Круговая тренировка с гирей польза
Выполнил программу по рывку и готов приступить к круговой тренировке????
«Круговые тренировки с гирей????? Да вы что-о-о?! Это же сразу каюк вашему сердцу!» – примерно так отзываются о подобном виде циклических нагрузок многие «ЗОЖ-ники» из отряда Малаховцев и те, кто причисляют к круговым тренировкам с гирями ютубовские рассуждения о вредности кроссфита в отношении сердца.
Ну, допустим, лично мне с первыми все и так понятно – им нужно беречь здоровье, есть тертый хрен с медом???? и прочее в этом духе, да по возможности прожить до 100 лет (искренне желаю таким людям здоровья и успехов), со вторыми же дела обстоят куда сложнее.
Круговые комплексы с гирей многие действительно ошибочно стали приравнивать к ныне популярному кроссфиту, где в комплексах, как правило, используются несколько видов смешанных нагрузок????♀️????️♂️????♀️, якобы в совокупности пагубно влияющих на миокарду в виде закисления клеток сердечной мышцы.
????Что же касается круговых тренировок с гирей в кроссфите, то, всего-навсего, это кроссфитеры используют подобные комплексы в своих тренировочных программах, ровно также как и различные упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики и т. д.
☝Гиревая же круговая тренировка в ее классическом виде (все упражнения в круге выполняются с гирей) – это скорее выходец из гиревого спорта – циклической спортивной дисциплины, которая, кстати, появилась в виде двоеборья и толчка по ДЦ не так давно, примерно в 40-х годах.
Это довольно длительная монотонная нагрузка, в которой меняется не ее тип (как в кроссфите), а сами упражнения, воздействующие на те или иные группы мышц. Главная цель, которую нужно ставить при использовании подобных комплексов – это развитие Вашей силовой выносливости????х????.
И, конечно же, выполнить за 2-3 минуты в круге, например, 6 упражнений по 10 повторений каждое – это уже приличная нагрузка, которая требует от атлета наличия какой-никакой базы и подготовки.
Иногда приходится переть вперед чисто на волевых. А где не так?
Губит ли это сердце?
Считаю, что ровно столько же, сколько и другие виды спорта, в том числе и гиревой! Я бы даже поставил вопрос иначе: губит ли это сердце при правильном подходе к тренировкам в принципе?
☝Кстати специально для критиков гиревого спорта: прежде чем говорить, что он особенно вреден для миокарда, посмотрите в свободном источнике на людей, которые поднимают гири в весьма преклонном возрасте. На любительских помостах легко можно встретить мужчин и даже женщин за 50. И мало в каком другом виде спорта уделяется столь огромное внимание пульсу???? и правильной технике дыхания. А ведь это при занятиях спортом одни из основополагающих факторов для здорового сердца и тренировки сердечно-сосудистой системы.
И, конечно же, подходить к внушительным результатам в круговых тренировках нужно грамотно и постепенно:
- дать организму привыкнуть к нагрузкам,
- изучить на первых этапах свои физические возможности,
- достаточно освоить главные принципы работы с гирей (это даже важнее, чем изучить технику конкретного упражнения),
- научиться контролировать свой пульс,
- научиться рационально распределять силы в каждом круге того или иного комплекса,
- грамотно планировать тренировочную нагрузку по дням, неделям, месяцам.
❗❗❗Каждую тренировку выполнять круговые комплексы однозначно не нужно. У вас должна быть и легкая восстановительная работа, и дни с нагрузками ближе к аэробным. Работа в классической силовой манере тоже всегда пригодится. Применяйте все это в ваших тренировочных программах и будет вам счастье).
И самое важное при таких тренировках — это:
✔обязательно изучить и использовать правильную технику дыхания при циклической работе с гирей;
✔✔выполнять достаточную по времени карди разминку в виде бега, прыжков на скакалке, в виде гребли на тренажёре или же с помощью борцовской или фитнес резины.
❗❗❗Очень важно, чтобы перед любыми циклическими нагрузками сердечно-сосудистая система была качественно подготовлена, иначе проблем с сердцем действительно не избежать. А ещё лучше делать и легкую заминку, что бы помочь организму более плавно перевести пульс в обычный темп.
Итак, наверное, я сейчас не буду отвечать на вопрос: «Действительно ли круговые тренировки с гирей опасны для сердца?». Пусть каждый прочитавший эту статью определит это для себя сам. Лично я делал, и буду продолжать делать подобные тренировки с гирей в качестве ОФП, поскольку считаю их весьма эффективными.
Всем успехов, возможности тренироваться и богатырского здоровья!
Кому интересен мой канал “ссылка на подписку”
Источник
Тренировка с гирей способна дать качественную нагрузку на абсолютно все группы мышц. Многие упражнения со снарядом несложны в исполнении, поэтому замечательно подходят как для начинающих, так и для продвинутых. Главной особенностью подобных занятий является развитие силовых навыков и выносливости, укрепление всех групп мышц.
Как выполнять круговую силовую тренировку с гирей
Занятия с гирей решают сразу несколько задач. Они помогают развить физическую силу, стать выносливее, укрепить мышцы всего тела. Невозможно переоценить и благотворное влияние подобных тренировок на сердечно-сосудистую систему атлета. Кроме того, в процессе работы значительно укрепляются суставы и связки тела, поскольку нагрузка равномерно распределяется практически на все мышечные группы.
Другим преимуществом тренировок с подобным снарядом является разнообразие. Это оптимальный вариант для людей, которые устали от однотипных нагрузок и хотят попробовать что-то новое.
Зачем выполнять тренировки с гирей:
- Улучшение качества тела, проявление рельефности.
- Укрепление всех групп мышц, развитие силовых показателей.
- Сжигание подкожного жира, улучшение пропорций.
- Развитие выносливости и подготовка к более тяжелым тренингам.
- Укрепление суставов, сердца и сосудов.
Тренировка проходит по круговому типу. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим, желательно повторить упражнения в 2-4 круга для полноценного тренинга. Вы можете заниматься по количеству повторений или по таймеру на ваш выбор.
Тренировка по количеству повторений:
- Приседания с гирей: 10-12 повторений.
- Становая тяга с гирей: 10-12 повторений.
- Заброс гири: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Тяга гири для спины в наклоне: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Сумо-присед + подъем на бицепс: 10-12 повторений.
- Жим гири над собой стоя: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Свинг со сменой рук: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Подъем гири на трицепс лежа: 10-12 повторений.
- Тяга гири в упоре лежа: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Повороты корпуса с гирей: 10-12 повторений на каждую сторону.
Тренировки по таймеру:
- Начинающий уровень. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Повторите программу в 2 круга. Готовый таймер.
- Средний уровень. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Повторите программу в 3 круга. Готовый таймер.
- Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Повторите программу в 3-4 круга. Готовый таймер.
Перед тем, как приступать к занятиями с гирями, проведите тщательную разминку всего тела [Готовая разминка перед тренировкой для всего тела]. Не нужно сразу хвататься за огромный вес, даже если имеете хорошую физическую подготовку. Дайте себе время почувствовать специфику выполнения различных упражнений, поставьте технику, не забывайте об отдыхе.
Силовые тренировки для мужчин с гантелями:
- Силовая тренировка с гантелями для спины и груди
- Силовая тренировка с гантелями для ног
- Силовая тренировка с гантелями для рук и плеч
- Силовая тренировка с гантелями для плеч
Топ-10 силовых упражнений с гирей
Гири — потрясающий снаряд для домашних тренировок, который подойдет каждому атлету, ценящему качественные силовые тренировки. Выполняйте упражнения указанное количество повторений либо тренируйтесь по таймеру, согласно рекомендациям выше.
1. Приседания с гирей
Как выполнять: Для начала крепко ухватитесь за ручку гири по обеим сторонам и поднимите снаряд к груди. Поставьте ноги по линии плеч, выпрямите спину, слегка прогните поясницу, взгляд направьте четко перед собой. Теперь выполните низкое приседание, статично удерживая вес в руках. Опускайтесь до параллели бедер с полом, задерживайтесь на секунду в нижнем положении и возвращайтесь обратно.
Польза упражнения: Это отличная альтернатива классическим приседаниям, направленная на увеличение мышечной массы ног, а также на развитие их физических параметров. Качественно прорабатывается мускулатура бедер и ягодиц, развивается статическая сила рук, укрепляется кистевой хват.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Становая тяга с гирей
Как выполнять: Поставьте снаряд впереди себя и подойдите к нему почти вплотную. Далее поставьте ноги шире линии плеч, наклоните верх туловища, ухватитесь обеими руками за ручку гири. Прогните спину с поясницей, слегка согните ноги в коленном суставе, а взгляд направьте четко перед собой. Далее поднимите вес силой мышц спины, распрямляясь в вертикальное положение.
Польза упражнения: Такой элемент тренировки с гирей в домашних условиях отлично прорабатывает мышцы поясницы, околопозвоночные столбы, бицепсы бедер, ягодицы. Становая тяга укрепляет кистевой хват, а также способствует развитию общих силовых показателей спортсмена.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
3. Заброс гири
Как выполнять: Стопы необходимо расставить чуть шире линии плеч. Ноги слегка согните в коленях, ухватитесь за ручку снаряда. Далее качните гирю, заводя между ног за пятки, после чего с усилием «подбрасывайте» руку вверх, чтобы занести вес на плечо. После этого опустите снаряд обратно, сбрасывая гирю за счет толчка плеча и спины. Спину держите ровной на протяжении всей амплитуды, следите за «заломом» кисти (его быть не должно). Упражнение выполняется сначала на одну руку, потом на другую.
Польза упражнения: Это эффективный способ прокачать бицепс, плечи, мускулатуру предплечья и кисти, а также мышцы спины. Одно из классических гиревых упражнений на развитие верхней части тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.
4. Тяга гири для спины в наклоне
Как выполнять: Расставьте ноги шире линии плеч, немного согните их в коленях. Сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на носок. Левой рукой возьмите гирю, а правой рукой упритесь в правое бедро, чтобы достичь лучшего баланса в процессе выполнения. Ваша задача — подтягивать гирю к поясу за счет силы широчайшей мышцы. После окончания нужного числа повторов рука меняется.
Польза упражнения: Элемент тренировки с гирей в домашних условиях поможет развить объем широчайшей мышцы, придавая спине эстетичную форму перевернутого треугольника. Также в процессе задействуются задние пучки дельтоидов, которые необходимы для наработки внушительной ширины плеч.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.
5. Сумо-присед + подъем на бицепс
Как выполнять: Плотно обхватите гирю ладонями и поднимите ее к груди. После этого встаньте в стойку с широко расставленными ногами, носки разведены. Из этого положения выполните сумо-приседание до параллели бедер с полом. В нижней фазе разогните руки, опустив вес к земле, и поднимите его обратно, полагаясь исключительно на силу бицепсов. После этого встаньте и начните новое повторение. Придерживайтесь среднего темпа выполнения.
Польза упражнения: Данное силовое упражнение с гирей нагружает одновременно и руки, и ноги, благодаря чему является оптимальным для комплексной силовой нагрузки всего тела и жиросжигания. Также оно повышает общую выносливость атлета за счет все той же проработки нескольких мышечных групп.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
6. Жим гири над собой стоя
Как выполнять: Возьмите гирю одной рукой, согните руку и поднимите снаряд на уровень подбородка. Начните с усилием толкать вес вверх, не допуская полного защелкивания локтевого суставного замка. Работа ведется за счет силы дельтовидных мышц. После завершения нужного числа повторов поменяйте руку.
Польза упражнения: Силовое упражнение с гирей является одним из самых эффективных для набора массы мускулатуры плеч. Оно имеет простой принцип выполнения, но новичкам рекомендуется начать с гирями небольших номиналов. Поднимая вес, старайтесь не полагаться на инерцию тела и избегать лишних движений корпуса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.
7. Свинг со сменой рук
Как выполнять: Для начала поднимите вес одной рукой, после чего примите стандартную стойку с широко расставленными ногами. Далее вам необходимо раскачать гирю, пропуская ее между ног, для последующего маха перед собой. Когда рука со снарядом окажется параллельна полу, перехватите гирю другой рукой. В нижней точке вновь делается раскачивание со всей последующей амплитудой движения.
Польза упражнения: Свинг позволяет развить колоссальную силу мускулатуры плеч. Также вы научитесь грамотно использовать функциональные возможности задней поверхности бедра, соответственно, укрепляя данную область. Упражнение также отлично прорабатывает мускулатуру ягодиц и торса, способствуя сжиганию подкожного жира.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.
8. Разгибания на трицепс лежа
Как выполнять: Примите положение лежа на спине на гимнастическом коврике, согните ноги, после чего поставьте их на полную стопу. Теперь возьмите гирю, стоящую позади головы, за ручку обеими руками. Аккуратно поднимите ее над собой, после чего выполняйте сгибание рук, соблюдая статичное перпендикулярное положение плеча к полу. В процессе сгибаний и разгибаний акцентируйте внимание на работе трицепса.
Польза упражнения: Элемент тренировки с гирей отлично подходит для проработки задней поверхности рук. Трицепсы становятся сильнее, объемнее и рельефнее. Для начала старайтесь работать с небольшими весами, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
9. Тяга гири в упоре лежа
Как выполнять: Упражнение начинается с приема упора лежа (планки) на вытянутых руках. Предварительно поставьте рядом гирю, поскольку следующий этап — поднятие веса одной рукой. Удерживая вес тела в стартовом положении, начните подтягивать снаряд до уровня груди, полагаясь исключительно на силу широчайшей мышцы спины.
Польза упражнения: Это упражнение предназначено не только для наработки объемов широчайших мышц, но и на укрепление всего тела в целом. Элемент сочетает в себе статическую нагрузку на все тело и изолирующую нагрузку, которая поможет добиться внушительной щитообразной формы спины. Упражнение также помогает укрепить пресс.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.
10. Повороты корпуса с гирей
Как выполнять: Сядьте на гимнастический коврик и возьмите гантель, плотно придерживая ее обеими руками в районе пояса. Теперь вам необходимо отвести корпус назад и приподнять ноги от пола, удерживая баланс на ягодицах. Начните выполнять повороты вправо и влево, акцентируя внимание на работе брюшной мускулатуры.
Польза упражнения: Силовое упражнение с гирей позволяет добиться рельефных кубиков пресса и подтянуть пресс. Это крайне эффективное упражнение для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира в проблемной области пояса. Также оно развивает статическую силу мышц живота за счет постоянной нагрузки.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.
Готовые планы тренировок для мужчин:
- Готовая силовая программа на 7 дней с гантелями
- Готовая программа для похудения в животе без инвентаря (на 3 дня)
- Готовая программа сплит-тренировок с гантелями (на 3 дня)
- Готовые тренировки для тонуса тела без инвентаря (на 3 дня)
Источник
Вы еще не пробовали в свои занятия по фитнесу включать упражнения с гирями для увеличения эффективности? Однозначно, зря. Ведь польза гири для включения в занятия идеальна для тренировок на выносливость, координацию движений и силу рук.
Но о пользе гиревых занятий поговорим отдельно.
Что представляет собой этот инструмент?
Гиря представляет собой металлический шар с приделанной к нему ручкой. Этот спортивный снаряд как гантели и штанги, являются одним из инструментов для проведения тренировок с отягощениями.
Несколько фактов о гирях
• Предполагают, что слово «гиря» произошло от персидского «геран» — вес. Первые ссылки на это название можно найти в словарях 17-го века.
• Все источники однозначно говорят о русском происхождении этого снаряда. Хотя как это произошло есть несколько версий. Первая версия говорит о бедных пушкарях, которым было неудобно закатывать ядра в пушку и они придумали прикреплять к ядру ручку. Другая версия говорит о мерах веса в портовых городах, к которым была изобретена ручка.
• Они бывают различного веса от 4 до 98кг, но наиболее актуальные веса для занятий это 16, 24 и 32кг для мужчин (именно такие веса используются для соревнований по гиревому спорту), а для женщин от 4кг до 12кг. О том как выбрать себе гирю для тренировок поговорим позже
• 10 августа считается Днем Гиревого спорта потому, что именно 18 августа 1885 года был создан первый российский клуб гиревой атлетики
• Для спортивных тренировок и соревнований гиря появилась в Европе с 40-х годов прошлого века, а в США появилась в начале 60-х годов. Первый сертификат спортивных соревнований с гирями появился в США в 2001 году
• Немного смешно описывают историю гири в американских изданиях. Вот типичное представление об этом из одного из источников: «Развитие гирь можно проследить до российских фермеров в 1700-х годах, как орудие, первоначально используемое для взвешивания сельскохозяйственных культур. Фермеры заметили, что они стали сильнее благодаря использованию этих орудий и использовали их, чтобы показать свои силы на фестивалях. Позже гиря использовалась как инструмент для тренировки для Советской Армии.»
• Гиря получила большую популярность в России и Европе благодаря выступлениям цирковых силачей, среди которых конечно всем известный Иван Поддубный, но более широкую известность работой с гирями получил Петр Крылов.
Что такое занятия с гирями?
Упражнения с гирями включают в себя преимущества силовых тренировок с отягощениями, гимнастики и круговых тренировок. Кроме того такие занятия сочетают в себе эффективность силового тренинга и кардио упражнений.
Работа с этим снарядом предполагает в себе малое количество движений, но они очень энергичны. По данным Американского Совета по физическим упражнениям польза гири в силовой тренировке, которая также имеет все преимущества аэробной тренировки. А это идеальное сочетание для тех, кто действительно озабочен своим здоровьем и уровнем физической подготовки.
Занимаясь всего 20 минут в день несколько раз в неделю вы можете серьезно подтянуть свою физическую форму.
В отличие от гири, традиционная гантель или штанга являются более стабильными инструментами. Вес в них равномерно распределен по всей длине если вы держите их в местах захвата. Ручка снаряда находится вне центра масс поэтому она менее стабильна и вам требуется кроме работы с подъёмом задействовать мышечную силу для стабилизации и контроля этого спортивного снаряда.
Поскольку занятия с гирями ввиду неравномерно распределенного веса требуют работы по стабилизации снаряда дополнительно необходимо задействование мышц брюшного пресса. Также большинство упражнений представляют собой тренировку всей мышечной системы организма.
Индивидуальные движения с гирями также используются в тренировках по кроссфиту. Сюда например входят классические махи гирей, которые поднимают частоту сердечных сокращений, дают нагрузку на мышцы живота. А также последовательная нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы.
Многие занятия с гирями начинают с разминки подвижности. Тренеры, как правило, включают работу с этим инструментом в круговые тренировки, добавляя в них элементы простой гимнастики. Вследствие сочетания работы всего тела и круговой тренировки большинство тренировок имеют ярко выраженный аэробный эффект. Очень важное значение при любых упражнениях имеет безопасная техника, чтобы избежать травм и увидеть результаты. Поэтому тщательно подбирайте инструктора или тренера если вы серьезно намерены включить упражнения с гирями в ваши фитнес тренировки.
Польза включения гири в ваши тренировки
1. Это поистине «функциональная тренировка»
В то время как термин «функциональный» используют в наше время много и не всегда по делу, занятия с гирей являются такими упражнениями в самом лучшем виде. Если многочисленные тренажеры и физические упражнения нацелены каждый на свою группу мышц, работа с гирей тренирует тело в целом с использованием работы над различными группами мышц совместно.
Это совершенно противоположно тому, с чем мы сталкиваемся в нашей повседневной рутине. Если какие-то мышцы мы и заставляем работать, то работаем над ними по отдельности. Вместо того, чтобы, как в примере с гирями, осуществлять работу всех групп мышц совместно.
2. Польза гири в повышении общей работоспособности
Работоспособность – это, грубо говоря, объем работы, который ваше тело в состоянии выполнять. Увеличение работоспособности позволяет вам нарастить мышечную массу, увеличить силу мышц, а также сжигать больше калорий. Ведь чем выше физическая активность, тем больше калорий вам требуется.
Занятия с гирями увеличивают работоспособность и увеличивают ее очень быстро. Поскольку природа таких тренировок баллистическая, то есть связанная с перемещением грузов, происходит отличная проработка сердечно-сосудистой системы. А также укрепление бедер, ног, задней части спины и мышц живота за очень короткий период времени.
3. Польза в увеличении силы
Сила важна для любой физической активности, но особенно она важна для спортсменов. Также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.
Классические гиревые упражнения, такие как свинг, толчок, заброс делаются в быстрой, взрывной манере.
Занятия с гирями при выполнении движений прорабатывают бедра, усиливая также мышцы ягодиц, снимая часть напряжения с нижней части спины.
При выполнении базовых движений важно повторять снова и снова один и те же движения, что повышает также силовую выносливость.
Для спортсменов некоторых видов очень важно уметь поддерживать взрывной характер сокращения мышц для достижения лучших результатов. Как, например, в легкой атлетике.
4. Развивает силу захвата
Сила захвата является одним из недооцененных аспектов силовой тренировки. Слабый захват может быть ограничивающим фактором в ряде упражнений силовой тренировки, например, при становой тяге.
Более сильный захват позволяет поднимать более тяжелые веса, а также предполагает наличие более сильных предплечий и запястий. И практика показывает, что гиревые занятия замечательно подходят для тренировки силы захвата. Во-первых, из-за того, что ручка снаряда больше по окружности, чем рукоять гантели или гриф штанги. Поэтому любые аналогичные упражнения потребуют большего напряжения ладони на захват. Во-вторых, характер гиревых упражнений, свинги в частности, дает уникальную нагрузку на плечи и предплечья. При свинге вы держите гирю на весу в течении длительного периода и работаете над соблюдением равновесия постоянно меняющегося центра тяжести.
5. Занятия с гирей не требуют много места
Большинство движений не потребуют вам больших пространств. И что более важно, упражнения с гирями можно великолепно делать в домашних условиях без какого-либо дискомфорта. Для их хранения также нет необходимости в больших складских площадях, что очень важно для тех, кто делает упражнения дома и для маленьких студий.
6. Прекрасно тренируют чувство стабильности
Поскольку вес гири не центрирован, как у гантелей или штанги, при выполнении движений дополнительно тренируется чувство стабильности. Это замечательно: мышцы привыкают бороться с нестабильностью спортивного снаряда. Данный фактор дополнительно дает нагрузки на различные группы мышц. И такая тренировка делает их сильнее. Боли в мышцах часто возникают именно из-за того, что мышцы не умеют противостоять нестабильным нагрузкам. Гиревые занятия делают мышцы и суставы более устойчивыми к таким нагрузкам. Что говорит о снижнии в будущем вероятности травм при занятиях фитнесом.
7. Польза гири для облегчения болей в спине
Специалисты фитнеса утверждают, что одна из причин болей в пояснице это слабые мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы являются одними из крупнейших в теле человека и отвечают за массу движений. Когда ягодичные мышцы слабы и растренированы, большую часть работы вместо них приходится делать нижним мышцам спины. А они не предназначены для такой работы.
Работа с гирей растягивает и укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки от мышц спины.
8. Улучшение осанки и стабильности позвоночника
В продолжение темы о пользе включения гирь в вашу тренировку можно утверждать: данные занятия улучшают вашу осанку и походку и благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Это также помогает предотвращать травмы во время занятий фитнесом.
Мышечный аппарат задней части тела, включая ягодичные мышцы, сухожилия, бедра ответственен за нашу осанку. Когда эти мышцы слабые, у человека, как правило, нарушена осанка: плечи выдвинуты вперед, спина округлая и так далее. Плохая осанка увеличивает риск возникновения болей различного характера, а также травм.
Гиревые занятия прекрасно укрепляют заднюю часть тела. Ведь более сильные мышцы спины и нижней части тела позволяют держать плечи оттянутыми назад. также как держать позвоночник в нейтральном положении. Вследствие этого естественное положение тела, которое снижает риск возникновения травм.
Если же перейти к вопросу о стабильности позвоночника, то защита позвоночника осуществляется, прежде всего, за счет мышц брюшного пресса. Ведь во время таких занятий тренировка мышц происходит во время задержанного вдоха и фиксации мышц живота, как будто вы собираетесь ударить. Это поможет укрепить мышцы живота и перейти к другим более сложным упражнениям, а также будет помогать в повседневной активности.
9. Кардио без кардио
Большинство людей, которые любят тренировки на силу, обычно ненавидят традиционные кардио упражнения. Для них мысль о беге трусцой или о часе работы на эллиптическом тренажере кажется сущим адом. К счастью, польза гирь состоит также и в том, что эти движения также сочетают в себе кардио упражнения.
Есть две причины, почему занятия с гирями являются неплохой альтернативой кардио упражнениям:
1. Отсутствие скучных повторений.
2. Тренировка энергетических систем организма.
Во время выполнения упражнений мы используем два вида систем организма, которые нас снабжают энергией. Аэробная система используется при длительных нагрузках, обычно более минуты. Эта система базируется на окислительной способности поступающего извне кислорода с дыхательной деятельностью. Кроме того, есть анаэробная система. Она использует накопленную энергию для кратковременной деятельности, короче чем 15 секунд. По мере увеличения вашей физической активности, вам необходимо снабжать ваше тело энергией. Это осуществляется через правильное питание и тренированную систему дыхания.
В случае с гирями есть правильный подход для тренировки обеих систем. Он в использовании преимущества высокоинтенсивной интервальной тренировки. Обычно это делается с помощью соотношения работы к отдыху 1:1 или 1:2. Это означает, что вы занимаетесь 30 секунд, а потом отдыхаете 30-60 секунд.
Такая методика упражнений приводит к положительному влиянию на аэробную и анаэробную системы. Такой эффект не могут дать отдельно взятые силовые тренировки или кардио упражнения.
10. Сжигается больше жира
Хорошая новость пользы гири для похудения. Вы используете для коррекции веса диетические программы? Тогда включения занятий с гирями значительно увеличит достигнутые результаты.
Упражнения с этим спортивным снарядом является не только средством, создающим условия для потери веса. Во время их выполнения не только сжигается масса калорий во время активности из-за аэробной реакции. После этой активности жир также сжигается вследствие эффекта «дожигания» калорий после тренировки. Ведь потребляется избыточного кислород после тренировки.
Эффект «дожигания» калорий это реакция организма на интенсивность деятельности и стремление вернуться в исходное состояние. А ведь чем выше физическая активность, тем больше этот эффект . Ведь организму требуется больше кислорода, чтобы вернуться в нормальное состояние.
11. Упражнения интересны и забавны
Гиревые тренировки отличаются от работы с другими тяжестями. Они ведь одно из самых интересных занятий в работе с тяжестями. Эти движения можно быстро делать и вам не придется тратить на это много времени. Кроме того, можно устроить дружеские соревнования с приятелями по тренировкам.
Вы думали, что пользы гири значительно меньше? Ну что ж, всем людям свойственно иногда ошибаться. Почему бы не исправить эту ошибку и не попробовать такие тренировки.
Источник