутриенты.
Жиросжигатели помогут снизить процент жировой ткани, что позволит за более короткий период времени создать стройное подтянутое тело с качественной мускулатурой. Покупая продукт из данной серии, отдайте предпочтение спортивным добавкам на основе натурального сырья или L-карнитину.
Креатиновые добавки питают мышцы дополнительной энергией и повышают выносливость. Применение спортпита данной категории незаменимо для спортсменов, занятых силовыми видами спорта.
Польза хондропротекторов неоценима для спортсменов любого вида деятельности. Они обеспечивают сохранность и защиту суставов и связок, которые наиболее часто подвергаются травмам во время выполнения кардио- или силовых тренировок.
Энергетики полезны для спортсменов с интенсивными тренировками. Они помогают восполнить энергетический баланс, когда с этим заданием не справляются углеводы или в том случае, если человек находится на низкоуглеводной диете. Прием спортпита данного рода позволяет усилить нагрузки, выполнить большее количество подходов или повторений, а соответственно, получить максимальный результат.
Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье человека в условиях повышенных физических нагрузок.
Основные полезные свойства спортивных добавок:
- Активизация анаболизма и стимуляция роста сухой мышечной массы, что позволяет создать красивую фигуру и качественный рельеф.
- Подавление катаболизма.
- Повышение энергетического потенциала, физической силы и выносливости.
- Ускорение восстановительных процессов.
- Поддержание иммунитета, хорошего общего самочувствия и здоровья суставов.
- Снижение процента жировой ткани в организме.
- Восполнение дефицита полезных веществ, поступление которых сложно обеспечить при помощи питания.
Спортивное питание, которое применяется грамотно с соблюдением рекомендованной дозировки и в комплексе с физическими нагрузками, оказывает благоприятное воздействие на организм. Покупая продукцию, внимательно ознакомьтесь с составом, убедившись в отсутствии химических примесей и ненужных добавок. Отдавайте предпочтение проверенным брендам, товары которых завоевали популярность среди единомышленников благодаря своей безопасности и эффективности.
Как часто мы говорим о человеческой лени, ведь это обычная стандартная психология, хочу всё сразу и по быстрому , максимально эффектно и без дополнительных затрат.
Зачем проводить часы в спортзале, тягая железо и обливаясь соленым потом, когда попил чудо порошка, или проглотил волшебную таблетку, и вот ты похудел и рельеф прорисовал.
Но, вспомним классику кинематографа, фильм «Матрица» и главный вопрос, «синяя или красная таблетка»? Долгий путь усиленных тренировок, не навредя, а только укрепив своё здоровье или магическая таблетка, быстро, эффектно, но ударив по организму и здоровью в общем?
Что это такое
Для начала конечно же обязательно стоит разобраться, что же такое спортивное питание?
Главное, что стоит запомнить, это исключительно дополнение к вашему повседневному рациону и ни в коем случае не замена ему. БАДы- биологически активные добавки, натурального происхождения( но это не точно, и об этом позднее)
Разработаны все эти добавки были для людей, активно занимающихся спортом.
Как правило список в корзине покупателя состоит из одного и того же набора спортивного питания, это: протеин (состоящий из концентрированного белка), гейнер ( белково-углеводная смесь), креатин ( основной источник энергии для наших клеток, восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат), растраченных на тренировке), аминокислоты ( ответственны за уменьшение разрушения мышечных белков во время тренировки, и улучшающие процесс восстановления после тренировки, они же являются строительным элементом всех белков), витамины ( ну тут всё понятно, насыщение организма витаминами, минералами и микроэлементами), жиросжигатели ( ооо, их много, и для чего они, сразу понятно. Служат для улучшения метаболизма, подавления аппетита и много ещё чего), энергетики (повышают выносливость организма).
Всё спортивное питание, как правило, производится из тех же продуктов, которые мы употребляем в пищу: молоко, соя, мясо.
Ещё, что нужно запомнить, анаболитики, те, которых многие боятся, не входят в список спортпитания, это допинг и отдельная категория, которая совсем не зря запрещена.
Польза спортивного питания
Ну конечно во всем и всегда есть свои плюсы и минусы, так же и в спортивном питании, если с умом, то и польза найдётся.
Первая польза, это скорость! Употребляя спортивное питание в качестве добавок, вы ускоряете поступление в организм того, или иного концентрированного вещества, нужного нашему организму.
Спортпит быстро решает поставленные перед ним задачи, надо похудеть, значит похудеете!
Протеином, можно заменить один белковый приём пищи, или сигануть его перед тренировкой, ведь от обычной еды вас элементарно будет тошнить во время тренировки.
БЦА(BCCA-аминокислоты) без вранья действительно ускоряют восстановление мышц после тренировки и повышает их выносливость. А употреблять их стоит перед тренировкой, как бензином машину заправлять. Аминокислоты расщепляются и как начнут творить чудеса с мышцами. Про пользу витаминов мы знаем с детства, а так как в современных продуктах их всё меньше, то приходится их брать из вне и дополнительно.
Вообще мы увидели, что плюсы в спортивном питании однозначно есть, но теперь давайте разбавим мёд ложкой дёгтя.
Минусы спортивного питания
Давайте по нарастающей!
К первому и относительно не существенному минусу( дальше будут посерьёзнее), мы отнесём- стоимость спортивного питания. Ценник конечно на данные продукты разный, но дешевым его не назовёшь.
Второе-это качество. Сейчас раз плюнуть, чтобы попасться на подделку и некачественный продукт, напичканный той самой страшной химией, наносящий максимальный вред нашему здоровью. К сожалению, ГОСТов на спортивное питание не существует, и его качество, по сути, никто не контролирует и проверить достаточно сложно, разве что в независимых организациях, как и поступили американские исследователи. Как не прискорбно, но в этих продуктах они нашли не мало химии, которая конечно же не была указана в составе.
Наш совет, отдавайте предпочтение всемирноизвестным маркам, уже успевшим зарекомендовать себя на рынке. Не гонитесь за дешевизной продукта, помните, так уменьшается риск употребить не то, что вы рассчитывали и навредить своему организму.
И третий, основной минус, это побочные действия, а они могут быть совершенно разными и индивидуальными. Не забывайте, во время приема спортивного питания, вы умышленно и осознанно завышаете концентрацию тех или иных веществ в организме, что может вызвать сбои системы. Аллергия, тошнота, запор, метеоризм, изжога, диарея…, не допускайте летания по спортзалу к туалету. Заметили, что что-то не так, отменяем продукт и бежим ко врачу.
А ко врачу мы бы вам рекомендовали в любом случае сходить перед началом употребления спортивного питания, и если он вас начнёт отговаривать, то не пропускайте мимо ушей, а задумайтесь!
Красиво тело, это хорошо, но здоровье-важнее!
Каждый из продуктов спортивного питания противопоказан тем или иным группам людей, например протеин даёт нагрузку на печень и почки, если есть проблемы с этими органами, то забудьте. Энергетики запрещены для людей, страдающих от проблем с сердечно-сосудистой системой, аминокислоты не станут друзьями тем, у кого желудочно-кишечный тракт хиленький, гейнеры запрещены людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особую опасность они несут для больных сахарным диабетом. И не забываем о скрытых веществах ( анаболики, синтетические добавки, стероиды), которые и до онкологии довести могут.
Это не чудо порошки и таблетки, при употреблении которых больше ничего не делая, вы похудеете и обретёте рельеф, заниматься спортом, как не крути, вам всё равно придётся, без этого никак!
Как всегда, только вам решать, стоит или не стоит употреблять спортивное питание, главное, никогда не сходите со спортивного пути!
Будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.