Медленное похудение с пользой для здоровья
Я постоянно показываю учеников (в том числе и девушек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой MissFit, см фото ниже). С другой стороны некоторые диетологи пугают что быстрое похудение имеет ряд недостатков и наносит ущерб здоровью. Кто же прав?
Наталия Булгакова тяжело психологически переносила быстрое похудение, но медленное ей не нравилось еще больше.
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы и минусы у быстрого похудения, не вдаваясь в эмоции и абстрагировавшись от мифов похудения, не имеющих отношения к науке и медицине. Быстрым похудением мы назовем сроки менее двух месяцев. Все что касается 5 кг за неделю, 10-20 кг за месяц и более это быстрое похудение по мнению врачей.
Однако 1-1.5 кг в неделю по мнению медиков это средняя, вполне нормальная скорость снижения веса. Если человек имеет огромную массу тела, то даже и 2 кг в неделю это будет средний темп похудения, поскольку его общий вес намного больше. Поэтому медленной скоростью похудения мы назовем скорость менее чем 1 кг в неделю (например 500 или 300 гр за неделю похудения).
Николай Кокоша мог голодать по 2-3 недели, не испытывая не малейшего дискомфорта, он похудел на 50 кг, и его самочувствие существенно улучшилось.
Минусы быстрого похудения
- Обычно быстрое похудение, это довольно резкое сокращение калорийности рациона. При резком сокращении возникают неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности, ощущение голода и др.
- Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время. В итоге даже быстро похудев, он бросает зож и набирает килограммы обратно.
- Некоторые люди начинают быстро худеть, но используют методы приводящие к потере массы тела за счет мышц (голодание на воде, на гречке, на соках, объемные кардио тренировки). Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса).
Обычно я проводил быструю сушку тела за 1-2-3 месяца максимум. Бывало и за 2-3 недели! Но, однажды я попробовал планомерно снижать вес полгода, и меня поразило насколько это комфортно! Для справедливости скажу что при долгом похудении я так и не дошел до той формы что при радикальных методах.
Минусы медленного похудения
- Вы худеете медленно, а значит не ждете быстрые результаты. Поэтому многие люди оправдывают отсутствие результата «правильным медленным похудением». На самом же деле они просто стоят на месте.
- Раз вы не видите заметные и скорые результаты, то и стимулирование мотивации не происходит. Люди быстро бросают свой труд, если не видят его плодов. С психологической точки зрения медленное похудение весьма негативно влияет на человека.
- Как правило медленное похудение происходит на «правильном питании», то есть человек может даже не вести учет калорий. Поначалу это приносит плоды, но затем наступает «плато». Одна из моих знакомых целый год худела на 1500 калорий и не сбросила даже и 1 кг, хотя ела только полезную еду! Ей бы стоило хотя бы через полгода, перейти на более строгую диету и она бы избавилась от жира уже за 2-3 месяца.
Самый огромный минус медленного похудения, это то что ты привыкаешь что процесс проходит достаточно мягко и когда финиш уже близко, но для получения идеальной форму нужно еще урезать калории, ты этого не можешь сделать, поскольку не настраивался “на жесткое” похудение.
По этой причине мой результат медленного похудения был чуть мене впечатляющим чем та супер форма, которую мне принесла “ударная” диета. Вам нужно понимать, что для хорошей формы не обязательно надрываться, но для идеальной формы без “рывка к цели” не обойтись!
Плюсы быстрого похудения
- Хотя это может быть тяжело, но мотивация происходит буквально каждый день, ведь вы постоянно меняетесь и в зеркале и по сантиметрам и на весах, а все это невероятно мотивирует!
- Если вы будете проводить правильную психологическую и теоретическую подготовку, то даже похудев за месяц, не наброситесь на сладости и не наберете вес обратно. У вас будет четкий план перехода с более жесткой диеты на полезное и сбалансированное питание.
- Если проводить быстрое похудение грамотно, потреблять достаточное количество жиров, следить за уровнем сахара в крови, поддерживать мышечную массу и дозировать кардио, то вы худеете без потери мышц и без последствий для своего здоровья. Обменные процессы не только не страдают, но даже улучшаются.
- Наконец, если у вас не получалось похудеть медленно, не смотря на грамотные попытки, то у вас просто нет другого выбора. Возможно неторопливый вариант просто не работает и нужно попробовать то что подойдет для вас лучше. В конце концов вред от быстрого похудения в любом случае намного меньше, чем от постоянного пребывания в состояние ожирения, ведь это приводит к таким последствиям как диабет, заболевания сосудов, инсульт и другие заболевания.
Наталия Мурашко не могла похудеть за месяц, процесс борьбы с жиром шел полгода, с перерывами, но в итоге она получила достойный результат, похудела более чем на 30 кг.
Плюсы медленного похудения
Если вы грамотно будете снижать калорийность рациона, контролируя наличие медленного но постоянного прогресса, вы постепенно привыкните к диете, и будете меньше страдать от голода и слабости. Если резко перейти с рациона 3000 калорий, на 1000 калорий это определенный стресс для психики и всего организма! Но, если снижать калории постепенно, например 2-3 месяца, то вы будете вполне комфортно ощущать себя на той же 1000 калорий.
Некоторые люди любят все делать размеренно, медленно но верно. Для таких людей важно все тщательно обдумать, распланировать и затем спокойно двигаться к цели. Так что если применить к такому человеку индивидуальный подход (а я только за него) и дать ему то что лучше работает в его случае, результат будет наилучшим.
Тимур худел очень жестко, сидел на низкокалорийной диете, однако он показал огромный результат, стал совершенно другим человеком, сделать это медленно лично у него не получалось.
Выводы: Как видите, при правильном подходе работает как быстрое так и медленное похудение и можно получить идеальный результат каждым способом. Основной плюс длительного способа, это более хорошее самочувствие, основной плюс стремительной сушки тела – прилив мотивации, большие и быстрые результаты. При безграмотном же похудении, толку не будет, какую бы дорогу ты не выбрал.
Напишите в комментариях к этой статье, какой способ похудение больше подходит именно для вас? Что вас больше мотивирует, что легче для ума и тела? Также обязательно прочтите мою статью о методике похудения которой я пользуюсь, получая огромные результаты! Ниже я размещу видео о девушке которая похудела за 2 недели, но удерживала результат целых 5 лет!
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
Источник
Лишний вес не только не украшает человека, но и является причиной многих болезней. Стараясь избавиться от надоедливых килограммов, люди прибегают к жестким диетам и сомнительным методам похудения, нанося вред своему здоровью. Организм все равно сделает запас жира «на черный день» и после нормализации рациона вес вернется. Чтобы получить желаемые стройные формы, достаточно знать 10 основополагающих принципов похудения.
ТОП-10 принципов похудения без вреда для здоровья
- Меньше – не значит лучше. Если женщина решила в один момент урезать привычный рацион вдвое – она вгоняет свой организм в состояние стресса. Он вынужден расходовать собственные подкожные запасы, но обязательно их пополнит, когда калорийность рациона нормализуется. В день можно уменьшать порции на 5%, не забывая следить за качеством потребляемых продуктов.
- Расходовать больше калорий. В день организм должен расходовать больше калорий, чем получает. Именно поэтому многие диеты подразумевают подсчет калорийности блюд. Худеющему нужно знать, сколько упражнений на жиросжигание нужно выполнить. Средняя калорийность рациона женщины – 1200-1400 ккал, мужчины – 1600 ккал и выше. И за день столько же калорий нужно сжечь.
- Заниматься спортом. Продолжение предыдущего пункта. Именно физические нагрузки наиболее интенсивно сжигают жир. Очень эффективны кардионагрузки: бег, игра в теннис, прыжки на скакалке, плавание. Силовые нагрузки нужны для поддержки тонуса мышц, хотя бы 2 раза в неделю нужно выполнять такие упражнения.
Занятия спортом должны приносить удовольствие (фото: tlvmc.ru)
- Не голодать. Многие боятся диет из-за того, что придется бороться с навязчивым чувством голода. Правильно подобранная диета работает иначе: допускаются перекусы (кефир, галетное печенье, фрукты, творог), а дробное питание помогает обмануть желудок.
- Соблюдать баланс. Рацион должен быть полноценным, строгие и изнурительные диеты – прямой путь на больничную койку. Организм должен получать питательные вещества, минералы и витамины в полном объеме.
- Пить больше воды. В норме – 35 мл на 1 кг тела. Утро нужно начинать со стакана теплой воды – она ускоряет метаболизм и заглушает чувство голода.
Можно выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи – объем порции уменьшится (фото: vrutmilife.com)
- Разгрузочные дни. Очень популярны вариации на яблоках или кефире. Устраивать разгрузочные дни можно для начала раз в 10-14 дней, позже – раз в неделю.
- Не есть за 2 часа до сна. В вечернее время желудок не в состоянии переварить большой объем пищи. Если мучает чувство голода – можно выпить чаю с медом, стакан кефира или съесть яблоко.
- Вредные пищевые привычки. Питание всухомятку, перекусы на ходу, еда возле телевизора – вот и лишние килограммы. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, сидя за столом – так вы сможете контролировать размер порции.
- Раздельное питание. Доказано, что если употреблять жиры, белки и углеводы по отдельности – организм их перерабатывает быстрее. Нужно сделать упор на продукты с низким гликемическим индексом. А вот вредной еде – не место в холодильнике. Фаст-фуд, копчености, покупные соусы, сладости, свежая выпечка, алкоголь употребляются редко и в небольших количествах.
Популярные ошибки худеющих
Основные ошибки борцов за стройность следующие:
- Не есть после 6. Распространенный миф, и страдают чаще всего женщины, которые поздно ложатся. Они вынуждены мучиться голодом и бороться с искушением подойти к холодильнику. Рано или поздно сила воли дает сбой. На самом деле, не нужно есть за два часа до сна, а ужин может быть и в 8 вечера, но легкий.
- Монодиеты. За пару дней можно экстренно похудеть на 3-5 килограммов, но это ненадолго. Вскоре вес возвращается, ведь диета не является сбалансированной. Употребление одного продукта само по себе не снижает массу тела. Монодиеты просто создают дефицит основных питательных веществ и могут нанести непоправимый вред организму. Монодиета не должна длиться более двух дней.
- БАДы и жиросжигатели. Многие люди считают их «волшебными таблетками». Можно сидеть на диваны, поедать чипсы, а вес сам по себе будет уходить. Вот только есть подводные камни: жиросжигатели работают только в комплексе со спортивными упражнениями – иначе никак. А вот БАДы сомнительного происхождения не только не способствуют похудению, но и могут нарушить обмен веществ.
В погоне за стройностью легко навредить своему организму (фото: sxodim.com)
Совет диетолога
Подбирать диету лучше со специалистом. Он сможет порекомендовать оптимальный режим питания с учетом хронических заболеваний, индивидуальной непереносимости, степени ожирения, предпочтений по рациону.
7 советов для худеющих, которые нужно знать при выборе диеты:
Источник
Здесь вы узнаете что нужно для того, чтобы быстро и без диет похудеть, не причиняя вред здоровью, потому что лето уже не далеко, и всем хочется сбросить лишний вес. Но и в быстром похудении есть и обратная сторона медали не менее быстрый и стремительный набор веса.
25 правил для быстрого похудения без вреда для здоровья:
- Всегда начинайте свой день со стакана простой воды. Если утром лень это делать, поставьте стакан воды на прикроватный столик и утром, первым делом, выпейте его. Ведь многие знают, что стакан воды по утрам запускает пищеварительную систему, тем самым готовя её к завтраку.
- Важно выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи, где-то минут за 20 до начала, чтобы немного сбить аппетит это поможет контролировать вам что и сколько вы едите.
- Ешьте столько, сколько считаете нужным. Если будете морить себя голодом, то это не поможет похудению, а лишь добавит организму стресса.
- Вы любите хлеб и никак не представляете себе день без него? Покупайте чёрный хлеб с отрубями, вместо белого. Когда нужно увеличить содержание клетчатки в еде, то чёрный хлеб является лучшим не только с точки зрения содержания этой клетчатки, но и с точки зрения содержания в нём белка.
- Полностью откажитесь от алкоголя, хотя бы на похудения. Если же всё-таки есть желание что-нибудь выпить, то пусть это будет максимум один бокал белого сухого вина, но ничего кроме.
- Количество жиров в каждом рационе составляет 15-20%. Этого небольшого количества вполне достаточно для поддержания организма, чтобы он не испытывал недостатка в жирах.
- Подсчитывайте количество съеденных вами калорий в течение дня. С помощью этого метода вы будете в курсе сколько съели и сколько ещё можно съесть для восполнения суточной нормы калорий. Но всегда держите себя в рамках и не стоит переедать. Если же съели больше необходимого – проведите выходные активно. Например, стоит покататься на велосипеде, посетить бассейн или фитнеc-клуб.
- Углеводы должны составлять более половины вашего рациона, это примерно 50-60%. Хотя и существует слух о том, что нужно стараться вообще избегать углеводов, если сидите на диете. Но всё как раз на оборот, они являются готовым источником энергии для организма, который необходим для поддержания трудоспособности и активного образа жизни.
- Можно перекусывать по 4-6 раз в день, что будет хорошей альтернативой трём полноценным приёмам пищи. Рекомендуется делать это через одинаковые промежутки времени, делается это для поддержания стабильного уровня сахара в крови и снижению аппетита.
- Желательно за день выпивать не меньше 8 стаканов воды, тем самым вы боритесь с застоем жидкости в организме. Для этого лучше всего подойдёт чистая питьевая вода, без каких-либо искусственных добавок для усиления вкуса и различных ароматизаторов, не содержащая калорий.
- Частые перекусы дают стимуляцию для обмена веществ, что в свою очередь обеспечивает организму энергию для сжигания лишних калорий.
- Перед тем, как начать ограничивать себя в еде, нужно определить свой точный вес, а затем уже следить за изменениями. Возьмите на заметку, что даже 100-200 грамм потерянного веса в день – это достижение.
- Как можно больше бывайте на свежем воздухе, старайтесь активно проводить свободные вечера, выходные. Довольно полезно гулять перед сном полчаса.
- Если вы сильно увлечены диетой, можете испробовать вегетарианское питание, которое имеет больше преимуществ перед иными системами питания. Многие не в силах перейти на такое питание навсегда, поэтому старайтесь питаться таким образом, как можно дольше, если хотите похудеть. К примеру, устройте “вегетарианские выходные”, в течении которых будете питаться одними сырыми овощами и фруктами, так же, желательно, кушать ягоды и орехи.
- Если вы любите яйца – запомните, что для похудения не желательно есть больше одного яйца в день. Ведь яйца далеко не самый лучший вариант питания даже на диете. Было бы гораздо лучше и вовсе снизить потребление яиц до 3 штук в неделю. А если вы и вовсе не представляете себе своё рацион питания без яиц, то можно увеличить их потребление до 1 в день, но не более.
- Если вы очень любите сладкое, то можно удовлетворить свой аппетит свежими сладкими фруктами.
- Спорт. Как бы не хотелось многим это признавать, но похудение без физических нагрузок невозможно. Спорт является обязательным условием для быстрого и здорового похудения. Можно из многих выбрать свой стиль фитнеса, который больше всего соответствует вашему стилю и образу жизни. У каждого из нас разные профессии, образы жизни, поэтому старайтесь выбрать тот вариант, который будет соответствовать вашему ритму и потребностям, после этого занятия спортом будут вам только в радость.
- Даже если занятия спортом пришлись вам по вкусу, необходимо несколько дней в неделю отдыхать от него, ведь такое условие является частью тренировок. Тело нуждается в полноценном отдыхе от физических нагрузок, даже если этого внешне не видно, чтобы все процессы похудения происходили правильно. Самый подходящий для этого вариант – это 3-4 тренировки в неделю через день.
- Белки так же должны присутствовать в рационе и составлять 25-30%. Белки являются строительным материалом вашего тела, который необходим для построения новых клеток и тканей в организме.
- Отдавайте предпочтение больше белому мясу, нежели красному. Это такое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, на самом деле более диетическое и менее калорийное, чем красное мясо из говядины и свинины. Если желаете похудеть быстро и не можете обойтись без мяса совсем, то готовьте только белое мясо.
- Свежие овощи гораздо полезнее, нежели приготовленные или консервированные. Постарайтесь их есть только в сыром виде, потому что при готовке, они лишаются половины тех витаминов, которые в них были ранее. Поэтому консервированные овощи так же обрабатываются и не настолько полезны, как свежие.
- Когда вы на диете, конфеты – это для вас роскошь, но никак не повседневный продукт. Они ни в коем случае не должны быть частью вашего рациона питания ежедневно. Постарайтесь игнорировать сладкое и не придавать ему слишком большое значение, так как даже конфеты, содержащие горький шоколад – не являются приемлемым вариантом, потому что даже если в них нет сахара, они могут содержать разные вкусовые начинки.
- Не следует злоупотреблять чаем или кофе. Эти напитки сами по себе не так страшны, но если вы привыкли пить их с сахаром и сливками, то они превращаются вредными и калорийными напитками. Любая чашка чая или кофе с добавлением молока и несколькими кубиками сахара вредна так же, как и огромный кусок шоколадного торта.
- Витамины. Как сделать свежие овощи и фрукты более аппетитными: необходимо приготовить их заранее и положить в холодильник в прозрачной посуде. К примеру, можете очистить и порезать яблоко дольками, при этом слегка смочив их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
- Если присутствует возможность, можно подкрепить процесс похудения специальным курсом массажа. Помните – осанка так же влияет на фигуру. Тем не менее массаж очень поможет кровообращению и улучшит состояние кожи. Так же можно попробовать какие-нибудь косметические процедуры для тела и хороший контрастный душ.
Если будете баловать себя и своё тело этими правилами, а не шоколадкой и ленью – то похудеете гораздо быстрее, чем сами того ожидаете!
Источник