Контрастное обливание польза и вред
Польза контрастного душа известна давно. Данные водные процедуры являются лучшим средством от болезней и стрессов. Они подразумевают под собой чередование горячей (до 45°C) и холодной (до 20°C) воды. Принятия контрастного душа очень полезны для тела и духа человека. Это весьма эффективный способ для поддержания красоты, жизненного тонуса и здоровья.
Горячая и холодная вода по отдельности может оказывать негативное влияние на человека. Например, холодное обливание воспринимается организмом как стресс, в результате которого надпочечники начинают интенсивно вырабатывать адреналин. Поэтому такая водная процедура будет противопоказана сердечникам. А вот продолжительное воздействие горячей воды на кожу (например, принятие горячей ванны) способно привести к ослаблению иммунной системы. Поочередное же обливание тела горячей и холодной водой оказывает тонизирующий эффект на организм. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.
Польза контрастного душа для организма
- укрепляет иммунную систему,
- лечит насморк,
- улучшает кровообращение,
- укрепляет сосуды,
- помогает при гипотонии,
- облегчает состояние при ВСД,
- избавляет от бессонницы,
- нормализует метаболизм,
- выводит шлаки,
- устраняет головные боли,
- улучшает работу эндокринной системы,
- активизирует окислительно-восстановительные реакции,
- лечит ревматизм,
- заряжает энергией,
- повышает жизненный тонус,
- борется с хронической усталостью,
- излечивает невралгию,
- улучшает состояние кожи, она становится гладкой,
- помогает при варикозе и целлюлите.
Противопоказания и вред
Какими бы положительными последствиями не обладали данные водные процедуры, существуют свои противопоказания. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. Также контрастные обливания не стоит делать во время месячных и беременности.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастные обливания рекомендуется делать по утрам на голодный желудок после физических упражнений. Обливать следует исключительно тело, голову не надо. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте холодной.
Продолжительность процедуры 5 – 8 мин. Положительные результаты появятся только при условии регулярности и соблюдении всех правил.
Оптимальной является разница температур порядка 30°C: горячая вода — 42 – 43°C, холодная — 14 – 15°C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7 – 10 дней.
| Горячая вода, °C | Холодная вода, °C | Количество дней |
|---|---|---|
| 40 | 30 | 3 – 5 |
| 41 | 25 | 2 – 3 |
| 42 | 20 | 2 – 3 |
| 43 | 14 – 15 |
Делать надо как минимум 4 контраста, не считая 5, холодного обливания. Продолжительность каждого обливания — 1 мин. Самое идеальное количество обливаний — 11, но и это не предел.
Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки (альвеолы).
Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.
Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует.
После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.
Контрастные умывания для лица
Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Таким образом улучшается кровообращение, кожа приобретает упругость и гладкость. Кроме того, происходит очищение пор. Регулярное проведение контрастных умываний позволит вам забыть о косметических средствах и дорогостоящих процедурах по уходу за лицом. У вас улучшится зрение, и пропадут мешки под глазами.
Как правильно делать контрастные умывания для лица: начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной. 2 ополаскивания теплой, затем включите ледяную воду и умывайтесь ей, но не больше 4 – 5 сек. Чередуйте воду. После процедуры не стоит выходить на улицу в течение 1 часа.
Для ног и при варикозе
При варикозе ног воздействие воды разной температуры будет весьма кстати. Появление «звездочек» на ногах говорит о том, что кровь в венах плохо циркулируется. Контрастные обливания справляются с этой проблемой. Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах.
Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются.
Контрастный душ при ВСД стимулирует гормоны в крови
Людям, страдающим ВСД, будет полезно проводить контрастные обливания. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.
Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером – теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.
Для потенции
Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.
Польза контрастного душа очевидна, но необходимо соблюдать все правила, чтобы не нанести вреда своему организму. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Будьте здоровы!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Контрастное обливание – разновидность процедур, которые приводят сосуды в тонус, способствуют общему укреплению организма. Контрастные обливания могут использовать люди, которые по каким-то причинам не любят контрастный душ.
Что это?
Контрастное обливание – это поочередное выливание на себя горячей и холодной воды. За счет резкого перепада температур сосуды сужаются и расширяются, из организма выводятся вредные вещества, а вся сосудистая система получает тренировку. Раскрываются поры, и за счет этого получаем дополнительный эффект по выводу всякого непотребства из тела.
Это может выглядеть так:
Берем 2 тазика (или ведра), а также градусник для измерения температуры воды. В один тазик наливаем прохладную воду (20 градусов). Во второй – теплую. 35 градусов. Сперва рекомендуется обливаться теплой. Так лучше раскрываются поры. Но если вам больше нравится сперва охлаждаться, то можно выполнить несколько подходов обливаний и не заметить разницы.
Вы, скорее всего, заметили, что вода не слишком «холодная» и «горячая». К закаливанию организма нужно подходить постепенно. Если сейчас диапазон температур небольшой, то через месяц это вполне может быть 10 и 45 градусов. А дальше по ощущениям.
Польза контрастных обливаний
Контрастное обливание принесет вам следующую пользу:
- Повышенный тонус сосудов. Во время обливания сосуды сужаются и расширяются;
- Избавление от многих сосудистых заболеваний. Контрастные процедуры «прочищают» сосуды, предотвращают их закупорку. Важно понимать, что в случае ОЧЕНЬ плохого состояния сосудов, контрастное обливание может только ухудшить положение дел. К примеру, если сердечно-сосудистая система рандомного человека готова пережить инфаркт со дня на день, то обливания только ускорят наступление неизбежного. Поэтому перед использованием процедуры рекомендуется проверить состояние сердца;
- Улучшение состояния кожи. Во время контрастных обливаний раскрываются поры, из которых выходят накапливаемые в теле вредные вещества. С кожей лица это может выражаться в выводе подкожных прыщей наружу. Но только поначалу. После этого неприятного этапа последует существенное улучшение состояния кожи, так как все то, что не должно быть на вашем лице, будет выведено вовне;
- Улучшение настроения. Контрастное обливание провоцирует выделение гормонов удовольствия и стресса. С удовольствием все понятно – ваше настроение однозначно улучшается. Во время обливаний также выделяется главный стрессовый гормон кортизол. За счет получения стресса во время обливаний, при нормальных условиях, снижается фоновый уровень стресса. Весь негатив попросту удается получить во время контрастной процедуры, и на остаток дня кортизола остается меньше;
- Заряд бодрости на весь день, пробуждение ото сна. Контрастное обливание – лучший способ проснуться. Думаю, не нужно объяснять, что после выливания на себя двух тазиков с температурой 10 и 50 градусов сон как рукой снимает:)
- Сильный иммунитет. Контрастные обливания являются тренировкой для всех систем организма. Когда в систему попадает реальный провокатор болезни, тело борется с ним с повышенным КПД. К примеру, в год до обливаний вы болели 6-8 раз. В год старта контрастных процедур – 2-3. Спустя год – 1 раз. Цифры зависят от индивидуальных особенностей. Кто-то может перестать болеть вообще. У других результаты будут не столь впечатляющими. Но они окажутся заметными;
- Улучшение психического состояния. Из головы уходят негативные мысли. Негатив является следствием высокого фонового кортизола. Процедура обваливает его за счет резкой кортизолой вспышки.
Когда и как использовать контрастные обливания?
Оптимальный вариант – утром или (и) за час-два перед сном. Контрастное обливание также используют спортсмены после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма.
В первые разы стоит ограничить перепад температур и выполнять процедуру не слишком часто. Люди, которые используют контрастное обливание на протяжении 2-3 месяцев, выполняют данную процедуру 2 раза в сутки.
Важно замерять температуру в тазике (ведре). Температура воды сверх 50 градусов для неподготовленного тела может оказаться опасной.
В идеале сперва выливаем на себя горячую воду, чтобы открыть поры, а затем используем холодную. Но можно и наоборот – не в порядке главное преимущество процедуры.
Контрастное обливание или контрастный душ
Автор данного материала выбрал для себя контрастные обливания. Просто потому, что с душем можно ошибиться в температуре, а при наличии градусника, с обливаниями такого облома не произойдет.
Ожег получить никто не хочет, да и обливание, по ощущениям, бодрит больше, чем душ.
Для использования душа нужна стойкость и самодисциплина. Необходимо сознательно на протяжении 15-30 секунд поливать себя холодной водой, которой ну вообще не хочется обливаться.
Это как кошке резать хвост по частям.
С обливаниями все проще: набрал два тазика, собрался с духом и вылил их махом на себя. Испытал шок, но и небывалую радость преодоления тоже. И все это вмещается в несколько секунд.
Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы душ является более щадящим вариантом. Он не адаптирует сердце к шоковым условиям, но и не становится катализатором развития смертельных заболеваний.
Если человек в прединфарктном состоянии примет контрастный душ, то ему, конечно, лучше не станет, но вероятность печального исхода низка. С обливаниями ситуация может окрасить себя в менее радужные цвета.
А вы использовали контрастные обливания? Понравились ли они вам? Делитесь собственным опытом в комментариях!
Источник
К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.
О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.
Польза процедуры
Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.
Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.
Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.
- Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
- Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
- Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
- Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
- Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
- Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
- Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
- Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
- Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.
Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.
Как правильно принимать контрастный душ?
Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.
Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!
Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.
В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.
Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.
Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.
Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.
- Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
- Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
- Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
- Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
- Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
- Холодная вода – 25-30 секунд.
- Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.
Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.
Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.
- Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
- Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
- Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
- Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
- Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.
Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.
Противопоказания
Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:
людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
людям, имеющим злокачественные новообразования;
тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.
При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!
Наш сайт:
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
Источник