Легкая атлетика польза и вред
Легкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта, которой можно заниматься в любом возрасте. Ее смогут осилить как дети, так и пожилые люди. Поэтому она является самым массовым и распространенным видом спорта. Легкая атлетика включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и множество других. Этот вид начал свое развитие еще в далеком 776 году до нашей эры. А родиной принято считать Древнюю Грецию. Первые соревнования по бегу проходили в 1837 году в городе Рэкби. Сегодня легкую атлетику называют королевой спорта, так как она известна богатой историей и огромным количеством дисциплин.
Влияние на организм
При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается центральная нервная система. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Причем ученые уверены, что функция двигательного аппарата в основном зависит от состояния внутренних органов. А деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.
При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.
Польза
- Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
- Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
- Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
- И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
- Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
- Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
- Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
- Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
- Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
- Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
- Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
- Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
- Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
- Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
- Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
- Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
- Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
- Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.
Вред
- Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
- Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
- Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
- Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
- Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
- Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
- При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
- При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.
Вывод
Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники. Поэтому перед принятием решения стоит пройти обследование, чтобы выявить заболевания, если они есть. Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку.
Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.
Полезны ли занятия легкой атлетикой
С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.
Спорные вопросы
- Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
- Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
- Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
- Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.
Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.
Вред от бега
Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.
Чем заменить бег
Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.
Виды бега
Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.
Бег в гору
Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.
Бег на месте
Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.
Бег по лестнице
Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:
- с большим артериальным давлением;
- со сколиозом;
- имеющие заболевания сердца и сосудов;
- с травмами суставов ног.
Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.
Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.
Зимний бег
Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.
Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.
Хип-хоп или балет – какие танцы выбрать для ребенка? Часть 2
Легкую атлетику принято считать «королевой спорта», несмотря на то, что это по сути, самый простой и естественный вид физической активности. Ребенок начнет заниматься ей еще до того, как вы отведете его в секцию – он бегает, едва научившись ходить, забирается по ступенькам или прыгает на батуте. Не слишком ли «простоват» этот спорт, и насколько полезен?
Кому подойдет легкая атлетика?
Ответ на этот вопрос сможет дать любая мама, стоит лишь немного понаблюдать за крохой. Она подойдет активным детям, которые не просто много бегают, но и пытаются организовать сверстников, являются явными лидерами или заводилами во всех детских шалостях.
Активность, но не чрезмерная, гиперактивному ребенку легкая атлетика дается с трудом, ведь она требует не только энергии, но и сосредоточения, внимательности. Если ваш малыш с трудом поддается дисциплине, то с секцией стоит повременить. Если вы считаете, что гиперактивного ребенка легкая атлетика может «обуздать» и «приручить», вы ошибаетесь.
Гиперактивность – особенность больше психологическая, а не физическая. И если ваш ребенок с трудом концентрирует внимание, то этот спорт может усугубить ситуацию. Потому, что на занятиях малыш будет испытывать спортивный азарт, сильные эмоции, а это сулит еще большее перевозбуждение.
Когда начинать занятия?
Когда ребенок научится контролировать свои эмоции, концентрировать внимание и ставить перед собой первые цели. Легкая атлетика- это не просто бег или прыжки, это спорт, который требует целеустремленности и настоящей борьбы с соперником, пусть и не на ринге.
Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам.
«Многие родители думают, то в нашей секции смогут заниматься и 4х-летние малыши, ну что сложного в том, чтобы пробежать, например, кросс? Но на самом деле, такие малыши тратят свое и наше врем впустую, они еще не понимают всех правил дисциплины. Например, мы тратим очень много времени, чтобы научить их правильно стартовать, одни заступают за линию, другие раньше времени срываются с места, третьи, наоборот, не могут среагировать быстро. Мы можем вырабатывать этот простой навык около полугода, тогда как первоклассник научится ему уже на второй – третьей тренировке» — рассказывает тренер секции по легкой атлетике при районной спортивной школе, Олег Маслов.
Итак, отдать малыша на занятия можно и в три года, но польза их будет минимальна. Самый подходящий возраст для начала занятий – 7-8 лет. Для юного школьника тренировки будут не просто развлечением, а серьезным занятием, которое требует четкого следования правилам. Первоклассник быстро поймет ценность каждой секунды на дистанции бегуна, будет четко стартовать и ускоряться перед финишем, что не под силу трехлетке, который с большим удовольствием просто поиграет с секундомером.
Нередко потенциальных бегунов и прыгунов выбирают прямо на уроке физкультуры — тех ребят, что покажут лучшие результаты в школьных соревнованиях, смело приглашают в секции по легкой атлетике. Причем, «податься» в такой спорт не поздно и в 13 лет, когда большинство секций уже откажут ребенку в приеме на занятия.
Прыжки в длину, бег или метание ядра?
На школьных уроках физкультуры дети занимаются сразу всеми видами легкой атлетики по чуть-чуть, но если вы решили отдать малыша в спортивную школу, то придется выбрать конкретное направление:
- Бег с препятствиями
- Разнообразные прыжки
- Метание снаряда
- Многоборье
- Эстафеты
- Спортивная ходьба
Здесь можно положиться на мнение ребенка. Уже после первых уроков физкультуры малыш поймет, что у него получается лучше. Обратить внимание стоит и на физическую форму будущего спортсмена, а также на его комплекцию.
- У юного спортсмена длинные ноги? Тогда ему прямой путь в прыгуны, особенно с шестом.
- Малыш небольшого роста и довольно стройный? Небольшой вес – это его ключ к победе в беговых дисциплинах.
- Не по годам сильному ребенку, даже слегка при этом полноватому, подойдет метание снаряда.
- Малыш отлично чувствует себя в команде, постоянно стремится занять лидерскую позицию, тогда его вид спорта – эстафеты.
В чем польза легкой атлетики?
Мы не будем рассказывать о том, что этот вид спорта полезен для физического развития, вы и сами понимаете, что маленький атлет будет сильнее, быстрее и здоровее своих сверстников. Но есть у этого вида спорта дополнительные преимущества.
- доступность, занятия могут проходить в обычном спортивном зале или на спортплощадке у школы, не требуется сложное оборудование.
- найти опытного тренера очень просто, им может стать даже школьный учитель, здесь не требуется высокая квалификация, как скажем, в боксе.
- у атлетов не так часто случаются опасные травмы, относительно рукопашного боя, горных лыж или гимнастики, легкая атлетика вполне безопасный вид спорта.
- хорошие кроссовки и спортивный костюм – вот и вся экипировка, ни дорогого шлема, ни коньков ребенку не потребуется.
Выбрать для маленького атлета правильную обувь – очень ответственное занятие! Если ходить на уроки физкультуры он может и в обычных тряпичных кедах, то занятия атлетикой требуют «профессиональной» обуви. Они так и называются – кроссовки для легкой атлетики или для бега. Фирма-производитель значения не имеет, важно, чтобы обувь минимизировала нагрузку на суставы.
А станет ли чемпионом?
Вы даже не задумывались о победах маленького спортсмена и не представляли его на пьедестале почета? Не лукавьте, это нормальное желание родителей – радоваться успехам своего малыша. Но легкая атлетика это не настолько зрелищный и перспективный вид спорта, как, например, командные игры или фигурное катание. Но и у него есть плюсы: успешный атлет будет защищать честь школы или даже города на соревнованиях, а это гарантируете ему лояльное отношение учителей.
Конечно, отдавая малыша в секцию, стоит думать не о медалях, а о том, что ему лично даст этот спорт в физическом и в эмоциональном плане. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой», как легкая атлетика – это риск травм, и детских разочарований при поражениях. Не настраивайте ребенка «быть лучшим и первым», пусть он занимается спортом в удовольствие, без гонки за наградами.
Легкая атлетика, поистине «королева» спортивных дисциплин, сомневаетесь? Тогда предлагаем вам посмотреть видео о красоте и грации этого вида спорта.
А что подошло бы вашему малышу: бег, прыжки или что-то другое?
Топ-10 необычных видов спорта для детей. Часть 1