Лес прогулка польза и вред

Деревья, свежий воздух и солнечный свет одинаково положительно воздействуют на тело и душу. Японские исследователи обнаружили, что уровень гормона стресса у людей, гулящих по лесу, значительно снижается.

Устройте себе небольшую прогулку и получите огромную пользу для своего организма.

Лесная прохлада

Если вас настиг летний зной, то лес – это идеальное место, чтобы немного охладиться. Дело в том, что деревья дают не только тень, но и беспрерывно выделяют живительную влагу. Из-за процесса испарения температура падает, и поэтому в лесу она на несколько градусов ниже, чем за его пределами.

Прогулка в лесу восстанавливает легкие

Воздух здесь такой же чистый, как и на море. В лесной зоне количество частиц пыли на 90 процентов меньше, чем в оживленной черте города, и это бальзам для наших бронхов. Прогулка по лесу благотворно воздействует на состояние легких и улучшает эластичность кровеносных сосудов.

Времяпрепровождение на природе положительно влияет на мозг

Гуляя по лесу, обращайте внимание на цветы, ягоды или грибы. Поиск конкретных предметов стимулирует активность нервных клеток: они полностью сосредоточены на поиске определенного объекта среди множества форм и структур, что положительно влияет на многие области мозга.

Прогулки по лесной почве полезны для суставов и ног

Мягкая лесная почва с ее листьями и хвоей имеет совершенно особую текстуру. Во время прогулки хорошо ослабляется нагрузка на стопы, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. Таким образом, прогулки на природе являются идеальным вариантом для людей, страдающих от боли в спине или проблем с суставами.

Ваши уши отдыхают

В лесу совершенно не такой шум, как в городе, – он расслабляет. Здесь поют птицы, журчат ручьи и тихонько шумят листья от ветра. Уже в начале леса уровень громкости снижается на восемь децибел – это почти половина нашего ежедневного шума. Кроме того, ваше тело насыщается огромным количеством кислорода, что заставляет ваш метаболизм работать лучше. Погуляв несколько часов на природе, ночью вы гарантированно погрузитесь в здоровый и крепкий сон.

Любование природой помогает быстрее выздоравливать

Ученые удивились, узнав про результат одного американского исследования. Дело в том, что пациенты, перенесшие операцию, требовали значительно меньше болеутоляющих средств при выздоровлении и могли быть выписаны быстрее, если они могли смотреть на лес через окно клиники.

Хвоя помогает при простудных заболеваниях

Хвойные деревья одни из самых распространенных в лесу. Хвоя содержит эффективные эфирные масла. При простуде она помогает освобождать бронхи от слизи. Вы можете приготовить целительное средство в домашних условиях: 200 граммов свежей хвои нужно варить в литре воды в течение пяти минут, а затем налить отвар в ванну и купаться примерно 10-15 минут.

Целебный воздух

В воздухе находятся так называемые терпены – это вещества, которые образуют растения для защиты от вредителей. Когда вы вдыхаете или поглощаете их через кожу, ваша иммунная система производит значительно больше клеток-киллеров. Таким образом, организм будет менее подвержен инфекциям.

Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему

Японские исследования утверждают, что терпены также стимулируют надпочечники вырабатывать больше ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Это защищает вас от ишемической болезни – одной из основных причин сердечного приступа. Кроме того, лесной воздух положительно влияет на артериальное давление и уровень сахара в крови.

Лесная прогулка, не выходя из дома

Как выяснили ученые, даже простые фотографии или видео природы благотворно влияют на состояние вашего тела. Хороший повод, например, украсить дом изображением лесной поляны.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Практика принятия «лесных ванн» родом из Японии получила развитие не слишком давно по меркам цивилизации. Термин shinrin-yoku, обозначающий расслабляющие прогулки по лесу, появился в начале 1980-х с легкой руки тогдашнего министра сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла, который решил вдохновить сограждан на отдых на природе. В 1982-м такая экотерапия стала частью национальной программы здравоохранения.

Теперь она набирает популярность и в западном мире. Среди поклонников шинрин-йоку замечена герцогиня Кэмбриджская Кэтрин, а в разных странах появляются клубы, объединяющие желающих отдохнуть среди природы, реестры мест, где это можно сделать, и специально обученные проводники, которые должны помочь желающим правильно насладиться лесом и снять стресс. «Интерес к лесным ваннам такой же, какой был к йоге 40 лет назад», – говорит Алексис Абрамсон, основательница веб-сайта для поиска лесных прогулок и гидов.

Идея, стоящая за шинрин-йоку, проста и логична. Люди провели 99,99% своей истории на планете в природной среде, все механизмы нашего тела и мозга формировались так, чтобы мы могли функционировать в этих условиях максимально эффективно. Сейчас же большинство из нас живет в городах, проводит дни в высоком темпе, и разрыв между такой жизнью и тем, к чему мы эволюционно привыкли, огромен. Уменьшить этот стресс можно с помощью возвращения в естественную среду. По крайней мере, так говорят гиды, водящие городских жителей по лесным тропам. Давайте разберемся, что о целительной силе природы знает наука.

Что такое forest bathing

Японское шинрин-йоку дословно переводится как «купание в лесу», но на самом деле не подразумевает погружения в воду, а означает «купание» в лесном воздухе, атмосфере. Япония на 2/3 покрыта лесами, поэтому прогулки по ним, расслабление и созерцание – популярный способ провести время. Особенно в условиях, когда государство стимулирует эту практику: в лесах оборудуют специальные тропы для «лесной терапии» (пригодные в том числе для людей с ограниченными возможностями), а с 2004 по 2012 год правительство выделило $4 млн на исследования психологического и физиологического эффекта от прогулок. Такой подход и обеспечил лесным ваннам известность и симпатии.

При этом в Японии занятие шинрин-йоку не является каким-то ритуалом или таинством. Это просто спокойная, расслабляющая прогулка по лесу, здесь нет правил, древних традиций и высокодуховного значения. На Западе же практика приобрела особый смысл, наделяющий ее сакральностью: гиды по шинрин-йоку просят посетителей леса выключить и убрать мобильные телефоны, хранить тишину и специально настраиваться на предстоящее мероприятие.

Что говорит наука

Одно из самых ранних исследований влияния природы (1984 год) описывает, что пациенты больницы, чьи палаты окнами выходили на зелень и деревья, поправлялись в среднем на день быстрее, чем те, кто видел перед собой стену здания. Первые также нуждались в меньшем количестве обезболивающих и сталкивались с меньшим числом послеоперационных осложнений, чем вторые.

Эта работа тогда многих поразила: никто особенно не задумывался, что стресс играет роль в восстановлении организма. Позднее, в 1993-м, автор исследования Роджер Ульрих обнаружил, что даже изображение природы может принести пользу: сердечно-сосудистые пациенты восстанавливались после операций лучше, когда в их палатах висели картины с пейзажами.

Эксперимент, проведенный в 24 лесах по всей Японии в 2010 году, показал, что после 15-минутного нахождения на природе у людей снижается уровень кортизола, систолическое и диастолическое давление, успокаивается сердцебиение и вариабельность сердечного ритма. Так, показатели кортизола и сердцебиения в лесу оказались, соответственно, на 13% и 6% ниже, чем аналогичные у контрольной группы – добровольцев того же возраста, проводивших время в городе.

На выделенные правительством деньги японцы провели достаточно много экспериментов с шинрин-йоку, и схожие результаты – снижение давления, пульса, уровня стресса – были получены в разное время года, у людей разных полов и возрастов, с разным состоянием здоровья. Помимо прочего есть указания на то, что лесные прогулки помогают снизить уровень сахара в крови у диабетиков.

Обзор таких исследований заключает, что «терапевтический эффект стимуляции природой» может быть «доступным и финансово эффективным методом по улучшению качества жизни и здоровья современного человека». Однако, пишут авторы анализа, эти результаты требуют дальнейшего подтверждения, так как большинство экспериментов не исследовали долгосрочное влияние «лесных ванн» и включали (хоть и не всегда) здоровых молодых людей.

Западные исследования, в свою очередь, выявили связь между пребыванием в природной среде и ментальными улучшениями – в том числе при депрессии. В 2015 году исследователи сравнили активность мозга здоровых людей, гулявших 1,5 часа на природе и в городе, и увидели у первых пониженную активность в префронтальной коре головного мозга. Эта область активна во время руминации – повторяющихся мысленных переживаний негативных эмоций, которые очень часто сопровождают депрессию и тревожные расстройства.

Авторы еще одного довольно крупного эксперимента пытались выяснить, способны ли прогулки по лесу или берегу водоема оградить человека от стресса, то есть сделать так, чтобы он не переживал, когда случается что-то плохое. Эту гипотезу подтвердить не удалось, но зато ученые показали, что природа все-таки помогает уменьшить его влияние: воспринимаемый уровень стресса, депрессии и негативные настроения были меньше у тех, кто гулял на свежем воздухе. По мнению ученых, все это означает, что природа способствует восстановлению после стрессовых событий и иногда (когда стресс не постоянен) способна даже «отменить» их влияние на психологическое состояние.

Все это подтверждается результатами огромного (более 900 тысяч человек) датского исследования, опубликованными в прошлом году. В нем проживание в зеленых районах коррелировало с более низким (до 55%) риском развития психиатрических нарушений, – и эта связь сохранялась после корректировки по уровню дохода семьи и другим факторам.

Почему природа лечит?

Что такого волшебного в лесу, на берегу озера или в городском парке? Одно из возможных объяснений предполагает, что дело в изменениях в работе нервной системы. Современная жизнь в городе (с ее трафиком, шумом, спешкой и занятостью) стимулирует симпатическую часть нервной системы, которая усиливает сердечную деятельность и обменные процессы и контролирует запуск реакции «бей или беги». Пребывание на природе, говорит японский исследователь Йошифуми Миядзаки активирует парасимпатическую систему, которую иногда называют rest-and-digest («отдыхай и переваривай»), – она занимается восполнением запасов энергии, снижает частоту сердцебиения и регулирует работу организма во время сна.

Городская жизнь также требует от мозга больше ресурсов, в частности внимания. Только представьте, сколько разнообразных зрительных и звуковых стимулов в городе. Эту информацию мозгу приходится обрабатывать, а параллельно еще заниматься тем, что мы требуем от него сознательно, – выполнения рабочих задач, изучения информации, принятия решений, управления машиной, совершения покупок, управления эмоциями и так далее. Все это изнуряет и перегружает нас. Нахождение в естественной среде позволяет снять это напряжение, высвободить внимание и направить ресурсы мозга туда, где они нужны. Вот почему пребывание на природе способствует принятию более взвешенных решений и креативности.

Наконец, есть еще микробиологическое объяснение. Лесной воздух насыщен фитонцидами – летучими веществами, с помощью которых растения защищаются от бактерий, грибов и других патогенов. Согласно исследованиям японских и китайских ученых, фитонциды способствуют росту численности и активности клеток-киллеров иммунной системы, снижению уровня адреналина, норадреналина и маркеров воспаления.

Как принимать лесные ванны: 5 подсказок

Хотя в шинрин-йоку и прогулках по лесу нет строгих правил, кое-какие советы могут быть полезны. Исследователь и глава японского Общества лесной медицины Цин Ли дает их в своей книге о шинрин-йоку (переведена на русский язык).

1. Найдите место. Необязательно забираться в глухую чащу, чтобы получить эффект, – нужен просто источник природы: тропинка в пригородном лесу, парк недалеко от дома. Считается, что лучше найти место с хвойными деревьями (в них больше упомянутых выше фитонцидов). «Слушайте себя, дайте телу направлять вас», – говорит Ли: кому-то нравятся солнечные лужайки, кто-то лучше чувствует себя в тенистых закоулках.
2. Используйте все 5 чувств. «Впустите в себя природу через глаза, уши, нос, рот, руки и ноги», – призывает исследователь. Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь, «пейте лес».
3. Не спешите. Новичкам проще всего будет отправиться на неспешную прогулку, хотя бы на 20 минут, но чем больше времени вы проведете в лесу, тем лучше.
4. Пробуйте разные занятия. Йога, медитация, тайчи; пикник или сочинение стихотворения; изучение растений или наблюдение за птицей; одному или со спутником – варьируйте активности, чтобы найти то, что приносит удовольствие.
5. Цените тишину. В городе нас постоянно преследует шум, и вы сразу почувствуете себя лучше, если найдете место, где нет производимых человеком звуков. Тишина, шорох листьев, щебет птиц, плеск ручья – все это оказывает восстанавливающий эффект. Почувствуйте себя частью чего-то большого и мощного, советует Ли, – это может сделать нас менее эгоистичными.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить пользу? По мнению гериатра-психиатра Джейсона Штраусса Нушин Разани для этого имеет смысл проводить на природе 20-30 минут три дня в неделю или же устраивать себе регулярные вылазки на выходные. «Главное сделать взаимодействие с лесом частью нормального образа жизни», – указывает он. Педиатр из Детской больницы в Окленде (одна из лучших педиатрических больниц США) советует проводить на природе час трижды в неделю, а если это невозможно, предлагает находить хотя бы 10-15 минутную «ежедневную дозу» зелени, причем необязательно углубляться в лес.

«Важно выйти на улицу, убрать электронные девайсы и найти что-нибудь живое, – объясняет Разани в своей лекции. – Это может быть небо, дерево, муравьи на земле или ваш ребенок – просто найдите время и побудьте с чем-то или кем-то живым».

Источник

Когда в последний раз вы вдыхали аромат лесной флоры, бродили по извилистым тропинкам среди хвойных деревьев, слышали стук дятла или пение кукушки, любовались видом лесного озера?

Кто-то скажет, что совсем недавно, кто-то месяц назад, кто-то год, а кому-то вообще вспомнились каникулы у бабушки в далеком детстве. Что касается тех, кто давно не переживал все вышеописанные ощущения, то им стоит посоветовать одно: «Бросайте срочно все! Кидайте ваши ручки, калькуляторы, мышки, клавиатуры, снимайте галстуки и деловые платья, наденьте свободную одежду, выкиньте из головы всех начальников и подчиненных и айда в лес!»

Вопросы «зачем?» и «в чем смысл?» просьба не задавать. Итак уже должно быть все всем ясно и понятно. Прямо сейчас, сидя в офисе или дома, распахните окно, освободите шею от давящей одежды и вдохните полной грудью.

Ну как, почувствовали? Это зов природы. Ваше тело настрадалось от спертости и тяжести воздуха, недостатка кислорода и движения. Пришло время дать вашему телу то, что оно хочет и в чем так сильно нуждается – свежий воздух, совмещенный с физической активностью.

Прогулка в хвойном лесу

Нигде вам не будет дышаться так легко, как в хвойном лесу. При первом же вдохе этого ароматнейшего воздуха вы почувствуете прилив энергии и сразу же забудете о «неотложных» городских делах.

Целительные свойства хвойных лесов известны уже очень давно. Во время эпидемий наши предки раскладывали у себя дома еловые и сосновые ветви с целью дезинфекции. Дело в том, что хвойные деревья выделяют в воздух биологически активные вещества, уничтожающие различные бактерии. Эти вещества называются фитонциды. Деревья, наиболее интенсивно выделяющие фитонциды – это сосна, клен, береза, калина, тополь, жасмин, магнолия, ива. Количество выделяемых деревьями фитонцидов зависит от погодных условий: в солнечные дни их выделяется значительно больше, чем в пасмурные. Наибольшее количество фитонцидов деревья выделяют в начале лета.

Не зря все дома отдыха и санатории строятся именно вблизи хвойных лесов. Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания, в том числе туберкулеза. Многие исследования говорят о стерильной микрофлоре соснового и кедрового лесов, утверждая, что деревья в этих лесах способны убить туберкулезную палочку.

Что касается снятия стрессов, напряжения и хронической усталости, то хвойный лес оказывается незаменимым лекарством в борьбе с этими весьма распространенными недугами. Ионы лесного воздуха прекрасно справляются с ними, положительно влияя на организм человека, успокаивая его нервную систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких.

Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся у вас над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, – все это способно создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.

Однако у сердечников и гипертоников в хвойном лесу могут возникнуть проблемы с дыханием, шум в ушах, головные или сердечные боли. Таким людям рекомендуются прогулки в смешанном или лиственном лесу.

Что вам нужно для прогулки в лесу? Несколько несложных и вполне ожидаемых вещей:

• Вы, собственной персоной
• +1 или максимум 2 человека
• Желание ощутить прекрасное
• 2,5-3 часа свободного времени
• Лес

Обобщим и дополним основные преимущества прогулки в лесу, благотворно влияющие на человека:

• Получение насыщенного кислородом воздуха, что стимулирует кровообращение, способствует улучшению аппетита и повышению мозговой активности. Ваши легкие наполнятся чистым воздухом, лишенным болезнетворных бактерий. Известно, что один гектар смешанного леса вырабатывает до 200 кг кислорода и поглощает такое же количество углекислого газа в день. Пыли в лесу практически нет – оседая на листьях и ветках, она затем смывается дождями и уходит в землю.
• Прогулку по лесу можно приравнять к физической активности. Длительная ходьба ничем не уступает бегу в оздоровлении организма. Во время ходьбы улучшается кровообращение и работа сердца. Люди, тратящие на прогулку ежедневно около часа в день, меньше подвержены развитию ишемической болезни сердца, чем гипоактивные люди. Ходьба также является отличным средством для профилактики варикоза и похудения. Известно ли вам, что за час пешей прогулки мы теряем около 300 ккал? А в лесу мы гуляем обычно больше, чем час. Конечно, не у всех есть возможность каждый день гулять в лесу, тогда лес можно заменить на ближайший к вашему дому парк.
• Психологический эффект от прогулок по лесу также невозможно переоценить. Если обратиться к древности, то можно привести великолепный пример, демонстрирующий отношение людей прошлого к природе: древнеримский мыслитель Аристотель проводил свои лекции во время прогулок. Он считал, что это способствует лучшему усвоению материала. И он несомненно был прав. Нам не следует забывать прошлый опыт. Во время прогулки постарайтесь максимально расслабиться. Не зацикливайтесь на мыслях, отпустите их, пусть они прилетают в вашу голову и улетают из нее легко и быстро, не задерживаясь. Решения на сложные жизненные вопросы приходят обычно тогда, когда наш разум свободен от мыслей, когда мы готовы услышать ответы.
• Двухчасовые прогулки по лесу являются прекрасным средством профилактики близорукости. В лесу вы все время смотрите вдаль, в отличие от ситуаций дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров и фокусировании на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье и пр. Фокусируясь на отдаленных предметах вы позволяете глазам расслабиться. Зеленый цвет леса способствует большему расслаблению и успокоению как ваших глаз, так и вашей нервной системы.

Источник