Лыжные палки для ходьбы польза

Cкандинавская ходьба польза

Скандинавская ходьба или ходьба с палками представляет собой вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок (также встречаются названия – финская ходьба и северная ходьба). Этот вид ходьбы появился около 70 лет назад в Финляндии, изобрели его профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме круглый год (даже вне лыжного сезона). Им в голову пришла идея тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба с палками стала популярна всем мире. Массовый, оздоровительный вид спорта на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы похож на лыжную ходьбу, только без снежного покрытия, с роллерными палками.

Скандинавская ходьба. Польза. Для похудения.Надо сказать, что скандинавская ходьба не является развлечением, это довольно серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья, а также для похудения.

Почему скандинавская ходьба столь популярна? Во-первых, ею можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, во-вторых, она является весьма доступным видом фитнеса для людей любого возраста и, в третьих, скандинавская ходьба с палками – это эффективный метод похудения.

Скандинавская ходьба польза

Польза скандинавской ходьбы очень большая. Ведь она:

поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела одновременно
способствует тренировке около 90 % всех мышц тела
уменьшает давление на колени и суставы, а также на позвоночник при ходьбе
способствует улучшению работы сердца и легких, а также увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать с обычной ходьбой
является идеальной для исправления осанки и решения проблем с шеей и плечами
весьма улучшает координацию и чувство равновесия
является лучшим видом ходьбы для снижения веса естественным образом (сжигает до 46 % больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой)
подходит спортсменам, которые нуждаются в постоянной тренировке сердечно-сосудистой системы и выносливости
помогает вернуться к полноценной жизни людям, имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата
позволяет двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий (с помощью палок)

В отличие от обычной ходьбы без палок, а также от бега и велоспорта, скандинавская ходьба одновременно нагружает руки, плечи и пресс. Она имеет все преимущества аэробной нагрузки, и при этом не обладает побочными недостатками, о которых говорилось выше – не оказывает нагрузки на колени и суставы, а это очень важно для детей и пожилых людей.

Результат занятий скандинавской ходьбой достигается естественным путем – с помощью ритмичного движения и правильного вдыхания природного воздуха. Благодаря популяризации северной ходьбы, на улицах можно встретить все больше людей разного возраста, которые шагают с палками, похожими на лыжные, поодиночке и даже целыми семьями.

Скандинавская ходьба и похудение

Как было сказано выше, скандинавская ходьба является довольно эффективным методом похудения. Ведь ходьба с палками заставляет участвовать в работе почти все мышцы тела. А это говорит о том, что процесс сжигания калорий происходит намного быстрее. Надо сказать, что преимущество скандинавской ходьбы по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок составляет 45%. Однако, если цель занятий скандинавской ходьбой – это именно похудение, а не просто поддержание формы, то тогда придется заниматься таким видом фитнеса каждый день. И если найти единомышленников в этом деле, то будет еще лучше. Надо отметить, что сегодня в больших городах существуют целые клубы энтузиастов, организовывающих занятия скандинавской ходьбой. Поэтому для всех худеющих будет актуально поискать таких единомышленников на форумах для похудения или на городских форумах. Это будет несложно сделать, ведь скандинавская ходьба с палками с каждым днем набирает все большую популярность.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Ходьба с палками требует специальные палки, которые намного короче классических лыжных палок. Надо отметить, что если использовать палки неправильной длины, то это может дать чрезмерную нагрузку на спину, колени и щиколотку. Бывает два вида палок: стандартные, имеющие фиксированную длину, и телескопические – с несколькими выдвижными сегментами-коленьями. Отличительная особенность палок для ходьбы состоит в том, что в ручках закрепленные ремешки похожи на перчатки без пальцев. Благодаря этому можно отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Палки для скандинавской ходьбы имеют сменный резиновый наконечник, который используется на твердой поверхности. А на льду, снегу, а также на тропинках, используется твердосплавный шип на самой палке. Как правило, палки для ходьбы производятся из таких легких материалов, как алюминий, углепластик и композиционные материалы. Обувь для скандинавской ходьбы не нужна какая-то особенная, хотя и она есть на рынке. Прекрасно подойдут для ходьбы с палками хорошо сидящие кроссовки любого типа.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? В этом вопросе надо придерживаться следующих правил:

Палка должна быть прочной и легкой.
Рукоятка палки должна быть удобной и не натирать голую кисть руки.
Ремешок на палке должен плотно поддерживать руку и должен быть таким, чтобы не надо было сжимать рукоятку – палка должна двигаться естественным образом вместе с ходоком.
Ремешок также должен равномерно распределять давление руки и никак не препятствовать кровообращению кисти.
Палка обязательно должна иметь твердосплавный шип на конце, что добавит ей срок службы и безопасность, а также резиновый наконечник, который смягчит удары при движении по асфальту.
Длину палки следует подбирать по формуле: рост человека * 0,68. К примеру, рост 171 см * 0,68 = 116,28 (в этом случае можно использовать палки 115—120см). Соблюдение всех перечисленных правил обеспечит наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника скандинавской ходьбы

Как правильно ходить, занимаясь скандинавской ходьбой? Скандинавская ходьба с палками требует соблюдения определенной техники, а именно:

в течение всего занятия необходимо держать спину прямо
движения рук, ног, бедер и всего тела должны быть ритмичными
главный принцип скандинавской ходьбы, так же, как и в лыжной ходьбе, состоит в том, что одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука, причем все движения должны быть более интенсивными, чем при обычной ходьбе
величина замаха руками вперед-назад должна определяться размером шагов – короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног, а если руки и ноги двигаются с большим замахом, то тогда движения бедер, грудной клетки, затылка и плеч тоже становятся больше, следовательно, нагрузка возрастает
ногу надо сначала ставить на пятку, а затем на носок
надо сжимать кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимать, когда идет движение назад
движения при ходьбе должны быть равномерными, надо выбрать такой темп, чтобы не сбивалось дыхание, и чтобы не задыхаться.

В начальном периоде время занятий не должно превышать 20 минут. Благодаря эффективной технике применения скандинавской ходьбы, происходит локальная нагрузка организма, и при этом риск получить травму снижается до минимума. И первые результаты появятся очень скоро.

Таким образом, занимаясь скандинавской ходьбой, можно получить немалую пользу – не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить весь организм в целом.

Источник

Загрузка…

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Источник

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях: Лыжные палки для ходьбы польза

избыток массы тела;
легкие патологии органов дыхания;
нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
депрессия, неврозы;
болезнь Паркинсона;
нарушения сна;
вегето-сосудистая дистония;
восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

удобная спортивная форма по погоде;
обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

обогащение крови и внутренних органов кислородом;
укрепление сосудов и сердечной мышцы;
ускорение обменных процессов;
улучшение пищеварения;
активация выведения токсических веществ;
снижение уровня холестерина;
укрепление иммунитета;
улучшение мышечного тонуса;
сжигание жировых отложений;
улучшение равновесия и координации;
оздоровление суставов и позвоночника;
отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

Основной элемент занятий – это шаг.
Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

Острые заболевания и обострения хронических патологий;
Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
Стенокардия выраженная;
Гипо- и гипертония тяжелой степени;
Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

Покушать следует за час-полтора до занятий.
Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
Увеличивать нагрузку – только постепенно.
Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Источник