Каждый человек настолько молод,
насколько молод его позвоночник.
Бернар Макфадден
Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик
Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.
Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.
Бутылка нам поможет
Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.
Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.
1. Выполняется только на твердом полу (ковер).
2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.
3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.
4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения – это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.
5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).
6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.
7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.
8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.
9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.
10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.
11. Результат начнет проявляться через месяц -два.
12.Если начались боли, отложите на время.
Сыграем в теннис.
Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.
Читаем книгу нижними полушариями
Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.
Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.
рис 1
Источник
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | 190 Всем доброго времени суток, друзья. Постараюсь изложиться кратко, ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания. И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог, за коверканье слов, а так же за наверняка пропущенные запятые и за лишние точки.. перерастающие в никому не нужные многоточия.. и за прочий сор. Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё” – не моё это всё. Но, тем не менее, меня переполняют благие намерения. И удерживать их более в себе не вижу смысла я. Хотя, признаться, в Ад я не спешу. Итак, работа у меня сидячая. Тыжпрограммист я. Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине. В итоге спасаюсь двумя литрами. Не в буквальном конечно смысле, а скорее в пластиково-тарном. Обыкновенная пластиковая бутылка, наполненная водой (тут кстати можно варьировать температурный режим, изначально можно налить туда горячей водицы, к примеру). А дальше всё проще паренной репы: ложитесь на неё спиной и катаетесь. Не бойтесь экспериментировать . Меняйте угол сгиба спины.. попробуйте на вдохе.. на выдохе.. включайте скорость “проката”. И вам воздастся! Позвонки будут с приятным хлёстом вставать на свои законные места.. одеревенелые мышыцы разомнутся и набухнут кровью.. И.. опосля этой нехитрой процедуры – вы подыметесь как заново рождённым человечком. А вообще где-то в сети наверняка есть и подробные видосы.. и пикчи. Да и вообще наверняка 99.9% пиплов, населяющих ЯП всё и так прекрасно знают. Можете даже прикупить себе ролл для пилатеса – так будет и комфортней. Но дороже. В домашних условиях лично я спасаюсь пузырём 🙂 Чего и Вам желаю. А так же СОВЕТУЮ хотя бы ПОПРОБОВАТЬ сею методу. Не поленитесь. Как уже писали.. 21 день продержитесь, а дальше это войдет в привычку. Ваша спина будет вам благодарна. А вместе с ней и весь ваш организьм. И напишите отзыв.. что бы сподвигнуть другие ленивые жопы к сему простому способу самомассажа (интересно сколько народу “прикопается” к слову самомассаж ) Держитесь, хорошего вам настроения и здоровья! Давайте же беречь свои позвоночники и стараться жить на позитиве. Грядёт пятница. Ура. | |
| Yap | Продам слона Регистрация: 10.12.04 Сообщений: 1488 | |
| Pontifex | | Статус: Offline Балагур Регистрация: 22.04.09 Сообщений: 986 | Делал в машине – клал между спиной и спинкой сиденья где-то на 4-5-й час езды. 1000 км проехал и спина как новая. | |
| Шизоманьяк | | Статус: Offline человек самое тупое существо на Земле Регистрация: 4.04.14 Сообщений: 2155 | нужно срочно новый выпуск “Очумелые ручки” про это выпустить | |
| Arsrem | | Статус: Offline Приколист Регистрация: 20.05.13 Сообщений: 254 | о, как! а я не знаю и буду пробовать! премного благодарен, ТС! | |
| Moloh22 | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 26.03.12 Сообщений: 647 | А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся. Позвонки в спине нормально разомнуться. | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | Ребят, не поленитесь и попробуйте, кто не знал. Ей богу.. как новые будете!.. а главное что это просто пустая бутылка 🙂 в моём случае это было нефильтрованное темное пывасико )) | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | | Цитата (Moloh22 @ 21.07.2016 – 21:35) | | А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся. Позвонки в спине нормально разомнуться. |
В том и дело, что вариантов скручиваний и прочего дела – море.. растяжки и прочее… а ЭТА же метода – именно МАССАЖ.. я просто под реальным впечатлением, уже как пару недель спасаюсь. Раньше знал в теории, но решил вот опробовать. И не жалею. Тут соль как раз в том, что и вправление позвонков + массаж мышц. Просто попробуйте 🙂 и поймете, что обычные скручивания.. висение на турниках.. и в подмётки не годятся. | |
| СИЛужеNET | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 2.06.15 Сообщений: 3192 | Благодарим за дельный совет, удачи тебе и твоей спине! | |
| Kukrinikz | | Статус: Offline Сделан в СССР Регистрация: 1.02.10 Сообщений: 2101 | У родителей есть массажная кровать от Серагема (скептики идут лесом), там принцип аналогичен с той лишь разницей, что непосредственно на позвонки нет воздействия. Должен признать, что проминается спина таким способом как указал ТС (валиками по спине) очень достойно. Я сперва не верил что какие-то валики способны поставить в спине все по местам. Могут. Отец всю жизнь со спиной мучается ,только на таком массаже и держится. Ему 72 года и занимается он ремонтом топливных насосов отечественных дизелей. А веса там приличные. | |
| Brutal35 | | Статус: Online Приколист Регистрация: 13.12.13 Сообщений: 211 | Завтра пятница – пожалуй приобрету данный спортивный снаряд. Правда, боюсь, как с беговой дорожкой получится. Дорожку, конечно, до сих пор выбросить жалко. Но данный тренажер имеет несомненное преимущество: его можно покупать хоть каждый день! К тому же, можно использовать тренажер не совсем по прямому назначению, а как средство улучшения коммуникативности. В данном случае может потребоваться приобретение сразу двух тренажеров (Возможно и больше. Зависит от степени натренированности). | |
| КЕЙДЖ | | Статус: Offline Приколист Регистрация: 13.03.13 Сообщений: 226 | Не знаю почему, но мне текст читался именно так)) Всем доброго времени суток, друзья! Постараюсь изложиться кратко Ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог За коверканье слов. А так же за наверняка пропущенные запятые И за лишние точки.. Перерастающие в никому не нужные многоточия.. Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё” Не моё это всё. Не моё! Но, тем не менее Меня переполняют благие намерения. Работа у меня сидячая. Тыжпрограммист Я! И хобби тоже травмоопасная Это сообщение отредактировал КЕЙДЖ – 21.07.2016 – 21:49 | |
| Dio575 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 9.06.11 Сообщений: 6526 | | Цитата | | Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине. жму, тяну и присядаю кароч. |
А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ? Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново. Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься. На худой конец просто мышцы спины тренировать, хотя я проще сделал, у меня побаливала спина, купил матрас за 30 тыс и кровать, теперь спина не беспокоит. | |
| сергей31 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 28.04.13 Сообщений: 4709 | Еще одно применение баклажки: Берете пустую баклажку, наполняете примерно 2 стакана воды и завинсиваете пробку. Берете бутылку за горлышко и как дубинкой колотите ей по плечам и спине. Очень раслабляет при острохондрозе. Пробовал сам, пробовала моя мать. Рекомендую | |
| dude29 | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 29.03.13 Сообщений: 5992 | Интересный способ, попробую, но мрт ты все равно сделай | |
| fantomass04 | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 9.09.13 Сообщений: 701 | | Цитата (LEXXHAN @ 21.07.2016 – 23:32) | | а баклажка пива пойдет? внутрь |
ты это… на святое не покушайся… Сказано водой — значит водой зы А во внутрь можно | |
| Bravo | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 30.01.07 Сообщений: 1287 | За совет спасибо,конечно,ТС… Но просто интересно… Зачем заниматься чем-то,что позиционируется как польза для здоровья и при этом разрушает организм? А ведь когда спина прихватит,все наработанные горы сильных мышц бесполезны как крутой движок при спущенных колесах… Логика идет лесом,как я понимаю? | |
| Pafanto | | Статус: Offline Весельчак Регистрация: 27.09.12 Сообщений: 198 | | Цитата (Dio575 @ 21.07.2016 – 21:48) | | А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ? Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново. Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься. |
Я со школы силовыми занимаюсь.. как мастера взял по жиму, так уже понял, что никогда не брошу. Становую до двухста добил и бросил. Травмы. Теперь только жму. Присед тоже в принцепе забросил. Теперь больше тренирую ) На счет спецов и позвонков скажу так. Мне пару лет назад как раз таки проф.врач советовала этот способ. Я же исполнил “ленивую жопу” и забыл благополучно. Недавно в зале узрел ролл для пилатеса. Опробовал. И переродился. Советую всем. Я понимаю что 100 человек прочтет. 20 скажут “фи”. 10 подумают “неплохо бы”. 1 попробует.. Я надеюсь, что кто-то для себя “откроет” этот способ. Как открыл его для себя я. | |
| sergyx | | Статус: Offline Ярила Регистрация: 20.05.15 Сообщений: 4971 | Спасибо тс, надо попробовать. Только у меня одни 1.5 литрашки. Что ж, придется сходить ближайший ларек за 2л пивасика. | |
| Nightt | | Статус: Offline Хохмач Регистрация: 6.04.12 Сообщений: 689 | добавлю- худым аккуратно- обмотайте бутылку чем нить мягким, чтобы отростки не повредить пробовала способ- помогает Это сообщение отредактировал Nightt – 21.07.2016 – 21:56 | |
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ! Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы. | 1 Пользователей читают эту тему (0 Скрытых Пользователей) | Просмотры темы: 35731 | | 0 Пользователей: |
| | Активные темыСМИ сообщили о готовящихся США санкциях в отношении госдолга Рос… (34)Приезжайте, а там разберемся (45)Купил регик на Али. И заебался. (151)Батя брал меня в мужскую баню. Детские впечатления. (21)16 непонятных штук, о предназначении которых люди не догадывалис… (98)Выход группы кораблей Черноморского флота в акваторию Черного мо… (27)Продам ГАЗ 3110, изучаю вопрос. (87)Я – ракета (18)Колхоз-тюнинг или как правильно допилить заводское изделие (36)Чем Дмитрий Рогозин занимался до Роскосмоса? 7 неожиданных факто… (25)Обиженная туристка считает, что “Сочи – это Мухосранск"… (172)“Паяй меня полностью..” (8)Я знаю себе цену, просто сегодня я по акции (50)чем кормит полярников государство на службе. (33)Весёлый полтишок 14.04 (74)
|
Источник
