Контрастные ванны польза и вред

Пользу воздействия контрастных температур на тело врачи отметили ещё несколько тысячелетий назад. До сих пор это направление в физиотерапии пользуется популярностью. Такие процедуры проводят детям с ранних лет жизни, а также взрослым людям в целях оздоровления организма.

Контрастный душ считается одной из разновидностей этой процедуры. Он известен среди женщин и спортсменов, так как оказывает лимфодренажный и бодрящий эффект. Такие сеансы проводят дважды в день: утром это помогает взбодриться, а вечером снимает мышечную усталость.

Пользу контрастного душа трудно переоценить

История развития

Целебное действие контрастных температур заметили и стали использовать ещё в Древнем Египте и Греции. Эту процедуру высоко ценил Гиппократ, о чём писал в своих трудах. Он прописывал холод при наличии воспаления, что уменьшало его интенсивность и снимало болезненность.

На Руси также использовали контраст температур для оздоровления организма. Для этого из парилки люди выбегали на улицу и прыгали в сугробы. Другим вариантом было обливание ледяной водой или обтирание снегом. Об этом писал летописец Нестор, который заметил в Евангелие от Андрея описание традиционных банных процедур в городе Киеве, свидетелем которых он стал во время проповедования Писания.

В начале XVII века послы от иностранных государств рассказывали на родине, что в России люди голышом обливаются холодной водой, а затем заходят в баню. Оттуда выходят распаренными снова на мороз. Процедура повторялась несколько раз. Свита Петра I в Париже произвела настоящий фурор, когда французы увидели русские традиции. Они не могли поверить, что это не только не подвергает здоровье риску, но и укрепляет его.

При возникновении простудных заболеваний посещение бани откладывалось. На смену ему приходили ножные контрастные ванны. В простонародье это называли «парить ноги». Этой методикой многие пользуются до сих пор. Смена температур благотворно действует на рецепторы, локализованные в стопах. Так улучшается циркуляция крови, тренируются сосуды и запускаются иммунные процессы.

Контрастные ванны действуют не только на организм в целом, но и на отдельные его части.

Так, кожа после них становится более упругой, повышается её эластичность, улучшается внешний вид. Резкая смена температуры обеспечивает лимфодренажный эффект, что способствует избавлению от целлюлита и запускает процесс похудения. Поэтому эти процедуры особенно ценят женщины.

Виды контрастных ванн

Мужчина принимает контрастные ванны

Для проведения процедуры подходит только пресная вода. Ванны могут различаться по нескольким признакам. Выделяют следующие виды:

общие — погружается всё тело пациента;
местные — воздействию подвергается только часть тела, чаще руки или ноги;
сидячие — при этом тело пациента находится в одной ванне, а ноги помещаются в другую, но каждые 5-7 минут положение меняется на противоположное;
паровые — горячая вода в них заменена на пар;
холодное обертывание — разновидность сухой ванны, при которой пациента оборачивают в прохладные мокрые фланелевые простыни, поверх которых накрывают сухими полотенцами и тёплыми одеялами;
сауны и бани — после парилки человек обливается холодной водой или ныряет в прохладный бассейн;
прогревание — ещё один вариант сухой ванны, когда горячие компрессы располагают на груди пациента, а холодные на лбу.

Из местных ванн выделяют ручную и ножную. Каждая из них обладает своими особенностями. Обычно для их проведения набирается вода разной температуры в две ёмкости, куда попеременно опускают правую и левую конечность, меняя их местами через определённый промежуток времени.

Контрастные ванночки для ног

Особой разновидностью считается локтевая ванна. Для этого руки сгибают в суставе и помещают в ёмкость до уровня середины предплечья и плеча. Такие процедуры полезны для работы сердца. Вид ножного воздействия помогает при патологиях органов брюшной полости, а ручного — при поражении лёгких.

Методика проведения

Процедура должна проводиться в помещении с комфортной температурой воздуха. При этом размеры ванны предполагают не только свободное нахождение в них человека, но и совершение им движений. Особенно важно это для ванны с холодной водой. Ёмкости для погружения находятся рядом, чтобы эффект от процедуры был максимальным и сосуды не успевали адаптироваться к внешней среде.

Чтобы правильно провести процедуру, в одной ёмкости температура воды должна быть 28°C, а в другой 36°C. Принимать ванну нужно начинать с более горячей, находясь в ней 3 минуты. Затем пациент перемещается в прохладный бассейн, где задерживается на 60 секунд. Он должен активно двигаться, чтобы запустить работу сердечно-сосудистой системы и наладить терморегуляцию.

За процедуру совершается 3-6 перемен ёмкости. Классическое положение внутри бассейна — вертикальное, но возможны его вариации в зависимости от вида ванной. Окончание может быть как в тёплой, так и в холодной воде. Это зависит от желаемого эффекта.

Если цель — тонизирование, то предпочтительна ванна с более низкой температурой. Для седативного действия терапия завершается горячим бассейном.

Важно правильно принимать контрастные ванны

Температура воды в холодной ванне может меняться за время процедуры — она опускается до 25°C. При этом в тёплой ёмкости постоянно поддерживается значение 36°С. После выхода из ванны пациента растирают полотенцем. Кратность повторения процедуры — каждый день или чередуя с паузой (1-2 дня). Курс терапии составляет от 10 до 30 сеансов. Разница температур между бассейнами может достигать 32°C, но обычно устанавливается на отметке от 8 до 10°C.

Местные ванны проводят по тому же принципу: берут две ёмкости с водой, в одной из которых её температура 40°C, в другой 20°C. Начинают процедуру с холода, а затем поочерёдно перемещают конечности в чан с более высокой температурой и обратно. При этом руки помещаются до уровня подмышечных впадин, а ноги до колена или средней части бедра. Заканчивать терапию можно в любой из ёмкостей, в зависимости от желаемого результата.

Показания и противопоказания к процедуре

Контрастные ванны помогают при различных заболеваниях органов и систем. В их число входят:

отёки конечностей, не связанные с очагом воспаления;
кардиосклероз в связи с перенесённым инфарктом, сопровождающийся стенокардией напряжения;
пониженное артериальное давление;
гипертоническая болезнь в начальной стадии;
дистрофия миокарда, сопровождающаяся нарушением коронарного кровообращения;
патологии нервной системы (неврозы, нейроциркуляторная дистония);
гипергидроз конечностей;
ожирение;
варикоз;
восстановление после перелома конечностей;
нарушения сна.

Также процедуры показаны пациентам с пониженным иммунитетом с целью его укрепления. Но ванны безопасны не во всех случаях. Их не применяют при:

стабильной стенокардии последней стадии;
гипертонической болезни прогрессирующего течения;
аритмии, в том числе мерцательной;
патологии проводящей системы сердца;
аневризме сердца и сосудов;
астме сердечной этиологии;
воспалительных заболеваниях в стадии обострения;
острых вертеброгенных патологиях;
ожирении высокой степени;
простатите и аднексите хронического течения в стадии обострения;
дерматологических заболеваниях, с локализацией в месте воздействия воды на кожу;
патологиях опорно-двигательной системы в период обострения.

Контрастные ванны полезны людям любого возраста. Ребёнка стоит начать подвергать воздействию разных температур с возраста полугода. Разница между ними должна быть минимальна — всего 3-5°C! Это стимулирует работу иммунитета, но не приносит организму стресс.

Ребенок принимает контрастные ванночки

В дошкольном возрасте можно практиковать контрастный душ и обливания ледяной водой. Это позволит избежать частых простудных заболеваний, а также обеспечит стабильную работу сердца. Перед началом проведения процедур стоит пройти консультацию у врача-педиатра или терапевта. Он поможет подобрать наиболее оптимальные температуры и кратность повторения сеансов. Это позволит избежать возможных осложнений и достичь максимального результата закаливания.

Источник

Боль в ногах после тяжелого рабочего дня – это симптом, который беспокоит огромное количество людей, особенно женщин. И не удивительно, ведь дамы так любят ходить на каблуках, особенно весь рабочий день. Это очень красиво и модно, но и ужасно вредно для ступней, поэтому они начинают болеть.

Существует огромное количество способов избавиться от тяжести в ногах, но большинство из них дорогостоящие, да еще и вредят организму из-за химических веществ в составе. Но существует и совершенно безвредный и бесплатный метод лечения ног – контрастные ванночки.

Польза

Бесейны с контрастной водой

О пользе контрастного душа все знают не по наслышке, с самого детства нам говорили о пользе закаливания, которое как раз проводится при помощи контрастных водных процедур. Этот метод лечения и закаливания заключается в обливании всего тела, или больной части, попеременно холодной и теплой водой.

Работает этот способ просто, при попадании ног в холодную ванночку улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус, а при попадании в горячую воду –ткани расслабляются, происходит обильное потоотделение. Если принимать только горячие ванны, то никакой пользы не будет, организм потеряет лишнюю влагу и расслабится, а для лечения этого не достаточно.

Что интересно, можно и усилить эффект от контрастных ванночек, если добавлять в них различные полезные для организма настои и эфирные масла. Полезные вещества снимут воспаление, успокоят кожу и быстро облегчат состояние, а приятный аромат от эфирного масла расслабит и поднимет настроение.

Показания

Контрастные ванночки для ног – это известное средство от усталостных болей в ногах, но на самом деле целебное действие процедуры на этом не ограничивается. Контрастный душ или ванна нормализует работу всего организма, принимать их рекомендуется в следующих случаях:

При гипертонии;
При головных болях;
Воспалительные и дегенеративные заболевания суставов в стадии обострения, например, артрит, артроз;
Отечность нижних конечностей;
Постоянные простудные заболевания (для укрепления иммунитета);
Онемение рук и ног;
Депрессии, плохое настроение;
Общая усталость после рабочего дня, апатия, слабость.

Делать контрастные ванны рекомендуется не только для лечения, но и для профилактики заболевания. Этот метод прекрасно закаливает организм, укрепляет сосуды и улучшает кровообращение в тканях. Люди, которые регулярно посещают контрастный душ, болеют меньше, и это доказанный факт.

Противопоказания

Контрастные ванны – это прекрасный вид лечения, но применять его все же рекомендуется после консультации со специалистом, особенно в период обострения заболевания. Существует и ряд противопоказаний, при которых процедура вовсе не рекомендуется:

Обострение хронического воспаления внутренних органов;
Простудные заболевания в период обострения;
Повышенная температура тела, лихорадка;
Тромбоз сосудов нижних конечностей;
Варикозное расширение вен;
Период беременности;
Нарушение целостности кожных покровов в зоне воздействия (раны, высыпания);
Эндокринные нарушения, в частности сахарный диабет.

Если есть большое желание выполнять процедуру при наличии противопоказаний, то делать это можно только с разрешения лечащего врача. Если специалист запрещает посещать контрастные ванны, то лучше к нему прислушаться. Также не рекомендуется занимать самолечением, так как велик риск серьезных осложнений, опасных для жизни и здоровья пациента.

Выполнение

Контрастные ванночки для детей

Очень важно правильно делать контрастные ванны, чтобы извлечь из процедуры максимум пользы и не навредить организму. Для начала необходимо подготовить 2 ванночки с водой, в одну нужно налить теплую воду, примерно 40 градусов, а в другую – холодную, но не ниже 15 градусов.

Очень удобно сначала налить теплую воду в горячую ванночку, примерно 35 градусов, поместить туда ноги, и постепенно вливать кипяток тонкой струйкой. Так будет легче привыкнуть к горячей воде и не будет ощущения, что она кожу обжигает.
Если нужно сделать ванну для всего тела, или посетить контрастный душ, то такие процедуры проводятся только через 2 часа после последнего приема пищи. Сразу после еды посещать водные процедуры не рекомендуется, так как могут случиться нарушения пищеварения.

Длительность процедуры составляет от 20 до 30 минут, в зависимости от того, какой результат пациент преследует. В первый раз, конечно, достаточно будет и 20 минут, но со временем длительность процедуры можно немного увеличивать.

Начинают процедуру с горячей ванночки, необходимо подержать ноги в ней 10 минут, чтобы они согрелись и расслабились. Затем нужно перенести ступни в холодную ванночку на 10 секунд, и снова вернуть в горячую воду на 2-3 минуты. Повторять процедуру необходимое количество раз, врачи обычно рекомендуют делать это 8-10 раз. Но если через некоторое время процедура стала неприятной, лучше остановиться.

Рецепты

Чтобы усилить эффект контрастных ванн, можно использовать рецепты народной медицины. Такие ванночки будут особенно полезными для кожи, они не только нормализуют кровообращение и укрепят иммунитет, но и избавят от целлюлита, суставных и мышечных болей.

Эффективные рецепты для контрастных ванн:

Для лечения и профилактики различных заболеваний кожи, мышц и суставов рекомендуют солевые ванны. Для их приготовления необходимо использовать только натуральную морскую соль, не стоит покупать соли с красителями и ароматизаторами, так как такой состав плохо влияет на кожу.
Содовые ванны рекомендуют при усталости ног после рабочего дня. Их готовить очень просто, достаточно лишь развести несколько ложек соды в горячей воде и опустить в нее ноги.
Ванна Клеопатры поможет сделать кожу еще красивее, для этого в воду нужно добавить молоко и мед, лучше в горячую, так питательные вещества быстрее проникнут в кожу.
При воспалительных процессах помогут контрастные ванночки с отварами трав. Для водных процедур можно использовать крапиву, окопник, эвкалипт, ромашку, календулу и шалфей. Готовят ванночки просто, траву заваривают и процеживают отвар, затем выливают его в ванночку с водой.
При головных болях и депрессиях в контрастные ванны рекомендуется добавлять ароматические масла. Для успокоения рекомендуется использовать цитрусовые масла, жасмин, розу, мелиссу, лаванду, ромашку и др. Масло можно использовать отдельно или добавлять в соляные, содовые, травяные ванночки для лучшего эффекта.

Усилить действия контрастных ванн помогут различные обертывания, компрессы и мази по народным рецептам. Но перед применением других средств нужно также проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не навредить организму.

Детские (видео)

Источник

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

Облейтесь тёплой водой.
Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
Заканчивайте душ холодной водой.
Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

острый тромбофлебит;
астма;
злокачественные опухоли;
ранки на теле или незажившие шрамы;
заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
проблемы с сердцем и сосудами;
предрасположенность к кровотечениям;
беременность и период кормления грудью;
менструация;
обострение простудных заболеваний;
аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Источник