Магний в таблетках польза и вред
Чтобы здоровье человека не вызывало опасений, необходимо постоянно пополнять запасы необходимых микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Их достаточно большое количество, и каждому из них необходимо уделять свое внимание. Одним из таких важных элементов является магний. Он считается одним из самых необходимых металлов для человеческого организма.
Что такое магний и где он содержится
Магний представляет собой щелочноземельный металл, который участвует во всех процессах метаболизма. Это жизненно необходимый элемент. Он находится во многих продуктах, которые человек употребляет на протяжении своей жизни. Наибольшее его количество содержится в орехах различных видов, белой и красной фасоли.
В принципе, все продукты из семейства бобовых идеально подойдут для пополнения баланса этого металла в теле. В ½ стандартного стакана содержится примерно 150 мг микроэлемента, а в сои – до 200 мг. В термически обработанных паром шпинате, Кольраби, ботве свеклы находятся огромные «залежи» магния.
Стоит учитывать, что при чрезмерном варении овощей микроэлемент может вымыться. Поэтому лучше готовить на пару, без лишней воды.
Еще много мг этого полезного металла находится в какао-бобах, пшеничных отрубях, черносливе, яйцах, овсяной крупе, укропе, еще в сушеных абрикосах, листьях салата. Наименьшее количество этого полезного металла содержится в сдобных продуктах. В иных овощах он тоже содержится, но его уровень зависит от состава почвы, в которой они росли.
Польза магния
Его роль незаменима во время сокращения мышц человека, и при регуляции состояния всей кровеносной системы. Помимо всего прочего, это вещество помогает улучшить уровень усвояемости не менее необходимого микроэлемента кальция, тем самым благотворно влияя на гормоны. Как уже было сказано выше, данный металл участвует в регуляции метаболизма, более чем в 300 процессах внутри тела человека. Стоит отметить, что его работа заключается в переносе ионов между мембранами клеток, благодаря чему процессы внутренних органов работают как часы, при этом вырабатывая кальций, белок.
При его поступлении он распределяется по всем органам и жидкостям. Обычно микроэлемент находится в сердечных клетках и коре головного мозга, еще в мышечных и мягких тканях, в жидкой среде всего тела. По сути, это строительный элемент, при участии которого в клетках образуется белок, необходимый людям для образования мышечной ткани, распада глюкозы.
Благодаря ему:
- Выводятся токсины.
- Лучше усваивается большая часть витаминов.
- Улучшается регенерация мягких тканей.
- Улучшается общий метаболизм.
- Участвует в регуляции здоровья зубов, эмали.
- Не дает появиться мигреням, хронической усталости, суставной боли.
- Контролирует уровень сахара.
- Положительно влияет на рост костных тканей.
- При наличии астмы он помогает ровному спокойному дыханию. и другое.
Вред переизбытка и недостаточности магния
Вред такого металла в организме минимальный, и бывает только при его недостатке в теле или же, наоборот, при переизбытке.
Говоря о влиянии недостатка этого вещества, с которым могут столкнуться люди различных возрастов и образа жизни, имеются в виду негативные последствия недостаточности микроэлементов. Малая часть этого металла в процессах тела приводит к увеличению риска появления сахарного диабета, развития почечных заболеваний, расстройств кишечного тракта, частым головным болям, возникновению бессонницы, мышечным спазмам различной тяжести, резкой сильной утомляемости. Помимо всего перечисленного, в организме человека может развиться желчнокаменная, мочекаменная болезни, появление иммунодефицита. При острой недостаточности этого металла могут даже появиться злокачественные опухоли.
Причинами недостатка микроэлемента могут быть не только малые количества его содержания в поступающих внутрь продуктах, но и внешние факторы:
- Постоянные стрессы дома, на работе, в личной жизни.
- Внутривенное питание по врачебной рекомендации.
- Прием антибиотиков.
- Отравление тяжелыми металлами (натрий, кольбат, свинец, марганец, и т. д.).
- Сложности при выработке инсулина.
- Чрезмерный уровень других микроэлементов, таких как фосфат, липиды, кальций.
- При алкоголизме, избыточном весе.
В случае переизбытка данного микроэлемента, что происходит в исключительных случаях, могут возникнуть дисфункции в работе органов. Под этим подразумевается развитие артрита, нарушение речевой функции, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, которые проявляются в тошноте, диареи, излишней сонливости, высыхании слизистых оболочек. Вероятны отложения различных солей в почках, и даже высыпания псориаза.
Советы по приему микроэлемента
В сутки взрослому человеку необходимо до 400 мг магния из различных источников, женщинам, в среднем, до 300 мг, мужчинам – до 400-500 мг. Стоит учитывать, что при употреблении продуктов, богатых микроэлементом, его усваивается не более 30 % от общего количества в продукте.
Необходимо тщательно следить за своим самочувствием, так как образ жизни современных людей постоянно подвержен изменениям в питании, и общими составляющими жизнедеятельности. Приемы микроэлемента можно увеличить при:
- Хороших физических нагрузках.
- Беременности (необходима консультация враче).
- При интоксикации алкоголя и курения.
- При серьезных эмоциональных стрессах.
Данный элемент можно получать не только из продуктов питания, но и из витаминных комплексов, которые в большом многообразии можно найти в аптеках.
При применении различных лекарственных препаратов во время заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно необходимого количества данного металла.
Подводя итоги
Таким образом, роль магния в организме сложно переоценить. Но за его уровнем необходимо тщательно следить, контролируя самочувствие и не игнорируя те или иные нестандартные симптомы. Необходимо употреблять его, придерживаясь нормы и пополняя его запасы, учитывая возраст и вес.
Источник
Магний — важный микроэлемент, к дефициту которого особенно чувствителен женский организм. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо поддерживать уровень магния с помощью продуктов питания или специальных препаратов.
Показания к применению
Магний в виде препаратов или в составе продуктов питания назначается при следующих показаниях:
- болезни сердечно-сосудистой и нервной систем;
- вегето-сосудистые нарушения (головокружения, мигрени, постоянная слабость, ощущение покалывания в конечностях);
- период стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
- хронический алкоголизм;
- сахарный диабет;
- длительный приём слабительных и мочегонных средств;
- остеопороз;
- частые мышечные спазмы и боли;
- ломкость ногтей и волос, облысение;
- постоянное плохое настроение;
- хроническая усталость, повышенная утомляемость;
- приём гормональных контрацептивов;
- нарушения сна.
Полезные свойства
Магний для организма женщины полезен тем, что:
- Регулирует менструальный цикл. При дефиците данного минерала у женщины наблюдаются болезненные месячные, сопровождающиеся симптомами ПМС: раздражительностью, перепадами настроения, плаксивостью. Также недостаток магния может быть причиной нерегулярных менструаций.
- Снижает симптомы менопаузы. В период климакса в организме женщины происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. Нормальное количество магния поможет пережить данный процесс без осложнений, связанных с депрессией и колебаниями настроения.
- Предотвращает остеопороз. Несмотря на то, что кальций, фосфор и витамин D являются главными веществами в профилактике остеопороза, недостаток магния может повысить риск его развития, так как принимает участие в метаболизме кальция и фосфора.
- Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Регулярное поступление магния в организм способствует снижению кровяного давления, предотвращению риска тромбозов и повышению тонуса сосудов.
- Улучшает состояние кожи. Для женской красоты магний полезен тем, что помогает в лечении угревой сыпи, предотвращению возникновения ранних морщин. Также минерал способствует увлажнению кожи за счёт активизации обменных процессов.
- Помогает предотвратить набор веса и ожирение. Магний участвует в процессе обмена веществ, поэтому он необходим для поддержания нормального веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается резкая нехватка магния в организме.
- Предотвращает патологии развития плода. Беременные женщины особенно нуждаются в магнии, так как он участвует в формировании тканей организма плода и предотвращает неврологические патологии развития. Также недостаток магния во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей мамы.
Препараты с магнием часто используются в лечении эндокринных заболеваний, так как дефицит данного микроэлемента почти во всех случаях сопровождает такие заболевания, как: сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперальдостеронизм и другие.
Действие
Магний полезен для женского организма за счёт своего действия:
- Нормализация метаболизма. Магний в составе различных соединений способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет нормализовать вес и наладить функционирование почти всех систем органов.
- Активизация выработки ферментов. Магний участвует в процессе синтеза некоторых веществ-катализаторов, улучшающих пищеварение и работу центральной нервной системы.
- Регулировка проведения нервного импульса. Минерал увеличивает скорость прохождения электрического импульса по нейронам, в следствие чего улучшается работа ЦНС. Также лечение препаратами магния используется при сосудистых нарушениях, в период реабилитации после инсульта или инфекций ЦНС.
- Нормализация сосудистого тонуса. Магний совместно с калием, натрием и некоторыми другими минералами влияет на тонус кровеносных сосудов и движение крови по ним. Особенно полезен магний для гипертоников, так как помогает снизить уровень давления.
- Регулирование тонуса мускулатуры. Без достаточного количества магния снижается проводимость нервных импульсов, из-за чего мышцы хуже сокращаются и становятся слабыми и вялыми.
- Угнетение судорожной реакции. Магний назначается при эпилепсии и частых судорогах, так как влияет на судорожную реакцию и способствует расслаблению мышц.
- Регидратация (восполнение потери жидкости). Капельницы с магнием назначают при алкоголизме, так как минерал способствует восстановлению водно-солевого обмена, из-за нарушения которого возникают состояния похмелья. Также капельницы используют при лечении зависимости от алкоголя, отравлении этиловым спиртом и в состоянии ломки.
Применение для женщин
У женщин разных возрастов потребность в магнии отличается, а некоторым женщинам необходимо повышенное количество минерала.
Для взрослых
Оптимальная суточная потребность в магнии для взрослых женщин среднего возраста составляет 310-320 мг. Норму можно превысить, но в сутки нельзя употреблять более 670 мг магния, иначе возможно возникновение передозировки. 
Для женщин-спортсменок или ведущих очень активный образ жизни суточная потребность в магнии повышается на 10-15%.
Для беременных
Для организма беременной женщины магний полезен тем, что снижает тонус матки, тем самым предотвращая риск преждевременных родов и выкидыша. В этот период будущая мама должна употреблять в сутки не менее 350 мг (при этом доза для очень молодых беременных девушек в возрасте 14-18 лет возрастает до 400 мг в сутки). Максимальная суточная потребность для беременных женщин составляет 700 мг.
Кормящие женщины в сутки должны употреблять около 310-320 мг магния (для девушек 14-18 лет это количество увеличивается до 360 мг).
Для пожилых
Так как пожилые женщины чаще подвержены переломам из-за недостатка магния (влияющего на уровень кальция в костях), то они нуждаются в большем количестве минерала. Суточная потребность составляет 350-400 мг, при этом максимально допустимый предел составляет 700 мг. Также доказано, что лечение магниевыми препаратами у пожилых людей способствовало снижению уровня холестерина в крови.
Противопоказания
Принимать магний в форме медикамента противопоказано женщинам, имеющим:
- повышенную чувствительность к препаратам магния;
- фенилкетонурию;
- почечную недостаточность в тяжёлой форме:
- миастению;
- кишечную непроходимость;
- патологические кровотечения;
- повышенную потливость;
- сердечные блокады.
Побочные эффекты
Магний для организма женщины полезен только в случае умеренного употребления. Если в организме наблюдается переизбыток данного минерала (гипермагниемия), связанный с неправильным употреблением препаратов, то могут возникнуть побочные эффекты.
Чаще всего препараты магния вызывают диспептические расстройства: тошноту и рвоту, боли в животе, диарею или, наоборот запор. Симптомы могут возникнуть в первые дни приёма препарата и позже пройти самостоятельно. В более тяжёлом случае диспептические явления проходят только после отмены медикамента.
Также у пациентки могут появиться следующие симптомы: необоснованная усталость и мышечная слабость, нарушения сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), астения. Чаще всего они не исчезают до тех пор, пока человек не перестаёт принимать препарат.
В тяжёлом случае у больной могут развиться сердечные осложнения: блокада проводящей системы сердца (влечёт за собой брадикардию — снижение частоты сокращений сердечной мышцы), экстрасистолия (внеочередное сокращение сердечной мышцы; опасно тем, что может привести к остановке сердца) и снижение артериального давления.
Перечисленные побочные эффекты являются самыми часто диагностируемыми; при применении того или иного препарата нужно читать инструкцию по применению конкретно к нему, так как разные виды средств могут вызывать разные побочные эффекты.
Лучшие средства в таблетках
| № | Название препарата | Форма выпуска | Особенности |
| 1 | Эвалар Магний B6 | Таблетки, раствор для внутреннего применения. | Рекомендуется как биологически активная добавка к пище; содержит витамин B6, улучшающий усвоение магния в организме. |
| 2 | Магнелис B6 | Таблетки | Применяется при диагностированном дефиците магния в организме. Содержит сахарозу, поэтому не рекомендуется людям, имеющих сахарный диабет. |
| 3 | 21ST Century Calcium Magnesium Zinc + D3 | Таблетки | Комбинированный препарат, содержащий несколько минеральных веществ: кальций, магний, цинк и витамин D3. Есть отрицательные отзывы, в которых говорится об отсутствии эффекта. Одной из причин этого выделяют большое количество действующих компонентов и их малая концентрация в препарате. |
| 4 | Sanofi Magne B6 | Таблетки, ампулы для инъекций | Один из самых популярных в России препаратов магния, содержащий также витамин B6. Отличается высокой эффективностью, быстрым эффектом и доступностью. Также существует форма препарата “Магне B6 Форте” с увеличенным содержанием действующих компонентов. |
| 5 | Solgar Магний с витамином B6 | Таблетки | Имеет сбалансированный состав магния и витамина B6. Отличается большим объёмом упаковки, которой хватает на 3-4 мес. регулярного приёма. |
| 6 | Doctor’s BEST Magnesium | Таблетки | Содержит магний в виде хелата, что обеспечивает высокую усвояемость препарата. Недостатком средства является относительно большой размер таблеток, из-за чего у некоторых могут возникнуть проблемы с их глотанием. |
| 7 | Магнерот | Таблетки | Назначается при дефиците магния в организме и связанных с ним заболеваниях. Дополнительно содержит оротовую кислоту, которая способствует лучшему усваиванию магния. Недостатком препарата является частое возникновение диареи у пациентов (из-за большой дозировки магния). |
| 8 | Доппельгерц Актив Магний + витамины группы B | Таблетки, таблетки шипучие для растворения в воде | Помимо магния и витаминов группы B, содержит также фолиевую кислоту, благотворно влияющую на работу нервной системы. |
| 9 | Аспаркам | Таблетки, ампулы для инъекций | Является источником калия и магния, используется в терапии сердечных заболеваний. |
| 10 | Панангин | Таблетки, ампулы для инъекций | Является аналогом Аспаркама; компенсирует недостаток калия и магния в организме. |
| 11 | Сульфат магния | Раствор для инъекций | Является самым часто используемым препаратом магния в виде инъекций. Применяется для лечения сердечных заболеваний, при интоксикациях алкоголем, обезвоживании организма и других патологиях. |
Некоторые из перечисленных средств являются БАДами, а некоторые — медицинскими препаратами, используемыми для лечения различных заболеваний, связанных с дефицитом магния в организме.
Перед применением того или иного средства необходимо проконсультироваться с врачом во избежание побочных эффектов и осложнений. Особенно это касается беременных женщин, так как некоторые препараты противопоказаны в период беременности.
Рейтинг в продуктах
Магний для организма женщины также можно получить из продуктов питания.
Ниже представлен рейтинг продуктов, содержащих наибольшее количество данного минерала на 100 г:
- Пшеничные отруби — 611 мг.
- Тыквенные семечки (несолёные и не обжаренные) — 500 мг.
- Какао-порошок (чистый, без добавок) — 499 мг.
- Льняные семечки — 400 мг.
- Бразильский орех — 376 мг.
- Кунжут — 351 мг.
- Мак — 347 мг.
- Семена подсолнечника — 320 мг.
- Кешью — 292 мг.
- Соя — 280 мг.
- Миндаль — 270 мг.
- Кедровый орех — 251 мг.
- Овсяные отруби — 235 мг.
- Халва — 218 мг.
- Плитка горького шоколада — 200 мг.
- Морская капуста — 170 мг.
- Фундук — 163 мг.
- Нут — 126 мг.
- Шпинат — 58 мг.
- Бананы — 42 мг.
Самое большое количество магния содержится в семечках и орехах, поэтому эти продукты должны регулярно присутствовать в рационе. Однако они являются аллергенами и поэтому не стоит употреблять их каждый день — питание должно быть сбалансированным.
Помимо перечисленных продуктов, рекомендуется употреблять побольше зелёных овощей и фруктов, которые тоже содержат магний, но в меньших количествах.
Магний — один из важнейших микроэлементов для женского организма, участвующий во многих физиологических процессах. При его дефиците женщина становится слабой и нервной и имеет проблемы со сном, поэтому важно поддерживать уровень магния в организме.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о важности магния в организме
Кому грозит дефицит магния:
Источник
Если человек постоянно жалуется на сильную слабость и утомляемость, если по ночам ноги сводят судороги, кожа стала сухой, а волосы – ломкими, вероятнее всего, у него острый дефицит магния.
Общая характеристика
Тем, кто уже столкнулся с вышеописанными проблемами, а также тем, кто желает их избежать в будущем, скажем, что магний – жизненно важный элемент нашего организма.
Что интересно, магний обнаружили более 300 лет назад в Англии, где этот микроэлемент выделили из минеральной воды. Обнаруженное вещество оказывало слабительное действие и обладало солоноватым привкусом, из-за чего его назвали «английской солью».
А еще через столетие английский ученый Гемфри Дэви выделил из «английской соли» серебристый легкий металл, который назвал магнезией. Его мы и знаем как магний.
В организме магния не так много, всего 20-30 граммов, и локализуется он, преимущественно в костях и крови, но буквально поддерживает жизнеспособность нашего организма, так как участвует более чем в 300 обменных процессах!
Важно! Магний – желочноземельный минерал, а значит, в организме он подщелачивает кровь, предупреждая ее «закисление».
Роль магния в организме
Влияние магния на органы и системы невозможно переоценить. Только взгляните на процессы, которые не обходятся без участия этого минерала:
- Принимает непосредственное участие в синтезе ферментов, превращающих пищу в энергию. Данный минерал необходим нам для чувства бодрости и повышения работоспособности;
- Является одним из важнейших минералов для сердца. Магний контролирует сократительную деятельность клеток миокарда, укрепляя сердечную мышцу и не допуская развития опасных состояний (аритмии, брадикардии и ишемии сердца);
- Совместно с калием нормализует кровяное давление, способствуя расширению сосудов.
Важно! Лица, в питании которых достаточно высокое количество продуктов с магнием, в 1,5 раза реже сталкиваются с гипертонией.
- Участвует в формировании костной ткани. Детям и подросткам такой минерал обеспечивает формирование и рост костей, а лицам преклонного возраста помогает избежать остеопороза и сопутствующих этому заболеванию переломов;
Важно! Поддерживая костные ткани, магний улучшает состояние зубов и ногтевых пластин.
- Участвует в образовании белка, благодаря чему необходим каждому из нас как в раннем возрасте, когда организм растет, так и в старости, когда тело увядает. А спортсмены без этого элемента и вовсе потеряли бы смысл посещать тренировки, ведь мышечная масса без магния просто не растет!
- Поддерживает работу органов внутренней секреции, таких как предстательная железа, надпочечники, поджелудочная железа и «щитовидка». Можно сказать, что магний – один из важнейших элементов, поддерживающих работу всей эндокринной системы и не допускающий гормональных сбоев.
- Повышает метаболические процессы, помогая пище быстрее перевариваться, а не откладываться в виде жировой прослойки. Тем, кто мечтает похудеть, обязательно нужно добавлять в питание продукты с магнием;
- Успокаивает нервную систему даже лечит некоторые психические расстройства, в частности, чрезмерное возбуждение и панические атаки;
- Контролирует уровень глюкозы в крови, предупреждая развитие диабета;
- Под влиянием магния раны на коже и слизистых быстрее затягиваются;
- Помогает выводить токсины и другие побочные продукты метаболизма.
Польза магния для женщин
Нужно сказать, что магний – самый «антистрессовый» из всех существующих минералов. Поэтому, прежде всего он необходим будущим мамам, у которых во время вынашивания ребенка может часто меняться настроение.
Наблюдения медиков подтверждают, что 8 из 10 беременных женщин страдают от недостатка магния, и этот факт провоцирует у них болезненные роды. Очевидно, что женщины, которые принимают добавки с этим минералом, переносят родовую деятельность гораздо легче.
Магний помогает уменьшить боли в период предменструального синдрома. Более того, употребляя продукты с данным микроэлементом можно избежать перепадов настроения, вызванных гормональным сбоем.
Важно! Прием оральных контрацептивов снижает уровень магния в организме.
Во время климакса магний и вовсе становится незаменимым элементом, так как не дает женщине скатиться в депрессию и помогает ей сохранить стройную фигуру.
Еще одним ценным качеством магния является стимуляция выработки коллагена. Благодаря этой особенности у женщины гораздо позже появляются старческие морщины, а значит, она выглядит моложе своих сверстниц.
Польза магния для мужчин
Прежде всего, при непосредственном участии магния усиливается синтез тестостерона. А с ним мужчина становится более уверенным в себе, как в общественно жизни, так и в постели.
Такое влияние на мужские половые гормоны позволяет решить проблему бесплодия у мужчин, которые страдают от излишней вялости сперматозоидов.
Важно! Ученные предупреждают, что недостаток продуктов с магнием в подростковом возрасте может привести к задержке полового созревания (синдрому Гительмана).
Учитывайте также, что магний участвует в синтезе протеинов, которые необходимы мужчинам для активного наращивания мышечной массы. Любое спортивное питание включает в себя добавки с этим микроэлементом!
Важно! Магний необходим для людей любых возрастов в качестве средства от запоров. Особенно это важно для лиц преклонного возраста. Такой минерал расслабляет мышечную мускулатуру кишечника, восстанавливая его нормальную проходимость.
Причины дефицита магния
- неправильное питание, исключающее потребление продуктов с магнием;
- голодание;
- длительное лечение, сопровождающееся приемом антибиотиков;
- отравление тяжелыми металлами;
- постоянные стрессы и депрессивное состояние;
- избыточное содержание калия, липидов и фосфатов в организме;
- нарушение выработки инсулина;
- увлечение спиртными напитками;
- ожирение.
Важно! Некоторые заболевания способны блокировать всасывание магния организмом. Поэтому в случае диабета, болезней почек или гормонального сбоя врачи обязательно назначают анализ, позволяющий оценить уровень магния в организме.
Симптомы дефицита магния
В случае недостатка в крови данного макроэлемента, человек начинает ощущать следующие неприятные симптомы:
- нервозность и повышенную раздражительность;
- слабость и апатию;
- состояние стресса и депрессию;
- проблемы с засыпанием;
- одышку, сердечную аритмию и прочие проблем с сердцем;
- боли в спине и судороги мышц;
- частые головные боли и мигрени;
- стремительный набор веса.
К чему может привести дефицит магния
Если не обращать внимания на появившиеся симптомы недостатка минерала, в будущем человека могут поджидать самые разные неприятности. Прежде всего, он столкнется с сильнейшей усталостью и развитием депрессии.
Более того, у человека появятся проблемы с повышенным давлением. Но самые неприятные симптомы поджидают его ночью. Перед сном его начнут мучить болезненные судороги, а затем появится синдром беспокойных ног – неприятное заболевание, характеризующееся регулярным подергиванием ног во сне.
Причины избытка магния
Избыточное накопление данного минерала встречается гораздо реже. Однако это состояние не менее опасно. Развивается оно на фоне:
- гиперфункции «щитовидки»;
- мочекаменной болезни;
- псориаза;
- артрита.
В случае избытка магния в крови, человек может ощущать дневную сонливость, вялость и угнетенное состояние.
Важно! Особенно опасен переизбыток магния для «женщин в положении». Статистика говорит о том, что избыточный магний может стать причиной ДЦП у ребенка.
Суточная норма магния
В зависимости от возраста норма магния разнится. Так, например:
- младенцам до 3 лет необходимо получать 80 мг магния;
- для детишек 3-8 лет норма выше – 130 мг;
- подростки 14-18 лет должны получать 410 мг;
- для мужчин норма магния — 420 мг;
- для женщин норма магния – 320 мг.
- беременным женщинам необходимо получать минерал в количестве 360 мг в сутки.
Важно! Людям активным, которые работают физически или регулярно занимаются спортом, особенно необходимы продукты с магнием, а в дополнение к ним, пищевые добавки, содержащие этот минерал.
Продукты, богатые магнием
Для поддержания уровня магния в организме, на вашем столе должны появляться разнообразные продукты, в частности:
- цельные зерна (в двух кусочках цельнозернового хлеба содержится 45 мг магния);
- орехи (в 30 г миндаля присутствует 80 мг минерала);
- листовая зелень (чашка шпината содержит до 150 мг микроэлемента);
- бобовые культуры (в чашке фасоли присутствует 70 мг, а в чашке сои – сразу 200 мг магния);
- авокадо (в одном фрукте присутствует 44 мг магния).
Это далеко не единственные продукты с магнием. Данный минерал можно обнаружить в овсяных хлопьях и морской капусте, какао бобах и семенах кунжута, пшеничных отрубях, кураге и черносливе.
Препараты и биодобавки, содержащие магний
В ряде случаев человеческому организму требуется поддержка в виде препаратов или БАДов с магнием. Вот средства, на которые стоит обратить внимание:
«Магнелис B6 Форте» (Россия)
Отличный препарат для восполнения недостатка магния. Назначается в случае нервных расстройств и депрессивного состояния. Не подходит детям до 12 лет.
«Эвалар Магний B6» (Россия)
Еще один отечественный препарат с магнием. Зачастую, назначается при необходимости укрепить иммунную защиту организма. Кроме того, средство позволяет снизить уровень стресса. Эффект от приема становится заметен уже через 3 недели.
«21st Century Кальций, магний, цинк +D3» (США)
Это один из наиболее популярных препаратов, который может похвастаться невысокой ценой и активным восстановлением уровня самых необходимых организму витаминов и минералов. Укрепляет кости и улучшает внешний вид, благодаря чему особенно полезен женщинам «элегантного возраста».
«Solgar Magnesium with Vitamin B6» (США)
Активная биодобавка, отличающаяся способностью быстро восстанавливать уровень магния и витамина B6. Спасает от проблем со сном, слабости и апатии. Беременным женщинам стоит согласовать прием данного препарата с врачом.
«Life Extension Магний» (США)
Это средство назначают в случае плохого засыпания, частых судорог, а также синдрома беспокойных ног. Кроме того препарат способствует улучшению настроения и появлению позитивного взгляда на жизнь.
«Natures Plus Animal Parade Mag Kidz Childrens Magnesium» (США)
Подходит и взрослым, но чаще назначается детишкам для поддержания уровня магния и защиты от таких опасных состояний, как гиперактивность, дислексия, слабость мышц и аутизм.
«Sanofi Магне B6» (Франция)
Отличительной особенностью этого препарата является форма драже. Благодаря ей средство лучше всасывается и быстрее оказывает благотворное воздействие на организм. Назначается при переутомлении, мышечных спазмах и других симптомах недостатка магния. Встречается в виде раствора для приема внутрь.
«Панангин» (Россия)
Сочетание магния и калия особенно полезно для лиц престарелого возраста, которым необходима поддержка сердца и сосудов. Особенно важно принимать Панангин тем лицам, которые употребляют диуретики.
«Магнерот» (Россия)