Крупы польза и вред для похудения

Крупами питались еще в древности до хлебопечения. Уже тогда люди знали о полезных свойствах каши. Сейчас здоровый образ жизни и правильное питание стали популярны у современных людей, поэтому они подбирают продукты, которые помогут похудеть и вывести лишний жир.

Польза каш для похудения и сжигания жира

Крупы для похудения и выведения жира начали использоваться сравнительно недавно. Данный факт обусловлен многолетней модой на питание по евро-американскому образцу и только после опубликования сотен работ диетологов каша возвращена в список традиционных российских продуктов.

Крупы для выведения жира обязательно должны входить в меню питания для похудения.

За многовековой опыт употребления в пищу многочисленных круп у людей славянского и монголоидного типа сформировалась генетическая предрасположенность к использованию этого продукта.

Именно этот фактор определяет пользу каши из любой крупы для нашего организма:

Регулярное употребление положительно влияет на работу организма:
нормализация артериального давления;
поддержка нормального уровня глюкозы;
ускорение метаболизма;
очистка кишечника и печени, размножение полезной микрофлоры;
улучшение волосяного покрова, ногтевой пластины, зубной эмали;
повышение выносливости при физических нагрузках;
выведение токсичных веществ.

Ускорение метаболизма улучшает выведение холестерина и вредных веществ, что провоцируют быстрое избавление от лишнего веса. Крупа богата клетчаткой, поэтому каша насыщает организм на 3-4 часа, а сама клетчатка не переваривается и способствует очистке кишечника от шлаков.

Список круп, способствующих похудению

Гастроэнтерологи рекомендуют ввести каши в постоянный рацион. Каждая крупа имеет свои особые характеристики и качества.

Овсяная

Энергетические показатели в 100 г крупы:

белков — 3 г;
жиров — 1,7 г;
углеводов — 15 г.

Потребление овсянки стабилизирует работу пищеварения. Стенки желудка имеют борозды, где застревает еда, провоцируя пищевые отравления, вздутие, газообразование. Овсянка убирает эти накопления.

В химический состав крупы включены компоненты:

витаминов В1, В2, Е, Н, РР;
калия;
натрия;
магния;
кальция;
железы;
цинка;
фосфора.

Овсянка способствует лечению воспалений ЖКТ, гастрита, язвы. Улучшается функциональность сердечной мышцы и сосудистый тонус, понижается уровень холестерина.

Пшеничная

Энергетический запас в 100 г готовых каш:

белки — 3,9 г;
жиры — 0,5 г;
углеводы — 2,8 г.

Крупа богата:

витаминами (B1, B2, B6, C, E, PP);
крахмалом;
клетчаткой;
растительными жирами;
микроэлементами (кальцием, калием, фосфором, калием).

Пшеничная крупа увеличивает внутреннюю энергию при изнуряющей физической работе. Укрепляется иммунная система, улучшается работа мозга и сердечная деятельность. Продукт регулирует обмен жира, осуществляет стимуляцию вывода шлаков, поддерживает пищеварение в норме при приеме антибиотиков.

Регулярное потребление укрепляет волосяной покров и ногтевую пластину, усиливает ее регенеративную способность.

Пшенная

Энергетическая ценность:

белки — 3 г;
жиры — 1 г;
углеводы — 17 г.

Способствует очистке ЖКТ от шлаков и веществ, образовавшихся после приема антибиотиков, увеличивает эластичность мышечной массы. Энергия из углеводов расходуется организмом медленно, давая длительное насыщение.

Химический состав изделия:

кальций;
фтор;
калий;
магний;
марганец;
железо;
медь;
кремний;
витамины A, B1, B2, PP;
полинасыщенные жирные кислоты.

Гречневая

Энергетическая ценность:

белки — 3,6 г;
жиры — 2,2 г;
углеводы — 17,2 г.

Каша улучшает переваривание пищи из-за повышенной концентрации лимонной и яблочной кислот. Рутозид уплотняет сосудистые стенки и улучшает свертывание крови.

Концентрация микроэлементов в продукте равно содержанию в мясе и рыбе:

магний;
кальций;
фосфор;
железо.

Продукт рекомендован при высоком давлении, сахарном диабете и малокровии. Улучшается работа печени. Небольшое количество углеводов помогает при выводе жиров. Повышенное содержание железа по сравнению с другими крупами некоторыми функционерами от медицины подвергается сомнению.

Однако, многовековой опыт использования гречки для питания больных железодефицитными анемиями свидетельствует, что именно эта крупа лучше всего снабжает организм железом. Кроме того, существует интересное наблюдение. Профессиональные заводчики немецких овчарок за 2 мес. До выставок кормят своих питомцев гречкой для улучшения яркости окраса.

Этот факт также свидетельствует о повышенном содержании железа в данной крупе и повышенном его усвоении организмом.

Ячневая

Энергетическая ценность:

белки — 10 г;
жиры — 1,4 г;
углеводы — 66 г.

Изделие очищает пищеварительную систему. Улучшается усвоение микроэлементов и минералов. Ячневая крупа калорийна, но легко перерабатывается кишечником.

Потребление показано при:

артрите;
повышенном содержании сахара;
плохой работе выделительной системы;
борьбе с лишним весом;
чрезмерных умственных и физических нагрузках.

Продукт предотвращает возникновение аллергии, придает эластичность кожному покрову.

Гороховая

Энергетическая ценность:

белки — 6,3 г;
жиры — 0,5 г;
углеводы — 16.

Сытный продукт способствует похудению, росту мышечной массы и восполнению энергетических потерь при усиленных физических нагрузках.

Каша полезна при:

камнях в почках;
онкологических или сердечно-сосудистых болезнях;
хронических запорах;
плохом обмене веществ.

Более всего горох полезен для целей похудения по причине усиления деятельности кишечника и способности к повышенному газообразованию. Этот фактор в значительной мере способствует выводу шлаков из организма.

Кукурузная

Энергетическая ценность:

белки — 8,4 г;
жиры — 1,3 г;
углеводы — 70 г.

Изделие содержит витамины (A, E, группа B), улучшающие цвет кожи и стимулирующие высшую нервную деятельность. Клетчатка насыщает энергией и удаляет шлаки из пищеварительной системы. Регулярное потребление уплотняет сосуды и понижает содержание холестерина. Человек получает ежедневную норму микроэлементов (калий, магний, железо).

Отдельно необходимо отметить, что существует расхожее мнение о пользе кукурузы при сахарном диабете. Этот факт является опасным заблуждением и ведет к получению большего вреда, нежели пользы. При включении данного продукта в состав рациона, следует проконсультироваться у своего ведущего эндокринолога о частоте и количестве его использования.

Рисовая

Энергетическая ценность:

белки — 7 г;
жиры — 1,1 г;
углеводы — 75 г.

Полезные вещества:

микроэлементы (кальций, калий, марганец, цинк, железо, фосфор, селен);
витамины — E, PP, группа B.

При потреблении крупа собирает все шлаки и не переваренные остатки пищи, и удаляет из ЖКТ. Происходит рост мышц, укрепление костей и насыщение энергией.

Продукт помогает при:

восстановлении нормального пищеварения после болезней;
нарушении сна;
улучшении лактации;
почечной недостаточности;
болезнях сердца, крови и сосудов;
легких пищевых отравлениях.

Манная

Энергетическая ценность:

белки — 10,4 г;
жиры — 1,2 г;
углеводы — 70,5 г.

Питательная каша рекомендована для восстановления жизненных сил после операций и серьезных травм. Изделие легко переваривается организмом, не нагружает ЖКТ, выводит жир и слизь.

В составе присутствуют:

натрий;
калий;
кальций;
железо;
фосфор;
витамины B1, B2, B4, B12, E, PP.

Перловая

Энергетическая ценность:

белки — 3,2 г;
жиры — 0,5 г;
углеводы — 22,3 г.

Полезные вещества:

витамины — A, D, E, группа B;
аминокислота лизин (обеспечивает упругость и здоровье кожи, защиту от простудных вирусов);
магний;
фосфор (укрепление опорно-двигательного аппарата);
медь (снижение риска заражения СПИДом);
марганец;
железо;
цинк;
йод (улучшение состояния щитовидной железы);
хром;
молибден.

Крупа ускоряет метаболизм и очищает пищеварение от токсинов и шлаков. Питательность продукта надолго насыщает. Понижается уровень «вредного» холестерина, что предотвращает закупоривание кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. Данное качество крупы снижает риск инсультов.

Льняная

Энергетическая ценность:

белки — 28,9 г;
жиры — 11 г;
углеводы — 16,2 г.

Полезные элементы:

витамины — A, группа B, E;
растительные гормоны (гипоаллергенные свойства);
полиненасыщенные жирные кислоты;
натрий;
кальций;
калий;
мель;
магний;
цинк;
фосфор;
бор.

Улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет и повышается функциональность эндокринной системы. Каша имеет обволакивающий эффект, что полезно при нарушениях в ЖКТ. Используется, как натуральное слабительное, для чистки желудка и кишечника. Продукт способствует лечению воспалений в кишечнике.

Изделие полезно девушкам и женщинам по причине влияния на смягчение симптомов климакса, ПМС и снижение болезненности менструаций. Сокращается риск развития раковых опухолей женских половых органов. Во время беременности потребление способствует здоровому росту ребенка, улучшается выработка молока.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Крупы для похудения и выведения жира подбираются для похудения на основании уровня их калорийности:

Крупа	Калорийность (ккал)
Овсяная	88
Пшеничная	105
Пшенная	90
Гречневая	90
Ячневая	76
Гороховая	89
Кукурузная	337
Рисовая	78
Манная	369
Перловая	106
Льняная	84

Прежде чем остановить выбор на конкретных крупах, следует проанализировать и фактор скорости усвоения продукта организмом. Например, при одинаковой калорийности пшеничной и перловой каш, следует выбирать перловку. Она усваивается медленней и создает ощущение сытости на более длительный период.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

Крупяные изделия данного типа содержит много сахара, консервантов, усилителей вкуса и пищевых добавок. Высокая концентрация этих компонентов приводит к повышению уровня глюкозы в крови и повышению аппетита. Регулярное потребление продукта не пригодны для борьбы с лишним весом, а приведет к обратному результату. Только натуральные изделия способствуют похудению и ускоряют выведение токсинов с лишней жидкостью и жиром из организма.

Диеты на кашах для похудения

Все диетические курсы на крупах имеют строгие рамки, поэтому длятся они недолго — до 2 недель. Перед этим необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Диета на гречке

Крупа заливается водой, накрывается полотенцем и настаивается всю ночь. За сутки должно быть 6 приемов пищи в маленьких порциях, последний — за 4 часа до сна. При соблюдении диеты не предусматривается другая пища и добавки к каше (соль, сахар, масло). Такой режим подходит для 1 недели. Рекомендуются комбинировать курс с другой низкокалорийной и питательной пищей.

Если диета продлена на вторую неделю, питание дополняется другими продуктами:

овощи и зелень;
фрукты и сухофрукты;
несладкий йогурт;
орехи и отруби.

Максимальная продолжительность — 2 недели. Между курсами делается перерыв, минимум на месяц.

Овсяная диета для похудения

Длится курс 3-10 дней. Диета проводится не чаще 2 раз в год. Переходить к овсяной диете нужно постепенно, исключая жирную и сладкую пищу. В течение дня выпивается 2 л воды.

Разрешено:

зеленый чай (не больше 4 порций);
сухофрукты;
зеленое яблоко или 1 ч.л. меда;
обезжиренный кефир (200-300 мл).

Если курс длится больше 3 дней, в кашу добавляется растительные масла (1-2 ч. л.). Количество приемов пищи регулирует сам человек, исходя из привычек и потребности организма. Временные интервалы одинаковы.

Горох при диете

Питание должно быть разнообразным, так как продукт является натуральным слабительным и вызывает метеоризм. Из рациона исключается мясо: в гороховой каше достаточно белка.

В диету включают:

другие крупы;
свежие и термически обработанные овощи;
ягоды и фрукты;
нежирные кисломолочные продукты;
чай, сок, минеральная вода, кофе (без сахара).

Рекомендуемое количество воды — 2 литра. Дневная норма калорий — 1400-1500 ккал. Гороховая диета подходит при заболеваниях крови (гипертония, анемия) и проблемах с кожей.

Диета 7 каш

Начинается курс с разгрузочного дня. Далее каждый день необходимо потреблять разные виды каш:

Пшеничная.
Пшенная.
Овсяная.
Рисовая.
Ячневая.
Перловая.
Гречневая.

При соблюдении диеты разрешены несладкие напитки (черный и зеленый чай). Исключаются соль и сахар. Перерыв между диетами — минимум месяц. Лучше повторять курс спустя 6 месяцев.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

Продолжительность режима — 5-7 дней. Рекомендуется употреблять витаминные комплексы или добавлять в кашу кунжутное или льняное. Пить воду следует не менее 1,5 л воды в день. Следующий курс проходит спустя месяц.

Вместе с пшенной кашей можно употреблять:

натуральный йогурт;
вареные яйца;
обезжиренный кефир или ряженку;
овощной суп или рагу;
сырые овощи или салат.

Из рациона исключаются соль, сахар и любые специи.

Пшеничная диета для похудения

Ежедневный рацион разделяется на 3 приема пищи, последний проходит за 6 часов до сна. Диета длится 7 дней. Для разнообразия разрешено потребление свежих овощей, нежирных молочных продуктов и меда (не больше 3 ч.л.). Можно есть пшеничные отруби.

Для наибольшей пользы продукта необходимо:

Прокалить крупу на сковороде.
Промыть водой.
Сварить кашу.

Кукурузная диета

Курс длится не более 4 дней. Приемов пищи должно быть много, порции небольшие. Потребляется много воды. Рацион второго дня повторяет прием первого, на четвертые сутки — меню третьего дня.

Допускаются:

свежие овощи и фрукты;
салаты без соли с соком лимона и маслом оливок (1 ч.л.);
зеленый чай без сахара (не более 3 чашек в сутки).

В кашу не добавляется молоко и сахар.

Монодиеты на кашах

Крупы для похудения и выведения жира необходимо использовать рационально, с введением в рацион продуктов, обеспечивающих деятельность организма всеми необходимыми компонентами. Однако, в ряде случаев, при наличии идеального общего состояния допустимо использование краткосрочных монодиет.

Монодиета — строгое ограничение в питании, в процессе которого потребляется 1-2 продукта. Является самой сложной диетой, поэтому запрещено ее применять при нарушениях в ЖКТ.

Гречневая

По количеству потребления продукта нет ограничений. Монодиета длится 7 дней. Ежедневный рацион — 4 приема пищи. Воду можно пить столько, сколько нужно организму. Крупу нужно не варить, а замочить на несколько часов. Так, сохранится больше полезных веществ и пролонгируется период переваривания и усвоения.

Имеет место заблуждение, что гречневая монодиета рекомендована людям с сахарным диабетом. Диабет является крайне сложным и опасным заболеванием. Поэтому больным следует придерживаться строго сбалансированного типа питания. Поэтому о всех ограничениях, не предусмотренных наставлениями эндокринолога, следует забыть.

Рисовая

Монодиета длится 1-3 дня. На сутки варится стакан риса и съедается небольшими порциями. После приема пищи лучше пить яблочный сок без сахара. Если пищи не хватило для насыщения, можно съесть зеленое яблоко (2-3 шт. за день).

Для большей эффективности лучше варить нешлифованный бурый рис, а не белый очищенный. Однодневную диету можно использовать, как разгрузочный день, с повтором 1 раз в неделю. После трехдневного курса необходим перерыв в месяц. Монодиета подходит для профилактики отложения солей в суставах и костях.

Правила выхода из диет

Крупы в настоящее время чаще используются в виде диет, поэтому возвращение к привычному меню проходит постепенно:

Калорийные и вредные продукты вводятся маленькими порциями.
Пьется много жидкости — вода, соки, зеленый чай.
Сначала лучше ввести супы с протертыми ингредиентами и жидкие каши. Далее добавляется мясо.
Идет точный подсчет калорий. Повышение калорийности пищи проходит постепенно и осторожно.

Польза и вред от диет на кашах

Все диеты длятся до 10 дней. Длительная продолжительность приводит к проблемам со здоровьем. За 1 курс можно сбросить до 7 кг.

Полезные результаты:

сброс лишнего веса, подтяжка фигуры;
очищение органов пищеварения;
нормализация обменных процессов;
набор мышечной массы;
насыщение витаминами и минералами;
повышение устойчивости к физическому и умственному труду.

Негативные последствия вызваны несоблюдением правил диеты и особенностями организма. Снижение веса с помощью каш не рекомендовано при хронических болезнях ЖКТ. Возможны пищеварительные нарушения. При использовании каши в пищу, в составе не должно быть в составе никаких химических добавок, излишков соли и сахара.

Возможный вред:

нарушение пищеварения;
изменение нормального аппетита (недоедание или переедание);
срыв после диеты (резкое употребление вредной пищи);
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диеты подходят для людей с крепким желудком и без противопоказаний.

Каши для завтрака на каждый день

Самым оптимальным вариантом для сбалансированного питания является включение каш в ежедневное меню.

Примерами ежедневного завтрака могут быть:

«Дружба» (пшено с рисом и изюмом).
Овсянка с корицей и яблоком.
Рассыпчатая овсяная.
Каша красоты.
Смоленская.
Царь-каша.

Как правильно готовить каши

Крупы для похудения и выведения жира не рекомендуется долго варить. Чтобы сохранить полезные и питательные свойства, лучше замочить крупу на несколько часов. Варка длится до закипания воды. Нельзя добавлять соль, сахар, масло и вкусовые добавки. Все каши варятся на воде.

Иногда используется обезжиренное молоко (не подходит для монодиет). Овсянку можно замочить на кефире. Получится вязкая питательная масса. Лучше всего дать ей размягчиться за ночь. Добавлять продукты в саму кашу нельзя, лучше съесть их отдельно, если калорийность низкая.

Прокаливание крупы рекомендуется только для раскрытия вкусовых качеств. Чем меньше термическое воздействие, тем больше пользы сохранится в каше. Прокаливают гречневую и манную крупу. Количество высчитывается с учетом физиологических особенностей человека. Каша варится на 1 сутки, так как спустя время полезные свойства ухудшаются.

Диета будет максимально эффективной, если включит крупу, содержащую максимум витаминов и микроэлементов. Строгий рацион способствует похудению, росту мышц, укреплению опорно-двигательного аппарата и выводу опасного жира и лишней жидкости.

Видео о крупах для похудения и выведения жира

Какие крупы помогают похудеть:

Источник

Практически каждая диета для похудения, поскольку в своем рационе содержит минимальное количество минералов и витаминов — большой «стресс» для организма. Прибавим сюда еще плохое настроение и упадок сил от «недоедания» — приятного мало. Но меню вполне реально сделать сытным и полезным для организма помогут крупы. Многие из них славятся своими диетическими свойствами. Обязательно включите крупяные каши в свой рацион, чтобы похудеть и поддерживать фигуру в форме.

Крупы в диетическом питании: польза продуктов

А так ли эффективны каши для похудения, ведь калорийность круп достаточно высока? На самом деле, энергетическая их ценность, что обозначена на упаковке к товару, рассчитана на сухой продукт. Используя воду для приготовления блюда, вы не добавляете ему калорийности, тогда как объем продукта при приготовлении увеличивается. Получается, что энергетическая ценность каши как минимум в 2 раза ниже заявленной производителем.

Без сомнений добавляйте крупы в диетический рацион питания. Польза их для похудения неоспорима:

Крупы — источник «медленных» углеводов. Перевариваются они долго, затрачивая «резервные» силы организма, а значит, и чувства голода вы не будете долго испытывать.
Клетчатка в составе способствует нормализации работы желудочно-кишечного — пищеварительная система будет работать «как часы», выводя из организма шлаки и токсины.
Крупы восполняют недостаток в организме витаминов и минералов — похудение будет не только сытным, но и полезным.

Какие крупы поспособствуют похудению?

Крупы недорого стоят, быстро готовятся, вкусны — идеальный вариант для эффективного похудения. Учитывая свои пищевые предпочтения, выберите «свою» крупу для диетического рациона:

Овсянка

Калорийность — 340 ккал/100 г. Продукт богат клетчаткой — не зря его часто добавляют в лечебное питание для пациентов, страдающих от расстройств пищеварительной системы. А если пищеварение в порядке, то и обмен веществ не дает «сбоев» — при дополнительной физической нагрузке будет происходить активное сжигание жиров. В овсянке много витамина Е, РР, группы В, микроэлементов (кальций, цинк, калий). Обратите внимание, что для диетического рациона подходит именно неочищенная крупа! В хлопьях же (геркулесе) содержится много сахаров — никакой пользы для похудения. Диетологи рекомендуют употреблять овсяные каши с утра или в обед.

Пшеничная крупа

Калорийность — 310 ккал/100 г. Отличный продукт для похудения, поскольку характеризуется наиболее низкой энергетической ценностью, если сравнивать с другими крупами. Полезные вещества в составе способствуют нормализации работы пищеварительного тракта, снижению уровня холестерина, укреплению иммунитета. Добавляя в рацион пшеничную кашу, вы улучшаете состояние кожи и волос — все благодаря богатому витаминному и минеральному составу. Употребление блюд на основе крупы помогает избавиться от жировых отложений в области талии.

Гречка

Калорийность — 320 ккал/100 г. Похудение с гречневой крупой будет вкусным и полезным. Продукт помимо витаминов и сложных углеводов содержит в составе много железа — отличная профилактика анемии. Крупа отлично насыщает и способствует заряду энергии — что очень важно для людей, ведущих активный образ жизни. Очень популярна среди женщин экспресс-диета с помощью гречки — это разгрузочный день, когда «разрешено» есть только эту кашу.

Пшенка

Калорийность — 340 ккал/100 г. Уникальный продукт, который в списке полезных для похудения круп занимает лидирующие позиции. Несмотря на достаточно высокую энергетическую ценность, пшенка не просто препятствует отложению жиров, но и способствует активному их сжиганию. В крупе много фосфора, калия, витамина Е и группы В.

Кукурузная крупа

Калорийность — 330 ккал/100 г. Приготовленная каша надолго насыщает — отличное блюдо, которое стоит включить в диетическое питание. Продукт нормализует работу пищеварительной системы, очищает кишечник и выводит токсины. Особенно он хорош тем, что крайне редко вызывает аллергические реакции. Диетологи рекомендуют почаще есть каши на основе кукурузной крупы людям, ведущих малоподвижный образ жизни.

Как похудеть с помощью каш?

Самый простой способ похудеть с помощью каш — регулярно устраивать своему организму «разгрузку». Такая экспресс-диета подразумевает, что в течение для вы будете употреблять только кашу из выбранной крупы. Чтобы соблюсти питьевой режим, в «рацион» добавляется вода или зеленый чай. Если 1 раз в неделю на протяжении пары месяцев вы станете проводить разгрузочные дни на кашах, эффективное похудение гарантировано — за одни сутки вы скинете до 1 кг! Фигура в норме? Для поддержание ее в тонусе вполне хватит и 1 разгрузочного дня в 2 нед.

Несмотря на всю пользу круп, «разгрузку» не рекомендуется проводить более 3 дн подряд. А если и выбрали двух- или трехдневную монодиету, дополните ее хотя бы минимальным количеством других продуктов — кефиром, овощным салатом. Тогда организм не будет испытывать нехватки питательных веществ.

Эффективное похудение: как правильно готовить каши?

Чтобы избавиться от лишнего веса, не помешает научиться правильно готовить каши. Воспользуйтесь таким способом:

Промойте крупу — пока стекающая вода не станет прозрачной.
С вечера залейте необходимое количество продукта холодной водой. Оставьте на ночь.
С утра можно готовить кашу. Залейте крупу водой в рекомендуемой производителем пропорции, доведите до кипения, сразу снимите с плиты, оберните кастрюлю полотенцем и оставьте блюдо «настаиваться».

При таком способе тепловой обработки каши в ней сохранится большая часть полезных веществ. А вот для приготовления гречки часто используется другая технология — крупа запаривается на ночь в кипятке.

Эффективное похудение гарантировано, только если в процессе приготовления каши из круп вы не будете использовать сахар, сливочное масло, молоко и сметану высокой жирности. Оптимальный вариант для любой диеты — блюдо на воде. Не можете заставить себя есть каши на воде? Тогда подсластите ее ложкой меда — вреда фигуре не будет.

Не стоит сочетать кашу с жирным мясом — очень «тяжелая» пища для желудка. А вот овощи, ягоды и фрукты — оптимальное сочетание. Если внесли кашу в утреннее меню, добавляйте в нее немного абрикосов, грейпфрута, кураги или изюма. Полезны будут и орехи — грецкие, сладкий миндаль, фундук, фисташки. Обеденное меню можно дополнить овощными салатами с нежирными заправками — на основе моркови, свеклы или капусты. Такой диетический рацион с кашами вам точно не покажется «скучным».

Источник