L тирозин польза и вред
Аминокислота тирозин присутствует в каждой клетке нашего тела, а также содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.
Общая характеристика
Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтезирования белка.
А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – производство нейромедиаторов.
Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.
Различают 3 формы тирозина: L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов, D-тирозин – нейромедиатор, есть в ферментах, DL-тирозин – не обладает оптической энергией.
Как работает в организме
В человеческом организме тирозин производится из другой аминокислоты – фенилаланина, но, тело усваивает его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность. Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка). Для удовлетворения этих нужд можно прибегнуть к биодобавкам и препаратам, содержащим тирозин. Правда, помимо ряда преимуществ, они обладают и большим количеством побочных эффектов.
В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин способен влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.
Другое значение тирозина – производство и синтез дополнительных химических веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос). Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме. А это надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. Также непосредственно участвует в создании практически всех белков в организме.
Положительные свойства тирозина:
- улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
- увеличивает когнитивные функции во время стресса;
- защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
- улучшает внимание и придает бодрость;
- способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).
Функции в организме:
- Синтез белков.
Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. Человеческое тело использует комбинации из 20 аминокислот для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме. Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных. И в этом немалая заслуга тирозина.
- Работа мозга.
Потребляя тирозин, можете не переживать о проблемах функционирования мозга. Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами. Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть. Что касается норадреналина, то он, так сказать, близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное. И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.
- Стресс и нервная система.
Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина. Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна. Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение. Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.
- Меланин.
Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.
- Гормоны.
Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.
- Зависимости.
Есть мнение, что тирозин помогает более легко справляться с зависимостями: кофеиновой, наркотической, от медикаментов.
Побочные действия
Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.
- Тревожность.
Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.
- Расстройство пищеварения.
Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его не самое лучшее влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.
После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.
- Мигрени.
Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.
- Тахикардия.
Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.
- Нервозность.
Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.
Суточная норма
Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.
Меж тем, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтобы тирозин качественно выполнял свои функции в организме.
А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые. Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга. Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о получении немного большей дозы тирозина.
Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.
Симптомы передозировки
Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, усталость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.
Пищевые источники
Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее. В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь. Кроме того, содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.
| Название продукта (100 г) | Содержание тирозина (мг) |
|---|---|
| Пармезан | 1995 |
| Соевые продукты | 1497 |
| Нежирная говядина | 1386 |
| Нежирная свинина | 1228 |
| Лосось | 1157 |
| Курица | 1155 |
| Семена тыквы | 1093 |
| Яйца | 499 |
| Фасоль | 274 |
| Дикий рис | 169 |
Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки. Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку. Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.
Усвояемость
Организм лучше усвоит аминокислоту, если:
- принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
- пить вместе со зверобоем, валерьянкой, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).
Взаимодействие с другими веществами
Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.
Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.
Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силы, энергию, умственную и физическую активность. Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек мог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания. Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.
Источники
- Огнев С. И. – Аминокислоты, пептиды и белки / Огнев С. И. – М.: Высшая школа, 2005 г. – 365 с.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Повышение квалификации:
- Инфекционные болезни.
- Паразитарные заболевания.
- Неотложные состояния.
- ВИЧ.
Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин. Это означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, увеличивают энергию и настроение. Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить обмен веществ». Как видите, польза тирозина для здоровья налицо!
Тирозин в продуктах питания содержится естественным образом, его много в сыре. В соевых продуктах, таких как тофу, темпе и соевом молоке, его особенно много. Также хорошими источниками тирозина являются орехи, семена и яйца. Курица, говядина и морепродукты тоже содержат его приличное количество.
Еще доступен тирозин в добавках, которое некоторые люди принимают, когда пытаются похудеть.
Уровни аминокислот тирозина и триптофана колеблются в зависимости от употребления белковой пищи или углеводсодержащей. Это означает, что для большинства людей лучше всего будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. В то время как употребление сложных углеводов может усиливать чувство спокойствия и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина. Употребление белка имеет тенденцию повышать бодрость и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.
Для чего нужен тирозин?
Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые участвуют в строительстве белка. L-тирозин считается «незаменимой аминокислотой». Организм может самостоятельно производить тирозин — при условии, что у него достаточно строительных блоков. Этими строительными блоками являются аминокислота фенилаланин и кофакторы питательных веществ, такие как витамин С и витамин В6. Организм нуждается в тирозине в больших количествах во время стресса, а его природные запасы в организме истощаются с возрастом.
Какова польза L-тирозина для здоровья?
Польза L-тирозина для здоровья включает в себя борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением массы тела.
Увеличивает ли тирозин дофамин?
Да — на выработку дофамина и норадреналина влияет количество тирозина, который Вы употребляете в пищу или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний.
Польза тирозина для здоровья
1. Тирозин от депрессии и стресса
Что делает тирозин для мозга?
Тирозин помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры. Это биологически активные вещества, с помощью которых производится передача электрического импульса между нейронами. На производство нейротрансмиттеров влияет диета, особенно количество и типы аминокислот, которые Вы употребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует Ваши центры удовлетворения, удовольствия и адреналина. Адреналин отвечает за Вашу реакцию «сражайся или бежать», когда Вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их количества в организме.
Употребление большего количества тирозина полезно людям, находящимся в состоянии большого стресса или страдающим от депрессии. Это объясняется тем, что в случае понижения уровня дофамина и норэпинефрина увеличивается раздражительность, усталость и капризность. В статье за 2016 год, опубликованной в Annals of Neuroscience, говорится:
Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он присоединяется в пище. После этого витамин B12 в организме объединяется с белком, вырабатываемым желудком, который называется внутренним фактором и усваивается организмом.
Есть свидетельства того, что более высокий уровень тирозина в организме способен улучшить настроение, повысить бдительность. А также повысить стрессоустойчивость и общее когнитивное функционирование. Согласно исследованиям, тирозин полезен также при физических нагрузках. Особенно это касается военных. Например, когда солдаты подвергаются стрессу на большой высоте или при длительном бодрствование.
Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что тирозин недостаточно эффективен, чтобы реально снизить стресс у большинства людей. А также не все исследования показали, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессивным действием.
2. Польза тирозина для увеличения энергии и умственной работоспособности
Тирозин вызывает сонливость?
Как правило, нет. На самом деле, тирозин имеет тенденцию делать противоположное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.
Как тирозин дает энергию?
Исследования показывают, что при стрессовых ситуациях тирозин способен уменьшить умственное напряжение и помочь с когнитивными функциями, включая память. Тирозин полезен тем, что он обладает стимулирующим эффектом. В связи с этим его рекомендуется использовать во время интенсивных нагрузках при обучении, а также как бодрящее средство при усталости.
Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности при недосыпании. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа. Наблюдения проводились среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночное время. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо.
3. Польза тирозина для потери веса
Поможет ли тирозин при похудении?
По данным Медицинского университета Мичигана
нет никаких исследований, конкретно показывающих, что L-тирозин способствует похудению
Однако, есть доказательства того, что тирозин может помочь при похудении людям с избыточным весом, хотя и незначительно. Это возможно при использовании тирозина в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайен, зеленый чай и кофеин, Исследование 2007 показало небольшое снижение веса, примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался совместно с капсаицином, катехинами и кофеином.
Может ли тирозин вызывать увеличение веса?
Увеличение веса от приема тирозина не происходит. Тем не менее, есть данные, что тирозин может помочь улучшить аппетит среди людей, нуждающихся в наборе веса. Например тем, кто восстанавливается после анорексии.
4. Тирозин для метаболизма и здоровья щитовидной железы
Что делает тирозин для щитовидной железы?
Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой. Он помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно чтобы в организме было достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы (гипотиреоз). При гипотиреозе наблюдается вялый обмен веществ, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.
С другой стороны, люди со сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин. В этом случае прием тирозина способен сильно повысить уровень тироксина. Это может повлиять на действие лекарств и ухудшить симптомы.
5. Тирозин для уменьшения синдрома отмены алкоголя и героина
Исследования показали, что «взлеты и падения дофамина» могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. На сайте Интегративной психиатрии говорится:
Дофамин, адреналин и норэпинефрин (катехоламины) отвечают за мотивацию, энергию, интерес, сексуальное функционирование, удовольствие, драйв, внимание и концентрацию. Они связаны с положительными стрессовыми состояниями, такими как любовь, занятия спортом, прослушивание музыки и секс. Дефицитные уровни способствуют депрессии, плохой концентрации, пониженной энергии и отсутствию мотивации. Также могут возникать такие привычки, как алкоголь, употребление наркотиков, сигареты, азартные игры и переедание.
Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения синдрома отмены героина и алкоголя. А также снижения потребления алкоголя при использовании вместе с наркотиком налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина оказывает влияние на улучшение настроения и способность заснуть у зависимых от героина и алкоголя. Это происходит из-за способности тирозина сбалансировать уровень катехоламинов.
Тирозин в продуктах
Тирозин содержится в продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах, но в меньшем количестве. В большей степени содержится тирозин в таких продуктах как:
- Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
- Мясо и домашняя птица
- Рыба
- Яйца
- Орехи и семечки
- Бобы и бобовые
- Цельно зерновые, такие как овес и т.д.
- Протеиновые порошки
Чтобы тирозин преобразовался в нейротрансмиттеры, необходимо употреблять дополнительно и другие питательные вещества, такие как витамин B6, фолат и медь. Это означает, что необходимо регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ. Это яйца, говядина, зелень, спаржа, апельсины, бобовые, орехи, семена подсолнечника и чиа. А также цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.
В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается. Это происходит, если употреблять в своем рационе продукты с высоким содержанием белка или принимать добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме. Это означает, что, когда уровень одного увеличивается, содержание другого обычно уменьшается.
Добавки тирозина и информация о дозировке
Доступен тирозин в форме порошка, капсул, а также содержится в некоторых добавках для спортсменов. По каким причинам ежедневно принимают тирозин в виде добавки? Некоторые из наиболее распространенных причин приема тирозина это управлять настроением и симптомами депрессии. А также увеличивать энергию и поддерживать потерю веса.
Еще один повод для применения добавки тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ). При нем аминокислота фенилаланин не может быть должным образом преобразована в тирозин, что приводит к его низкому уровню. Людям с ФКУ лучше всего употреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок. Но в добавках фенилаланина очень мало, поскольку он не может быть искусственно обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременные женщины с ФКУ должны потреблять еще больше, до 7,6г в день.
Сколько тирозина необходимо принимать?
В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 мг на 1кг веса, что эквивалентно примерно 7г в день для взрослого человека. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозировки. Например, в стрессовых ситуациях, для улучшения умственных способностей лучше принять 300мг на 1кг массы тела.
Для увеличения бдительности и предотвращения усталости рекомендовано разделить дозу и принимать ее в несколько этапов. В зависимости от состояния Вашего здоровья Вам дозировка может быть индивидуальна. Поэтому лучше начать прием с низкой дозы и повышать ее по мере необходимости.
Сколько тирозина следует принимать при депрессии?
Дозировка тирозина для человека весом 90кг составляет 9–13,5 г и 7–10 г для человека весом 68кг.
Когда следует принимать тирозин?
Для большей пользы тирозин следует принимать натощак перед едой. Поскольку употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Тирозин может стимулировать и потенциально снижать сонливость. Исходя из этого, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном, а тем более в больших количествах.
Через какое время начинает действовать тирозин?
Действие тирозина в добавках можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозировки и от времени приема пищи. Употребление этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.
Добавки тирозина для настроения
Дофамин повышает мотивацию, а также дает нам чувство удовольствия. Ваши запасы допамина могут быть низкими, если Вы отстранены от своей карьеры и ставите перед собой цели. В тоже время у Вас возникает чувство неудовлетворенным.
Первым шагом к повышению уровня допамина является пополнение запасов тирозина. Это может занять до месяца постоянного приема добавки L-тирозина. Хотя Вы, вероятно, почувствуете некоторое улучшение в течение недели.
Умеренные дозы от 500 до 1000 мг в сутки считаются терапевтической дозой. Не нужно принимать его в больших дозировках — организм строго контролирует количество дофамина. Поэтому прием большого количества тирозина за один раз не вызовет огромного всплеска полезных для здоровья химических веществ.
Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что уровень тирозина в крови может влиять на социальное поведение. Высокие уровни тирозина ассоциировались с тем, что участники исследования проявляли более со страдальческое поведение. В то время как низкие уровни тирозина коррелировали с участниками, которые выбирали карательные меры.
Добавки тирозина для поддержки печени
Аминокислоты необходимы для здоровья и функционирования печени. Тирозин и его предшественник, фенилаланин, известны как ароматические аминокислоты.
Дисбаланс между ароматическими и другими аминокислотами наблюдается при печеночной недостаточности. Исследования по добавкам не проводились, но возможно, что прием L-тирозина может помочь облегчить когнитивные симптомы заболевания печени.
Для дальнейшего укрепления здоровья печени и общего самочувствия, рассмотреть добавки с тудка или даже натуральный куркумин и куркуму.
Меры предосторожности и побочные эффекты приема тирозина
Каковы побочные эффекты от тирозина?
Принимать тирозин в добавках очень безопасно, так как побочных эффектов от его приема не много. Однако употребление большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот. Поэтому лучше использовать только столько, сколько Вам необходимо.
Возможно, что некоторые будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина. Они могут включать такие проблемы с пищеварением, как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозировки до 20г в день были безопасно использованы в исследованиях на военных людях.
Как упоминалось ранее, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин. Это из-за его взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Кто принимает леводопу (L-допу), лекарство, используемое для лечения болезни Паркинсона, должен избегать приема этой добавки.
Вот другие распространенные вопросы о безопасности использования тирозина:
Безопасен ли тирозин для длительного использования?
Проведено мало исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. При длительном приеме в течение нескольких недель или месяцев лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день. Если Вы не консультировались с врачом о длительности приема, то лучше всего принимать его не более трех месяцев. Это во избежание риска побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.
Является ли L-тирозин стимулятором?
Хотя тирозин может снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.
Тирозин вызывает беспокойство?
Фактически тирозин не должен вызывать чувство беспокойства. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, если он не увеличивает гипертиреоз.
Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?
Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Проведены исследования в медицинском научном центре Техасского университета. Из них следует, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением и с высоким риском развития диабета 2 типа. Либо у людей, у которых диагностирована эта форма диабета. Возможно, эта аминокислота влияет на передачу сигналов инсулина. Чтобы определить, как тирозин влияет на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.
5 Лучших добавок тирозина
1. NOW L-Tyrosine Extra Strength (750mg 90 капсул)
Добавка тирозина с 750 мг аминокислоты на капсулу — простой и доступный способ получить хорошую дозу в одной капсуле.
Эта добавка тирозин фармацевтического качества с низким содержанием аллергенов. Этот продукт хорошо усваивается. Если Вам необходимо легко повысить уровень тирозина в организме с помощью одной дозы в день это лучшая добавка.
2. Source Naturals L-Tyrosine (500 mg 100 капсул)
Эта добавка содержит двухосновный фосфат кальция, стеариновую кислоту, сорбит, диоксид кремния, стеарат магния и модифицированную целлюлозную камедь.
Не содержит дрожжей, молочных продуктов, глютена, яиц, сои или пшеницы. А также сахара, крахмала, соли, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
3. Solgar L-тирозин (500 мг 100 капсул)
В этой добавке содержится растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота.
Не содержит клейковину, пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители.
4. Thorne Research Thyrocsin (90 капсул)
Thyrocsin Thorne содержит ключевые ингредиенты для поддержки щитовидной железы, включая йод. Он нужен для образования T4, и L-тирозин, который является необходимым компонентом как T4, так и T3. Исследования на животных показали, что аюрведический препарат «Ашваганда» может повышать концентрацию Т4. Тирозин также включает в себя несколько питательных кофакторов, необходимых для преобразования Т4 в Т3, включая минералы селен, цинк и медь. Тироксин содержит витамин B12, потому что недостаток этого витамина влияет на активность гормонов щитовидной железы. Превращение Т4 в Т3 может быть ингибировано токсичностью тяжелых металлов и перекисным окислением липидов. В следствии чего, в противовес этому ингибированию включены антиоксиданты витаминов С и Е.
5. Jarrow Formulas, N-ацетил тирозин, 350 мг, 120 капсул
N-ацетил тирозин является ацетилированным производным аминокислоты L-тирозина. Обычный L-тирозин менее стабилен, а также менее растворим в воде, что может привести к снижению биодоступности. Ацетилирование повышает растворимость и стабильность определенных аминокислот.
N-ацетил тирозин поддерживает работу мозга через синтез катехоламинов, норэпинефрина и дофамина (нейротрансмиттеров). Витамин В6 улучшает аминокислотный обмен.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Действие амилазы в организме, как антидиабетического фермента, повышающего энергию