Контрастный душ польза при похудении

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

обмен веществ ускоряется;
резко приходят в тонус все мышцы тела;
кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

контрастный душ для похудения, картинка Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
утром, днем, либо за 2 часика до сна;
ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

воспалительных процессах в организме;
повышенном давлении;
сердечных недугах;
тромбофлебите;
периоде менструации у женщин;
опухолях любого типа;
хронических недугах;
аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!

Источник

Загрузка…

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
Нестабильное давление;
Наличие диабета;
Опухоли разного происхождения;
Критические дни;
Астма;
Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.

Источник

Многие люди, имеющие проблемы с весом, пользуются отговоркой, что эффективные средства для улучшения фигуры им не доступны: нет денег, времени, так далее. На самом же деле есть вещи, способствующие стройности и общему оздоровлению организма, которыми можно воспользоваться всегда. Одной из таких является контрастный душ.

Читайте также: Польза от мха в лесу

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ – это популярная водная процедура, простая лишь на первый взгляд. В ее основе лежит принцип поочередного разогревания и охлаждения тела, которые благоприятно влияют на расположенные под кожей кровеносные сосуды. Если научиться проводить процедуру правильно, можно избавиться от огромного количества болезней, повысить иммунитет, укрепить психику и даже разрешить неприятную проблему целлюлита.

Попеременное воздействие на человеческое тело горячей и холодной воды широко практикуется в бальнеологии.

Читайте по теме: Как не заболеть гриппом на работе: советы врача-диетолога

Пройти курс контрастного душа предлагают практически во всех водных лечебницах с целью:

укрепления стенок сосудов;
приведения в тонус мышц;
улучшения микроциркуляции крови;
ускорения метаболизма в клетках и тканях;
нормализации кровяного давления;
выведения токсинов из организма через кожные покровы;
улучшения функционирования головного мозга, сердца, эндокринных желез, органов пищеварения и мочевыделения;
повышения сопротивляемости организма.

Доказано, что есть смысл применять контрастный душ для похудения. Конечно, с помощью одних лишь водных процедур сбросить лишние килограммы и убрать, так называемую, «апельсиновую корку» не получиться. Душ должен быть одной из мер, предпринимаемых при борьбе с лишним весом.

В тандеме с диетическим питанием, физическими нагрузками и другими косметологическими процедурами (например, самомассажем и обертываниями), он позволит очень быстро достичь потрясающего результата: объемы уходят, кожа разглаживается, становиться более эластичной, проявления целлюлита уменьшаются, мышечный рельеф становится более отчетливым.

Существует распространенное заблуждение, что под воздействием контрастного душа жировые отложения буквально растворяются и выходят через открывшиеся поры. Действительно, таким образом происходит детоксикация организма. А жир же сгорает за счет ускорения метаболических процессов и кровотока, усиленного питания мышечной ткани.

Как правильно проводить процедуру дома

Чтобы оздоровиться и похудеть с помощью контрастного душа, не нужно ехать в санаторий. Все условия для процедуры есть дома практически у каждого человека.

Необходимо знать, как правильно принимать контрастный душ, и придерживаться следующей последовательности действий:

1. На первом этапе нужно подвергнуть тело воздействию холодной воды. Она не обязательно должна быть ледяной. Каждый человек вправе выбрать для себя свой собственный нижний придел температуры, при котором не возникает дискомфорт. Для начинающих оптимальным показателем будет 22-25 оС, дальше его можно будет постепенно снижать. Обливания ледяной водой для непривыкшего человека скажутся огромным стрессом: выброс адреналина будет чрезмерным (это может привести к повышению гормона кортизола, из-за которого на животе увеличиваются жировые отложения).
Нужно, чтобы холодная вода попала на все тело.
Этот этап длиться не более 30 секунд.

2. Далее, необходимо переключить кран на горячую воду. Опять же, это не должен быть кипяток. Для первых процедур температура струи должна быть чуть выше температуры тела человека – 38оС. Ее будет достаточно, чтобы снять спазм кровеносных сосудов, вызванный воздействием холодной воды, и прогреть тело. После нескольких процедур воду можно будет прогревать до 40-42 оС.
Продолжительность этого этапа должна быть около 2 минут.

3. После прогревания душ снова переключается в режим холодной воды. Обливание должно проходить снизу вверх: струю направляют на ступни, голени, бедра, ягодицы, живот, потом обливают руки от кистей до плеч, грудь, шею, лицо. Голову обливать не рекомендуется, даже если при этом человек не испытывает дискомфорт.

4. Желательно повторить второй и третий этап еще дважды, сокращая время воздействия струй контрастных температур.

После процедуры рекомендуется одеться в легкую гигроскопичную одежду (контрастный душ стимулирует потоотделение). В помещении должно быть тепло, окна лучше закрыть, чтобы не просквозило. Можно принять теплое питье – зеленый чай или отвар трав.

Укрепляющая и стимулирующая похудение водная процедура занимает в общей сложности 7-10 минут, выделить время на нее сможет даже самый занятой человек. Делать такой душ можно и утром, и вечером.

В первой половине дня эта процедура позволяет получить мощнейший заряд энергией. Но если процедура проводится утром, спешки быть не должно. Если облить себя водой контрастных температур, обтереться и убежать на работу, толку от нее будет мало, зато риск переохладиться и заболеть возрастет. Необходимо, чтобы тело высохло само собой и вновь адаптировалось к условиям окружающей среды. После контрастного душа рекомендуется находиться в одной температуре как минимум 30-40 минут, а в идеале – больше часа…

Делать эту водную процедуру вечером рекомендуется за пару часов до сна. Контрастный душ очень хорошо делать после тренировки: во-первых, он усилит ее эффект, во-вторых, поможет преодолеть мышечную боль, если такая возникла. Также, такая процедура вечером поможет избавиться от негативных эмоций, пережитых за день.

Противопоказания к водной процедуре

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.

Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
остром тромбофлебите;
гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
кожных заболеваниях;
онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.

Источник