Кратковременная гипоксия польза и вред
Устойчивость организма к недостатку кислорода — одному из факторов адаптации — определяется генетическими и фенотипическими свойствами (наследственными и приобретенными в процессе жизни).
Ученые установили, что кратковременное гипоксическое воздействие в определенных пределах может повышать устойчивость организма к влиянию стресса, активизировать деятельность жизненно важных функций организма.
Известно, что горные жители относятся к группам долгожителей, а среднегорье и высокогорье отличается сниженным содержанием кислорода в воздухе. Поэтому периодические выезды людей, живущих в условиях равнины, в горы способствуют повышению работоспособности, увеличению продолжительности жизни, сохранению активной деятельности до старости.
В условиях умеренной гипоксии улучшается сопротивляемость организма к разнообразным патогенным факторам, повышается стрессоустойчивость.
При гипоксии возбуждаются клетки головного мозга, активизируется дыхание, увеличивается количество эритроцитов и кислорода в крови, улучшается минутный объем кровообращения.
Однако выезды в горы требуют значительных материальных затрат, и ученые стали проводить эксперименты в барокамере.
Исследованиями было определено, что наибольший эффект дают кратковременные гипоксические нагрузки. Так были разработаны программы «ступенчатого» и «интервального» подъема в барокамере.
При «ступенчатом» подъеме после достижения определенной высоты делается отдых, т. е. пребывание на этой высоте в течение 5-15 минут, а затем снова подъем на очередную высоту.
При «интервальном» происходит чередование подъема на определенную высоту и спуска на более низкую, затем снова подъем. Регулируется и время пребывания на каждой высоте.
Подъемы и спуски в течение одного сеанса производят хороший тренировочный эффект и существенно влияют на повышение гипоксической устойчивости.
При стрессе адреналин выбрасывается в кровь, отчего расширяются сосуды сердца, мозга и легких, но происходит сужение сосудов кожи (человек бледнеет), возрастает частота сердечных сокращений и повышается АД.
Артериальное давление увеличивает способность сердца усваивать кислород. Однако у людей недостаточно тренированных, склонных к чрезмерной реактивности при отрицательных эмоциях, такая защитная мера может стать опасной и даже вызвать сердечную недостаточность вплоть до инфаркта миокарда.
При чрезмерной реакции на стресс выделяется большое количество гормона кортизола, снижается способность быстро усваивать вновь образуемый сахар, и даже возможно возникновение временного сахарного диабета. Известно, например, что на бирже при падении курса акций у некоторых людей иногда возникает «диабет биржевиков».
Следовательно, чрезмерно высокая реактивность организма и низкая гипоксическая устойчивость при стрессе являются причинами возникновения серьезных сдвигов в организме.
Все это стало основанием для глубокого изучения реакций человека на гипоксию и гиперкапнию (повышение содержания двуокиси углерода — С02 —в артериальной крови).
Известные физиологи В. А. Илюхина и И. Б. Заболоцких обнаружили, что различные физиологические системы организма по-разному проявляют гипоксическую устойчивость, которая является характеристикой адаптационных возможностей.
Различие адаптационных возможностей наблюдается у лиц с различными способностями быстро мобилизовать свою нервно-мышечную систему к расслаблению. Это установил в своих исследованиях, проводимых в течение многих лет, Ю. В. Высочин.
Был установлен и другой интересный факт: люди с низкой скоростью произвольного расслабления мышц наименее устойчивы к гипоксии.
Ученый выявил 3 типа людей:
• релаксанты — способные к быстрому произвольному расслабления мышц, быстрому включению своего «тормоза», снижающего чрезмерное возбуждение (при гипоксическом, тепловом, эмоциональном, экстремальном воздействиях среды и физических нагрузках);
• гипертрафики — имеющие мощную мышечную систему, но неспособные к ее быстрому расслаблению;
• смешанный (переходный) тип — имеющий средние показатели.
Следовательно, гипоксическая устойчивость и способность к быстрому расслаблению взаимосвязаны.
В исследованиях Ю. В. Высочина показано, что гипоксическая устойчивость требует особого внимания и тренеров, и врачей, и людей, страдающих рядом заболеваний. Повышение гипоксической устойчивости и скорости произвольного расслабления мышц способствуют увеличению адаптационных возможностей организма.
Мышцы человека называют «вторым сердцем», и это действительно так, ибо, как показал в своих исследованиях известный ученый Р. П. Нарциссов, произвольная мускулатура и миокард при многих заболеваниях выступают в качестве системы защиты.
Первой выступает на защиту нервно-мышечная система, при заболевании обменные процессы в мышцах активизируются как в начале заболевания (повышается температура), так и в конце (температура понижается).
Ю. В. Высочин доказал, что существует тормозная релаксационная функциональная система защиты (ТРФСЗ), которая играет существенную роль в обеспечении адаптационных процессов, нормализации баланса нервных процессов организма.
Иначе говоря, при включении ТРФСЗ защитная функция осуществляется за счет нормализации баланса нервных процессов и повышения скорости произвольного расслабления мышц.
Повышение гипоксической устойчивости взаимосвязано с этими процессами и более выражено у релаксантов.
У людей гипертрофического типа низкая активность ТРФСЗ, увеличен объем мышечной массы, повышена возбудимость, низкая экономичность деятельности сердца. Кроме того, установлено, что у таких людей низкая стрессо- и гипоксическая устойчивость, большая возможность получения травм и заболеваний.
Ученый считает, что повышенная резистентность может быть обеспечена при целенаправленном воздействии на формирование рационального типа — релаксанта.
Повышение гипоксической устойчивости и скорости произвольного расслабления мышц позволяет человеку увеличивать возможности своей системы защиты.
Вероятность возникновения перенапряжений опорно-двигательного аппарата у релаксантов значительно меньше по сравнению с гипертрофиками.
Релаксационные возможности повышаются при:
• гипоксической тренировке
с использованием серий кратковременной задержки дыхания (1/2 от возможной максимальной задержки);
• использования выездов в среднегорье (высота 1500-2500 м над уровнем моря);
• использование барокамерной подготовки (с перепадом высот от 1500 до 4000 м);
• использование термовоздействий (сауна, баня: кратковременное пребывание по 8-10 мин и перерывами в прохладной температуре бассейна);
• использование медитативной или аутогенной тренировки;
• специальные упражнения на расслабление.
Люди с низкой гипоксической устойчивостью требуют особого внимания при родах и операциях.
Исследования показали, что люди с низкой устойчивостью к гипоксии характеризуются и низкой устойчивостью к физиологическому стрессу.
Известно, что неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще и физическим, и эмоциональным стрессам. Например, шум, сам по себе не связанный с какой-либо опасностью для человека, может вызывать не только состояние тревоги, но и нарушение пищеварения, тормозя деятельность желудка и вызывая неврозы.
Стрессы при длительном воздействии могут переходить в хронические.
К признакам эмоционального хронического стресса относятся:
• смена настроения;
• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• усталость и рассеянность.
Поведенческие проявления хронического стресса выражаются:
• в нарушениях сна;
• потере аппетита, а иногда и переедании;
• снижении работоспособности и других негативных моментах.
От уровня гипоксической устойчивости зависит и устойчивость к тем или иным стрессам. Следовательно, зная свою гипоксическую устойчивость можно своевременно принять меры к ее повышению. Существуют пробы, по которым можно самому это определить.
Обновлено: 2019-07-09 21:12:51
Источник
Проблема кислородного голодания тканей и организма в целом продолжает оставаться одной из актуальнейших проблем современной медицины. Нехватка кислорода в медицине и биологии называется гипоксией. Гипоксия приводит к недостаточному энергетическому обеспечению клеток, поскольку даже при наличии источников энергии, окислительные процессы, приводящие к ее высвобождению, не происходят. Жизнедеятельность клеток в таких условиях крайне затруднена.
Состояние гипоксии может быть общим или местным, острым или хроническим. При общей гипоксии дефицит кислорода испытывает весь организм. Во всех органах и тканях могут происходить существенные изменения, скорость и выраженность развития которых зависит от степени кислородного голодания и его продолжительности.
Острая гипоксия
Острую гипоксию испытывали мы все, например, во время интенсивной пробежки или занятия фитнесом. Однако такая гипоксия кратковременна и быстро проходит после прекращения физической нагрузки. У кратковременной гипоксии, вызванной интенсивной двигательной активностью, больше пользы, чем вреда, поскольку она заставляет организм запускать резервные и буферный механизмы для сохранения жизнедеятельности. По своей сути, кратковременное кислородное голодание — это положительный тренирующий эустресс. Каждая такая тренировка запускает адаптационные механизмы и делает их более прочными, тем самым расширяя возможности нашего организма приспосабливаться к вероятным неблагоприятным внешним условиям, к примеру, спортивный человек имеет больше шансов выжить в экстремальных ситуациях, чем человек далекий от физкультуры и спорта.
Острая гипоксия может быть и следствием патологического процесса. Она может быть вызвана снижением парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (в условиях высокогорья, в самолете и т.д.), непроходимостью дыхательных путей, отеком легких, сердечнососудистой недостаточностью, отравлением угарным газом, цианидами. Такая гипоксия ни к чему хорошему не приводит и очень часто служить причиной трагической смерти.
Чувствительность к недостатку кислорода у всех органов разная. В числе первых получают повреждения сердечная мышца, почки и печень, но самым чувствительным к недостатку кислорода органом является головной мозг. Уже при небольшом снижении его уровня в крови функции мозга начинают угасать. Например, вспомните, как Вы чувствуете себя в душном помещении: снижается концентрация внимания, появляется вялость, усталость, быстрая утомляемость и сонливость. Все эти явления быстро проходят, стоит только выйти на свежий воздух и вздохнуть полной грудью. При полном прекращении поступления кислорода к мозгу необратимые изменения в его клетках начинают возникать через 8-10 минут.
Хроническая гипоксия
Теперь представьте, что возможности вдохнуть свежего воздуха, нет вовсе, а значит, состояние разбитости будет преследовать Вас постоянно. А ведь именно так чувствуют себя люди, имеющие хронические заболевания органов дыхания, сердечнососудистой системы, а также курильщики со стажем. Их организм все время недополучает кислород. Такое состояние называется хронической гипоксией. Хроническая гипоксия приводит к необратимым изменениям в мозге, сердце, почках и печени не сразу, но качество жизни при этом снизится довольно быстро и заметно.
Хроническая гипоксия вызывает такие нарушения в тканях, которые в свою очередь снижают их способность усваивать кислород – получается замкнутый патологический круг. Таким образом, болезнь как бы подпитывает саму себя, не давая шанса выздороветь. Собственно говоря, образование патологических кругов лежит в основе всех хронических заболеваний, и разорвать их бывает очень трудно и, чаще всего, до конца не возможно.
Острая и хроническая гипоксия может быть не только общей, но и местной. В этом случае страдает не весь организм, а только какая-то его часть. Происходит это по разным причинам, например, в результате местных нарушений кровообращения, вызванных атеросклерозом, тромбами, эмболиями, отеком, опухолями и т.д. Хроническая местная гипоксия приводит к заболеванию органа, в котором она возникает, и в основе этого процесса лежит все тот же замкнутый патологический круг.
Так или иначе, любая гипоксия требует немедленного вмешательства и адекватной терапии. Своевременное устранение вызывающих ее причин, лежит в основе предотвращения развития хронических болезней.
Методов лечения гипоксии существует достаточно много: гипербарическая оксигенация (лечение в барокамере), различные виды оксигенотерапии, применение специальных фармацевтических средств – антигипоксантов и т.д. Однако, как и в любых других случаях, состояния недостатка кислорода лучше предотвращать, чем потом бороться с их последствиями. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, избавиться от всех вредных зависимостей, заниматься спортом и закаливанием, тем самым тренируя способности организма противостоять гипоксии.
Не менее важно проводить профилактические мероприятия во время эпидемий ОРВИ и гриппа, вовремя лечить эти и другие острые заболевания, одним словом, быть внимательнее к своему здоровью и здоровью своих близких.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
/ НИСШЕША РЕЧАКА ПРАНАЯМА: ПОЛЬЗА КРАТКОВРЕМЕННОЙ ГИПОКСИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Гипоксия – это пугающий медицинский термин, который наводит на мысли о повреждении клеток, тканей и органов. «Он задыхается!», – думаем мы о своем организме, когда испытываем нехватку воздуха…
Однако, уже давно научно доказано, что кратковременная эпизодическая гипоксия полезна для здоровья по целому списку пунктов. Более того, ученые бывшего СССР разработали так называемую «терапию гипоксией», которая была перенята во всем мире, и успешно применялась вначале для подготовки военных и спортсменов, а затем просто в оздоровительных и эстетических целях. Скорее всего, в древней Индии об этом феномене знали задолго до научных открытий 20 века, ведь множество йогических дыхательных практик строится на задержке дыхания и эффекте кратковременной гипоксии. Пранаяма нисшеша речака – это самый простой способ вызвать кратковременную гипоксию, она проста в выполнении и комплексно воздействует на здоровье всего организма.
Научное изучение гипоксической терапии и ее польза
В бывшем СССР активно шли исследования по поиску способов применения гипоксии. Первоначально ученые моделировали условия дефицита кислорода на больших высотах, чтобы обучать пилотов малых истребителей и альпинистов. Затем гипокситерапия приняла форму тренировочного инструмента для спортсменов, а в конечном итоге превратилась в полноценный терапевтический метод.
В чем же заключается оздоровительный эффект кратковременной нехватки кислорода?
- Было доказано, что она увеличивает уровень гемоглобина в крови
- В ишемизированных тканях гипоксия приводит к образованию факторов роста, а это в свою очередь приводит к образованию новых кровеносных сосудов (ангиогенезу).
- Она стимулирует выработку фермента, который называется синтаза оксида азота и выполняет множество полезных функций в разных тканях. В том числе оксид азота – один из важнейших участников защиты организма от окислительного повреждения клеток.
- Исследования показали, что гипоксия увеличивает сопротивляемость тканей различным повреждениям, включая лучевые поражения и старение.
- Также она индуцирует белок Р53, так называемый «хранитель генома», который выполняет защитные функции при повреждении ДНК.
- Стволовые клетки, которые с возрастом начинают постепенно отмирать, выживают только при гипоксии. Пот почему она может быть полезной при множестве так называемых дегенеративных расстройств, включая идиопатическую болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и остеоартрит.
Как работает Нисшеша речака
Это дыхательное упражнение строится на принципе задержки дыхания на полном выдохе. В этом случае альвеолы легких остаются пустыми, и кровь, текущая в альвеолярных капиллярах, возвращается к сердцу без оксигенации. В переводе на физиологические термины пранаяма Нисшеша речака означает гипервентиляцию легких с последующей задержкой дыхания при полном выдохе. Гипервентиляция повышает уровень кислорода в крови и вымывает углекислый газ. Как только это происходит, дыхание можно задерживать на более длительное время, не прилагая особых усилий. Достигнуть гипервентиляции можно медленным и быстрым способами. На этом принципе построены два варианта техники пранаямы Нисшеша речака. Можно выбрать тот, который наиболее комфортен на данный момент. Кроме пользы кратковременной гипоксии, каждый из них имеет дополнительный мощный психофизиологический эффект.
Медленный вариант, после чтения главной мантры силы «Ом»
Исходное положение в обоих подходах: сидя в комфортной позе. В этом случае подойдет Ваджрасана – упрощенный вариант позы лотоса. Необходимо сесть на седалищные бугры, скрестить ноги, подтянуть живот, расправить плечи и выпрямить спину так, как будто кто-то тянет вас за макушку вверх. Но можно просто сеть на стул, главное, чтобы тело было расслаблено, а спина прямая.
Это медитативная практика, которая поможет снять накопившееся напряжение, особенно если вы постоянно подвергаетесь стрессу, плохо спите, много нервничаете.
Итак, сидя в удобной асане, необходимо полностью расслабиться, постараться максимально очистить голову от текущих мыслей. При каждом вдохе – выдохе произносим «Ом», протягивая звуки, как можно дольше. Через 15 минут такой работы следует максимально выдохнуть с очередным «Ом», а затем мягко задержать дыхание на 30 секунд. После следует опять выполнить вдох-выдох с чтением мантры и повторить задержку дыхания. Для начала рекомендуется выполнять эту комбинацию не более трех раз подряд. Когда вы хорошо освоите все нюансы, руководствуйтесь своими ощущениями и можете увеличивать количество повторов.
Быстрый вариант: гасим внутренний пожар в комплексе с бхастрикой
Эта техника подойдет для того, чтобы справиться с сиюминутными сильными негативными эмоциями, например, после ссоры, конфликта на работе, чтения неприятных новостей. Она расслабит, успокоит, поможет как можно быстрее отпустить неприятное событие, и наполнит тело энергией. Приняв исходное положение, следует начать выполнять дыхание бхастрика – дышать быстро, поверхностно, с усилием. Представьте, что ваш корпус – это большие кузнечные меха, и он интенсивно сокращается, чтобы раздуть пламя из углей. После полутора минут выполнения этой пранаямы следует выполнить полный выдох, а затем задержать дыхание на полминуты. Повторите эту последовательность еще два раза.
Однако, опять же, очень важно слушать себя. Все дыхательные практики йоги предполагают постепенный прогресс, поэтому не стоит спешить. Возможно, вам будет комфортнее дышать в бхастрике только одну минуту, а задержать дыхание на 10-15 секунд, или, наоборот, у вас уже есть определённая подготовка, вы можете сразу начинать с более продолжительных отрезков времени на задержку дыхания.
Текст: Юлия Долженкова.
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
- Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
- Сфера профессиональных компетенций:
теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также
«ДЫХАНИЕ МЕЧА КАЛИ» – ПРАНАЯМА ДЛЯ ПЕРИОДА ПЕРЕМЕН
Эзотерики называют 2020 год периодом глобальных трансформаций, и именно с этим процессом…
ЭКО-СТИЛЬ: КАК ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ И СТАНОВИТЬСЯ ПРИ ЭТОМ ЗДОРОВЕЕ?
С каждым годом все больше людей задумываются о том, как сделать свой образ жизни…
ПРОСТАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ ТЕЛА
В течение жизни мы накапливаем солидный багаж из ежедневных деформаций, смещений,…
Источник