Ледяные ванны польза и вред

Здоровье

6K 0 19.02.2018 (последняя редакция: 24.01.2019)

Рассматривая способы восстановления организма, нельзя обойти стороной температурное воздействие. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи – ванна со льдом: что это такое и как она влияет на восстановительные процессы.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

снижает влияние молочной кислоты;
быстрее избавляет от застоявшейся после пампинга крови;
укрепляет иммунитет;
быстро приводит основные мышечные группы в тонус.

Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?

Следуйте простым правилам:

Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из-под крана.
Без предварительной закалки находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
Льда должно быть много – около 20-40% от массы воды. Приготовьте его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, пока молочная кислота ещё не так интенсивно влияет восстановительные процессы.

Плацебо или польза?

Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции.

За	Против
Ледяная ванна выводит из мышц молочную кислоту	Под воздействием холода кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит вещество из организма.
Ледяная ванна способна временно улучшить характеристики атлета	На самом деле термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонус	Холод может вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок	Возможно развитие болевого синдрома в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
Судороги. Из-за переохлаждения мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это защитная реакция организма, который за счет таких сокращений повышает внутреннюю температуру тела.
Простуда. Тренировка сама по себе стресс для организма, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения часто заканчивается простудными заболеваниями.
Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
Суставные боли. Людям, страдающим от болей в суставах, переохлаждение конечностей противопоказано.
Повышение давления.

Вред для здоровья от ледяных ванн

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.

Мышечная группа	Интенсивность нагрузки	Особенности погружения	Потенциальный вред	Польза
Ноги	Любая	Погрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%. Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.	Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением.	Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Общая нагрузка	Низкая	Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Количество льда в жидкости не больше 10%. Закаленные спортсмены могут дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением	Риск простуды. Риск получить проблемы репродуктивной функции. Риск подхватить пневмонию.	Быстро приводит мышцы в тонус и подготавливает их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Экстренное восстановление	Предельная	Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время атлет усиленно растирается до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%.	Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Риск получить простуду из-за ослабленного организма.	Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Работа в круговой	Средней интенсивности	Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%.	Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах.	Возвращает мышцам тонус, избавляет от болевого синдрома, вызванного нагрузками.
Общая закалка	Любая	Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд.	Риск простуды. В остальном безопасна.	Повышает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Восстановление после соревнований	Предельная	Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма.	Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах.	Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.

Заключение

Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.

Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:

Высокий риск подхватить простуду. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
При неправильном погружении или недостаточной закалке вероятны серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективность приема ледяных ванн не доказана на научном уровне.
Процедура не позволит повысить продуктивность тренировочного цикла, лишь снизит побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам.

Календарь событий

всего событий 66

Источник

Закаливание и отличное укрепление иммунитета – это только часть полезных свойств, которыми обладает холодная ванна. Она отлично воздействует на кожу, с легкостью делая ее упругой и гладкой. С помощью такой процедуры организм становится менее восприимчивым к различным вирусным болезням и инфекциям.
Невероятно, но для похудения рекомендуются ледяные ванны с добавлением кубиков льда, и эффективность такого способа многие смогли проверить на себе. Отличный результат даст такая процедура и после тренировки, хорошо снимая боль и напряжение в уставших мышцах.

Правильное применение

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства. Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой. Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне. При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Полезные свойства ледяной ванны для организма

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки. Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения. Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится. Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно. Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Ледяная ванна с лечебными травами

Такая ванна отлично поднимет иммунитет и благотворно повлияет на весь организм в целом. Холодная ароматная вода успокоит нервы, повысит тонус кожи, снимет боль после тренировки, сделает закаливание организма приятным, а также отлично подойдет для похудения.

Для приготовления целебного отвара нужно взять 50 гр. лекарственной ромашки, 150 гр. листьев крапивы, 100 гр. сухих цветов калины, 20 гр. календулы и 100 гр. листьев смородины. Залить эту смесь холодной водой и поставить на огонь. После закипания кипятить 5 минут на медленном огне. Снять, охладить и процедить через несколько слоев марли. Вылить в ванную и долить холодной водой до нужного количества. Можно такой отвар заморозить в формочках для льда и добавлять каждый раз при процедуре. Получится двойная польза – вода максимально охладится и станет по-настоящему целебной.

Ванна с магнезией

Магнезию часто используют, чтобы вывести из организма излишнюю жидкость. Эту разновидность соли можно купить в любой аптеке, стоит она недорого, но помощь ее для закаливания организма или похудения очень высока.

Для приготовления ванны понадобится три вида соли – кухонная, морская и магнезия.
Смешать их в таких пропорциях – 1 кг простой соли, 0.5 кг морской и 150 гр. магнезии.
Растворить их в небольшом количестве теплой воды, помешивая до полного растворения кристаллов.
После этого добавить холодную воду.

Такую ванну принимать около четверти часа, ополоснуться чуть теплой водой и тщательно растереть все тело махровым полотенцем. Перед сном можно нанести противоцеллюлитный крем, или другое средство для похудения.

Если ваш организм склонен к простудным заболеваниям, этот способ отлично повлияет на закаливание. После регулярных процедур вы увидите и почувствуете эффективное влияние солевых растворов на ваше здоровье. Магнезия входит в состав медицинских препаратов, помогая снимать болевые ощущения. Поэтому и для спортсменов после продолжительной тяжелой тренировки полезно будет принятие такой ванны.

Ванна с мёдом

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта. Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества. В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса. Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем. Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется. Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды. Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут принимать контрастный душ, закончив процедуру под холодной струей.

Противопоказания к применению

Если вы решили использовать для закаливания или похудения такой приятный и замечательный способ, стоит учесть, что здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически не рекомендуются ледяные ванны в таких случаях:

наличие каких-либо злокачественных образований;
гипертоническая болезнь;
сердечно – сосудистые заболевания;
повреждения кожного покрова;
хронический бронхит;
беременность или период кормления грудью;
простудные болезни.

Ванны с использованием холодной воды нужно принимать периодически, чередуя разные компоненты. Можно делать два дня холодные процедуры, а потом на такое же время позволять организму отдохнуть. Если тренировки в спортзале очень тяжелые, а пот выделяется обильно, рекомендуется сначала полежать полчаса в теплой ванне. Закаливание начинайте постепенно, плавно переходя от прохладной воды к ледяной. Очень скоро вы заметите, что это отличный способ повлиять на ваше здоровье, причем совершенно бесплатный и весьма эффектный. Ходите в спортзал на тренировки, делайте закаливание организма, принимайте ванны с холодной водой, в результате вы получите здоровое тело и ошеломляющую подтянутую фигуру!

Источник

Ледяные ванны в последнее время стали очень популярными. В связи с этим мы решили разобраться, чем обусловлено такое внимание к этой практике – модой или пользой.

Купание в ледяной воде, особенно зимой, представляется весьма сомнительным удовольствием, особенно тем, кто привык к приятным beauty-процедурам. Кажется, какую радость может принести ледяная вода? Только дискомфорт. Однако очень холодная вода отлично тонизирует мышцы, придает бодрости и укрепляет иммунитет.

Польза холодных ванн

ледяные ванны и их польза

Ледяные ванны помогают продлить молодость, сохранить здоровье и красоту. Купания в холодной воде положительно влияют практически на все системы организма.

Ледяные ванны для кожи

Если горячая вода сушит кожу и способствует появлению морщин, то холодная работает по обратному принципу. Низкие температуры благоприятно воздействуют на эпидермис, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь однородный здоровый цвет лица. А массаж ледяными кубиками способствует не только красивому естественному цвету кожи, но и разглаживанию мимических морщин.

Ванны для похудения

Ледяные ванны – отличный способ не только подтянуть фигуру, но и избавиться от лишнего веса. Холод активизирует так называемый бурый жир, который способствует сжиганию жировых отложений. Если принимать ледяные ванны регулярно в течение года, то без каких-либо усилий можно избавиться от нескольких лишних килограммов.
А еще холодная вода стимулирует уменьшение видимых признаков целлюлита и ускоряет обменные процессы. Эти процедуры можно применять как дополнительную меру на пути к комфортному весу.

Ледяные ванны после тренировки

После занятий спортом нередко болят и ноют мышцы, поскольку во время тренировки происходят микроразрывы мышечной ткани, которые заполняются молочной кислотой. Ледяная ванна отлично помогает снять болевой синдром, а также рассосать молочную кислоту.

Профилактика для сосудов

Популярность процедур, которые укрепляют стенки сосудов – это не просто дань моде, хотя может сложиться такое впечатление из-за популяризации различных техник.
Под действием ледяной воды сосуды резко сужаются, а затем расширяются обратно. Такой «спорт» укрепляет сосудистые стенки и улучшает циркуляцию крови. Процесс приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом; это эффективная профилактика анемии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма. Детокс положительно сказывается на работе всех систем и органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Ледяные ванны для иммунитета

Во время принятия ледяной ванны активизируются тепловые рецепторы кожного покрова: температура тела повышается до 40 градусов. Не стоит паниковать: базальная температура очень быстро нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы микробы были уничтожены. Также при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, что способствует слаженной работе иммунной системы. Люди, которые ежедневно принимают ледяные ванны или обливаются холодной водой, менее подвержены простудам.
Важно учесть, что для укрепления иммунитета холодную ванну нужно принимать ежедневно, поскольку нерегулярные процедуры могут повлечь за собой так называемый окислительный стресс, запускающий процесс повреждения и гибели здоровых клеток.

Профилактика и лечение варикозного расширения вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявление варикозного расширения вен, снять отечность и устранить онемение в ногах.
Кроме того, принятие ледяной ванны способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже через несколько дней после начала процедур.

Закаливание для мозговой активности

Утренний душ, особенно холодный, помогает проснуться, взбодриться и настроить ум на работу. Ледяная вода – это стресс, для борьбы с которым организм задействует все возможные органы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно влияет на когнитивные способности человека. Иными словами, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

Закаливание от стресса и депрессии

Как говорилось выше, холодная вода – стресс для организма, но он крайне полезен, поскольку уменьшает восприимчивость к реальным стрессам, которые окружают нас повсюду. Также ледяные ванны способствуют выработке гормона норадреналина, дефицит которого способствует развитию депрессивных состояний. Таким образом регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии. А ведь гармоничное душевное состояние – залог молодости и красоты.

Ледяные ванны и их вред

вред ледяных ванн

Какими бы полезными свойствами ни обладали ледяные ванны, они могут нанести вред, если общее состояние организма не в лучшей форме. Выделяют целый ряд состояний и болезней, при которых от холодных ванн придется отказаться:

беременность;
хронические заболевания в стадии обострения;
онкологические заболевания;
болезни нервной системы;
простуда и грипп;
кожные заболевания и раны;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушение глазного давления.

Важно не переусердствовать с принятием ледяных ванн, если вы хотите поддержать свою красоту и здоровье, а не получить воспаление легких.

Правила закаливания

Если вы планируете практиковать закаливание в квартире, придерживайтесь оптимального температурного режима помещения: 20 – 21 °C.
Температура воды должна снижаться постепенно на 0,5 – 1 °C в день.
Избегайте сквозняков во время процедуры, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.
Начинайте практиковать прием ледяных ванн, когда вы будете полностью здоровы. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
Принимайте ледяную ванну по утрам: это поможет вам взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы.
Не следует принимать ванну, температура которой ниже 15 градусов.
После проведения процедуры разотрите тело полотенцем, чтобы кожа согрелась.

Автор: Анастасия Гладышева

Источник