Метод бутейко дыхательную гимнастику польза и вред

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

• бронхиальная астма;
• эмфизема легких;
• центральной нервной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• пневмония, хронический бронхит;
• заболевания почек;
• артериальная гипертензия;
• нарушенное кровообращение в головном мозге;
• заболевания сосудов и сердца;
• нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• заболевания глаз;
• ревматоидный артрит;
• аллергия;
• аденоиды;
• гайморит;
• ларингит;
• ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

За последние годы для целей оздоровления появилось большое количество «систем» и гимнастик, с помощью которых каждый автор своего метода убеждает окружающих в прогрессивности его гимнастик по наиболее эффективному улучшению

За последние годы для целей оздоровления появилось большое количество «систем» и гимнастик, с помощью которых каждый автор своего метода убеждает окружающих в  прогрессивности его гимнастик по наиболее эффективному улучшению деятельности всех органов и систем.

Помнится, в начале девяностых годов прошлого столетия в каждом городе и даже населенных пунктах создавались клубы последователей Бутейко К.П. по освоению метода волевого управления дыханием. Сторонники Бутейко К.П. утверждали, что позитивные сдвиги в организме при этом происходят будто бы благодаря накапливанию в крови углекислоты (СО2). Противники волевого управления дыханием, соглашаясь в вопросе о роли углекислоты и принижая роль, которую играет кислород для нормального течения всех происходящих в организме процессов, указывали на несущественность влияния повышения количества углекислоты на организм. Этот спор между бутейковцами и официальной медициной не завершен и надеяться, что он может быть решен в чью – то пользу, ожидать не приходится.

Когда недомогание является препятствием на пути к обустройству жизненного уклада в сторону улучшения качества жизни, то человек готов использовать любые средства. Если кому – либо неизвестна методика К. П. Бутейко, то именно для таких людей намерян пояснить ее в своем изложении.

Чтобы контролировать дыхание по Бутейко, требуется максимальная пауза на выдохе, которая есть время от задержки дыхания до потребности вдохнуть кислород. Максимальная пауза (МП) измеряется один раз в день в секундах и определяется количеством СО2 в альвеолярном воздухе. Чем больше МП, тем выше содержание СО2. Постепенно уменьшая дыхание, больные видят, как растет МП и одновременно уходят их болезни.

На основании собственного опыта дыхания по Бутейко должен обратить внимание на то, что выздоровление идет тем же путем, что и болезнь, но в обратном направлении и значительно быстрее. Это нормальная реакция организма при выздоровлении. При этом обычно повышается температура, так как ускоряются обменные процессы и увеличивается выработка иммунных тел. Организм, очищаясь, реагирует на этот процесс головной болью и болью в мышцах и суставах. В это время важно притормозить дыхание, не давать ему усиливаться, дать время организму на приспособление. При достижении МП – 60 секунд, исчезнут основные симптомы болезни. При дальнейшем уменьшении МП дыхания состояние заметно улучшается. Мне не удается достичь МП – 180 секунд и поэтому не могу вслед за К. П. Бутейко утверждать, что в этом случае наступает полное выздоровление. Так же не могу утверждать, что при увеличении МП свыше 180 секунд потребность в пище резко сокращается. Но одно мной установлено, что уже после МП более 60 секунд потребность в пище действительно снижается. Верно утверждение К.П. Бутейко, что растительная пища, голодание и физическая нагрузка способствуют уменьшения дыхания, и как следствие увеличению СО2 в организме и росту МП. Так же подтверждаю, что легко отказался от употребления пищи, богатой белками, от чая, кофе, шоколада.

Достоинствам и недостаткам дыхания по системе К. П. Бутейко мной уделено столько внимания, только потому, что умея дышать по Бутейко, значительно упрощается освоение эндогенного дыхания. Чего же можно достичь с помощью эндогенного дыхания наглядно, демонстрирует нам филлипинский ловец жемчуга Джордж Пачино, о котором в 1994 году писали многие филлипинские газеты. Джордж Пачино без особых трудностей пребывает под водой около часа. При этом он не пользуется никакими приспособлениями. Его самый большой рекорд пребывания на глубине 60 метров составляет 1 час 15 минут.

Поскольку известие о его необычных способностях приспосабливаться к жизни под водой облетело почти все Филлипины, установление рекорда на пленку снимали несколько водолазов в спецодежде.

Обследовали его так же и врачи, которые установили, что у Джорджа Пачино. Мужчины ростом 165 сантиметров, необычно большая грудная клетка. Она позволяет накопить столько воздуха, что легкие составляют чуть не половину тела. Джордж Пачино мечтает о новом рекорде. Он стремится провести под водой около двух часов. В настоящее время Джордж усиленно тренируется, добавляя к упомянутому рекорду 30 – 40 секунд. 

Когда Джордж Пачино ставил в 1994 году рекорды пребывания под водой, то ни он, ни врачи, обследовавшие его, не имели никакого понятия об эндогенном дыхании. Понятие об эндогенном дыхании стало использоваться В. Ф. Фроловым с 1997 года при оценке способности дышащего выдыхать больше, чем вдыхать.

Если взять составляющие химического состава организма человека весом 70 кг, то в нем кислород – 45, 5 кг , углерод – 12,6 кг,  водород – 7 кг,  азот – 2,1 кг,  кальций – 1,4 кг. Кислорода в организме человека больше всего и он при эндогенном дыхании расходуется на поддержание жизнедеятельности организма.

Объем легких Джорджа Пачино впечатляет, но, не обладая способностью дышать эндогенно, того запаса воздуха ему хватило бы не более 15 минут, что зарегистрировано другими ныряльщиками в книге Гинесса, как рекорд.